Ngủ ngon nhờ thực phẩm
Mỗi khi thay đổi thời tiết, cơ thể khó và chậm thích ứng với sự thay đổi nên nhiều
người thường khó ngủ. Đối với người già, người mắc bệnh xương khớp, huyết áp,
tim mạch… dễ mất ngủ. Sau đây là một số thực phẩm có thể khắc phục tình trạng
trên. Mời quý độc giả theo dõi qua bài viết sau.
Ngũ cốc và các loại hạt
Theo các nhà nghiên cứu ngũ cốc nguyên hạt ít đường có thể giúp con người ngủ ngon
hơn. Ngũ cốc được bổ sung thêm sữa chua có thể giúp kích hoạt chất serotonin trong não,
vốn có khả năng chi phối tâm trạng và giấc ngủ. Khi mức serotonin trong cơ thể tăng
cao, chúng làm cho con người cảm thấy buồn ngủ. Vì vậy, ngoài cơm có thể nấu các món
cháo, súp như: cháo kê, cháo yến mạch, cháo hướng dương,… rất giàu dinh dưỡng, nhiều
triptophan, tốt cho lá lách, dạ dày và giấc ngủ.
Ngũ cốc giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn
Củ và hạt sen
Trong củ và hạt sen có chứa một lượng lớn cacbonhydrat, canxi, phốt pho, sắt, và các loại
vitamin… có tác dụng an thần, làm mạnh dương khí, dưỡng huyết điều hòa tạng
phủ… Có thể điều trị chứng thiếu máu, mất ngủ. Vì vậy, có thể chế biến thành món
canh củ sen, chè hạt sen hoặc cho hạt sen vào các món ăn vịt tiềm, gà tiềm, dạ dày nhồi,
chim bồ câu, gà ác hầm thật nhừ với hạt sen để ăn, rất hiệu quả. Đơn giản hơn hàng ngày
có thể uống trà tim sen hay còn gọi là tâm sen bạn sẽ thấy được hiệu quả của nó trong
việc cải thiện giấc ngủ.
Hạt sen có thể điều trị chứng thiếu máu và mất ngủ
Cây xấu hổ
Hay còn gọi là cây mắc cỡ (trinh nữ), mọc hoang khắp nơi. Theo nghiên cứu cây xấu hổ
có vị ngọt, se, tính hơi hàn, ít độc, tác dụng an thần, làm dịu thần kinh, giảm đau, long
đàm, chống ho, hạ nhiệt, tiêu viêm, lợi tiểu. Toàn cây chứa ancaloit là mimosin và
crocetin, flavonosit. Trong lá và rễ đều có selen nên chữa đau nhức xương khớp rất
hiệu quả. Dân gian thường dùng nước sắc của cây xấu hổ hoặc phối hợp với một số vị
khác chữa suy nhược thần kinh, mất ngủ. Mỗi ngày dùng 20g sắc lấy khoảng 100ml
uống mỗi tối trước khi đi ngủ.
Trà hoa cúc
Mỗi ngày uống 1 - 2 tách trà hoa cúc giúp bạn cảm thấy thật thư giãn trước khi đi ngủ.
Ngoài ra, trà hoa cúc còn làm cho cơ thể bạn luôn ấm áp, khiến giấc ngủ sâu hơn. Vì
thế, hãy uống một tách trà hoa cúc nửa giờ trước khi đi ngủ sẽ làm cho tất các vấn đề như
chứng mất ngủ, ngủ không ngon giấc của bạn biến mất hoàn toàn.
Uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn
Ngoài ra, để có giấc ngủ tốt tránh uống cà phê, trà đặc ít nhất 8 tiếng trước khi đi ngủ.
Tránh uống rượu bia, các thức ăn, gia vị cay nóng. Không ăn nhiều hoặc để bụng đói đều
làm khó ngủ. Thể dục, vận động làm cho dễ ngủ, nhất là thể dục vào xế chiều. Làm nóng
thân thể (ngâm người vào bồn nước) vào lúc xế chiều giúp ngủ say. Phòng ngủ mát mẻ
giúp ngủ ngon vì nhiệt độ cơ thể giảm xuống vào ban đêm, phòng nóng bức sẽ làm thức
giấc.
Theo Sức khỏe đời sống
- Xem thêm -