Tài liệu Các bài tập yoga tốt nhất cho người muốn tăng chiều cao

Các bài tập yoga tốt nhất cho người muốn tăng chiều cao Tập thể dục là cách tốt nhất để tăng chiều cao của bạn. Những bài tập yoga dưới đây là những bài tập thể dục tăng chiều cao tuyệt vời, sẽ giúp căng cột sống của bạn và nó sẽ giải phóng hormone, mà kết quả cuối cùng là sẽ làm tăng kích thước của xương. Các bạn áp dụng và cùng thực hiện nhé! Tư thế gập chân Bạn có thể thực hiện động tác này trong 2-3 phút ít nhất hai lần một ngày để tối đa hóa các lợi ích. Hướng dẫn: Ngồi thẳng và đặt hai chân thẳng ra trước mặt bạn. Bây giờ thở ra và uốn cong đầu gối của bạn và kéo gót chân đến khu vực xương chậu. Sau đó, chụm hai bàn chân của bạn vào nhau. Bây giờ, hai bàn tay của bạn ôm sát bàn chân. Bạn ở lại vị trí này 2-3 phút. Sau đó, quay trở về vị trí đầu tiên. Tư thế cây cầu Động tác giúp kéo dài cổ và cột sống của bạn hỗ trợ tăng chiều cao, chống lo âu và trầm cảm, nó cũng cải thiện vấn đề tiêu hóa của bạn. Hướng dẫn: Để bắt đầu, nằm ngửa xuống. Uốn cong đầu gối của bạn. VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí Đầu gối và mắt cá chân của bạn nên nằm trên một đường thẳng. Đặt cánh tay của bạn hai bên cơ thể với lòng bàn tay úp xuống dưới. Bây giờ hãy hít chậm và nhấc thân dưới lên khỏi mặt đất. Đùi của bạn cần phải song song với mặt đất. Hít ra thở vào nhịp nhàng và tiếp tục giữ cơ thể ở vị trí này 1 -2 phút. Tiếp tục làm tư thế này ba lần. Tư thế cá heo VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí Tư thế cá heo chống lại các vấn đề tiêu hóa, tăng cường vai, bắp chân và gân kheo. Hướng dẫn: Chống tay và đầu gối của bạn xuống sàn. Khi bạn thở ra, nâng đầu gối của bạn khỏi mặt đất. Cẳng tay của bạn nên được đặt vững chắc trên mặt đất. Nếu bạn thích, bạn cũng có thể duỗi thẳng đầu gối của bạn. Bạn sẽ tạo được một hình tam giác ở tư thế cuối. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Tư thế virasana Hướng dẫn: Quỳ trên mặt đất và giữ cho lưng thẳng. Bàn chân của bạn đặt hai bên đùi, ngón tay cái và ngón trỏ tạo thành hình tròn. Thở ra và hít vào. Bạn nên ở trong tư thế này 1 phút. Dành vài giây nghỉ ngơi và lặp lại. Biến thể: Bạn có thể chụm hai bàn tay lại với nhau, hướng chúng lên qua đầu, hướng tay hết cỡ về trần nhà. VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí Ngả người dùng dây kéo giãn chân Tư thế này sẽ giúp bạn tránh căng thẳng, nhức đầu, mệt mỏi và mất ngủ, kéo căng cơ thể của bạn hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Hướng dẫn: Nằm xuống trên sàn nhà. Tiếp theo bạn sẽ phải vòng một dây đeo quanh chân trái của bạn và giữ dây đeo bằng cả hai tay của bạn. Nâng cao chân trái của bạn, hai tay kéo căng dây và giữ chắc bả vai trên sàn tập. Bạn có thể xoay chân của bạn cho một chút nếu bạn thích. Giữ trong tư thế này 1-3 phút. Thả dây đeo và lặp lại động tác 10 lần. Theo phunukieuviet.com VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí