Tài liệu Phương pháp nâng cao chất lượng huấn luyện chạy ngắn

  • Số trang: 15 |
  • Loại file: PDF |
  • Lượt xem: 318 |
  • Lượt tải: 0
nguyenvanhung1009

Đã đăng 2767 tài liệu

Mô tả:

Sáng kiến kinh nghiệm: Phương pháp nâng cao chất lượng huấn luyện chạy ngắn SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM: PHƯƠNG PHÁP NÂNG CAO CHẤT LƯỢNG HUẤN LUYỆN CHẠY NGẮN . A. MỞ ĐẦU: I. ĐẶT VẤN ĐỀ: 1. Thực trạng của vấn đề đòi hỏi phải có giải pháp mới: Đất nước ta đang trong thời kì phát triển để dần hội nhập với cộng đồng quốc tế. Bên cạnh đó sự phát triển nhanh, mạnh với tốc độ mang tính bùng nổ của khoa học công nghệ, đòi hỏi con người không ngừng học hỏi để kịp thời đáp ứng với sự phát triển của thời đại. Bên cạnh đó, phong trào “Xây dựng trường học thân thiện – Học sinh tích cực” ngày càng trở nên bức thiết. Từ thực tiễn đặt ra đòi hỏi công tác giáo dục thể chất trong trường học phải luôn đổi mới cách dạy và học theo hướng tích cực, chủ động sáng tạo nhằm tiết kiệm thời gian, giảm tải những nội dung không cần thiết, tạo sự chủ động tích cực học tập từ phía học sinh. Giáo dục thể chất trong các trường THPT là một bộ phận của mục tiêu giáo dục và đào tạo, đồng thời là một mặt giáo dục cho thế hệ trẻ nhằm tạo ra lớp người: “ Phát triển cao về trí tuệ, cường tráng về thể chất, phong phú về tinh thần, trong sáng về đạo đức”. Đáp ứng yêu cầu nâng cao dân trí, đào tạo nhân lực, bồi dưỡng nhân tài cho đất nước. Trong trường THPT môn điền kinh là môn học chính thức trong chương trình GDTC trong đó chạy ngắn là môn học được phân phối trong nhiều tiết học (Ở lớp 10 từ tiết 03 đến tiết 20, lớp 11 từ tiết 03 đến tiết 12). Việc luyện tập và thi đấu chạy ngắn phải theo đúng chuẩn kến thức, kĩ năng không những có tác dụng tốt tới sức khoẻ mà còn có tác dụng phát triển thể lực một cách toàn diện, đồng thời còn tạo điều kiện nâng cao thành tích các môn học và môn thể thao khác. Ngoài ra, chạy ngắn còn là một biện pháp tích cực, tác động nhiều tới sức khoẻ học sinh, nhằm cung cấp cho học sinh những kiến thức, kỹ năng vận động cơ bản, làm cơ sở cho học sinh rèn luyện thân thể, bồi dưỡng đạo đức tác phong con người mới. Với những lí do đó, tôi tiến hành thực hiện đề tài: “ PHƯƠNG PHÁP NÂNG CAO CHẤT LƯỢNG HUẤN LUYỆN CHẠY NGẮN ” 2. Ý nghĩa và tác dụng của giải pháp mới : Rèn luyện chạy ngắn nói chung cũng là rèn luyện khả năng chịu đựng của cơ thể đối với hoạt động vận động , mặt khác chạy ngắn là một tố chất đặc biệt không thể thiếu trong cơ thể con người, tập luyện chạy ngắn đòi hỏi cần có ý chí, chịu khó không nãn lòng . Vì đặc điểm tập chạy ngắn là đơn điệu , người tập dễ Giáo viên: Nguyễn Văn Phong -1- Sáng kiến kinh nghiệm: Phương pháp nâng cao chất lượng huấn luyện chạy ngắn nhàm chán , lượng vận động không phù hợp thì chạy ngắn không đảm bảo đáp ứng nhu cầu cho cơ thể hoạt động . Ở nhà trường trung học phổ thông sự tò mò, hiếu thắng là không thể thiếu được trong các em. Đặc biệt là về mặt tâm sinh lý của các em có nhiều thay đổi lớn. Vì vậy, chạy ngắn và tiết học thể dục không nên theo khuynh hướng thể dục đơn thuần, máy móc, gây cho các em sự mệt mỏi, căng thẳng, nhàm chán, dẫn đến phản tác dụng rèn luyện mà phải kích thích, tác động đến hoạt động toàn diện cả về mặt tâm sinh lý ở các em. Ý nghĩa và tác dụng của đề tài này là góp phần tạo nên sự hứng thú, giúp các em ham thích,tập luyện tốt hơn . 3. Phạm vi nghiên cứu của đề tài: Đề tài này đã tập trung vào các giải pháp cơ bản nhằm nâng cao chất lượng đội tuyển chạy ngắn. Khâu quan trọng đầu tiên, đó là việc chọn đội tuyển. Khâu quan trọng tiếp theo là xây dựng phương pháp học tập. Muốn có sự đột phá về chất lượng thì phương pháp phải chính xác, khoa học. Dụng cụ học tập cũng là một điều kiện quan trọng. Cuối cùng, để làm nên thành công thì thời gian và cơ chế tập luyện là yếu tố không thể xem nhẹ. II. PHƯƠNG PHÁP TIẾN HÀNH: 1. Cơ sở lí luận và thực tiễn: Trong hoạt động thể dục, thể thao nói chung và môn chạy ngắn nói riêng, việc thực hiện kĩ thuật động tác là một nhân tố quan trọng. Nếu biết phối hợp chính xác, nhịp nhàng các yếu tố cấu thành động tác sẽ đem lại kết quả cao trong quá trình tập luyện và thi đấu . Do đó, một bộ phận chính của huấn luyện kĩ thuật thể thao phải hướng vào sự lĩnh hội, nắm vững các kĩ thuật mà phần nào sử dụng thành thạo trong hoạt động cho người học . Quá trình này được tiến hành dựa trên những nguyên tắc giáo dục, giáo dưỡng thể chất. Cho dù một hoạt động đơn giản hay phức tạp nào của người dạy và người học được diễn ra trong quá trình giảng dạy đều phải tuân thủ theo nguyên tắc hình thành kĩ năng, kĩ xão vận động: từ đơn giản đến phức tạp, từ dễ đến khó, từ trực quan đến tư duy và từ cơ bản đến nâng cao. Do vậy, trước hết phải đổi mới về phương pháp giảng dạy. Mà đổi mới về phương pháp giảng dạy được đặt ra cho yêu cầu đổi mới mục tiêu giáo dục, đổi mới nội dung giáo dục cần phải tiến hành đồng bộ với đổi mới đánh giá kết quả học tập của học sinh. Một trong những điểm vận dụng phương pháp mới trong quá trình dạy học của học sinh là mục tiêu giáo dục phổ thông và tập trung hơn nữa với việc hình thành năng lực: Năng lực nhận thức, năng lực hành động, năng lực giải quyết vấn đề, năng lực thích ứng cho học sinh. Hiện nay việc tập luyện thể dục thể thao còn nhiều hạn chế bởi xã hội ngày càng phát triển, nhiều khu sinh hoạt vui chơi cho thanh thiếu nhi nay không còn nữa, hoạt động của những trò chơi qua mạng ngày càng phát triển. Giáo viên: Nguyễn Văn Phong -2- Sáng kiến kinh nghiệm: Phương pháp nâng cao chất lượng huấn luyện chạy ngắn Học sinh ngày nay đa số chỉ biết học, ít tham gia lao động sản xuất,lao động chân tay thực thụ. Thái độ học tập của học sinh chưa đúng còn xem nhẹ việc tập luyện thể dục. Việc đánh giá bằng cách xếp loại không mang tính thuyết phục , không tạo được động lực thúc đẫy sự hứng thú học tập. Trong khi đó, trên thực tế chạy ngắn là môn học đem lại hiệu quả nhất về sức nhanh, sức mạnh, lại là một môn học đơn điệu dễ nhàm chán. Để đạt thành tích cao trong chạy ngắn, ngoài việc có kỹ thuật hợp lý, có mối quan hệ giữa độ dài, tần số bước chạy, động tác đánh tay phải phù hợp theo nguyên lý kỹ thuật nhịp nhàng. Người chạy cần có thể lực nhất định để duy trì được kỹ thuật chạy cần thiết. Chính vì vậy đối với chạy ngắn cần có sức mạnh chung và sức nhanh chuyên môn . Sức mạnh chung giúp cho người tập hoàn thành được nhiệm vụ của từng buổi tập trong quá trình tập luyện, nó cũng là cơ sở để phát triển tốc độ. Chạy ngắn cần có tốc độ cho phép người chạy nâng dần lên tốc độ tối đa cho phép. Ở chạy ngắn yếu tố chủ yếu gây mệt mỏi, làm giảm thành tích chạy là những biến đổi của môi trường bên trong cơ thể như tăng lượng a xit lactic và đioxi cacbon trong máu.... . Quá trình luyện tập chính là quá trình rèn luyện, phát triển nhiều mặt, trong đó có việc giúp cho cơ thể quen dần và chịu đựng được mệt mỏi, dễ dàng vượt qua trạng thái “ cực điểm” duy trì được tốc độ cho phép Do với cường độ vận động lớn, thời gian thực hiện cho một lần chạy ngắn, năng lượng cho cơ thể hoạt động chỉ tiêu hao mà không bù đắp đầy đủ (hoạt động yếm khí), kịp thời cho nên yếu tố tiết kiệm năng lượng trong khi tập cũng giúp cho vận động viên có thành tích chạy tốt. Nói cụ thể hơn, nếu kỹ thuật chạy hợp lý được củng cố thành định hình, tự động hóa sẽ giúp cho VĐV chạy đạt tốc độ cần thiết, sự tiêu hao năng lượng của cơ thể lại ít, do vậy VĐV đủ sức chạy hết cự ly với tốc độ cao, thậm chí còn có thể tăng tốc hiệu quả khi về đích. Trong đó yếu tố thở sâu, thở tích cực sau khi thực hiện động tác để cung cấp oxi và thả lỏng cơ bắp ( nhất là các cơ quan tham gia các động tác đạp sau và đánh tay ) cũng là cách để duy trì khả năng chạy tốc độ cao trên cự li đường chạy. Ngoài ra tập chạy ngắn còn làm cho người chạy cảm giác được tốc độ khi luyện tập. Việc không chủ động được tốc độ chạy sẽ dẫn tới không đủ sức thực hiện giai đoạn về đích dẫn đến hiệu quả không cao, thành tích thấp trong khi cơ thể vẫn dồi dào sức lực. Qua thời gian thực hiện thay đổi sách giáo khoa, phương pháp dạy học, nhiều năm giảng dạy môn thể dục, tôi đưa sáng kiến kinh nghiệm của mình về phương pháp huấn luyện chạy ngắn cho học sinh đội tuyển tập luyện và thi đấu. 2. Các biện pháp tiến hành, thời gian tạo ra giải pháp: Thông qua việc tìm hiểu lí thuyết môn chạy ngắn, đồng thời qua kinh nghiệm thực tế từ giảng dạy và huấn luyện đội tuyển điền kinh trong nhiều năm, cùng với việc học hỏi đồng nghiệp. Xuất phát từ nhu cầu bức thiết như đã trình bày ở phần lí do chọn đề tài. Bên cạnh đó là sự động viên, hỗ trợ tích cực của đồng nghiệp, của Tổ chuyên môn. Giáo viên: Nguyễn Văn Phong -3- Sáng kiến kinh nghiệm: Phương pháp nâng cao chất lượng huấn luyện chạy ngắn Cơ sở cụ thể nhất là qua thực tế nhiều năm giảng dạy thể dục khối 10, khối 11 và bồi dưỡng đội tuyển điền kinh của nhà trường trong nhiều năm. Tôi đã đúc rút được kinh nghiệm về đề tài này. Như vậy, trên cơ sở lí thuyết soi đường, thực tế kiểm chứng, từ đó rút ra những bài học kinh nghiệm. Cụ thể , các biệp pháp được tiến hành là: -Tập luyện trong giờ học -Tập luyện học sinh dự thi cấp tỉnh -Giao bài tập, kiểm tra Thời gian tiến hành nghiên cứu đề tài từ năm 2010 đến nay. B. NỘI DUNG: I. MỤC TIÊU: Nhiệm vụ của đề tài là thông qua việc huấn luyện chạy ngắn và học môn thể dục trong nhà trường phổ thông góp phần hoàn thiện về mặt thể chất và tạo ra tác dụng tích cực thúc đẩy các mặt giáo dục khác : Nhân cách, đạo đức, lối sống con người ngày càng hoàn thiện hơn . Để đảm bảo điều đó, đề tài này đã tập trung vào các giải pháp cơ bản nhằm nâng cao chất lượng đội tuyển chạy ngắn. Khâu quan trọng đầu tiên, đó là việc chọn đội tuyển. Khâu quan trọng tiếp theo là xây dựng phương pháp học tập. Muốn có sự đột phá về chất lượng thì phương pháp phải chính xác, khoa học. Dụng cụ học tập cũng là một điều kiện quan trọng không thể thiếu. Cuối cùng, để làm nên thành công thì thời gian và cơ chế tập luyện là yếu tố không thể xem nhẹ. Tuỳ theo các mức độ khác nhau, trong mỗi giáo án huấn luyện sử dụng phương pháp phù hợp với lứa tuổi các em, đảm bảo tính vừa sức, hấp dẫn, tạo nên sự hưng phấn, kích thích các em có sự hứng thú và niềm say mê luyện tập, nâng cao sức khoẻ đảm bảo việc học tập và thi đấu. II. MÔ TẢ GIẢI PHÁP CỦA ĐỀ TÀI: 1. Thuyết minh tính mới: 1.1.Nội dung các giải pháp: a. Chọn đội tuyển: Chọn đội tuyển có thể nói là yếu tố quan trọng hàng đầu. Theo kinh nghiệm của bản thân, các đối tượng có thể chọn vào đội tuyển là: - Học sinh có tố chất chạy ngắn (tuyển chọn qua quá trình tập luyện trong giờ học). - Học sinh có thành tích chạy ngắn tốt. (tuyển chọn qua quá trình tổ chức giải Điền kinh, HKPĐ cấp trường). - Học sinh có ý thức yêu thích, tập luyện tích cực, tự giác luyện thể thao - Học sinh có thể hình tương đối (không gầy hoặc thấp, mập quá so với lưới tuổi, ……) Giáo viên: Nguyễn Văn Phong -4- Sáng kiến kinh nghiệm: Phương pháp nâng cao chất lượng huấn luyện chạy ngắn - Học sinh có học lực các môn văn hóa, hạnh kiểm phải đạt kết quả từ trung bình trở lên, đạo đức qua quá trình tập luyện, giáo dục học sinh trao dồi tác phong đạo đức lối sống. b- Xây dựng phương pháp dạy học môn thể dục: Để có phương pháp phù hợp cần tìm hiểu tình hình, sở thích , sự đam mê của học sinh một cách toàn diện, tìm hiểu khả năng vận động của các em, có sức khoẻ tốt, có sức khoẻ yếu, hay bệnh tật (lưu ý đến học sinh nữ trong giai đoạn phát triển tuổi dậy thì)…Để có hình thức bồi dưỡng tập luyện khác nhau. Có thể linh hoạt sử dụng các phương pháp sau: - Thuyết trình: Giáo dục học sinh nhận thức về môn mình được tập luyện , thấy được tác dụng của tập thể dục thể thao; hiểu rõ hơn về tập luyện chạy ngắn; giúp học sinh nắm được một số kiến thức cơ bản có tính hệ thống mang tính chất đặc trưng của chạy ngắn. - Giảng giải làm mẫu giúp học sinh nắm được chi tiết kĩ thuật động tác, biết phối hợp hoàn chỉnh các giai đoạn chạy ngắn. - Khởi động kĩ , làm mẫu chính xác - Tập luyện lặp lại củng cố nâng cao kĩ thuật của động tác. - Phân nhóm tập luyện, tập luyện xoay vòng, nhận xét đánh giá. - Sửa động tác sai và trò chơi thi đua, khen thưởng. - Giao bài tập về nhà có theo dõi kiểm tra.(ví dụ: kiểm tra gập bụng tính số lấn /thời gian sau đó giao nhiệm vụ về nhà tự rèn qui định trong thời gian nào đó và kiểm tra). -Tập luyện có tính kế thừa . - Tập luyện từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp, tập luyện nâng cao, rèn luyện thể lực. - Nêu và so sánh kết quả huấn luyện, thi các cấp của các năm , cần chú ý kết quả của trường, tỉnh. Ngoài ra, đối giáo viên cần nghiên cứu có kế hoạch nội dung giáo án huấn luyện cho tổng thời gian tập, từng tuần, từng buổi tập. Giáo viên phải tập làm mẫu từng động tác, thao tác nhuần nhuyễn, phân tích rõ ràng từng chi tiết, yếu lĩnh kỹ thuật động tác trước khi huấn luyện để học sinh tập luyện có ấn tượng sâu trong trí nhớ, các em hiểu và nắm bắt ngay. c- Sử dụng dụng cụ học tập : -Tranh các loại về: chạy ngắn , cầu đá, dây nhảy, cầu thang , bậc tam cấp , các loại vật dụng tự tạo v.v.v.v…mang tính hấp dẫn học sinh tập luyện nâng cao sức khỏe. -Trong thể dục thể thao, hay trong hoạt động hàng ngày muốn đạt hiệu quả cao phải tạo cho các em niềm say mê, hứng thú trong học tập, tập luyện, nắm vững được nội dung bài học, thực hiện động tác một cách chính xác, hoàn hảo không có dấu hiệu mệt mỏi, chán nản tập luyện cho có, phải đảm bảo tốt chất lượng huấn luyện. Muốn đạt được những yêu cầu trên, để sử dụng hiệu quả các dụng cụ học tập, cần gắn với những giải pháp sau : Giáo viên: Nguyễn Văn Phong -5- Sáng kiến kinh nghiệm: Phương pháp nâng cao chất lượng huấn luyện chạy ngắn + Cho học sinh quan sát kỹ tranh ảnh, chọn những em tố chất tốt về mặt này để làm mẫu thay cho giáo viên khi giảng dạy động tác mới. +Sử dụng trò chơi được các em ưu thích, để gây sự tập trung và hứng thú tập luyện hoặc cho cả nhóm vỗ tay hát chung một bài hát để tạo sự thoải mái phấn khởi bước đầu cho quá trình tập luyện. +Tập luyện chạy ngắn không nhất thiết phải tuân theo qui định khuôn khổ mà phải luôn luôn thay đổi thêm vào một số tình huống mới dễ gây hứng thú cho học sinh. Như thông qua một số biện pháp trò chơi, thi đua khen thưởng, tăng độ khó. Tóm lại, dụng cụ học tập rất quan trọng, nên áp dụng triệt để vì nó dễ tạo nên hưng phấn, mỗi nội dung, mỗi giáo án huấn luyện, giáo viên nên thay đổi dụng cụ áp dụng trong bài tập và trò chơi, sẽ tác động gây sự hứng thú hấp dẫn trong tập luyện, nâng dần số lần tập luyện kết hợp nhiều bài tập nâng dần chạy ngắn . d- Thời gian và cơ chế tập luyện : Để có được đội tuyển chạy ngắn chất lượng, cần tuân thủ thời gian tập luyện và cơ chế tập luyện như sau: - Tập 4-5 buổi/ tuần, quãng nghỉ luân phiên hợp lí tình hình thực tế, mỗi buổi tập từ 60 phút đến 75 phút tùy theo giai đoạn kĩ thuật và chu kì tập luyện. - Phải tập luyện thường xuyên. - Phối hợp với phụ huynh học sinh, giáo viên bộ môn, GVCN, ban giám hiệu nhà trường, các đoàn thể tạo điều kiện giúp đỡ để học sinh có thời gian luyện tập ổn định. Trong thời gian tập luyện phải đảm bảo quy trình: - Tập luyện khởi động chung + Chạy bước nhỏ, chạy gót chạm mông, chay nâng cao đùi + Chạy tăng tốc, chạy tốc độ, chạy đạp sau + Gập bụng - Tùy theo từng giai đoạn mà giáo viên biên soạn nội dung bài tập hợp lí cho đội tuyển của mình. * Giai đoạn xuất phát và chạy lao sau xuất phát: - Tập trung giới thiệu về kỹ thuật xuất phát thấp thông qua tranh ảnh và giáo viên thực hiện mẫu để các em dễ ghi nhớ và tập luyện. -Trước tiên hướng dẫn các em cách đo và đóng bàn đạp; sau đó tập các động tác riêng lẻ: “ Vào chỗ ”- “ sẵn sàng ”- “ chạy ” Giáo viên: Nguyễn Văn Phong -6- Sáng kiến kinh nghiệm: Phương pháp nâng cao chất lượng huấn luyện chạy ngắn Hình 39: Các loại bàn đạp + Hình 40: 3 cách bố trí bàn đạp ( Hình góc độ và vị trí bàn đạp ) -Tùy số lượng học sinh tập trung trong đội tuyển mà bố trí nhóm chạy và tùy điều kiện sân bãi mà phân đường chạy phù hợp với cự li 15-20 mét. -Yêu cầu tư thế động tác: Vào chỗ - Sẵn sàng – Chạy; phải chính xác, đạp sau tích cực, thẳng chân, góc độ nhỏ, góc độ đỗ người về trước lớn, thẳng chân từ từ với góc độ 10-15 độ, phản ứng nhanh đúng hiệu lệnh, không bị dừng ở bước thứ nhất. Giáo viên: Nguyễn Văn Phong -7- Sáng kiến kinh nghiệm: Phương pháp nâng cao chất lượng huấn luyện chạy ngắn Hình 3,4 - Kỹ thuật xuất phát thấp Hình góc độ lao 1 bước sau xuất phát Hình 36 - Kỹ thuật xuất phát và chạy lao Giáo viên: Nguyễn Văn Phong -8- Sáng kiến kinh nghiệm: Phương pháp nâng cao chất lượng huấn luyện chạy ngắn -Khi luyện tập kỹ thuật này ta có thể cho học sinh chơi các trò chơi và các bài tập bổ trợ phát triển sức mạnh chân và phản xạ nhanh như: Trò chơi: Hoàng Anh, Hoàng Yến; trò chơi: Cướp cờ,…… * Giai đoạn chạy giữa quãng: -Để thực hiện kỹ thuật chạy giữa quãng được chuẩn xác giáo viên cho học sinh tập các bài tập sau: + Chạy tốc độ trung bình làm quen với động tác ở cự li: 20m đến 40m. + Chạy tăng tốc từ: 15m đến 20m + Chạy nhanh từ: 20m đến 30m + Tập các bài tập bổ trợ: chạy bước nhỏ, gót chạm mông, nâng cao đùi, chạy đạp sau, tại chỗ kỹ thuật đánh tay ( trước – sau ) + Các bài tập phát triển cơ chân, cơ đùi, cơ bụng và tính linh hoạt của cơ thể. -Số lần từng động tác căn cứ vào tình hình cụ thể của học sinh mà bố trí cho phù hợp với đội tuyển và bài tập.Tập các động tác phải đạt các yêu cầu sau: + Đạp sau nhanh – mạnh – góc độ nhỏ. + Đánh lăng cao kéo theo được hông cùng phía. + Động tác thả lỏng thoải mái, chân và tay phới hợp nhịp nhàng. Ngoài ra có thể tổ chức các trò chơi như: Chạy đuổi, hoặc Chạy tốc độ cao. Đặc biệt rèn luyện sức nhanh bền. Hình kỹ thuật chạy giữa quãng * Giai đoạn về đích và hoàn chỉnh toàn bộ kĩ thuật chạy ngắn: Trong nội dung này giáo viên sử dụng các bài tập: +Tập chạm dây đích: Đứng tại chỗ tập động tác ưỡn ngực, rướn người, dùng ngực hoặc vai chạm dây đích. + Đi hoặc chạy chậm làm động tác chạm dây đích. Giáo viên: Nguyễn Văn Phong -9- Sáng kiến kinh nghiệm: Phương pháp nâng cao chất lượng huấn luyện chạy ngắn + Chạy nhanh 15-20m làm động tác chạm dây đích. + Từng nhóm 3-4 học sinh chạy 15-20m về đích thực hiện kỹ thuật đánh đích. +Tập hoàn chỉnh kỹ thuật từ xuất phát đến về đích với cự ly 60m, tiếp đó chạy hoàn chỉnh kỹ thuật có bấm thời gian. Hình 38 - Kĩ thuật đánh đích bằng ngực - Chạy về đích cần phải có hình thức khuyến khích kịp thời để các em hứng thú hơn khi luyện tập - Với hình thức luyện tập trên giáo viên có thể tiến hành phương pháp cá nhân, theo tổ, nhóm có căng dây đích hoặc không căng dây, có phát lệnh hoặc không phát lệnh. Động tác chạm dây đích kịp thời, đúng kỹ thuật; không quá sớm – quá muộn hoặc nhảy lên để chạm dây đích. - Phải dần dần nâng cao trình độ : Hãy bắt đầu từ khối lượng nhỏ , lượng vận động phải hoàn toàn tương ứng với khả năng cơ thể . Khi có thể lực khá thì phải giữ được trình độ đó bằng cách tập luyện thường xuyên và điều độ. - Tích cực vận động đến gắng sức tối đa: Nhịp độ càng cao thì hiệu quả tập luyện càng tốt. Bạn sẽ không giành được bất cứ đều gì nếu bạn không tăng nhịp độ tối đa , cần tập đến lúc thấy hơi khó thở, mồ hôi ra nhiều ,tim đập mạnh. Giáo viên: Nguyễn Văn Phong - 10 - Sáng kiến kinh nghiệm: Phương pháp nâng cao chất lượng huấn luyện chạy ngắn - Cần tuân thủ một số nguyên tắc: Tránh tập và thi đấu khi : Mắc các bệnh nhiễm khuẩn, khi đó sẽ thôi tập , tránh vận động cao đối với tim; Chưa được tập luyện thì: Không bao giờ được thi đấu dù rằng đó chỉ là cuộc biểu diễn báo cáo hay thi đấu kiểm tra. 1.2.Những điểm mới, điểm sáng tạo của giải pháp: Một trong những điểm mới của đề tài là sử dụng phương pháp phù hợp với lứa tuổi học sinh THPT, đảm bảo tính vừa sức, hấp dẫn, tạo nên sự hưng phấn, kích thích các em có sự hứng thú và niềm say mê luyện tập, nâng cao sức khoẻ đảm bảo việc học tập và thi đấu. Điểm mới quan trọng là việc tổ chức, sắp xếp khoa học trong suốt một quá trình huấn luyện. Cụ thể là: Chọn đội tuyển; Xây dựng phương pháp học môn thể dục; Sử dụng dụng cụ học tập; phân bố thời gian và cơ chế tập luyện. 2. Khả năng áp dụng: 2.1.Kết quả thực nghiệm: - Qua quá trình áp dụng giảng dạy và huấn luyện nhiều năm chất lượng giáo dục thể chất trong nhà trường và kết quả thi các cấp ngày càng tiến bộ: +Tỉ lệ học sinh xếp loại Đạt được nâng lên + Học sinh hiểu, say mê và hứng thú trong môn học + Giúp các em rèn luyện thân thể tốt, có sức khoẻ đảm bảo trong việc học tập và sinh hoạt hàng ngày + Có ý thức tự giác lĩnh hội kiến thức, tu dưỡng rèn luyện đạo đức, tác phong trong tập luyện TDTT, giữ gìn vệ sinh thân thể nâng cao sức khỏe, góp phần nâng cao chất lượng học tập -Kết quả tham gia giải Điền kinh toàn tỉnh năm học: 2011-2012 1/ Em Nguyễn Quốc Vương đạt Huy chương vàng ( 100m-nam ) cấp tỉnh 2/ Em Phan Thị Xuân đạt huy chương bạc (400m – nữ ) cấp tỉnh 3/ Đội tiếp sức 4x100m ( nam ) đạt Huy chương bạc cấp tỉnh 2.2. Khả năng thay thế giải pháp hiện có: Với kết quả thực nghiệm mang lại nhiều thành tích như trên, đề tài này đã đủ sức thuyết phục trong việc thay thế các giải pháp hiện có. 2.3. Khả năng áp dụng: Những giải pháp mà đề tài đã nêu là rất cụ thể, phù hợp với thực tiễn nên rất dẽ vận dụng. 3. Lợi ích kinh tế - xã hội: Lợi ích rõ ràng nhất của đề tài là kích thích sự hứng thú và nâng cao chất lượng huấn luyện chạy ngắn, góp phần tích cực vào việc nâng cao chất lượng môn chạy ngắn và góp phần nâng cao thành tích cho trường. Từ những lợi ích cụ thể đó, chất lượng của việc dạy học và huấn luyện môn Thể dục nói chung và chạy ngắn nói riêng đã có những tác động xã hội tích cực. Học tập hứng thú và có hiệu quả, học sinh sẽ yêu mến môn học hơn; phụ huynh qua đó cũng yên tâm hơn về chất lượng học tập của con em; nhà trường sẽ đảm Giáo viên: Nguyễn Văn Phong - 11 - Sáng kiến kinh nghiệm: Phương pháp nâng cao chất lượng huấn luyện chạy ngắn bảo chỉ tiêu và chất lượng giáo dục – đào tạo. Đối với các giáo viên bộ môn, đề tài góp phần định hướng cho các thiết kế bài giảng, giáo án huấn luyện tiết kiệm được thời gian tìm tòi, việc đầu tư cho giáo án huấn luyện vì thế cũng sẽ được tốt hơn. Đó chính là những lợi ích thiết thực về kinh tế - xã hội. C. KẾT LUẬN: 1. Những điều kiện, kinh nghiệm áp dụng, sử dụng giải pháp: Việc tập luyện chạy ngắn và học môn thể dục trong nhà trường phổ thông là một động lực quan trọng để góp phần hoàn thiện về mặt thể chất ngoài ra còn có tác dụng tích cực thúc đẩy các mặt giáo dục khác : Nhân cách, đạo đức, lối sống con người ngày càng hoàn thiện hơn . Để đảm bảo điều đó, đề tài này đã tập trung vào các giải pháp cơ bản nhằm nâng cao chất lượng đội tuyển chạy ngắn. Khâu quan trọng đầu tiên, đó là việc chọn đội tuyển, bởi lẽ, “có bột” mới có thể “gột nên hồ”. Khâu quan trọng tiếp theo là xây dựng phương pháp học tập. Muốn có sự đột phá về chất lượng thì phương pháp phải chính xác, khoa học. Dụng cụ học tập cũng là một điều kiện quan trọng. Cuối cùng, để làm nên thành công thì thời gian và cơ chế tập luyện là yếu tố không thể xem nhẹ. Chương trình dạy thể dục trong trường THPT rất đa dạng, phong phú. Nhưng tuỳ theo một mức độ khác nhau, chúng ta nghiên cứu trong mỗi giáo án huấn luyện tạo mọi điều kiện, sử dụng phương pháp phù hợp với lứa tuổi các em, đảm bảo tính vừa sức, hấp dẫn, tạo nên sự hưng phấn, kích thích các em say mê luyện tập, nâng cao sức khỏe đảm bảo việc học tập. Ngoài ra, cũng cần tăng cường các hoạt động ngoại khóa, tổ chức thi đấu các môn điền kinh qua đó phát hiện và bồi dưỡng cho đội tuyển . 2. Những triển vọng trong việc vận dụng và phát triển giải pháp: Chúng ta đều biết TDTT là một lĩnh vực khoa học, không có kiến thức khoa học về TDTT thì không có niềm tin mãnh liệt vào lợi ích, tác dụng kỳ diệu của TDTT đối với sức khoẻ con người và không thể xây dựng cho mình nếp sống văn minh khoa học, nếp sống hằng ngày rèn luyện thân thể đều đặn. Giáo dục thể chất nói chung, việc tập luyện chạy ngắn nói riêng không nắm được tình hình sức khoẻ, đặc điểm sinh lý của học sinh thì dễ đưa đến hậu quả khó lường, gây nguy hại đến sức khoẻ, tác động xấu đến sự phát triển tố chất nhân cách thế hệ chủ nhân tương lai của đất nước. Mặt khác, huấn luyện đội tuyển chạy ngắn tốt không chỉ đạt các tiêu chí trên mà còn góp phần nâng cao thành tích chung cho trường. Lợi ích thì khá rõ ràng, còn khả năng vận dụng của đề tài là không khó, chỉ cần có lòng yêu nghề là thực hiện được. Tin rằng, đề tài này sẽ được phát triển và ngày càng áp dụng rộng rãi. 3. Đề xuất, kiến nghị: Để thực hiện tốt đề tài này, xin có vài kiến nghị sau: Giáo viên: Nguyễn Văn Phong - 12 - Sáng kiến kinh nghiệm: Phương pháp nâng cao chất lượng huấn luyện chạy ngắn - Về phía giáo viên: mỗi giáo viên chúng ta phải trao dồi kiến thức, tự hoàn thiện mình, luôn tìm ra những phương pháp soạn giảng, tập luyện phù hợp khắc phục những khó khăn để đưa chất lượng GDTT ngày càng phát triển và đào tạo cho xã hội thế hệ tương lai những con người toàn diện có sức khoẻ dồi dào, có thể lực cường tráng,dũng khí kiên cường để tiếp tục sự nghiệp cách mạng của Đảng và sống cuộc sống vui vẻ,lành mạnh. - Về phía học sinh: nhận thức đúng đắn tầm quan trọng và ý nghĩa của môn mà bản thân mình tham gia tập luyện đối với cuộc sống và công việc sau này. - Về phía nhà trường: Ban giám hiệu tích cực tham mưu cố vấn với các cấp tạo điều kiện xây dựng sân chơi, bãi tập, dụng cụ tập luyện.. để các em có điều kiện tập luyện thường xuyên khi học tập và tập luyện tại trường. Trong quá trình viết sáng kiến kinh nghiệm không sao tránh được những thiếu sót, rất mong sự đóng góp chân thành của quí thầy cô giáo và đồng nghiệp. Xin chân thành cảm ơn ! Hoài Nhơn,ngày 05 tháng 12 năm 2012 Người viết Nguyễn Văn Phong ĐÁNH GIÁ CỦA HỘI ĐỒNG KHOA HỌC Giáo viên: Nguyễn Văn Phong - 13 - Sáng kiến kinh nghiệm: Phương pháp nâng cao chất lượng huấn luyện chạy ngắn MỤC LỤC Trang MỞ ĐẦU Phần A: 1 I. ĐẶT VẤN ĐỀ 1. Thực trạng của vấn đề đòi hỏi phải có giải pháp mới 2. Ý nghĩa và tác dụng của giải pháp mới 3. Phạm vi nghiên cứu của đề tài II. PHƯƠNG PHÁP TIẾN HÀNH 1. Cơ sở lí luận và thực tiễn 2. Các biện pháp tiến hành, thời gian tạo ra giải pháp 1 1 1;2 2 2 2;3 3;4 NỘI DUNG 4 Phần B: I. MỤC TIÊU II. MÔ TẢ GIẢI PHÁP CỦA ĐỀ TÀI 1. Thuyết minh tính mới 1.1. Nội dung các giải pháp 1.2. Những điểm mới, điểm sáng tạo của giải pháp 2. Khả năng áp dụng 2.1. Kết quả thực nghiệm 2.2. Khả năng thay thế giải pháp hiện có 2.3. Khả năng áp dụng 3. Lợi ích kinh tế - xã hội KẾT LUẬN Phần C: 1. Những điều kiện, kinh nghiệm áp dụng, sử dụng giải pháp 2. Những triển vọng trong việc vận dụng và phát triển giải 4 4 4 4-11 11 11 11 11 11 11;12 12 12 12 pháp 3. Đề xuất, kiến nghị Giáo viên: Nguyễn Văn Phong 12;13 - 14 - Sáng kiến kinh nghiệm: Phương pháp nâng cao chất lượng huấn luyện chạy ngắn TÀI LIỆU THAM KHẢO 1. Sách GV - TD Lớp 10 – NXB Bộ GD – ĐT, 2008. 2. Phương pháp dạy học môn Thể dục-NXB Hà Nôi,2005. 3. PGS.Nguyễn Văn Thạch - Phương pháp giảng dạy TDTT trong trường Phổ thông-NXB TDTT Hà Nội,2004. 4. Phạm Viết Phượng – Phương pháp nghiên cứu khoa học giáo dục – NXB Bộ GD-ĐT,1999. 5. Phương pháp nghiên cứu trong lĩnh vực TDTT – NXB TDTT Hà Nội,1993. 6. Điền kinh trong trường Phổ thông - NXB TDTT Hà Nội,2006. 7. P.A.Rudch-Tâm lý học-TVXB MirMaccova-Nguyễn Văn Phiếu dịch,1993. Giáo viên: Nguyễn Văn Phong - 15 -
- Xem thêm -