Gi¸o ¸n ThÓ Dôc 11
NguyÔn ThÞ Thu Hµ
Ngµy so¹n:10.1.2009
Ngµy d¹y:12.1.2009
TiÕt 37: §¸ cÇu – nh¶y xa – ch¹y bÒn
Líp d¹y:……………………………………………………………………………..
I. Môc tiªu
- Thùc hiÖn mét sè trß ch¬i ph¸t triÓn thÓ lùc.
- Thùc hiÖn tèt kü thuËt di chuyÓn, t©ng cÇu b»ng ®ïi, m¸ trong, m¸ ngoµi bµn ch©n.
- Thùc hiÖn mét sè bµi tËp ph¸t triÓn søc nhanh vµ søc m¹nh cña ch©n.
- Bíc ®Çu thùc hiÖn ®îc ®éng t¸c m« pháng ch©n l¨ng, ch©n giËm
- LuyÖn tËp ch¹y bÒn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn.
II. §Þa ®iÓm, ph¬ng tiÖn
1. §Þa ®iÓm:
S©n trßng vÖ sinh s¹ch sÏ, an toµn
2. Ph¬ng tiÖn:
- CÇu ®¸ 1hs/ 1 qu¶, hè c¸t, bôc giËm nh¶y,..
III. TiÕn tr×nh lªn líp
§Þnh lîng
8’
Néi dung
A. PhÇn më ®Çu:
1. NhËn líp:
- Phæ biÕn néi dung vµ yªu cÇu cña buæi tËp
2. Khëi ®éng:
- Khëi ®éng chung:
+ Ch¹y 1 vßng quanh s©n trêng
Xoay c¸c khíp
+ Cæ, vai, khöu tay, cæ tay,cæ ch©n
+ H«ng ®ïi, Ðp ngang, Ðp däc, vÆn m×nh
+ Ch¹y bíc nhá
+ Ch¹y n©ng cao ®ïi
+ Ch¹y ®¹p sau
Mçi
®éng
t¸c 2
lÇn x
8nhÞp
3lÇn x
15m
3. KiÓm tra bµi cò:
Ph¬ng ph¸p - Tæ chøc
- GV vµ HS lµm thñ tôc nhËn líp
GV
Đội h×nh khởi động
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
- Ch¹y khëi ®éng, cù li gi·n c¸ch
1 s¶i tay. Thùc hiÖn theo sù chØ
dÉn vµ ®iÒu khiÓn cña GV.
1
Gi¸o ¸n ThÓ Dôc 11
B.Phaàn cô baûn
1 .Ñaù caàu :
30-35’
15'
- ¤n taâng caàu
TTCB : Ñöùng chaân thuaän sau,chaân kia
tröôùc.Hai chaân chuøng goái troïng taâm cô theå
hôi thaáp, löng hôi khom, hai tay buoâng töï
nhieân ñeå giöõ thaêng baèng.
5 - 7lÇn
NguyÔn ThÞ Thu Hµ
§éi h×nh luyÖn tËp
GV
Nghe hieäu leänh chæ höôùng di
chuyeån vaø coøi cuûa GV caùc em
thöïc hieän oân di chuyeån.
5'
5l
Ñoäng taùc : Khi xaùc ñònh ñieåm rôi cuûa caàu ôû
5l
caùch xa ngöôøi,ngöôøi taäp nhanh choùng
chuyeån troïng taâm cô theå sang chaân
6-8l
tröôùc,chaân sau (chaân ñaù)löôùt nhanh ra tröôùc
,höôùng veà phía caàu rôi.Luùc naøy ngöôøi hôi
ngaû veà sau,chaân ñaù gaàn nhö duoãi thaúng
6 - 8lÇn
heát,, mu baøn chaân duoãi ñeå tieáp xuùx vôùi caàu.
Khi caàu rôi caùch saân khoaûng 20cm,ñoàng
thôøi vôùi vieäc gaäp nhanh baøn chaân,ñeå mu
baøn chaân tieáp xuùc vôùi caàu. Nhôø löïc baät nhö
“buùng” vaøo caàu, maø caàu bay thaúng ñöùng
cao 2 – 3m vaø cuõng vì vaäy maø coù teân ñoäng 20-30m
taùc laø taâng “buùng” caàu. Sau khi mu baøn
10-15m
chaân tieáp xuùc vôùi caàu,chaân ñaù ñöa nhanh
veà TTCB ñeå thöïc hieän laàn ñaù tieáp theo
sang saân ñoái phöông.
- Gv goïi 1 em leân laøm maãu,cho
xem hình.
- Lôùp taäp moâ phoûng ñoäng taùc
(theo ñoäi hình treân)
- Moät HS taäp, moät HS phuïc vuï
(tung caàu)
- Baøi taäp hai ngöôøi ñaù qua laïi
vôùi nhau.
- Luùc ñaàu taäp ôû cöï li gaàn-xa
- Taäp laàn löôït luaân phieân trong
saân ñeå caùc em coù caûm giaùc thaät
vôùi caùch duøng löïc khi thöïc hieän
20-30m
ñoäng taùc.
12-15m
15'
§éi h×nh luyÖn tËp
2
Gi¸o ¸n ThÓ Dôc 11
2. Nh¶y xa:
- Mét sè bµi tËp ph¸t triÓn søc nhanh vµ søc
m¹nh cña ch©n
+ XuÊt ph¸t cao ch¹y nhanh 20m (n÷), 30m
(nam).
+ Lß cß tiÕp søc 10m x 2 (n÷), 15m x 2
(nam).
NguyÔn ThÞ Thu Hµ
5-7l
4-6l
3-5l
5 -7l
6-8l
- Taäp moâ phoûng ñoäng taùc chaân laêng
6-8l
+taäp ñoäng taùc ñaët chaân giaäm nhaûy giai
ñoaïn bay treân khoâng
3-5l
3-5l
5'
800m
1500m
+Moâ phoûng ñoäng taùc chaân laêng giai ñoaïn
treân khoâng
3
- Ñi 3 böôùc giaäm nhaûy,thöïc hieän
ñoäng taùc böôùc boä
- Taäp ñaët chaân giaäm phía sau
nghe tieáng coøi,nhanh choùng ñöa
chaân giaäm veà phía tröôùc thöïc
hieän ñoäng taùc ñaët chaân giaäm.
- Chaïy chaäm 3,5,7,9 böôùc giaäm
nhaûy thöïc hieän ñoäng taùc böôùc
boä.
- Ñaët chaân giaäm phía sau,nghe
hieäu leänh coøi GV thöïc hieän ñi 3
böôùc ñaët chaân giaäm,chaân laêng
ñöa veà tröôùc,tay phaûi ñang ôû tö
theá treân cao seõ ñöôïc ñaùnh xuoáng
tôùi ngang vai ,ñaùnh voøng sang
phaûi,tay traùi töø daèng sau ñaùnh ra
tröôùc.sau ñoäng taùc böôùc boä,chaân
laêng duoãi ra vaø mieát veà sau,2 tay
giô caêng veà sau thöïc hieän ñoäng
taùc öôõn thaân,sau ñoù gaäp buïng laïi
ñoàng thôøi baät veà tröôùc.
- Ñöùng, chaân giaäm nhaûy tröôùc
(caùch meùp hoá caùt 0,8 –
1,2m)chaân laêng sau.Taïo ñaø vaø
giaäm nhaûy vaøo hoá caùt,thöïc hieän
ñöa chaân laêng veà tröôùc,böôùc boä
treân khoâng,nhanh choùng thu
chaân giaäm, (chaïm caùt baèng caû
hai chaân)
-Giaäm nhaûy baèng hai chaân thöïc
hieän ñoäng taùc öôõn thaân
-Giaäm nhaûy baèng moät chaân thöïc
Gi¸o ¸n ThÓ Dôc 11
NguyÔn ThÞ Thu Hµ
hieän ñoäng taùc öôõn thaân.
3. Chaïy beàn:
- Nöõ : Chaïy 3 voøng quaqnh saân boùng ñaù.
- Nam: Chaïy 6 voøng quanh saân boùng ñaù
GV
C. PhÇn kÕt thóc:
- Th¶ láng: Rung b¾p ®ïi, v¬n thë
- NhËn xÐt vµ giao bµi tËp vÒ nhµ.
- Xuèng líp.
5’
§éi h×nh kÕt thóc
GV
- CSL ®iÒu khiÓn th¶ láng
- GV quan s¸t, nh¾c nhë, nhËn
xÐt.
Ngµy so¹n:12.1.2009
Ngµy d¹y:14.1.2009
TiÕt 38: §¸ cÇu – nh¶y xa – ch¹y bÒn
Líp d¹y:……………………………………………………………………………..
I. Môc tiªu
- Thùc hiÖn tèt kü thuËt di chuyÓn, t©ng cÇu b»ng ®ïi, m¸ trong, m¸ ngoµi bµn ch©n.
4
Gi¸o ¸n ThÓ Dôc 11
NguyÔn ThÞ Thu Hµ
- Bíc ®Çu thùc hÞªn kü thuËt ph¸t cÇu thÊt ch©n chÝnh diÖn b»ng mu bµn ch©n
- Thùc hiÖn mét sè bµi tËp ph¸t triÓn søc nhanh vµ søc m¹nh cña ch©n.
- Bíc ®Çu thùc hiÖn ®îc ®éng t¸c m« pháng ch©n l¨ng, ch©n giËm
- LuyÖn tËp ch¹y bÒn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn.
II. §Þa ®iÓm, ph¬ng tiÖn
1. §Þa ®iÓm:
S©n trßng vÖ sinh s¹ch sÏ, an toµn
2. Ph¬ng tiÖn:
- CÇu ®¸ 1hs/ 1 qu¶, hè c¸t, bôc giËm nh¶y,..
III. TiÕn tr×nh lªn líp
§Þnh lîng
8’
Néi dung
A. PhÇn më ®Çu:
1. NhËn líp:
- Phæ biÕn néi dung vµ yªu cÇu cña buæi tËp
2. Khëi ®éng:
- Khëi ®éng chung:
+ Ch¹y 1 vßng quanh s©n trêng
Xoay c¸c khíp
+ Cæ, vai, khöu tay, cæ tay,cæ ch©n
+ H«ng ®ïi, Ðp ngang, Ðp däc, vÆn m×nh
+ Ch¹y bíc nhá
+ Ch¹y n©ng cao ®ïi
+ Ch¹y ®¹p sau
Mçi
®éng
t¸c 2
lÇn x
8nhÞp
3lÇn x
15m
3. KiÓm tra bµi cò:
Ph¬ng ph¸p - Tæ chøc
- GV vµ HS lµm thñ tôc nhËn líp
GV
Đội h×nh khởi động
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
- Ch¹y khëi ®éng, cù li gi·n c¸ch
1 s¶i tay. Thùc hiÖn theo sù chØ
dÉn vµ ®iÒu khiÓn cña GV.
30-35’
B.Phaàn cô baûn
15'
1 .Ñaù caàu :
- ¤n taâng caàu
5 - 7lÇn
TTCB : Ñöùng chaân thuaän sau,chaân kia
tröôùc.Hai chaân chuøng goái troïng taâm cô theå
hôi thaáp, löng hôi khom, hai tay buoâng töï
nhieân ñeå giöõ thaêng baèng.
§éi h×nh luyÖn tËp
GV
5'
5l
5
Nghe hieäu leänh chæ höôùng di
chuyeån vaø coøi cuûa GV caùc em
thöïc hieän oân di chuyeån.
- Gv goïi 1 em leân laøm maãu,cho
Gi¸o ¸n ThÓ Dôc 11
5l
- Ph¸t cÇu thÊp ch©n chÝnh diÖn m×nh b»ng
mu bµn ch©n.
6-8l
6 - 8lÇn
NguyÔn ThÞ Thu Hµ
xem hình.
- Lôùp taäp moâ phoûng ñoäng taùc
(theo ñoäi hình treân)
- Moät HS taäp, moät HS phuïc vuï
(tung caàu)
- Baøi taäp hai ngöôøi ñaù qua laïi
vôùi nhau.
- TTCB: §øng ch©n tríc, ch©n sau (ch©n
ph¸t cÇu sau). Bµn ch©n tríc hîp víi ®êng
biªn ngang mét gãc kho¶ng 40-450, mòi bµn
ch©n c¸ch ®êng nµy kho¶ng 30-40cm. Th©n
trªn xoay sang ph¶i (nÕu ch©n ph¸t cÇu lµ
20-30m
ch©n ph¶i) sao cho trôc vai gÇn nh vu«ng gãc
víi ®êng biªn ngang.
10-15m
- §éng t¸c: Tay ph¶i cÇm cÇu, tung cÇu chÕch
ra phÝa tríc - sang ph¶i vÒ phÝa ch©n ®¸ sao
cho kho¶ng c¸ch cña cÇu ®Õn mu bµn ch©n ®¸
60-80cm. Lóc cÇu r¬i xuèng, th©n trªn h¬i
xoay sang bªn, ch©n ®¸ quÐt ngang theo ®êng
- Luùc ñaàu taäp ôû cöï li gaàn-xa
vßng cung tõ sau-ra tríc ®Ó mu bµn ch©n tiÕp
xóc víi cÇu khi c¸ch mÆt s©n kho¶ng 2030cm.
- Taäp laàn löôït luaân phieân trong
Khi cÇu ®îc ®¸ ®i, ng¬i ch¬inhanh chãng di
15'
saân ñeå caùc em coù caûm giaùc thaät
chuyÓn vµo gi÷a s©n ®Ó ®ãn - ®ì cÇu ®èi ph¬ng ®¸ sang.
20-30m vôùi caùch duøng löïc khi thöïc hieän
ñoäng taùc.
12-15m
2. Nh¶y xa:
- Mét sè bµi tËp ph¸t triÓn søc nhanh vµ søc
m¹nh cña ch©n
+ XuÊt ph¸t cao ch¹y nhanh 20m (n÷), 30m
(nam).
+ Lß cß tiÕp søc 10m x 2 (n÷), 15m x 2
(nam).
5-7l
4-6l
3-5l
5 -7l
- Ñi 3 böôùc giaäm nhaûy,thöïc hieän
ñoäng taùc böôùc boä
- Taäp ñaët chaân giaäm phía sau
nghe tieáng coøi,nhanh choùng ñöa
chaân giaäm veà phía tröôùc thöïc
hieän ñoäng taùc ñaët chaân giaäm.
- Chaïy chaäm 3,5,7,9 böôùc giaäm
nhaûy thöïc hieän ñoäng taùc böôùc
6-8l
6
§éi h×nh luyÖn tËp
Gi¸o ¸n ThÓ Dôc 11
- Taäp moâ phoûng ñoäng taùc chaân laêng
NguyÔn ThÞ Thu Hµ
6-8l
3-5l
+taäp ñoäng taùc ñaët chaân giaäm nhaûy giai
ñoaïn bay treân khoâng
3-5l
5'
800m
1500m
+Moâ phoûng ñoäng taùc chaân laêng giai ñoaïn
treân khoâng
3. Chaïy beàn:
- Nöõ : Chaïy 3 voøng quaqnh saân boùng ñaù.
- Nam: Chaïy 6 voøng quanh saân boùng ñaù
boä.
- Ñaët chaân giaäm phía sau,nghe
hieäu leänh coøi GV thöïc hieän ñi 3
böôùc ñaët chaân giaäm,chaân laêng
ñöa veà tröôùc,tay phaûi ñang ôû tö
theá treân cao seõ ñöôïc ñaùnh xuoáng
tôùi ngang vai ,ñaùnh voøng sang
phaûi,tay traùi töø daèng sau ñaùnh ra
tröôùc.sau ñoäng taùc böôùc boä,chaân
laêng duoãi ra vaø mieát veà sau,2 tay
giô caêng veà sau thöïc hieän ñoäng
taùc öôõn thaân,sau ñoù gaäp buïng laïi
ñoàng thôøi baät veà tröôùc.
- Ñöùng, chaân giaäm nhaûy tröôùc
(caùch meùp hoá caùt 0,8 –
1,2m)chaân laêng sau.Taïo ñaø vaø
giaäm nhaûy vaøo hoá caùt,thöïc hieän
ñöa chaân laêng veà tröôùc,böôùc boä
treân khoâng,nhanh choùng thu
chaân giaäm, (chaïm caùt baèng caû
hai chaân)
-Giaäm nhaûy baèng hai chaân thöïc
hieän ñoäng taùc öôõn thaân
-Giaäm nhaûy baèng moät chaân thöïc
hieän ñoäng taùc öôõn thaân.
GV
C. PhÇn kÕt thóc:
- Th¶ láng: Rung b¾p ®ïi, v¬n thë
- NhËn xÐt vµ giao bµi tËp vÒ nhµ.
- Xuèng líp.
5’
§éi h×nh kÕt thóc
GV
- CSL ®iÒu khiÓn th¶ láng
- GV quan s¸t, nh¾c nhë, nhËn
xÐt.
7
Gi¸o ¸n ThÓ Dôc 11
NguyÔn ThÞ Thu Hµ
Ngµy so¹n:17.1.2009
Ngµy d¹y:19.1.2009
TiÕt 39: §¸ cÇu – nh¶y xa – ch¹y bÒn
Líp d¹y:……………………………………………………………………………..
I. Môc tiªu
- Thùc hiÖn tèt kü thuËt di chuyÓn, t©ng cÇu b»ng ®ïi, m¸ trong, m¸ ngoµi bµn ch©n.
- Thùc hÞªn kü thuËt ph¸t cÇu thÊt ch©n chÝnh diÖn b»ng mu bµn ch©n
- Thùc hiÖn mét sè bµi tËp ph¸t triÓn søc nhanh vµ søc m¹nh cña ch©n.
- Thùc hiÖn ®îc ®éng t¸c m« pháng ch©n l¨ng, ch©n giËm.
- LuyÖn tËp 3 - 5 bíc ch¹y ®µ - giËm nh¶y
- LuyÖn tËp ch¹y bÒn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn.
II. §Þa ®iÓm, ph¬ng tiÖn
1. §Þa ®iÓm:
S©n trßng vÖ sinh s¹ch sÏ, an toµn
2. Ph¬ng tiÖn:
- CÇu ®¸ 1hs/ 1 qu¶, hè c¸t, bôc giËm nh¶y,..
III. TiÕn tr×nh lªn líp
§Þnh lîng
8’
Néi dung
A. PhÇn më ®Çu:
1. NhËn líp:
- Phæ biÕn néi dung vµ yªu cÇu cña buæi tËp
2. Khëi ®éng:
- Khëi ®éng chung:
+ Ch¹y 1 vßng quanh s©n trêng
Xoay c¸c khíp
+ Cæ, vai, khöu tay, cæ tay,cæ ch©n
+ H«ng ®ïi, Ðp ngang, Ðp däc, vÆn m×nh
+ Ch¹y bíc nhá
+ Ch¹y n©ng cao ®ïi
+ Ch¹y ®¹p sau
Mçi
®éng
t¸c 2
lÇn x
8nhÞp
3lÇn x
15m
8
Ph¬ng ph¸p - Tæ chøc
- GV vµ HS lµm thñ tôc nhËn líp
GV
Đội h×nh khởi động
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
Gi¸o ¸n ThÓ Dôc 11
3’
3. KiÓm tra bµi cò:
- Ph¸t cÇu thÊp ch©n chÝnh diÖn b»ng mu bµn
ch©n.
- Thùc hiÖn ®éng t¸c m« pháng ch©n l¨ng,
ch©n giËm.
NguyÔn ThÞ Thu Hµ
- Ch¹y khëi ®éng, cù li gi·n c¸ch
1 s¶i tay. Thùc hiÖn theo sù chØ
dÉn vµ ®iÒu khiÓn cña GV.
30-35’
B.Phaàn cô baûn
15'
1 .Ñaù caàu :
- ¤n taâng caàu
5 - 7lÇn
TTCB : Ñöùng chaân thuaän sau,chaân kia
tröôùc.Hai chaân chuøng goái troïng taâm cô theå
hôi thaáp, löng hôi khom, hai tay buoâng töï
nhieân ñeå giöõ thaêng baèng.
- Gäi 1-3 häc sinh lªn thùc hiÖn
®«nng t¸c.
§éi h×nh luyÖn tËp
GV
5'
5l
Nghe hieäu leänh chæ höôùng di
chuyeån vaø coøi cuûa GV caùc em
thöïc hieän oân di chuyeån.
5l
- Gv goïi 1 em leân laøm maãu,cho
xem hình.
6-8l
- Lôùp taäp moâ phoûng ñoäng taùc
(theo ñoäi hình treân)
- Ph¸t cÇu cao ch©n chÝnh diÖn m×nh b»ng
mu bµn ch©n.
6 - 8lÇn - Moät HS taäp, moät HS phuïc vuï
(tung caàu)
- Baøi taäp hai ngöôøi ñaù qua laïi
vôùi nhau.
- TTCB: §øng ch©n tríc, ch©n sau (ch©n
ph¸t cÇu sau). Bµn ch©n tríc hîp víi ®êng
biªn ngang mét gãc kho¶ng 40-450, mòi bµn
ch©n c¸ch ®êng nµy kho¶ng 30-40cm. Th©n
trªn xoay sang ph¶i (nÕu ch©n ph¸t cÇu lµ
ch©n ph¶i) sao cho trôc vai gÇn nh vu«ng gãc 20-30m
víi ®êng biªn ngang.
- §éng t¸c: Tay ph¶i cÇm cÇu, tung cÇu chÕch 10-15m
ra phÝa tríc - sang ph¶i vÒ phÝa ch©n ®¸ sao
cho kho¶ng c¸ch cña cÇu ®Õn mu bµn ch©n ®¸
60-80cm. Lóc cÇu r¬i xuèng, th©n trªn h¬i
xoay sang bªn, ch©n ®¸ quÐt ngang theo ®êng
- Luùc ñaàu taäp ôû cöï li gaàn-xa
vßng cung tõ sau-ra tríc ®Ó mu bµn ch©n tiÕp
xóc víi cÇu khi c¸ch mÆt s©n kho¶ng 2030cm.
- Taäp laàn löôït luaân phieân trong
Khi cÇu ®îc ®¸ ®i, ng¬i ch¬i nhanh chãng di
saân ñeå caùc em coù caûm giaùc thaät
15'
chuyÓn vµo gi÷a s©n ®Ó ®ãn - ®ì cÇu ®èi phvôùi caùch duøng löïc khi thöïc hieän
¬ng ®¸ sang.
9
Gi¸o ¸n ThÓ Dôc 11
NguyÔn ThÞ Thu Hµ
ñoäng taùc.
§éi h×nh luyÖn tËp
2. Nh¶y xa:
5-7l
4-6l
3-5l
5 -7l
- Taäp moâ phoûng ñoäng taùc chaân laêng
6-8l
- Taäp ñoäng taùc ñaët chaân giaäm nhaûy giai
ñoaïn bay treân khoâng
6-8l
3-5l
3-5l
+Moâ phoûng ñoäng taùc chaân laêng giai ñoaïn
treân khoâng
- Thùc hiÖn 3 -5 bíc ch¹y ®µ giËm nh¶y.
10
5'
800m
1500m
- Ñi 3 böôùc giaäm nhaûy,thöïc hieän
ñoäng taùc böôùc boä
- Taäp ñaët chaân giaäm phía sau
nghe tieáng coøi,nhanh choùng ñöa
chaân giaäm veà phía tröôùc thöïc
hieän ñoäng taùc ñaët chaân giaäm.
- Chaïy chaäm 3,5,7,9 böôùc giaäm
nhaûy thöïc hieän ñoäng taùc böôùc
boä.
- Ñaët chaân giaäm phía sau,nghe
hieäu leänh coøi GV thöïc hieän ñi 3
böôùc ñaët chaân giaäm,chaân laêng
ñöa veà tröôùc,tay phaûi ñang ôû tö
theá treân cao seõ ñöôïc ñaùnh xuoáng
tôùi ngang vai ,ñaùnh voøng sang
phaûi,tay traùi töø daèng sau ñaùnh ra
tröôùc.sau ñoäng taùc böôùc boä,chaân
laêng duoãi ra vaø mieát veà sau,2 tay
giô caêng veà sau thöïc hieän ñoäng
taùc öôõn thaân,sau ñoù gaäp buïng laïi
ñoàng thôøi baät veà tröôùc.
- Ñöùng, chaân giaäm nhaûy tröôùc
(caùch meùp hoá caùt 0,8 –
1,2m)chaân laêng sau.Taïo ñaø vaø
giaäm nhaûy vaøo hoá caùt,thöïc hieän
ñöa chaân laêng veà tröôùc,böôùc boä
treân khoâng,nhanh choùng thu
chaân giaäm, (chaïm caùt baèng caû
hai chaân)
-Giaäm nhaûy baèng hai chaân thöïc
hieän ñoäng taùc öôõn thaân
Gi¸o ¸n ThÓ Dôc 11
NguyÔn ThÞ Thu Hµ
-Giaäm nhaûy baèng moät chaân thöïc
hieän ñoäng taùc öôõn thaân.
3. Chaïy beàn:
- Nöõ : Chaïy 3 voøng quaqnh saân boùng ñaù.
- Nam: Chaïy 6 voøng quanh saân boùng ñaù
GV
C. PhÇn kÕt thóc:
- Th¶ láng: Rung b¾p ®ïi, v¬n thë
- NhËn xÐt vµ giao bµi tËp vÒ nhµ.
- Xuèng líp.
5’
§éi h×nh kÕt thóc
GV
- CSL ®iÒu khiÓn th¶ láng
- GV quan s¸t, nh¾c nhë, nhËn
xÐt.
Ngµy so¹n: 19.1.2009
Ngµy d¹y: 21.1.2009
TiÕt 40: §¸ cÇu – nh¶y xa – ch¹y bÒn
Líp d¹y:……………………………………………………………………………..
I. Môc tiªu
- Thùc hÞªn tèt kü thuËt ph¸t cÇu thÊp, cao ch©n chÝnh diÖn b»ng mu bµn ch©n
11
Gi¸o ¸n ThÓ Dôc 11
- LuyÖn tËp 3 - 5 bíc ch¹y ®µ - giËm nh¶y
- LuyÖn tËp ch¹y bÒn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn.
II. §Þa ®iÓm, ph¬ng tiÖn
1. §Þa ®iÓm:
S©n trßng vÖ sinh s¹ch sÏ, an toµn
2. Ph¬ng tiÖn:
- CÇu ®¸ 1hs/ 1 qu¶, hè c¸t, bôc giËm nh¶y,..
III. TiÕn tr×nh lªn líp
NguyÔn ThÞ Thu Hµ
§Þnh lîng
8’
Néi dung
A. PhÇn më ®Çu:
1. NhËn líp:
- Phæ biÕn néi dung vµ yªu cÇu cña buæi tËp
2. Khëi ®éng:
- Khëi ®éng chung:
+ Ch¹y 1 vßng quanh s©n trêng
Xoay c¸c khíp
+ Cæ, vai, khöu tay, cæ tay,cæ ch©n
+ H«ng ®ïi, Ðp ngang, Ðp däc, vÆn m×nh
+ Ch¹y bíc nhá
+ Ch¹y n©ng cao ®ïi
+ Ch¹y ®¹p sau
Mçi
®éng
t¸c 2
lÇn x
8nhÞp
3lÇn x
15m
3. KiÓm tra bµi cò:
- Ph¸t cÇu thÊp ch©n chÝnh diÖn b»ng mu bµn
ch©n.
- Thùc hiÖn ®éng t¸c m« pháng ch©n l¨ng,
ch©n giËm.
B.Phaàn cô baûn
1 .Ñaù caàu :
- Ph¸t cÇu thÊp ch©n chÝnh diÖn b»ng mu bµn
ch©n.
3’
30-35’
15'
5 - 7lÇn
- Ph¸t cÇu cao ch©n chÝnh diÖn m×nh b»ng
mu bµn ch©n.
Ph¬ng ph¸p - Tæ chøc
- GV vµ HS lµm thñ tôc nhËn líp
GV
Đội h×nh khởi động
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
- Ch¹y khëi ®éng, cù li gi·n c¸ch
1 s¶i tay. Thùc hiÖn theo sù chØ
dÉn vµ ®iÒu khiÓn cña GV.
- Gäi 1-3 häc sinh lªn thùc hiÖn
®«nng t¸c.
§éi h×nh luyÖn tËp
GV
5'
- TTCB: §øng ch©n tríc, ch©n sau (ch©n
ph¸t cÇu sau). Bµn ch©n tríc hîp víi ®êng
5l
12
Nghe hieäu leänh chæ höôùng di
chuyeån vaø coøi cuûa GV caùc em
thöïc hieän oân di chuyeån.
- Gv goïi 1 em leân laøm maãu,cho
xem hình.
Gi¸o ¸n ThÓ Dôc 11
biªn ngang mét gãc kho¶ng 40-450, mòi bµn
ch©n c¸ch ®êng nµy kho¶ng 30-40cm. Th©n
trªn xoay sang ph¶i (nÕu ch©n ph¸t cÇu lµ
ch©n ph¶i) sao cho trôc vai gÇn nh vu«ng gãc
víi ®êng biªn ngang.
- §éng t¸c: Tay ph¶i cÇm cÇu, tung cÇu chÕch
ra phÝa tríc - sang ph¶i vÒ phÝa ch©n ®¸ sao
cho kho¶ng c¸ch cña cÇu ®Õn mu bµn ch©n ®¸
60-80cm. Lóc cÇu r¬i xuèng, th©n trªn h¬i
xoay sang bªn, ch©n ®¸ quÐt ngang theo ®êng
vßng cung tõ sau-ra tríc ®Ó mu bµn ch©n tiÕp
xóc víi cÇu khi c¸ch mÆt s©n kho¶ng 2030cm.
Khi cÇu ®îc ®¸ ®i, ng¬i ch¬i nhanh chãng di
chuyÓn vµo gi÷a s©n ®Ó ®ãn - ®ì cÇu ®èi ph¬ng ®¸ sang.
NguyÔn ThÞ Thu Hµ
6-8l
- Lôùp taäp moâ phoûng ñoäng taùc
(theo ñoäi hình treân)
6 - 8lÇn - Moät HS taäp, moät HS phuïc vuï
(tung caàu)
- Baøi taäp hai ngöôøi ñaù qua laïi
vôùi nhau.
20-30m
10-15m
- Luùc ñaàu taäp ôû cöï li gaàn-xa
15'
- Taäp laàn löôït luaân phieân trong
saân ñeå caùc em coù caûm giaùc thaät
vôùi caùch duøng löïc khi thöïc hieän
ñoäng taùc.
5-7l
§éi h×nh luyÖn tËp
4-6l
2. Nh¶y xa:
3-5l
5 -7l
- Taäp moâ phoûng ñoäng taùc chaân laêng
6-8l
13
- Ñi 3 böôùc giaäm nhaûy,thöïc hieän
ñoäng taùc böôùc boä
- Taäp ñaët chaân giaäm phía sau
nghe tieáng coøi,nhanh choùng ñöa
chaân giaäm veà phía tröôùc thöïc
hieän ñoäng taùc ñaët chaân giaäm.
- Chaïy chaäm 3,5,7,9 böôùc giaäm
nhaûy thöïc hieän ñoäng taùc böôùc
boä.
Gi¸o ¸n ThÓ Dôc 11
- Taäp ñoäng taùc ñaët chaân giaäm nhaûy giai
ñoaïn bay treân khoâng
+Moâ phoûng ñoäng taùc chaân laêng giai ñoaïn
treân khoâng
- §i 1 bíc giËm nh¶y, thùc hiÖn ®éng t¸c bíc
bé.
- §i 3 - 5 bíc giËm nh¶y, thùc hiÖn ®éng t¸c
bíc bé.
- Ch¹y chËm 3, 5, 9, 11 bíc giËm nh¶y thùc
hiÖn ®éng t¸c bíc bé.
NguyÔn ThÞ Thu Hµ
- Ñaët chaân giaäm phía sau,nghe
hieäu leänh coøi GV thöïc hieän ñi 3
böôùc ñaët chaân giaäm,chaân laêng
ñöa veà tröôùc,tay phaûi ñang ôû tö
6-8l
theá treân cao seõ ñöôïc ñaùnh xuoáng
tôùi ngang vai ,ñaùnh voøng sang
phaûi,tay traùi töø daèng sau ñaùnh ra
3-5l
tröôùc.sau ñoäng taùc böôùc boä,chaân
laêng duoãi ra vaø mieát veà sau,2 tay
3-5l
giô caêng veà sau thöïc hieän ñoäng
20-30m
taùc öôõn thaân,sau ñoù gaäp buïng laïi
ñoàng thôøi baät veà tröôùc.
5'
800m - Ñöùng, chaân giaäm nhaûy tröôùc
1500m (caùch meùp hoá caùt 0,8 –
1,2m)chaân laêng sau.Taïo ñaø vaø
giaäm nhaûy vaøo hoá caùt,thöïc hieän
ñöa chaân laêng veà tröôùc,böôùc boä
treân khoâng,nhanh choùng thu
chaân giaäm, (chaïm caùt baèng caû
hai chaân)
-Giaäm nhaûy baèng hai chaân thöïc
hieän ñoäng taùc öôõn thaân
-Giaäm nhaûy baèng moät chaân thöïc
hieän ñoäng taùc öôõn thaân.
GV
3. Chaïy beàn:
- Nöõ : Chaïy 3 voøng quanh saân boùng ñaù.
- Nam: Chaïy 6 voøng quanh saân boùng ñaù
C. PhÇn kÕt thóc:
- Th¶ láng: Rung b¾p ®ïi, v¬n thë
- NhËn xÐt vµ giao bµi tËp vÒ nhµ.
- Xuèng líp.
5’
§éi h×nh kÕt thóc
GV
14
Gi¸o ¸n ThÓ Dôc 11
NguyÔn ThÞ Thu Hµ
- CSL ®iÒu khiÓn th¶ láng
- GV quan s¸t, nh¾c nhë, nhËn
xÐt.
Ngµy so¹n:30.1.2009
Ngµy d¹y: 2.2.2009
TiÕt 41: §¸ cÇu – nh¶y xa – ch¹y bÒn
Líp d¹y:……………………………………………………………………………..
I. Môc tiªu
- Thùc hÞªn tèt kü thuËt ph¸t cÇu thÊp, cao ch©n chÝnh diÖn b»ng mu bµn ch©n.
- Bíc ®Çu thùc hiÖn kü thuËt t©ng cÇu (mét nhÞp)- ®¸ tÊn c«ng b»ng mu bµn ch©n
- LuyÖn tËp 3 - 5 bíc ch¹y ®µ - giËm nh¶y.
- Bíc ®Çu m« pháng ®éng t¸c ìn th©n (nh¶y xa kiÓu "ìn th©n").
- LuyÖn tËp ch¹y bÒn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn.
II. §Þa ®iÓm, ph¬ng tiÖn
1. §Þa ®iÓm:
S©n trßng vÖ sinh s¹ch sÏ, an toµn
2. Ph¬ng tiÖn:
- CÇu ®¸ 1hs/ 1 qu¶, hè c¸t, bôc giËm nh¶y,..
III. TiÕn tr×nh lªn líp
§Þnh lîng
8’
Néi dung
A. PhÇn më ®Çu:
1. NhËn líp:
- Phæ biÕn néi dung vµ yªu cÇu cña buæi tËp
2. Khëi ®éng:
- Khëi ®éng chung:
+ Ch¹y 1 vßng quanh s©n trêng
Xoay c¸c khíp
+ Cæ, vai, khöu tay, cæ tay,cæ ch©n
+ H«ng ®ïi, Ðp ngang, Ðp däc, vÆn m×nh
+ Ch¹y bíc nhá
+ Ch¹y n©ng cao ®ïi
+ Ch¹y ®¹p sau
Mçi
®éng
t¸c 2
lÇn x
8nhÞp
3lÇn x
15m
15
Ph¬ng ph¸p - Tæ chøc
- GV vµ HS lµm thñ tôc nhËn líp
GV
Đội h×nh khởi động
x
x
x
x
x
x
x
x
x
Gi¸o ¸n ThÓ Dôc 11
NguyÔn ThÞ Thu Hµ
x
x
x
3. KiÓm tra bµi cò:
- Ph¸t cÇu thÊp ch©n chÝnh diÖn b»ng mu bµn
ch©n.
- Thùc hiÖn ®éng t¸c m« pháng ch©n l¨ng,
ch©n giËm.
B.Phaàn cô baûn
1 .Ñaù caàu :
- Ph¸t cÇu thÊp ch©n chÝnh diÖn b»ng mu bµn
ch©n.
- Ch¹y khëi ®éng, cù li gi·n c¸ch
1 s¶i tay. Thùc hiÖn theo sù chØ
dÉn vµ ®iÒu khiÓn cña GV.
30-35’
15'
5 - 7lÇn
- Ph¸t cÇu cao ch©n chÝnh diÖn m×nh b»ng
mu bµn ch©n.
- Gäi 1-3 häc sinh lªn thùc hiÖn
®«nng t¸c.
§éi h×nh luyÖn tËp
GV
5'
a . Ñaù caàu :
Oân kyõ thuaät taâng caàu nhòp 1vaø ñaù taán coâng
baèng mu baøn chaân:Ñaây laø kyõ thuaät thöôøng
duøng trong ñaù ñôn
TTCB : Hai chaân roäng baèng vai chaân tröôùc
chaân sau,vai thaúng
Thöïc hieän kyõ thuaät ñoäng taùc : Khi caàu
bay boång veà phía sau hoaëc sang hai beân,
ngöôøi taäp chuyeån troïng taâm cô theå sang
chaân truï (chaân tröôùc) roài xoay ngöôøi theo
caàu, chaân ñaù naâng thaúng vaø cao veà phía
caàu, thaân treân hôi ngaû veà sau theo höôùng
ngöôïc laïi ñeå giöõ thaêng baèng. Ngöôøi taäp tieáp
xuùc vôùi caàu, khi caàu coøn ôû ñoä cao khoaûng
1,2 – 1,6m, luùc naøy ngöôøi taäp xoay nheï baøn
chaân sao cho mu baøn chaân tieáp xuùc ñuùng ñeá
caàu, roài vaåy coå chaân cho caàu bay boång leân
veà phía löôùi theo ñöôøng voøng cung, sau ñoù
di chuyeån ñeán vò trí thích hôïp duøng mu baøn
chaân ñaù taán coâng sang phía saân ñoái phöông.
16
Nghe hieäu leänh chæ höôùng di
chuyeån vaø coøi cuûa GV caùc em
thöïc hieän oân di chuyeån.
- Gv goïi 1 em leân laøm maãu,cho
xem hình.
5l
6-8l
6 - 8lÇn
- HS taäp moâ phoûng ñoäng taùc
- HS taäp vôùi caàu : Moãi nhoùm coù
theå töø 2 – 4 HS.Luùc taäp luyeän 1
em ñöùng beân kia (giöõa saân) caùc
em coøn laïi ñöùng ôû khu vöïc (giöõa
saân) beân naøy, laøm ñoäng taùc ñaù
caàu qua löôùi sang saân cho baïn
cuøng taäp. Hai ngöôøi luaân phieân
nhau vöøa taâng caàu nhòp 1 khi
baïn mình ñaù sang, sau ñoù ñaù taán
coâng baèng mu chính dieän sang
cho ñoàng ñoäi.
Gi¸o ¸n ThÓ Dôc 11
NguyÔn ThÞ Thu Hµ
15'
2. Nh¶y xa:
5-7l
4-6l
- CS lôùp ñöùng beân kia löôùi tung
caàu
GV ñöùng beân phaàn saân taäp ñieàu
khieån
* Caùc em khaù taäp tröôùc
- Taäp laàn löôït luaân phieân trong
saân ñeå caùc em coù caûm giaùc thaät
vôùi caùch duøng löïc khi thöïc hieän
ñoäng taùc.
§éi h×nh luyÖn tËp
3-5l
- §i 1 bíc giËm nh¶y, thùc hiÖn ®éng t¸c bíc
bé.
- §i 3 - 5 bíc giËm nh¶y, thùc hiÖn ®éng t¸c
bíc bé.
- Ch¹y chËm 3, 5, 9, 11 bíc giËm nh¶y thùc
hiÖn ®éng t¸c bíc bé.
* Taäp moâ phoûng ñoäng taùc giaäm nhaûy – bay
treân khoâng
- Moät böôùc ñaët chaân giaäm nhaûy
- Moät böôùc ñaët chaân giaäm nhaûy – thöïc hieän
ñaù chaân laêng.
- Moät böôùc ñaët chaân giaäm nhaûy – thöïc hieän
ñöa chaân laêng böôùc boä vaø tay beân chaân
laêng hôi ñöa sang giöõ thaêng baèng – mieát
chaân laêng ra sau thöïc hieän öôõn thaân – gaäp
thaân baät veà phía tröôùc.
- Ba böôùc giaäm nhaûy ñaù laêng.
17
5 -7l
6-8l
6-8l
3-5l
- Ñi 3 böôùc giaäm nhaûy,thöïc hieän
ñoäng taùc böôùc boä
20-30m
5'
800m
1500m
- Thùc hiÖn lÇn lît c¸c em kh¸ tËp
tríc.
- GV theo dâi söa sai t thÕ ®éng
t¸c cho häc sinh.
Gi¸o ¸n ThÓ Dôc 11
- Taäp toaøn boä 4 giai ñoaïn, nhaèm naâng cao
thaønh tích ñeå chuaån bò kieåm tra.
- Baøi taäp boå trôï chaïy ñaø 5 – 7 – 9 – 11 böôùc
nhaûy baät leân cao vaø xa veà tröôùc , tay vôùi
vaät ôû ñoä cao 2,2m,ñieåm rôi cuûa vaät treân hoá
caùt caùch vaùn giaäm nhaûy 2,5m.
- Loø coø tieáp söùc
NguyÔn ThÞ Thu Hµ
GV
3. Chaïy beàn:
- Nöõ : Chaïy 3 voøng quanh saân boùng ñaù.
- Nam: Chaïy 6 voøng quanh saân boùng ñaù
C. PhÇn kÕt thóc:
- Th¶ láng: Rung b¾p ®ïi, v¬n thë
- NhËn xÐt vµ giao bµi tËp vÒ nhµ.
- Xuèng líp.
5’
§éi h×nh kÕt thóc
GV
- CSL ®iÒu khiÓn th¶ láng
- GV quan s¸t, nh¾c nhë, nhËn
xÐt.
Ngµy so¹n: 6. 1. 2009
Ngµy d¹y: 13.1.2009
TiÕt 42: §¸ cÇu – nh¶y xa – ch¹y bÒn
Líp d¹y:……………………………………………………………………………..
I. Môc tiªu
- Thùc hÞªn tèt kü thuËt ph¸t cÇu thÊp, cao ch©n chÝnh diÖn b»ng mu bµn ch©n.
18
Gi¸o ¸n ThÓ Dôc 11
NguyÔn ThÞ Thu Hµ
- Bíc ®Çu thùc hiÖn kü thuËt t©ng cÇu (mét nhÞp)- ®¸ tÊn c«ng b»ng mu bµn ch©n
- LuyÖn tËp ch¹y ®µ - giËm nh¶y - m« pháng ®éng t¸c ìn th©n.
- LuyÖn tËp ch¹y bÒn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn.
II. §Þa ®iÓm, ph¬ng tiÖn
1. §Þa ®iÓm:
S©n trßng vÖ sinh s¹ch sÏ, an toµn
2. Ph¬ng tiÖn:
- CÇu ®¸ 1hs/ 1 qu¶, hè c¸t, bôc giËm nh¶y,..
III. TiÕn tr×nh lªn líp
§Þnh lîng
8’
Néi dung
A. PhÇn më ®Çu:
1. NhËn líp:
- Phæ biÕn néi dung vµ yªu cÇu cña buæi tËp
2. Khëi ®éng:
- Khëi ®éng chung:
+ Ch¹y 1 vßng quanh s©n trêng
Xoay c¸c khíp
+ Cæ, vai, khöu tay, cæ tay,cæ ch©n
+ H«ng ®ïi, Ðp ngang, Ðp däc, vÆn m×nh
+ Ch¹y bíc nhá
+ Ch¹y n©ng cao ®ïi
+ Ch¹y ®¹p sau
Mçi
®éng
t¸c 2
lÇn x
8nhÞp
3lÇn x
15m
3. KiÓm tra bµi cò:
- Ph¸t cÇu thÊp ch©n chÝnh diÖn b»ng mu bµn
ch©n.
- Thùc hiÖn ®éng t¸c m« pháng ch©n l¨ng,
ch©n giËm.
B.Phaàn cô baûn
1 .Ñaù caàu :
- Ph¸t cÇu thÊp ch©n chÝnh diÖn b»ng mu bµn
ch©n.
3’
30-35’
15'
5 - 7lÇn
- Ph¸t cÇu cao ch©n chÝnh diÖn m×nh b»ng
mu bµn ch©n.
Ph¬ng ph¸p - Tæ chøc
- GV vµ HS lµm thñ tôc nhËn líp
GV
Đội h×nh khởi động
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
- Ch¹y khëi ®éng, cù li gi·n c¸ch
1 s¶i tay. Thùc hiÖn theo sù chØ
dÉn vµ ®iÒu khiÓn cña GV.
- Gäi 1-3 häc sinh lªn thùc hiÖn
®«nng t¸c.
§éi h×nh luyÖn tËp
GV
5'
- kyõ thuaät taâng caàu nhòp 1vaø ñaù taán coâng
19
Nghe hieäu leänh chæ höôùng di
chuyeån vaø coøi cuûa GV caùc em
thöïc hieän oân di chuyeån.
- Gv goïi 1 em leân laøm maãu,cho
xem hình.
Gi¸o ¸n ThÓ Dôc 11
baèng mu baøn chaân:Ñaây laø kyõ thuaät thöôøng
duøng trong ñaù ñôn
TTCB : Hai chaân roäng baèng vai chaân tröôùc
chaân sau,vai thaúng
Thöïc hieän kyõ thuaät ñoäng taùc : Khi caàu
bay boång veà phía sau hoaëc sang hai beân,
ngöôøi taäp chuyeån troïng taâm cô theå sang
chaân truï (chaân tröôùc) roài xoay ngöôøi theo
caàu, chaân ñaù naâng thaúng vaø cao veà phía
caàu, thaân treân hôi ngaû veà sau theo höôùng
ngöôïc laïi ñeå giöõ thaêng baèng. Ngöôøi taäp tieáp
xuùc vôùi caàu, khi caàu coøn ôû ñoä cao khoaûng
1,2 – 1,6m, luùc naøy ngöôøi taäp xoay nheï baøn
chaân sao cho mu baøn chaân tieáp xuùc ñuùng ñeá
caàu, roài vaåy coå chaân cho caàu bay boång leân
veà phía löôùi theo ñöôøng voøng cung, sau ñoù
di chuyeån ñeán vò trí thích hôïp duøng mu baøn
chaân ñaù taán coâng sang phía saân ñoái phöông.
5l
NguyÔn ThÞ Thu Hµ
6-8l
6 - 8lÇn
- HS taäp moâ phoûng ñoäng taùc
- HS taäp vôùi caàu : Moãi nhoùm coù
theå töø 2 – 4 HS.Luùc taäp luyeän 1
em ñöùng beân kia (giöõa saân) caùc
em coøn laïi ñöùng ôû khu vöïc (giöõa
saân) beân naøy, laøm ñoäng taùc ñaù
caàu qua löôùi sang saân cho baïn
cuøng taäp. Hai ngöôøi luaân phieân
nhau vöøa taâng caàu nhòp 1 khi
baïn mình ñaù sang, sau ñoù ñaù taán
coâng baèng mu chính dieän sang
cho ñoàng ñoäi.
15'
2. Nh¶y xa:
- LuyÖn tËp ch¹y ®µ- giËm nh¶y - m« pháng
®éng t¸c ìn th©n:
5-7l
4-6l
3-5l
- CS lôùp ñöùng beân kia löôùi tung
caàu
GV ñöùng beân phaàn saân taäp ñieàu
khieån
* Caùc em khaù taäp tröôùc
- Taäp laàn löôït luaân phieân trong
saân ñeå caùc em coù caûm giaùc thaät
vôùi caùch duøng löïc khi thöïc hieän
ñoäng taùc.
§éi h×nh luyÖn tËp
5 -7l
6-8l
- §i 1 bíc giËm nh¶y, thùc hiÖn ®éng t¸c bíc
bé.
20
6-8l
- Xem thêm -