Tài liệu Skkn phương pháp tuyển chọn và huấn luyện học sinh chạy việt dã

CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Độc lập – Tự do – Hạnh phúc MÔ TẢ SÁNG KIẾN Mã số (do thường trực HĐ ghi) ………………. 1. Tên sáng kiến: “ Phương pháp tuyển chọn và huấn luyện học sinh chạy việt dã ” 2. Lĩnh vực áp dụng sáng kiến: Giáo duc học sinh ý thức rèn luyện thân thể, nâng cao thể chất,nâng cao chất lượng giảng dạy môn chạy bền, đạt thành tích tốt trong cuộc thi chạy việt dã huyện và tỉnh hằng năm 3. Mô tả bản chất của sáng kiến: 3.1. Tình trạng giải pháp đã biết: - Thực tế thì môn học chạy bền trong trường THPT đơn điệu gây mệt mỏi rất dễ nhàm chán, học sinh rất ngại học chạy bền. - Phong trào học sinh tham gia việt dã ngày càng ít,các trường THPT ngày càng ngại nội dung thi chạy việt dã. - Do khả năng sức khỏe của các em HS phổ thông không đều nên để áp dung được các bài tập rất khó khăn, đòi hỏi giáo viên phải linh động, nghiên cứu kỹ các bài tập để áp dung cho phù hợp với đối tượng. - Sân bãi để áp dung các bài tập còn thiếu. - Công tác tuyển chọn và huấn luyện học sinh thi đấu chạy việt dã rất khó khăn. Xuất phát từ thực trạng trên tôi xin chia sẽ với giáo viên giảng dạy GDTC trong trường THPT một số kinh nghiệm về phương pháp tuyển chọn và huấn luyện học sinh chạy việt dã. 3.2. Nội dung giải pháp đề nghị công nhận là sáng kiến: *Mục đích: Nâng cao chất lượng giảng dạy GDTC trong trường học, tìm ra giải pháp để khắc phuc khó khăn, áp dung phương pháp phù hợp để đạt hiệu quả cao. Trang 1 Giúp học sinh có sức khỏe tốt để học tập, giáo duc ý thức cho học sinh rèn luyện sức khỏe hằng ngày.Giúp cho phong trào chạy việt dã huyện và tỉnh ngày càng phát triển. * Điểm mới của giải pháp : Áp dung phương pháp phù hợp trong tuyển chọn và huấn luyện chạy việt dã cho học sinh, làm cho tiết học chạy bền và giờ huấn luyện đội tuyển HS sẽ thích thú hơn. Qua đó bồi dưỡng lòng hăng say, hứng thú thể duc thể thao và rèn luyện đạo đức nhân cách cho học sinh, là khâu mấu chốt để đẩy mạnh công tác TDTT trong trường học. * Cách thực hiêṇ giải pháp: + Giáo viên cần chuẩn bị: nắm được phương pháp tuyển chọn, giáo án, kế hoạch giảng dạy và dung cu cần thiết để áp dung cho từng giáo án, hỏi thăm sức khỏe học sinh trước khi tập. + Học sinh phải chuẩn bị trang phuc gọn gàng phù hợp, vệ sinh sân tập an toàn. ++ Một số vấn đề mà giáo viên giảng dạy và huấn luyện chạy cự việt dã cần phải nắm: Đặc điểm của chạy việt dã: cự ly chạy việt dã ( nam: 7000m, nữ: 3000m) + Phương pháp tuyển chọn VĐV: - Một số đặc điểm cơ thể của học sinh chạy cự ly việt dã: . Chiều cao cơ thể từ 160 - 175cm (nam), 155 - 170 cm (nữ) . Trọng lượng cơ thể: 55 - 70kg (nam), 50 - 60kg ( nữ) - VĐV cấp trường: Thông qua một số bài test chạy bền, Kiểm tra RLTT nội dung chạy bền, Học sinh có thành tích tốt HKPĐ cấp trường ở nội dung chạy cự ly trung bình và cự ly dài, học sinh được y tế trường kiểm tra tim mạch và huyết áp tốt. - VĐV cấp huyện: Tuyển chọn VĐV có thành tích tốt tại giải việt dã cấp huyện. Trang 2 ++ Phân tích kỹ thuật: Sau xuất phát VĐV bắt đầu chạy những bước đầu tiên với độ ngả thân trên lớn, sau đó độ ngả thân trên dần dần giảm đi và chuyển sang chạy thoải mái ở giai đoạn giữa quãng. Trong kỹ thuật chạy, động tác của chân là quan trọng nhất, chân hơi gấp được đặt có đàn tính xuống đất bằng phần trước của bàn bàn chân và sau đó trên tất cả bàn chân. Mũi chân hầu như không xoay sang hai bên. Góc đạp sau khoảng 50-55 độ. Độ nâng đùi nhỏ hơn so với cự ly trung bình. Độ dài bước khoảng 160-200cm . Biên độ động tác tay phu thuộc vào tốc độ chạy. Khi chạy nhu cầu oxy của cơ thể tăng lên 4-5 lít và được thỏa mãn chủ yếu nhờ nâng cao tần số hô hấp. Nhịp điệu thở phu thuộc vào đặc điểm cá nhân và tốc độ chạy. Khi tốc độ chạy không lớn, một nhịp thở tương ứng với 6 bước chạy. Cùng với sự tăng tốc độ chạy 4 bước ( 2 bước hít vào 2 bước thở ra) ** Phương pháp huấn luyện chạy việt dã: Sau khi tuyển chọn được VĐV nếu thời gian huấn luyện dài thì chia làm 3 thời kỳ: - Thời kỳ chuẩn bị: thời kỳ này tạo nền tảng , phát triển sức bền chung sử dung bài tập chạy tốc độ đều, chạy bền. Phát triển tốc độ chạy bằng cách tăng tốc, chạy tốc độ cao, chạy lặp lại các đoạn 50-200m. Tập chạy biến tốc trên các cự ly trung bình và dài với tốc độ nhỏ hơn tốc độ thi đấu. Phát triển sức bền và khả năng mềm dẻo được quan tâm bằng cách lặp lại các bài tập có biên độ lớn - Thời kỳ thi đấu: tập chạy việt dã biến tốc và đều, lượng vận động tập luyện của VĐV được nâng cao dần dần, các buổi tập với lượng vận động lớn luân phiên với buổi tập có tập có lượng vận động nhỏ và trung bình. Trang 3 Để chuẩn bị tham gia thi đấu giảm lượng vận động ,tăng cường độ, tăng khối lượng các đoạn chạy với tốc độ thi đấu,giảm các buổi tập - Thời kỳ chuyển tiếp: chuyển dần lượng vận động mang tính cường độ của thi đấu sang tập luyện của chu kỳ chuẩn bị, nghỉ ngơi sau thi đấu. Phương pháp tập luyện chủ yếu chạy việt dã với nhịp điệu đều, tập luyện các môn bóng ,bơi lội 3.3 Khả năng áp dụng của giải pháp: Đề tài này áp dung cho việc tuyển chọn VĐV chạy việt dã cho trường và huyện và có thể áp dung vào giảng dạy nội dung bền ở trường THPT. Tùy thuộc vào đối tượng và điều kiện mà áp dung linh hoạt cho phù hợp để có kết quả tốt. 3.4 Hiệu quả thu được do áp dụng giải pháp: Sau khi áp dung tại đơn vị công tác và đội tuyển việt dã huyện với phương pháp trên thì đạt kết quả rất tốt, học sinh lớp giảng dạy đều đạt tiêu chuẩn RLTT kiểm tra cuối năm học. Khi áp dung để huấn luyện đội tuyển thì đạt kết quả rất tốt ở giải việt huyện và Tỉnh hằng năm. Kết quả gần đây nhất là: - Giải việt dã năm 2015: +Cấp huyện : Hạng I,III,2KK cá nhân nam. Hạng I đồng đội nam Hạng I, 2KK cá nhân nữ. hạng II đồng đội nữ Được 5 VĐV tuyển vào đội tuyển việt dã huyện + Cấp Tỉnh: Hạng III, 2 kk, cá nhân nam. Hạng II đồng đội nam 2 KK cá nhân nữ . Hạng III đồng đội nữ - Giải việt dã năm 2016: + Cấp huyện: Hạng I, III,KK cá nhân nam. Hạng I đồng đội nam Hạng III,2KK cá nhân nữ. Hạng III đồng đội nữ + Cấp Tỉnh: Hạng III, kk, cá nhân nam. Hạng III đồng đội nam. 2 kk cá nhân nữ. Hạng III đồng đội nữ - Giải việt dã năm 2017: + Cấp huyện: Hạng I, III,KK cá nhân nam. Hạng I đồng đội nam Trang 4 Hạng III,2KK cá nhân nữ. Hạng III đồng đội nữ + Cấp Tỉnh: 2kk, cá nhân nam. 2 kk cá nhân nữ. Hạng III đồng đội nữ - Thành viên đội tuyển việt dã huyện được tuyển chọn từ các VĐV có thành tích cao tại giải việt dã huyện hằng năm, nhưng đa phần các VĐV đều thuộc 2 đơn vị trường THPT. 3.5. Các điều kiện cần thiết để áp dụng sáng kiến : + Trình độ chuyên môn: - Ngoài việc thực hiện tốt các phương pháp trên giáo viên phải nghiên cứu kỹ đối tượng để áp dung và sắp xếp trình tự, có hệ thống và khoa học các bài tập, có kế hoạch giảng dạy cu thể với từng tiết học và từng buổi tập cho đội tuyển. - Đòi hỏi giáo viên phải thường xuyên tập luyện, làm mẫu kỹ thuật tốt sẽ làm cho học sinh hứng thú trong giờ học. - Đưa một số trò chơi vận động vào để tạo hưng phấn cho học sinh. - Giáo duc cho học sinh thói quen thường xuyên tập luyện, tự giác tích cực rèn luyện thân thể + Cơ sở vật chất: - Giáo viên cần chuẩn bị một số dung cu cần thiết cho tiết dạy. - Học sinh chú ý vệ sinh sân tập an toàn. - Tùy thuộc vào điều kiện sân bãi mà áp dung các bài tập cho phù hợp. - Đối với học sinh là đội tuyển thì phải được tập luyện ở điều kiện sân gần giống sân thi đấu. Bến Tre, ngày 10 tháng 3 năm 2018 Trường THPT Phan Liêm, Ba Tri Huỳnh Thanh Phong, Trần Hùng Dũng Trang 5