Tài liệu Bài thu hoach giao dục thể chât suy nghĩ của anhchị về câu nói của người pháp “vận động có thể thay thế được mọi phương thuốc nhưng mọi phương thuốc đều không thể thay thế được vận động

BÀI THU HOẠCH GIÁO DỤC THỂ CHẤT Họ và tên: VÕ THỊ NA NA Lớp: K15410 MSSV: K154101012 Chủ đề Suy nghĩ của anh/chị về câu nói của người Pháp: “Vận động có thể thay thế được mọi phương thuốc nhưng mọi phương thuốc đều không thể thay thế được vận động”. Ngày nay với sự phát triển của xã hội con người ai cũng hướng đến sự tiên nghi, tiên dụng. Vì thế chúng ta thường sẽ theo khuynh hướng  làm cho chúng ta lười vận động. Hễ đi gần hay đi xa gì cũng vậy, chúng ta thường thót lên xe gắn máy hoặc lái xe mà đi.Trong các thương xá, trong metro, bên cạnh cầu thang thường đều có cầu thang tự độngđể giúp chúng ta di chuyển cho nhanh và cho khỏe.Trong nhà thì các cháu ngồi miết bên computer để chat và để chơi game suốt ngày, cònngười lớn thì cuối tuần thường hay mướn một hơi 5 - 6 bộ phim chưởng, phim truyện haybăng ca nhạc Paris by night Thúy Nga hoặc Asia về xem cho qua ngày qua tháng, cònkhông thì cũng hú bạn bè lại bày tiệc lai rai ba sợi, say sưa và tán dóc cho qua tháng qua ngày. Cònnhững ai có tâm đạo thì đi nhà thờ hay đi chùa.Nếp sống ù lì, không linh hoạt, thiếu vận động và thể dục là đầu mối của nhiều vấn đề vềsức khỏe như: béo phì, các bệnh về tim mạch, cholesterol cao, áp huyết cao và bệnh tiểuđường loại II, v.v….Tất cả sáchbáo về y khoa đều nói lên sự lợi ích của việc vận động, thể dục thể thao đối với sức khỏecủa chúng ta.Điều đó cho chúng ta thấy rằng không phải ngẫu nhiên mà một học giả người Pháp phát biểu rằng:”Vận động có thể thay thế được mọi phương thuốc nhưngmọi phương thuốc đều không thể thay thế được vận động”. Vậy, thế nào là vận động ? Vận động là không có ngồi lì một chỗ, mà phải đi đứng, nhúc nhích thường xuyên. Nếu có dịp đi bộ thì nên đi bộ. Trong các thương xá, trong métro, thay vì đi thang máy chúng ta nên chọn cầu thang thường để đi lên hoặc đi xuống. Tập thể dục cũng có nhiều phương pháp. Tùy theo tình trạng sức khỏe và tuổi tác của mỗi người mà mình áp dụng một mônthể dục thích nghi. Khí công, yoga, aerobic, múa, khiêu vũ dưỡng sanh, bơi lội,đạp xe máy, quần vợt, bóng bàn, vũ cầu, đánh golf, chơi banh, chạy bộ jogging, v.v…tấtcả đều tốt cho sức khỏe hết. Đi bộ, nhất là đi nhanh, là môn dễ nhất và rất tốt cho tim mạch, đặc biệt là đối với các bạn khá lớn tuổi.Muốn đạt được kết quả tốt thì cần phải có sự chuyên cần và phải tập luyện thường xuyênvà đều đặn. Mỗi ngày tập 1 giờ là lý tưởng nhất, còn không thì hãy cố gắng tập 3 ngàytrong 1 tuần lễ và mỗi ngày tối thiểu là 30 phút.Ngoài ra làm vườn, cắt cỏ, đổ rác, quét dọn lau chủi nhàcửa, hút bụi, rửa chén, rửa xe, làm giường, cũng như xách giỏ...cho bà xã đều là vận độngvà rất thư giãn. Tất cả đều rất tốt cho sự gìn giữ sức khỏe thể xác cũng như sức khỏe tinhthần. Lí do vận động của chúng ta là gì? Chúng ta thường nghe vận động có ích đối với sức khỏe tổng quát, nhưng có thể chưa hiểu hết vì sao cần vận động và vận động còn có thể cải thiện những gì.  Giấc ngủ: Vận động giúp cải thiện chất lượng và thời gian của giấc ngủ, bạn sẽ dễ dàng đạt được giấc ngủ sâu. Ðó có thể là do vận động giúp cơ bắp thả lỏng, giúp giảm stress hay tác động sưởi ấm cơ thể.  Sỏi túi mật: Phụ nữ năng động có 30% ít nguy cơ phải trải qua phẫu thuật sỏi túi mật hơn những người thụ động, những người sử dụng nội tiết tố thay thế, thuốc tránh thai, dư thừa estrogen trong thời kỳ mang thai.  Ung thư: Theo tạp chí American Journal of Epimiology, một cuộc nghiên cứu thực hiện với sự tham gia của gần 80.000 người Nhật, trong 10 năm, cho thấy vận động thể lực thường xuyên sẽ giảm được nguy cơ ung thư ruột kết, gan, tuyến tiền liệt và dạ dày. Các chuyên gia còn nhấn mạnh rằng vận động có thể kích thích hệ miễn dịch, dẫn đến các thay đổi nội tiết tố nhẹ nhàng hơn và giảm đến 40% nguy cơ ung thư vú.  Viêm khớp: Ðeo đuổi đều đặn một môn tập nào đó, có thể hạn chế hiện tượng sưng và đau ở các khớp. Trong cùng lợi ích này thì vận động giúp gìn giữ trọng lượng hợp lý và giảm nguy cơ viêm khớp gối.  Lo âu, trầm cảm: Vận động có khả năng làm giảm các hội chứng lo âu hay trầm cảm. Trạng thái thể chất khỏe mạnh giúp cân bằng các thay đổi, như suy giảm trí tuệ, thường xảy ra từ quá trình lão hóa.  Bệnh tim mạch: Vận động cung cấp ô xy cho cơ tim bằng cách tăng sự giãn nở của động mạch và tạo ra những mao mạch khác. Nó cũng có thể ngăn ngừa sự hình thành của những cục máu đông và (hoặc) sự tan rã của chúng.  Huyết áp: Khi chỉ số huyết áp đã cao hoặc từ bình thường đến lên cao, thì vận động đều đặn có thể giúp làm hạ huyết áp. Còn huyết áp bình thường thì vận động sẽ giúp ổn định nó.  Tiểu đường: Càng vận động thì nguy cơ bệnh càng thấp, đặc biệt là khi có kèm theo những yếu tố khác như thừa cân, cao huyết áp. Mặt khác, gan có khuynh hướng tích tụ chất béo, làm gia tăng nguy cơ xơ gan và ung thư gan, cộng thêm rối loạn chuyển hóa và tăng tỷ lệ mỡ trong máu. Một nghiên cứu của Bệnh viện John Hopkins (Mỹ) cho thấy vận động thể chất đều đặn làm giảm chất béo trong gan.  Loãng xương: Vận động, đặc biệt là luyện cơ bắp, chạy bộ, tennis... có thể làm tăng mật độ xương, vì kích thích giúp kết dính calcium trên xương. Qua đó, việc bổ sung vitamin D và can xi sẽ có hiệu quả hơn. Như vậy cần tập như thế nào mới đạt hiểu quả nhất ? Một số người cho rằng tập thể dục đều đặn lúc 6h để tim hoạt động khoẻ mạnh và tinh thần sảng khoái cho một ngày lao động dài mệt nhọc nhưng có người lại nói đi dạo buổi tối sau bữa ăn sẽ giúp ngủ ngon hơn. Vậy đâu là thời gian tốt nhất cho sức khoẻ của bạn? Đồng hồ sinh học trong mỗi con người. Nhịp đập sinh học được chế ngự bởi 24h của vòng quay trái đất. Nhịp đập này ảnh hưởng đến các chức năng của cơ thể như áp huyết, nhiệt độ cơ thể, mức độ hormon và tốc độ nhịp đập của tim. Mục đích của đồng hồ sinh học như là một người hướng dẫn bạn khi đi bộ hoặc tập thể dục. Tất nhiên còn phụ thuộc vào thời gian bạn chăm sóc gia đình và sắp xếp công việc của mình nữa. Nếu như bạn không thể chợp mắt một lúc vào buổi trưa thì cũng không lo lắng bằng chứng mất ngủ "gọi” bạn dậy vào lúc nửa đêm đâu. Điều tốt nhất là hãy tự tạo cho mình thói quen đi ngủ và dậy đúng giờ. Ăn ngủ lung tung, không đúng giờ giấc sẽ gây rối loạn đồng hồ sinh học trong bạn đấy. Bạn nên tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng như vặn mình, xoay người trước khi đi ngủ. Không nên ăn muộn, ăn no hoặc tập thể dục quá mệt vào buổi tối, nó sẽ gây rắc rối cho giấc ngủ của bạn. Khoẻ mạnh với việc tập thể dục buổi sáng Nếu bạn lo lắng về tính kiên định và đều đặn để tập thể dục thì buổi sáng là thời gian tốt nhất để bạn thực hiện được việc chăm sóc sức khoẻ cho mình. Tập thể dục buổi sáng sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp tim vận động, co bóp đẩy máu đi nuôi cơ thể và tinh thần minh mẫn sẽ khiến bạn làm việc có hiệu quả hơn. Không những vậy, khi nhiệt độ cơ thể bạn thấp hơn bình thường, thì việc thể dục buổi sáng sẽ giúp cơ thể ấm lên hơn là bạn thực hiện nó vào lúc chiều muộn trong ngày. Tuy nhiên không phải lúc nào áp dụng tập thể dục vào buổi sáng cũng tốt cho bạn cả. Nó còn phụ thuộc vào công việc mà bạn đang làm, đặc biệt nếu bạn phải làm việc cả ngày ở công ty và buổi sáng không có thời gian thì việc giải lao bằng thể dục lúc giữa trưa lại là thời gian tốt nhất. Không được tập thể dục ngay sau bữa ăn. Vì sau khi ăn máu sẽ phải cung cấp đầy đủ cho bộ máy tiêu hoá làm việc, nếu bạn tập thể dục ngay sau đó thì máu phải huy động cho các hoạt động cơ bắp. Như vậy việc tiêu hoá thức ăn sẽ kém đi, năng lượng hấp thụ vào cơ thể được rất ít. Hơn nữa bạn rất dễ bị đau dạ dày và rối loạn tiêu hoá. Tốt nhất nếu bạn muốn vận động thì nên nghỉ ngơi khoảng 90 phút sau bữa ăn chính. Không có bằng chứng xác đáng để chỉ ra rằng năng lượng được đốt cháy hiệu quả nhất vào thời gian nào trong ngày cả nhưng nó có thể ảnh hưởng đến việc bạn cảm nhận như thế nào khi đang tập thể dục đấy. Điều quan trọng nhất là tập thể dục phải trở thành thói quen, đúng giờ và đều đặn. Hiệu quả của việc vận động tùy thuộc vào mức độ, thời gian, và tần suất vận động. Nên chọn các loại hình vận động toàn bộ cơ thể với cường độ luyện tập phù hợp. - Vận động nhẹ: đi bộ chậm, đạp xe đạp chậm, tập dưỡng sinh. - Vận động trung bình: đi bộ nhanh, chạy trung bình, bơi chậm, aerobics. - Vận động nặng: chạy nhanh, đua xe đạp, bơi nhanh, đá bóng. Thời gian vận động: mỗi buổi tập trung bình trên 30 phút. Số lần tập luyện: tốt nhất ba - bốn lần/tuần. Mỗi buổi tập nên có ba - năm phút khởi động nhẹ, 15 - 40 phút tập luyện và ba - năm phút thả lỏng. Theo dõi và phát triển luyện tập vận động: khi mới bắt đầu, nên vận động chậm và ít, dưới mức gắng sức của mình, sau đó tăng dần thời gian và cường độ tập luyện nhưng phải đảm bảo nhịp mạch ở chỉ số phù hợp. Đi bộ là hình thức vận động đơn giản và hiệu quả nhất vì dễ thực hiện, có thể áp dụng mọi lúc, mọi nơi, đặc biệt phù hợp cho mọi lứa tuổi, mọi đối tượng. Chúng ta có thể sắp xếp đi bộ đều đặn vào một giờ nhất định trong ngày, tùy theo điều kiện, hoàn cảnh sinh sống và làm việc của mình. Chúng ta cũng có thể tăng cường đi bộ hay vận động một cách tự nhiên trong khi làm việc và sinh hoạt hàng ngày như: đi bộ đến chỗ làm thay vì đi xe máy (nếu gần nhà), khi đến các cao ốc luôn chọn lựa đi thang bộ, tăng cường đi lại trong văn phòng hay đến nhà thăm hỏi nhau thay vì chỉ ngồi tại chỗ gọi điện hoặc email; vui chơi với con cháu trong nhà hay ngoài sân, làm vườn tỉa lá bắt sâu, tưới cây… Bạn có thể hoạt động thể lực ngắn, nhưng thực hiện nhiều lần trong ngày, thực hiện đều đặn các ngày trong tuần cũng cho kết quả tốt tương tự vận động liên tục. Nhưng bên cạnh đó cũng cần những lưu ý sau : Phải biết cách lựa chọn hình thức vận động phù hợp với tuổi tác, tình trạng sinh lý, bệnh lý, cũng như điều kiện kinh tế, thời gian và sở thích của mỗi cá nhân. Tác dụng của việc vận động thường xuyên đều đặn mỗi ngày: Sự gia tăng trong lưu thông và đổ mồ hôi liên tục trong suốt quá trình vận động, thể dục sẽ góp phần loại bỏ các chất thải độc qua da, đồng thời cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho làn da của bạn. Nhờ đó, cơ thể bạn không những được “làm sạch” khỏi các chất thải độc mà bạn còn có cơ hội sở hữu làn da khỏe mạnh, giảm hẳn nguy cơ bị lão hóa. Đây cũng chính là yếu tố góp phần duy trì sự trẻ trung của bạn. Thúc đẩy tâm trạng tốt Tập thể dục phát hành endorphins – các hóa chất trong não có tác dụng thúc đẩy tâm trạng và làm cho bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc, thư giãn và tự tin hơn. Nhờ vậy mà bạn cũng giảm được sự căng thẳng, lo lắng dẫn tới trầm cảm. Ngoài ra, tập thể dục cũng được chứng minh là có thể làm tăng dẫn truyền thần kinh, bao gồm các dẫn truyền serotonin và dopamine trong cơ thể, từ đó giúp bạn cảm thấy thoải mái đầu óc và ngủ ngon hơn. Phòng chống táo bón Tập thể dục làm tăng các cơn co thắt của thành ruột, từ đó khiến cho các chất được lưu chuyển qua đường ruột dễ dàng hơn, giảm nguy cơ thức ăn tích tụ lại ở ruột già gây táo bón. Nhờ vậy, việc tiêu hóa cũng diễn ra thuận lợi và tránh được nguy cơ bị táo bón. Tuy nhiên, bạn cần chú ý một điều là chỉ nên bắt đầu tập thể dục sau khi ăn khoảng 1-2 giờ, tránh tập ngay sau khi ăn. Tập thể dục ngay sau bữa ăn có thể làm chuyển hướng lưu lượng máu đi từ ruột và hướng tới các cơ bắp, làm suy yếặm co bóp nhu động ruột và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, thậm chí dẫn đến đau dạ dày. Ngăn chặn giòn xương Đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ, tập tạ hay tập yoga… đều được coi là những hoạt động thể dục có tính trọng lượng tốt cho cơ thể, đặc biệt là giúp tăng cường sức khỏe của xương, giúp xương chắc khỏe, tránh giòn xương. Trong các bài tập mang trọng lượng này, xương sẽ thích ứng với tác động của trọng lượng và từ đó xây dựng các tế bào xương hơn nhiều hơn, tăng sức mạnh và mật độ xương để giảm nguy cơ gãy xương, mất xương và loãng xương. Tăng cường khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đột quỵ, ung thư, tim, cao huyết áp… Nhờ sự vận động liên tục mà mà tốc độ lưu thông máu cũng được đẩy mạnh, không bị cản trở… nhờ đó khả năng miễn dịch được cải thiện tốt hơn và cơ thể có thể chống lại bệnh tật. Hơn nữa, nhiệt độ cơ thể tăng lên khi tập thể dục cũng là điều kiện khiến cho các sinh vật gây bệnh khó tồn tại và không thể gây hại cho cơ thể. Thông minh hơn Tập thể dục giúp tăng cường đưa Protein lên não: suy nghĩ minh mẫn hơn, đưa ra các quyết định sáng suốt hơn. Đây cũng là phương pháp tốt để cải thiện trí nhớ làm trí nhớ nhạy bén hơn và học tập hiệu quả hơn. Tuy nhiên, đừng vì những lợi ích trên mà bạn thường xuyên tập thể dục quá sức hoặc lạm dụng các bài tập không phù hợp với sức khỏe của mình. Bạn nên tham khảo tư vấn của bác sĩ hoặc huấn luyện viên về cường độ cũng như bài tập phù hợp với mình. Lạm dụng thể dục không những không giúp ích cho bạn mà thậm chí nó còn ảnh hưởng đến sức khỏe, ví dụ như khiến cho cơ thể bạn bị kiệt sức, mất hết năng lượng, dễ căng thẳng. Tóm lại, câu nói của học giả người pháp vô cùng chính xác: “Vận động có thể thay thế được mọi phương thuốc nhưng mọi phương thuốc đều không thể thay thế được vận động”. Việc vận động sẽ không bao giờ thừa đối với sức khỏe của chúng ta. Vận động giúp sức khỏe và cả vẻ bề ngoài của chúng ta cải thiện rất đáng kể. Mọi người hãy cùng nhau vận động nhắc nhở nhau vận động để có thân hình cường tráng không khỏe mạnh. Và cũng là để ta trở nên năng động, tự tin bản lĩnh hơn trong cuộc sống. Bởi vì một người thiếu sức khỏe thì khó có thể làm việc thành công lâu dài được.