Tài liệu Bài tập dành cho người bị thoái hóa cột sống thắt lưng

  • Số trang: 3 |
  • Loại file: PDF |
  • Lượt xem: 53 |
  • Lượt tải: 0
vndoc

Đã đăng 7399 tài liệu

Mô tả:

Bài tập dành cho người bị thoái hóa cột sống thắt lưng Các bạn tham khảo bài tập dành cho người bị thoái hóa cột sống thắt lưng sau. Đây là bài tập rất đơn giản, dễ thực hiện, không chỉ có vậy mà nó còn rất tốt cho sức khỏe. Nhiều người bị thoái hóa không biết kết hợp việc điều trị với việc tập luyện thì hiệu quả điều trị bệnh sẽ giảm bớt đi rất nhiều. Tập luyện chữa đau thắt lưng do thoái hóa cột sống: Một trong các nhiệm vụ chính trong chữa trị thoái hóa cột sống thắt lưng là tạo nên điểm tựa vững chắc cho cột sống vùng thắt lưng bằng việc củng cố các cơ và dây chằng vùng thắt lưng. Khi các cơ này được rèn luyện tốt sẽ làm giảm gánh nặng lên cột sống và các đĩa đệm. Khi các nhóm cơ và dây chằng ở vùng thắt lưng được củng cố sẽ phòng ngừa sự tái phát đau vùng thắt lưng. Tập luyện phải theo nguyên tắc là tập thong thả, nhẹ nhàng, không gây đau. Tập đúng động tác, kết hợp thở sâu, nhịp nhàng, nâng dần mức độ tập luyện để tăng cường tính linh hoạt của các khớp cột sống, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của các khối cơ, dây chằng ở vùng lưng, giúp cho sự cân bằng cần thiết các tư thế cột sống, giảm dần cảm giác đau. Giai đoạn đầu có thể kết hợp dùng thuốc giảm đau, sau đó bỏ dùng thuốc, chỉ kết hợp tập luyện và xoa bóp. Bài tập dành cho người bị thoái hóa cột sống thắt lưng 1. Động tác 1 Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, co hai chân, gập cẳng chân vào đùi, gập đùi vào bụng, hai bàn tay đan chéo vào nhau đặt trên hai đầu gối. Khi hít vào dùng tay kéo đùi áp sát vào bụng, khi thở ra lại đưa đùi và gối về tư thế ban đầu. Làm từ 15 – 20 nhịp. 2. Động tác 2 Nằm ngửa trên mặt sàn cứng vẫn giữ nguyên ở tư thế trên; giữ nguyên phần thân trên nghiêng chân sang phải rồi sang trái, đầu gối càng áp sát mặt sàn càng tốt. Làm mỗi chân từ 15 đến 20 nhịp. VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác 3: Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai tay xuôi theo thân, giữ nguyên phần thân trên (từ phần eo trở lên) vắt từng chân sang bên đối diện. Mỗi bên làm từ 15 – 20 nhịp. Động tác 4: Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai chân co, cẳng chân gập vào đùi, đùi vuông góc với thân, hai bàn tay để trên hai đầu gối xoay tròn hai chân theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Mỗi bên làm từ 15 – 20 nhịp. Động tác 5: Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai tay xuôi theo thân, dùng sức của hai chân đưa chân và hông về phía mặt sao cho mũi bàn chân càng sát đất càng tốt. Làm từ 10 – 15 nhịp. VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí Ngoài việc thực hiện các bài tập chuyên biệt, người bị đau cột sống thắt lưng còn phải chú ý các nguyên tắc chung sau: - Nếu thừa cân thì phải thực hiện chế độ giảm cân. - Tăng cường cung cấp canxi cho cơ thể (uống sữa, ăn pho-mát). - Ngủ ở tư thế nằm ngửa trên đệm cứng, tốt nhất không dùng đệm. - Tránh các động tác đứng lên, ngồi xuống đột ngột, mang vác nặng. - Có thể kết hợp với tập bơi hay đi bộ nhanh, trong đó tập bơi là phương pháp tập luyện phù hợp nhất. Theo thangthuocnam.com VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí
- Xem thêm -