I. §Æt vÊn ®Ò
( 1-2)
II. môc ®Ých, nhiÖm vô, ph¬ng ph¸p, tæ chøc nghiªn cøu (2-3)
1. Môc ®Ých nghiªn cøu
2. NhiÖm vô nghiªn cøu
3. Ph¬ng ph¸p nghiªn cøu
4. Tæ chøc nghiªn cøu
III. KÕt qu¶ vµ ph©n tÝch kÕt qu¶ nghiªn cøu
(3-14)
1. Gi¶i quyÕt nhiÖm vô 1
(3-5)
2. Gi¶i quyÕt nhiÖm vô 2
(6-14)
IV. kÕt luËn Vµ kiÕn nghÞ
(14-15)
1. KÕt luËn
2. KiÕn nghÞ
I. §Æt vÊn ®Ò
TDTT lµ mét hoạt động x· héi, ra ®êi cïng víi sù h×nh thµnh x· héi loµi
ngêi. NÕu lao ®éng s¸ng t¹o loµi ngêi, lao ®éng s¸ng t¹o thÕ giíi nh ¡nghen
®· nãi, th× qu¸ tr×nh sèng, nh÷ng h×nh thøc rÌn luyÖn th©n thÓ còng ®îc ph¸t
sinh h×nh thµnh vµ ph¸t triÓn nh»m ®¸p øng nhu cÇu gi÷ g×n søc khoÎ n©ng cao
n¨ng lùc vËn ®éng con ngêi, gãp phÇn ph¸t triÓn s¶n xuÊt, c¶i thiÖn ®êi sèng,
ph¸t triÓn x· héi. V× vËy còng cã thÓ coi GDTC lµ mét trong nh÷ng h×nh thøc
gi¸o dôc ra ®êi sím nhÊt cña x· héi loµi ngêi.
§èi víi ngêi ViÖt Nam, ngay tõ n¨m 1941, trong ch¬ng tr×nh cøu níc
ViÖt Minh, §¶ng ta ®· x¸c ®Þnh râ vÞ trÝ vai trß cña søc khoÎ vµ TDTT ®îc thÓ
hiªn nh sau: "CÇn ph¶i khuyÕn khÝch gióp ®ì nÒn thÓ thao quèc d©n, lµm cho
nßi gièng ngµy thªm khoÎ m¹nh".
1
Ngµy nay trong sù nghiÖp x©y dùng vµ b¶o vÖ tæ quèc ViÖt Nam x· héi
chñ nghÜa, c«ng t¸c TDTT nãi chung vµ GDTC trong nhµ trêng nãi riªng còng
®îc §¶ng vµ Nhµ níc quan t©m. §iÒu 41 cña HiÕn ph¸p níc CHXHCN ViÖt
Nam n¨m 1992 ®· ghi: "Quy ®Þnh chÕ ®é GDTC b¾t buéc trong trêng häc".
Môc ®Ých cña GDTC trong c¸c trêng THPT lµ n©ng cao søc khoÎ gãp
phÇn thùc hiện môc tiªu d¹y vµ häc, qu¶n lý kinh tÕ, v¨n ho¸ x· héi, ph¸t triÓn
hµi hoµ, cã thÓ chÊt cêng tr¸ng, ®¸p øng nhu cÇu chuyªn m«n, nghÒ nghiÖp vµ
cã kh¶ n¨ng tiÕp cËn víi thùc tiÔn lao ®éng, s¶n xuÊt cña nÒn kinh tÕ thÞ trêng.
Mét trong nh÷ng néi dung c¬ b¶n cña ch¬ng tr×nh GDTC lµ m«n §iÒn
Kinh, trong ®ã cã cù ly ch¹y 100m. §©y lµ mét cù ly héi tô nhiÒu yÕu tè ®ßi
hái ngêi tËp ph¶i ph¸t huy tèi ®a: Søc m¹nh, tèc ®é, søc bÒn, ý chÝ, quyÕt t©m
cao, t©m lý vµ b¶n lÜnh v÷ng vµng.
Qua thùc tÕ gi¶ng d¹y, học tập và rèn luyện t¹i trêng THPT, t«i nhËn
thÊy häc sinh nãi chung và Nam häc sinh nói riêng khi häc m«n ch¹y cù ly
100m cßn yÕu vÒ søc m¹nh, lµm ¶nh hëng rÊt lín ®Õn thµnh tÝch.
Víi kiÕn thøc ®îc trang bÞ trong nh÷ng n¨m c«ng t¸c, häc tËp và rÌn
luyÖn t¹i trêng THPT Lª Lai, ®îc sù quan t©m chØ dÉn cña tæ bé m«n, sù
®éng viªn gióp ®ì cña c¸c thÇy c«, b¹n bÌ ®ång nghiÖp, víi sù mong muèn ¸p
dông nh÷ng bµi tËp ®· ®îc ph©n tÝch, lùa chän ®Ó n©ng cao thµnh tÝch cho
Nam häc sinh trêng THPT Lª Lai trong cù ly ch¹y 100m t«i m¹nh d¹n nghiªn
cøu ®Ò tµi: "Lùa chän vµ ¸p dông mét sè bµi tËp nh»m ph¸t triÓn søc m¹nh ®Ó
n©ng cao thµnh tÝch ch¹y 100m cho Nam häc sinh trêng THPT Lª Lai - Ngäc
LÆc - Thanh Ho¸".
II. môc ®Ých, nhiÖm vô, ph¬ng ph¸p, tæ chøc nghiªn cøu
1. Môc ®Ých nghiªn cøu
Trªn c¬ së ph©n tÝch ®¸nh gi¸ thùc tr¹ng ¶nh hëng cña tè chÊt thÓ lùc c¬
b¶n, trong ®ã cã søc m¹nh. §èi víi Nam häc sinh trêng THPT trong ch¹y cù
ly 100m, ®Ò xuÊt mét sè bµi tËp nh»m ph¸t triÓn søc m¹nh, lùa chän c¸c bµi
tËp phï hîp víi Nam häc sinh trêng THPT, ¸p dông trong giê häc ®Ó nh»m
n©ng cao thµnh tÝch ch¹y 100m cho ®èi tîng nghiªn cøu, gãp phÇn n©ng cao
hiÖu qu¶ qu¸ tr×nh gi¶ng d¹y.
2. NhiÖm vô nghiªn cøu
§Ó ®¹t ®îc môc ®Ých ®Ò ra cña ®Ò tµi, t«i x¸c ®Þnh hai nhiÖm vô nghiªn
cøu sau:
2
- §¸nh gi¸ thùc tr¹ng cña viÖc sö dông c¸c bµi tËp trong gi¶ng d¹y ch¹y
cù ly 100m cho Nam häc sinh trêng THPT Lª Lai - Ngäc LÆc - Thanh Ho¸.
- Nghiªn cøu, øng dông mét sè bµi tËp nh»m ph¸t triÓn søc m¹nh ®Ó
n©ng cao thµnh tÝch ch¹y 100m cho Nam häc sinh trêng THPT Lª Lai - Ngäc
LÆc - Thanh Ho¸.
3. Ph¬ng ph¸p nghiªn cøu
Muèn gi¶i quyÕt c¸c nhiÖm vô nghiªn cøu cña ®Ò tµi t«i sö dông c¸c ph¬ng ph¸p nghiªn cøu sau:
3.1. Ph¬ng ph¸p tæng hîp vµ ph©n tÝch tµi liÖu
3.2. Ph¬ng ph¸p pháng vÊn
3.3. Ph¬ng ph¸p quan s¸t s ph¹m
3.4. Ph¬ng ph¸p kiÓm tra s ph¹m.
3.5. Ph¬ng ph¸p thùc nghiÖm s ph¹m.
3.6. Ph¬ng ph¸p to¸n häc thèng kª.
4. Tæ chøc nghiªn cøu
4.1. Thêi gian nghiªn cøu
T«i tiÕn hµnh nghiªn cøu ®Ò tµi tõ th¸ng 9 n¨m 2010 ®Õn th¸ng 4 n¨m
2011 vµ ®îc chia lµm 3 giai ®o¹n.
4.2. §èi tîng nghiªn cøu:
C¸c bµi tËp ®· lùa chän ®îc vËn dông trªn ®èi tîng Nam häc sinh Khèi
10 trêng THPT Lª Lai - Ngäc LÆc - Thanh Ho¸.
4.3. §Þa ®iÓm nghiªn cøu.
§Ò tµi ®îc nghiªn cøu t¹i trêng THPT Lª Lai - Ngäc LÆc - Thanh Ho¸.
III. KÕt qu¶ vµ ph©n tÝch kÕt qu¶ nghiªn cøu
1. Gi¶i quyÕt nhiÖm vô 1
"§¸nh gi¸ thùc tr¹ng cña viÖc sö dông c¸c bµi tËp trong gi¶ng d¹y cù ly
100m cho Nam häc sinh trêng THPT Lª Lai - Ngäc LÆc - Thanh Ho¸".
1.1. Thùc tr¹ng, møc ®é ph¸t triÓn søc m¹nh cña Nam häc sinh Khèi
10 trong viÖc sö dông c¸c bµi tËp gi¶ng d¹y cù ly 100m.
§Ó n©ng cao hiÖu qu¶ cña tËp luyÖn TDTT, Nam häc sinh Khèi 10 trêng THPT Lª Lai cÇn ph¶i ph¸t triÓn n¨ng lùc søc m¹nh. Trong ®ît kiÓm tra
ban ®Çu n¨m häc 2010 - 2011 cña Nam häc sinh Khèi 10 trêng THPT Lª Lai
th× nh×n chung lµ søc m¹nh cßn yÕu (kiÓm tra søc m¹nh th«ng qua test ch¹y
100m).
3
KÕt qu¶ ch¹y 100m cña Nam häc sinh Khèi 10 trêng THPT Lª Lai trung
b×nh: Nhãm thùc nghiÖm 17"29 ± 0"28; Nhãm ®èi chøng 17"22 ±
0"51. Víi kÕt qu¶ nµy, søc m¹nh cña Nam häc sinh Khèi 10 trêng THPT
Lª Lai chØ xÕp lo¹i trung b×nh. Trong kiÓm tra 64 Nam häc sinh, xÕp lo¹i
giái lµ: 6 häc sinh: ChiÕm 9 %, lo¹i kh¸ 14 häc sinh: ChiÕm 22%, lo¹i
trung b×nh 36 häc sinh: ChiÕm 57%, lo¹i yÕu 4 häc sinh: ChiÕm 6%, lo¹i
kÐm 4 häc sinh: ChiÕm 6%.
Ngoµi ra cßn sö dông test ch¹y 30m, test bËt xa t¹i chç ®Ó hæ trî cho
viÖc ®¸nh gi¸ søc m¹nh cña Nam häc sinh 10C7 trêng THPT Lª Lai.
NÕu tÝnh thµnh tÝch theo thang ®iÓm 10 th× so víi qui ®Þnh ch¹y 100m
cña Nam häc sinh 10C7 trêng THPT Lª Lai trung b×nh chØ t¬ng øng víi 5,8
®iÓm.
Qua kÕt qu¶ kiÓm tra ban ®Çu, kh¶o s¸t cho thÊy n¨ng lùc søc m¹nh cña
Nam häc sinh 10C7 trêng THPT Lª Lai míi ë møc trung b×nh, søc m¹nh cha
ph¸t triÓn t¬ng øng víi c¸c tè chÊt thÓ lùc kh¸c nªn thµnh tÝch ch¹y 100m
thÊp.
Do vËy cÇn ph¶i ph¸t triÓn søc m¹nh ®Ó n©ng cao thµnh tÝch, v× søc
m¹nh ¶nh hëng lín ®Õn thµnh tÝch ch¹y 100m.
1.2. Nh÷ng thùc tr¹ng h¹n chÕ ph¸t triÓn søc m¹nh cña Nam häc sinh
Khèi 10 trêng THPT Lª Lai trong viÖc sö dông c¸c bµi tËp cho gi¶ng d¹y
ch¹y cù ly 100m.
Theo nghiªn cøu cña t«i, cã nh÷ng nguyªn nh©n c¬ b¶n dÉn ®Õn sù ph¸t
triÓn cha t¬ng xøng cña tè chÊt søc m¹nh trong Nam häc sinh Khèi 10 trêng
THPT Lª Lai.
Thø nhÊt Nam häc sinh trêng THPT Lª Lai tuÇn tËp 2 buæi, kü thuËt
®éng t¸c cha ®óng hoµn toµn, phong trµo tËp luyÖn ph¸t triÓn søc m¹nh trong
häc sinh cha thùc sù ®îc phæ biÕn réng d·i. Theo quan s¸t thêng ngµy vµo
buæi s¸ng trªn s©n vËn ®éng trêng THPT Lª Lai sè lîng häc sinh tËp luyÖn
ph¸t triÓn søc m¹nh rÊt Ýt. Vµo c¸c buæi chiÒu phÇn Ýt häc sinh tËp Bãng
ChuyÒn, mét sè Ýt ch¬i CÇu L«ng, §¸ CÇu, Bãng Ræ viÖc tËp luyÖn c¸c m«n
Bãng, CÇu L«ng, §¸ CÇu, cã ¶nh hëng tèt ®Õn søc m¹nh chung nhng chØ giíi
h¹n ë møc hç trî cho søc m¹nh chung mµ Ýt ¶nh hëng ®Õn søc m¹nh
trong ch¹y 100m cña häc sinh. Bëi vÞ trÝ tËp luyÖn cña m«n Bãng ChuyÒn, §¸
CÇu, CÇu L«ng, Bãng Ræ kh«ng ®îc tho¶i m¸i, thÝch hîp sè lîng ngêi ch¬i
4
qu¸ ®«ng, s©n tËp Ýt, ngêi ®i qua l¹i qu¸ nhiÒu, ®Æc biÖt điều kiện s©n bãi
kh«ng thÓ ph¸t huy hÕt tèc ®é ch¹y vµ søc m¹nh cÇn thiÕt.
Thứ hai c¸c líp hÇu nh kh«ng ai quan t©m ®Õn phong trµo luyÖn tËp
TDTT. Mét ®Õn vµi n¨m trêng míi tæ chøc gi¶i §iÒn Kinh, nhng hÇu hÕt c¸c
häc sinh kh«ng tham gia, sè tham gia rÊt Ýt, có chẳng qua chỉ vài học sinh
tham gia tập luyện để đi thi học sinh giỏi, dÉn ®Õn sù ¶nh hëng phong trµo
một phÇn bÞ gi¶m sót.
VÒ mÆt t©m lý: Do kh«ng cã phong trµo tËp luyÖn thêng xuyªn nªn häc
sinh rÊt ng¹i ®i tËp c¸ nh©n, mµ chØ cã Ýt häc sinh ®i tËp khi gÇn ®Õn kú thi, c¸c
häc sinh cã thÓ tËp hîp c¸c nhãm ®i tËp ngoµi giê c¸c m«n Bãng ChuyÒn,
Bãng Ræ, CÇu L«ng, §¸ CÇu Ýt häc sinh ®i tËp ngoµi giê m«n ch¹y ng¾n ®Ó
ph¸t triÓn søc m¹nh.
Theo dâi nh÷ng häc sinh Nam tËp m«n ch¹y ng¾n dêng nh kh«ng cã, cã
chØ mét vµi ngêi. Thèng kª sæ ®Çu bµi khèi 10 nhËn thÊy, sè buæi nghØ häc
chÝnh khãa m«n ch¹y ng¾n cña häc sinh Nam t¬ng ®èi nhiÒu.
Víi thùc tr¹ng trªn, viÖc tæ chøc tËp luyÖn nghiªm tóc ®Ó ph¸t triÓn tè
chÊt søc m¹nh cho Nam häc sinh trong giai ®o¹n hiÖn nay lµ v« cïng cÇn
thiÕt. §ßi hái ph¶i cã biÖn ph¸p tÝch cùc ®Ó thóc ®Èy häc sinh Nam thêng
xuyªn luyÖn tËp ph¸t triÓn søc m¹nh ®Ó n©ng cao thµnh tÝch ch¹y 100m. Bªn
c¹nh ®ã c¸c tè chÊt thÓ lùc còng ¶nh hëng rÊt lín ®Õn thµnh tÝch ch¹y 100m,
®Æc biÖt lµ tè chÊt søc nhanh, ®©y lµ tè chÊt mµ kh¶ n¨ng cña con ngêi hoµn
thµnh nh÷ng ho¹t ®éng vËn ®éng trong kho¶ng thêi gian ng¾n nhÊt. §èi víi
søc m¹nh phô thuéc vµo sù c¨ng c¬, lùc t¸c dông vµ ho¹t ®éng cña hÖ thÇn
kinh, cßn víi søc nhanh th× phô thuéc vµo ®é dµi cña bíc ch¹y, cô thÓ lµ phô
thuéc vµo ®é dµi cña 2 ch©n vµ bíc ®¹p sau. ChÝnh v× vËy muèn ph¸t huy ®îc
thµnh tÝch ch¹y 100m kh«ng chØ chó ý ®Õn m×nh søc nhanh hay søc m¹nh mµ
cÇn ph¶i cã sù phèi hîp, tæng hîp cña c¸c yÕu tè thÓ lùc, tuú tõng
néi dung mµ yÕu tè thÓ lùc nµo gi÷ vai trß quan träng.
2. Gi¶i quyÕt nhiÖm vô 2
"Nghiªn cøu, øng dông mét sè bµi tËp nh»m ph¸t triÓn søc m¹nh ®Ó
n©ng cao thµnh tÝch ch¹y cù ly 100m cho Nam häc sinh trêng THPT Lª Lai Ngäc LÆc - Thanh Ho¸".
2.1. Nh÷ng c¨n cø ®Ó lùa chän bµi tËp
Trªn c¬ së tæng hîp vµ lý luËn, còng nh thùc tr¹ng m«n häc ch¹y 100m
cña Nam häc sinh trêng THPT ®· tr×nh bÇy ë phÇn tríc t«i x¸c ®Þnh khi x©y
5
dùng bµi tËp ph¸t triÓn thµnh tÝch cho ®èi tîng nghiªn cøu cÇn ph¶i dùa vµo
nh÷ng c¨n cø sau:
2.1.1. C¸c bµi tËp ®îc x©y dùng ph¶i cã néi dung vµ h×nh thøc phï hîp
víi môc ®Ých, nhiÖm vô cña qu¸ tr×nh gi¶ng d¹y - huÊn luyÖn.
2.1.2. C¸c bµi tËp ®îc sö dông mét c¸ch thÝch hîp ®Ó ph¸t triÓn c¸c tiÒn ®Ò
thµnh tÝch cÇn thiÕt cho häc sinh, kü thuËt ®éng t¸c ph¶i phï hîp víi yªu cÇu cña
cÊu tróc bµi tËp, kh¶ n¨ng chÞu dùng LV§ ph¶i dîc n©ng cao mét c¸ch liªn tôc.
2.1.3. Bµi tËp cÇn x©y dùng trªn c¬ së ®Æc ®iÓm tr×nh ®é, còng nh ®iÒu
kiÖn trang thiÕt bÞ tËp luyÖn cña ®èi tîng tËp gi¶ng d¹y- huÊn luyÖn.
2.2. Lùa chän mét sè bµi tËp ®Ó n©ng cao thµnh tÝch trong m«n ch¹y 100m
2.2.1. X©y dùng néi dung bµi tËp
Dùa trªn c¬ së sinh lý vµ lý luËn chuyªn nghµnh chóng t«i ®Ò ra mét sè
bµi tËp nh»m ph¸t triÓn søc m¹nh cho Nam häc sinh trêng THPT. Nhng víi
®iÒu kiÖn c¬ së vËt chÊt trong trêng THPT Lª Lai cha thÓ ¸p dông réng d·i ®îc. Do ®ã chóng t«i ®a ra 12 bµi tËp gióp cho viÖc ph¸t triÓn søc m¹nh nh»m
n©ng cao hiÖu qña ch¹y 100m (B¶ng 1).
B¶ng 1: Khèi lîng vµ cêng ®é mét sè bµi tËp ph¸t triÓn søc m¹nh
Thø
Môc ®Ých
Ph¬ng
Néi dung
Khèi lîng Cêng ®é
tù
ph¸t triÓn
ph¸p
T¹i chç tËp ®¸nh tay Søc m¹nh LÆp l¹i víi 2 - 3(lÇn) CËn cùc ®¹i
1 lu«n phiªn 30 gi©y (lÇn). cña tay qu·ng nghØ 50 - 60
ng¾n
(gi©y)
Ngåi xæm trªn mét ch©n Søc m¹nh LÆp l¹i víi 2 - 3(lÇn)
Lín
2
40 gi©y (lÇn)
cña ch©n qu·ng nghØ 40 - 60
®Çy ®ñ
(gi©y)
Lß cß mét ch©n 30m Søc m¹nh LÆp l¹i
4(lÇn)
Cùc ®¹i
3
(lÇn)
vµ søc nghØ gi÷a 2
90m
nhanh
phót
BËt cãc 20m (lÇn)
Søc m¹nh LÆp l¹i
4(lÇn)
Cùc ®¹i
4
cña 2 ch©n nghØ 3 phót
60m
BËt nh¶y t¹i chç ®æi Søc m¹nh LÆp l¹i
3(lÇn)
Cùc ®¹i
5 ch©n liªn tôc 30 gi©y
vµ søc qu·ng nghØ 40 (gi©y)
(lÇn)
nhanh
ng¾n
BËt nh¶y b»ng 2 ch©n (1 Søc m¹nh LÆp l¹i
3(lÇn)
Cùc ®¹i
ch©n)
víi
2
tay
vµo
vËt
vµ
søc
qu·ng
nghØ
60
(gi©y)
6 chuÈn trªn cao 30 gi©y
nhanh
2 phót
(lÇn)
Ch¹y ®¹p sau 30 m Søc m¹nh LÆp l¹i
4(lÇn)
Cùc ®¹i
7
(lÇn)
vµ søc nghØ gi÷a 2 90 (gi©y)
nhanh
phót
8 §øng lªn ngåi xuèng cã Søc m¹nh LÆp l¹i
4(lÇn)
Cùc ®¹i
mang träng vËt kho¶ng
nghØ qu·ng 90 (gi©y)
6
15 kg (Nam) 30 gi©y
gi÷a 3 phót
(lÇn)
N»m sÊp chèng ®Èy 10 Søc m¹nh LÆp l¹i
Cùc ®¹i
4(lượt)
9
cña
tay
nghØ
gi÷a
lÇn/ lượt (Nam)
20 (lÇn)
1 phót
BËt xa t¹i chç mçi tæ 5 Søc m¹nh LÆp l¹i víi tæng sè 10 Cùc ®¹i
10
(lÇn)
cña ch©n qu·ng nghØ lÇn bµi tËp
2 phót
(2 tæ)
BËt nh¶y co gèi trªn c¸t Søc m¹nh LÆp l¹i víi 4 - 5 tæ/buæi Nhá trung
11
30 gi©y (lÇn)
nhãm c¬ qu·ng nghØ
b×nh 30ch©n
dµi
75%
Nh¶y d©y 3 phót (lÇn) Søc bÒn vµ LÆp l¹i víi 2 - 3 tæ/buæi trung b×nh
kh¶ n¨ng qu·ng nghØ
12
phèi hîp
®Çy ®ñ
vËn ®éng
2.2.2. Lùa chän, ¸p dông mét sè bµi tËp søc m¹nh nh»m n©ng cao thµnh tÝch
ch¹y 100m.
Lùa chän vµ ¸p dông mét sè bµi tËp mµ t«i ®Ò ra ë trªn, do ®ã t«i ®· lùa
chän mét sè bµi tËp ®Ó ¸p dông cho viÖc ph¸t triÓn søc m¹nh nh»m n©ng cao
hiÖu qu¶ cña ch¹y 100m. Trªn c¬ së kÕt qña pháng vÊn h×nh thøc c¸c bµi tËp
thu ®îc vµ c¸c nguån t liÖu kh¸c nhau, do c¬ së vËt chÊt kü thuËt cña nhµ trêng vµ tr×nh ®é cña c¸c em cßn h¹n chÕ, còng nh ý kiÕn cña chuyªn gia, t«i
tiÕn hµnh lùa chän mét sè bµi tËp ph¸t triÓn thµnh tÝch ch¹y 100m cho Nam
häc sinh (B¶ng 2). KÕt qu¶ thu ®îc chØ cã 6/12 nhãm h×nh thøc c¸c bµi tËp ®îc
lùa chän sö dông ®Ó n©ng cao thµnh tÝch cho ®èi tîng nghiªn cøu, ®ã lµ c¸c
bµi tËp (1, 2, 3, 4, 5, 6).
B¶ng 2: Mét sè bµi tËp ph¸t triÓn søc m¹nh ®Ó n©ng cao thµnh tÝch ch¹y
100m.
Thø
Môc ®Ých
Ph¬ng
Néi dung
Khèi lîng
Cêng ®é
tù
ph¸t triÓn
ph¸p
T¹i chç tËp ®¸nh Søc m¹nh LÆp l¹i víi
2 - 3 lÇn CËn cùc ®¹i
1
tay lu«n phiªn cña tay
qu·ng nghØ
50 - 60
30gi©y (lÇn).
ng¾n
(gi©y)
Ngåi xæm trªn Søc m¹nh LÆp l¹i víi
2 - 3 lÇn
Lín
mét ch©n 40 cña ch©n qu·ng nghØ
40 - 60
2
gi©y (lÇn)
®Çy ®ñ
(gi©y)
3
4
5
6
Lß cß mét ch©n Søc m¹nh
30m (lÇn)
vµ søc
nhanh
BËt cãc 20m Søc m¹nh
(lÇn)
cña 2 ch©n
BËt nh¶y t¹i chç Søc m¹nh
®æi ch©n liªn tôc vµ søc
30 gi©y (lÇn)
nhanh
BËt nh¶y b»ng 2 Søc m¹nh
LÆp l¹i nghØ
gi÷a 2 phót
4 lÇn
90m
Cùc ®¹i
LÆp l¹i nghØ 3
4 lÇn
phót
60m
LÆp l¹i qu·ng
3 lÇn
nghØ ng¾n
40 (gi©y)
Cùc ®¹i
LÆp l¹i qu·ng
Cùc ®¹i
7
3 lÇn
Cùc ®¹i
ch©n (1 ch©n)
víi 2 tay vµo vËt
chuÈn trªn cao
30 gi©y (lÇn)
vµ søc
nhanh
nghØ 2 phót
60 (gi©y)
§Ó lùa chän, ¸p dông mét sè bµi tËp ph¸t triÓn søc m¹nh nh»m n©ng cao
thµnh tÝch ch¹y 100m. Ngoµi c¨n cø vµo ®Æc ®iÓm søc m¹nh trong ch¹y 100m
vµ thùc tr¹ng søc m¹nh cña Nam häc sinh. T«i cßn c¨n cø vµo kÕt qu¶ tham
kh¶o ý kiÕn cña c¸c chuyªn gia b»ng ph¬ng ph¸p pháng vÊn qua phiÕu.
2.2.3. Ph¬ng ph¸p tËp luyÖn
- VËn dông c¸c ph¬ng ph¸p tËp luyÖn thêng xuyªn ®îc sö dông trong
gi¶ng d¹y vµ huÊn luyÖn; Ph¬ng ph¸p lÆp l¹i vµ ph¬ng ph¸p lÆp l¹i cã biÕn
®æi.
- Thêi lîng vËn dông cho nhãm thùc nghiÖm (B¶ng3)
+ Sè tuÇn ¸p dông c¸c bµi tËp: 14 tuÇn.
+ Sè buæi tËp 1 buæi/tuÇn: 14 buæi.
+ Mçi buæi tËp thêi gian: 45 phót.
- LV§ trong 14 buæi tËp: Ph©n chia lµm 3 giai ®o¹n.
+ Giai ®o¹n I: Nh÷ng bµi tËp biÕn ®æi (5 buæi) víi khèi lîng t¬ng ®èi
cao, cêng ®é lín.
+ Giai ®o¹n II: (5 buæi) gi÷ nguyªn khèi lîng nh giai ®o¹n I, cêng ®é
cËn cùc ®¹i.
+ Giai ®o¹n III: (4 buæi) khèi läng gi¶m so víi giai ®o¹n I vµ II nhng cêng ®é cùc ®¹i.
B¶ng 3: Ph©n phèi c¸c bµi tËp
Buổi
Bài tập
Buổi
Bài tập
1
3+1
8
5
2
3+5
9
6+4
3
3+6
10
4+1
4
4
11
5+4
5
2+1
12
6
6
5+6
13
3+2
7
3+4
14
2+4
Qua (b¶ng 3) ta thÊy:
* §Ó tËp luyÖn hiÖu qu¶, t«i ph©n 32 häc sinh trong nhãm thùc nghiÖm
thµnh 3 tæ dùa vµo n¨ng lùc chuyªn m«n cña các em.
- Tæ 1: C¸c häc sinh có thµnh tÝch kiÓm tra ban ®Çu < 16"59 ( 2 häc sinh)
- Tæ 2: C¸c häc sinh cã thµnh tÝch tõ 16"60 đến 17"19 (8 häc sinh)
- Tæ 3: C¸c häc sinh cã thµnh tÝch > 17"20 (22 häc sinh).
8
Trong c¸c buæi tËp, mçi tæ thùc hiÖn theo yªu cÇu riªng vÒ lîng vËn
®éng (khèi lîng vµ cêng ®é thÝch hîp).
2.3 HiÖu qu¶ cña c¸c bµi tËp ®ã
§Ó ®¸nh gi¸ kÕt qu¶ thuËn lîi t«i kiÓm tra thµnh tÝch tríc vµ sau thùc
nghiÖm cña 6 bµi tËp ®· lùa chän víi Nam häc sinh trêng THPT ®· cho kÕt
qu¶: (B¶ng 4)
B¶ng 4: Thµnh tÝch trung b×nh cña 6 bµi tËp tríc vµ sau thùc nghiÖm
Tríc thùc
Sau thùc
Chªnh lÖch
nghiÖm
nghiÖm
thµnh tÝch
Nội dung
XB XA
§øng lªn, ngåi xuèng
b»ng 1 ch©n (lÇn)
T¹i chç tËp ®¸nh tay lu«n
phiªn (lÇn)
BËt nh¶y t¹i chç ®æi ch©n
liªn tôc (lÇn)
BËt nh¶y b»ng 2 ch©n víi
vËt chuÈn trªn cao (lÇn)
Lß cß mét ch©n (lÇn)
BËt cãc (lÇn)
8,35
13,44
5,09
67,74
76,23
8,49
18,63
26,96
8,33
19,76
29,25
9,49
32,61
21
28,31
18,03
- 4,3
- 2,97
Nh×n vµo b¶ng 4 ta thÊy thµnh tÝch trung b×nh cña 6 bµi tËp sau 14 tuÇn tËp
luyÖn ®Òu t¨ng ®¸ng kÓ, riªng bµi tËp 3 vµ 4 chªnh lÖch thµnh tÝch Âm, sè lần
gi¶m thµnh tÝch t¨ng lªn râ dÖt.
- §èi víi bµi tËp ®øng lªn, ngåi xuèng b»ng 1 ch©n tríc thùc nghiÖm
thµnh tÝch trung b×nh lµ 8,35 (lÇn), sau thùc nghiÖm ®· lªn tíi 13,44 (lÇn), t¨ng
5,09 (lÇn). Nãi lªn sù kh¸c biÖt gi÷a 2 sè trung b×nh trước vµ sau thùc nghiÖm
lµ ®¸ng kÓ, ®iÒu ®ã chøng tá møc ®é ¶nh hưởng cña c¸c bµi ®Õn thµnh tÝch
ch¹y 100m.
- §èi víi bµi tËp t¹i chç tËp ®¸nh tay lu«n phiªn tríc thùc nghiÖm thµnh
tÝch trung b×nh lµ 67,74 (lÇn), sau thùc nghiÖm lµ 76,23 (lÇn), t¨ng 8,49
(lÇn). §iÒu nµy nãi lªn sù kh¸c biÖt gi÷a 2 sè trung b×nh trước vµ sau thùc
nghiÖm lµ ®¸ng kÓ. Số 8,49 (lần) đ¸nh gi¸ sù t¨ng trung b×nh tríc vµ sau thùc
nghiÖm, ®©y lµ kÕt qña cña b¸o hiÖu sù t¨ng vÒ sè lượng dÉn ®Õn t¨ng vÒ søc
m¹nh cña người tËp.
- §èi víi bµi tËp bËt nh¶y t¹i chç b»ng mét ch©n, thµnh tÝch trung b×nh
tríc thùc nghiÖm lµ 18,63 (lÇn), sau thùc nghiÖm lµ 26,96 (lÇn) t¨ng 8,33
(lÇn). KÕt qu¶ nhËn ®îc nãi lªn sù kh¸c biÖt thµnh tÝch trung b×nh cña 2 sè tríc thùc nghiÖm vµ sau thùc nghiÖm lµ ®¸ng kÓ. Sè 8,33 (lÇn) nãi ®Õn møc ®é
9
chªnh lÖch thµnh tÝch trung b×nh vµ ®¸nh gi¸ møc ®é ¶nh hëng cña bµi tËp tíi
søc m¹nh cña người tËp.
- §èi víi bµi tËp bËt nh¶y b»ng 2 ch©n víi vËt chuÈn trªn cao thµnh tÝch
trung b×nh tríc thùc nghiÖm lµ 19,76 (lÇn), sau thùc nghiÖm lµ 29,25 (lÇn)
t¨ng 9,49 (lÇn). Møc ®é chªnh lÖch thµnh tÝch víi sè lượng 9,49 (lÇn) ®¸nh gi¸
sù kh¸c biÖt 2 sè trung b×nh tríc vµ sau thùc nghiÖm, ®iÒu ®ã nãi lªn møc ®é
ph¸t triÓn cña bµi tËp lµ ®¸ng kÓ.
- Bµi tËp lß cß 1 ch©n tríc thùc nghiÖm lµ 32,61 (lÇn), sau thùc nghiÖm
lµ 28,31 (lÇn), gi¶m (- 4,3) (lÇn). §iÒu nµy nãi lªn sù kh¸c biÖt gi÷a 2 sè trung
b×nh tríc vµ sau thùc nghiÖm.
- §èi víi bµi tËp bËt cãc trước thùc nghiÖm lµ 21 (lÇn), sau thùc nghiÖm
lµ 18,03 (lÇn), gi¶m (- 2,97) (lÇn). Nãi lªn sù ph¸t triÓn thµnh tÝch, søc m¹nh
cña người tËp tríc vµ sau thùc nghiÖm.
Sè Âm biÓu hiÖn sè lîng c¸i gi¶m, ph¸t huy søc m¹nh vµ thµnh tÝch cña
ngêi tËp sau 14 tuÇn tËp luyÖn. C¸c bµi tËp nµy ¶nh hëng rÊt lín ®Õn kÕt qu¶
ch¹y 100m cña ngêi tËp.
2.4. KÕt qu¶ tËp luyÖn
- Nhãm thùc nghiÖm gåm 32 häc sinh líp 10C7.
- Nhãm ®èi chøng gåm 32 häc sinh líp 10C8.
Néi dung tËp: + Nhãm thùc nghiÖm tËp theo ch¬ng tr×nh t«i lùa chän ®·
nªu.
+ Nhãm ®èi chøng tËp theo ph¬ng ph¸p truyÒn thèng.
* KiÓm tra thµnh tÝch ch¹y 100m tríc khi thùc nghiÖm (B¶ng 5)
B¶ng 5: KÕt qu¶ kiÓm tra ch¹y 100m cña 2 nhãm tríc thùc nghiÖm
Néi dung
ch¹y 100m
(gi©y)
Nhãm thùc
nghiÖm
17"29 ± 0"28
So s¸nh
Nhãm ®èi
chøng
17"22 ± 0"51
0"07
T
P
0,7
> 0,05
Nhãm thùc nghiÖm: Thµnh tÝch ch¹y 100m trung b×nh 17"29 ± 0"28.
Trong 32 häc sinh cã: 2 häc sinh thµnh tÝch ®¹t < 16"59; 8 häc sinh ®¹t thµnh
tÝch tõ 16"60 ®Õn 17"19; 22 häc sinh cã thµnh tÝch > 17"20. Vµ cã kho¶ng tin
cËy cña sè trung b×nh céng lµ (17"19 ®Õn 17"39).
10
Nhãm ®èi chøng: Thµnh tÝch ch¹y 100m trung b×nh ®¹t 17"22 ± 0"51.
Trong 32 häc sinh cã: 2 häc sinh ®¹t thµnh tÝch < 16"59; 8 häc sinh ®¹t thµnh
tÝch tõ 16"60 ®Õn 17"19; 22 häc sinh cã thµnh tÝch > 17"20. Vµ cã kho¶ng tin
cËy cña sè trung b×nh céng lµ (17"04 ®Õn 17"40).
Qua kiÓm tra thµnh tÝch ban ®Çu cho thÊy:
Sù kh¸c biÖt vÒ thµnh tÝch ch¹y 100m gi÷a 2 nhãm thùc nghiÖm vµ ®èi
chøng tríc thùc nghiÖm lµ kh«ng cã ý nghÜa thèng kª khi T(tÝnh) = 0,7 <
T(b¶ng) = 2 vµ P > 0,05. Chªnh lÖch thµnh tÝch lµ 0"07.
KÕt qu¶ trªn chøng tá r»ng thµnh tÝch ban ®Çu cña 2 nhãm tríc thùc
nghiÖm lµ t¬ng ®¬ng nhau. Kh«ng cã sù kh¸c biÖt gi÷a 2 nhãm häc sinh,
kh«ng cã ý nghÜa thèng kª.
* KÕt qu¶ cña 2 nhãm tríc vµ sau thùc nghiÖm: (Bảng 6)
B¶ng 6: Thµnh tÝch ch¹y 100m cña 2 nhãm tríc vµ sau thùc nghiÖm
Nhãm thùc nghiÖm: Nam häc sinh 10C7.
Tríc thùc
So s¸nh
nghiÖm
Sau
thùc
Néi dung
nghiÖm
T
P
ch¹y
100m
(gi©y)
17"29 ± 0"28
16"96 ± 0"62
0"33
2,75 < 0,05
Nhóm đối chứng: Nam học sinh 10C8
Néi dung
ch¹y
100m
(gi©y)
Tríc thùc
nghiÖm
17"22 ± 0"51
So s¸nh
Sau thùc
nghiÖm
17"19 ± 0"31
0"03
T
P
2,73
< 0,05
Nhãm thùc nghiÖm: Sau 14 tuÇn tËp, thµnh tÝch ch¹y 100m gi¶m
trung bình cña nhãm thùc nghiÖm lµ ®¸ng kÓ vµ cã ý nghÜa khi T(tÝnh) =
2,75 > T(b¶ng) = 2 vµ P < 0,05 , cã thÓ ®¹i diÖn ®îc.
Nhãm ®èi chøng: Sau 14 tuÇn tËp luyÖn, thµnh tÝch ch¹y 100m còng
gi¶m trung b×nh lµ 0"03 (17"19 so víi 17"22 tríc thùc nghiÖm). Sù t¨ng
thµnh tÝch ch¹y cña nhãm ®èi chøng sau khi thùc nghiÖm cã sù kh¸c biÖt
11
gi÷a 2 sè trung b×nh lµ cã ý nghÜa thèng kª khi T(tÝnh) = 2,73 > T(b¶ng) =
2 , P < 0,05 vµ cã thÓ ®¹i diÖn ®îc cho tæng thÓ.
Tãm l¹i: Thµnh tÝch ch¹y 100m cña 2 nhãm sau thùc nghiÖm lµ cã sù
kh¸c biÖt gi÷a 2 sè trung b×nh. Thµnh tÝch sau gi¶m so víi tríc, nhng thµnh
tÝch cña nhãm thùc nghiÖm tèt h¬n thµnh tÝch cña nhãm ®èi chøng sau thùc
nghiÖm lµ do nhãm thùc nghiÖm ¸p dông c¸c bµi tËp cã sù chän läc cßn nhãm
®èi chøng tËp luyÖn theo ph¬ng ph¸p th«ng thêng truyÒn thèng.
* So s¸nh kÕt qu¶ cña 2 nhãm thùc nghiÖm vµ nhãm ®èi chøng sau thùc
nghiÖm qua (Bảng 7).
B¶ng 7: KÕt qu¶ ch¹y 100m cña 2 nhãm sau thùc nghiÖm.
Nhãm thùc
Nhãm ®èi
So s¸nh
nghiÖm
chøng
Néi dung
T
X B Xch¹y
A
100m
(gi©y)
16"96 ± 0"62 17"19 ± 0"31
0"23
4
P
< 0,05
Nhãm thùc nghiÖm cã kho¶ng tin cËy cña sè trung b×nh céng lµ (16"74
®Õn 17"18).
Nhãm ®èi chøng cã kho¶ng tin cËy cña sè trung b×nh céng lµ (17"08
®Õn 17"30).
So s¸nh kÕt qu¶ thµnh tÝch ch¹y 100m sau thùc nghiÖm cña 2 nhãm cho
thÊy T(tÝnh) = 4 > T(b¶ng) = 2 ë ngìng s¾c suÊt P < 0,05 Sù chªnh lÖch thµnh
tÝch cña 2 nhãm sau thùc nghiÖm lµ cã ý nghÜa vµ cã thÓ ®¹i diÖn ®îc cho tæng
thÓ.
Nh vËy sau 14 tuÇn tËp luyÖn víi nh÷ng bµi tËp ®Æc thï cã chän läc, søc
m¹nh trong ch¹y 100m cña Nam häc sinh Trêng THPT Lª Lai ®· ®îc t¨ng lªn
mét bíc ®¸ng kÓ. Tuy nhiªn thµnh tÝch cña nhãm thùc nghiÖm tèt h¬n râ dÖt
so víi nhãm ®èi chøng lµ do cã sù lùa chän vµ ¸p dông c¸c bµi tËp.
Víi bíc ®Çu vËn dông cã thÓ kh¼ng ®Þnh c¸c bµi tËp ®îc chän läc lµ kh¸
phï hîp vµ cã hiÖu qu¶ ®Ó n©ng cao n©ng lùc søc m¹nh cho Nam häc sinh trêng THPT vµ t¨ng ®¸ng kÓ thµnh tÝch ch¹y 100m cho Nam häc sinh.
IV. kÕt luËn Vµ kiÕn nghÞ
1. KÕt luËn
12
Sau thêi gian tham kh¶o vµ ph©n tÝch tµi liÖu c¨n cø vµo nh÷ng kÕt qu¶
cïng víi sù gãp ý cña c¸c thÇy c« gi¸o, ®ång nghiÖp. T«i ®· rót ra ®îc mét sè
kÕt luËn sau
1.1.Thùc tr¹ng søc m¹nh cña Nam häc sinh trêng THPT cßn yÕu, cha t¬ng xíng víi tÇm vãc vµ c¸c tè chÊt thÓ lùc kh¸c. ViÖc lùa chän c¸c bµi tËp
tiªu biÓu ¸p dông trong tËp luyÖn ®Ó n©ng cao chÊt lîng gi¶ng d¹y trong qu¸
tr×nh ®µo t¹o lµ hoµn toµn cÇn thiÕt.
1.2. Qu¸ tr×nh nghiªn cøu chóng t«i ®· x¸c ®Þnh ®îc 6 bµi tËp ®Ó tËp
luyÖn n©ng cao søc m¹nh cho Nam häc sinh trêng THPT trong ch¹y 100m ®ã
lµ: Bµi tËp 1, 2, 3, 4, 5, 6. C¸c bµi tËp ®Òu cã ý nghÜa vµ t¸c dông ngang nhau
trong ®ã cã bµi tËp 1 vµ 3 cã ý nghÜa quan träng nhÊt.
1.3. Nh÷ng bµi tËp mµ chóng t«i ®· lùa chän vµ øng dông cã ¶nh hëng tÝch
cùc tíi hiÖu qña trong viÖc gi¶ng d¹y vµ huÊn luyÖn nh»m ph¸t triÓn søc m¹nh
cho Nam häc sinh trêng THPT. Sau 14 tuÇn tËp luyÖn thµnh tÝch ch¹y 100m cña
nhãm thùc nghiÖm t¨ng h¬n h¼n nhãm ®èi chøng cã sù kh¸c biÖt vµ cã ý nghÜa
thèng kª khi T(tÝnh) = 4 > T(b¶ng) = 2 ë ngìng s¾c suÊt P < 0,05.
2. KiÕn nghÞ
Qua nghiªn cøu ®Ò tµi xuÊt ph¸t tõ suy nghÜ cña b¶n th©n ®Ó n©ng cao
hiÖu qu¶ ch¬ng tr×nh GDTC t«i cã mét sè kiÕn nghÞ sau:
2.1.Häc sinh nãi chung vµ häc sinh Nam nãi riªng cÇn ®îc cung cÊp ®ñ
kiÕn thøc ®Ó hiÓu râ h¬n vÒ vai trß vÞ trÝ cña rÌn luyÖn søc m¹nh trong tËp
luyÖn TDTT. Trong tËp luyÖn m«n søc m¹nh cÇn ph©n nhãm theo tr×nh ®é thÓ
lùc ®Ó ¸p dông LV§ thÝch hîp víi têng lo¹i ®èi tîng míi n©ng cao ®îc hiÖu
qu¶ cña gi¶ng d¹y vµ thµnh tÝch thÓ thao.
2.2. C¸c bµi tËp mµ chóng t«i lùa chän trong ®Ò tµi ®îc tiÕp tôc nghiªn
cøu, vËn dông thÝch hîp trong gi¶ng d¹y cho häc sinh c¸c khãa tiÕp theo ®Ó
n©ng cao chÊt lîng m«n häc.
2.3. CÇn cã tæ chøc c¸c h×nh thøc phong phó ®Ó thu hót ®«ng ®¶o häc
sinh tham gia rÌn luyÖn th©n thÓ, b¶o vÖ vµ n©ng cao søc khác gãp phÇn n©ng
cao hiÖu qu¶ cña GDTC.
13
Lêi c¶m ¬n
Trong qu¸ tr×nh c«ng t¸c, häc tËp, nghiªn cøu, ®Ó hoµn thiÖn s¸ng kiÕn
kinh nghiÖm, t«i ®· nhËn ®îc ý kiÕn ®ãng gãp quý b¸u vµ gióp ®ì tËn t×nh cña
b¹n bÌ vµ ®ång nghiÖp.
T«i xin ch©n thµnh c¶m ¬n:
- Ban gi¸m hiÖu nhµ trêng cïng tæ: ThÓ Dôc - Quèc Phßng trêng THPT
Lª Lai.
- C¸c thÇy c« gi¸o bé m«n kh¸c trong vµ ngoµi trêng.
T«i xin bµy tá lßng biÕt ¬n tíi, C«ng ®oµn vµ ®oµn thanh niªn ®· t¹o
mäi ®iÒu kiÖn, dµnh thêi gian tËn t×nh híng dÉn, gióp ®ì t«i trong qu¸ tr×nh
thùc hiÖn s¸ng kiÕn kinh nghiÖn.
Sau cïng t«i xin ch©n thµnh c¶m ¬n gia ®×nh, b¹n bÌ và các em học sinh
®· ®éng viªn khuyÕn khÝch t¹o mäi ®iÒu kiÖn gióp ®ì t«i trong suèt thêi gian
qua.
Víi thêi gian nghiªn cøu ng¾n, ®èi tîng Ýt, tµi liÖu tham kh¶o cßn khan
hiÕm, tr×nh ®é chuyªn m«n cã giíi h¹n nªn qu¸ tr×nh nghiªn cøu ®Ò tµi t«i
kh«ng thÓ tr¸nh khái thiÕu sãt. V× vËy mong ®îc sù ®ãng gãp ý kiÕn cña c¸c
tæ chøc, thÇy c« gi¸o, c¸c b¹n ®ång nghiÖp ®Ó t«i cã thÓ tiÕp tôc nghiªn cøu
s©u h¬n n÷a (®Ó ®Ò tµi ®îc hoµn thiÖn) nh»m c¶i tiÕn vµ t×m ra ph¬ng ph¸p ¸p
dông vµo c«ng t¸c gi¶ng d¹y vµ huÊn luyÖn ®¹t hiÖu qu¶ cao h¬n.
Mét lÇn n÷a xin ch©n thµnh c¶m
Ngäc LÆc, n¨m 2011
Gi¸o viªn
NguyÔn V¨n Anh
14
- Xem thêm -