SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
ĐỀ TÀI:
“MỘT SỐ KINH NGHIỆM HƯỚNG DẪN TỰ HỌC MÔN BƠI LỘI
CHO HỌC SINH TRƯỜNG TIỂU HỌC”
I/ TÊN ĐỀ TÀI:
MỘT SỐ KINH NGHIỆM HƢỚNG DẪN TỰ HỌC MÔN BƠI LỘI CHO
HỌC SINHTRƢỜNG THCS LÝ TỰ TRỌNG
II/ ĐẶT VẤN ĐỀ:
Qua nhiều năm làm công tác trực tiếp giảng dạy môn bơi lội ở Trung tâm TTN Miền
Trung và dạy bơi cho học sinh khối 6 của trường tôi thường khuyên nhủ học trò: Bơi lội
là môn thể thao, muốn tập bơi lội, em chỉ cần nhìn động tác người ta bơi làm theo là
được, bao nhiêu người biết bơi mà đâu cần thầy dạy. Mặt khác tôi thường nói với học
sinh là: Em biết bơi phải có trách nhiệm tập cho em chưa biết bơi, việc làm trên ngoài
việc giúp đỡ bạn mà còn mang tính nhân văn cao cả, mà mỗi chúng ta cần phải phát huy.
Nhằm nhấn mạnh, đề cao cho học sinh việc tự tìm hiểu để học tập vươn lên theo chủ đề
năm học. Học sinh phải xác định được mục tiêu, thái độ học tập “ Học để biết, học để
vận dụng trong cuộc sống...” Đối với môn bơi lội càng có ý nghĩa thiết thực rõ nét hơn
Vì vậy công tác phổ cập kiến thức và kỹ năng bơi lội thực dụng cho trẻ là việc làm cấp
bách trước mắt và lâu dài của sự nghiệp chăm sóc và bảo vệ trẻ em ở nước ta. Đó là trách
nhiệm của Nhà nước, của các tổ chức xã hội, gia đình, nhà trường. Đối với cán bộ Thể
dục thể thao, giáo viên Giáo dục thể chất ( GDTC) trong trường học, đó vừa là trách
nhiệm nghề nghiệp vừa là tình cảm yêu thương bảo vệ trẻ em, vừa có tính nhân văn cao
cả.
Ai cũng biết Bơi lội là môn thể thao không chỉ có tác dụng rèn luyện sức khoẻ, nâng
cao thể chất, ý chí cho người tham gia tập luyện mà còn góp phần rèn luyện những kỹ
năng quan trọng giúp cho con người chủ động phòng chống tai nạn đuối nước có hiệu
quả.
Nhưng đối với học sinh trường THCS Lý Tự Trọng, từ năm học 2011- 2012 đến
năm học 2014 - 2015 đang triển khai đề án giảng dạy và phổ cập Bơi lội cho học sinh
toàn trường. Đến năm 2015 học sinh trường Lý Tự trọng, có trên 95% học sinh biết bơi,
theo đề án giảng dạy từng khối, từng năm; đến nay đã giảng dạy được 2 khối 6 và 7.
Ngoài ra số học sinh ở các khối khác của trường chưa được học Bơi, cũng như nhu
cầu tự học bơi của học sinh khác, của những người không có điều kiện học bơi ở các lớp
có giáo viên hướng dẫn giảng dạy
Bản thân tôi năm học 2011 – 2012 đã xây dựng kế hoạch giảng dạy và đề án phổ cập
bơi cho học sinh trường THCS Lý Tự Trọng, nhằm từng bước tiến tới phổ cập bơi cho
tất cả học sinh trường THCS Lý Tự Trọng đến năm 2015.( Với đề tài SKKN “ Một số
phương pháp giảng dạy và phổ cập bơi cho học sinh trường THCS Lý Tự Trọng đến
năm 2015” ). Đã giảng dạy và phổ cập được 2 khối lớp 6 và 7 của trường với 609 em
Trong năm học này với chủ đề chính cần phát huy trong học sinh là “Nâng cao tính chủ
động tự học của học sinh ở tất cả các môn học”.Với nội dung, yêu cầu trên, với môn
Thể dục tôi muốn đưa ra một số phương pháp tự học trong bộ môn Bơi lội, nhằm đáp
ứng nhu cầu tìm hiểu tự học môn bơi lội mà không cần giáo viên hướng dẫn trực tiếp.
Qua nhiều năm làm công tác giảng dạy bộ môn bơi lội cho học sinh ở trường và giảng
dạy tại Trung tâm thanh thiếu niên Miền Trung ở các kỳ nghỉ hè. Bằng những phương
pháp giảng dạy và các kỹ thuật bơi đơn giản, gần gủi, thực dụng, theo qui trình tự học
bơi để các em nhanh tiếp thu, nhanh biết bơi nhất. Cũng qua đây giúp cho đồng nghiệp,
những người muốn học Bơi rút ra những kinh nghiệm cho việc tự học Bơi bơi của chính
mình và hướng dẫn giảng dạy bơi cho học sinh, những người khác chưa biết bơi nhằm
mục đích tiến đến phổ biến cho nhiều người biết bơi lội, làm giảm tỷ lệ đuối nước trong
những năm đến, đặc biệt cho học sinh toàn Thành phố trong thời gian sắp đến.
Mục đích cuối cùng nhằm tạo cho nhiều học sinh muốn tự học bơi và biết bơi nhanh
nhất; sâu xa hơn nhiều học sinh biết bơi sẽ đáp ứng được tốt công tác phòng chống đuối
nước trong học sinh cho những năm đến.
III/ CƠ SỞ LÝ LUẬN:
1/ Khái niệm về bơi lội và ngƣời biết bơi:
Trên cơ sở mục tiêu của việc học hiên nay “ Học để biết, học để vận dụng trong cuộc
sống, học để làm người, học để làm việc”. Đối với việc tự học bơi hiện nay, chúng ta
cần quan tâm hơn cho mục tiêu là học để biết và học để vận dụng cuộc sống, học bơi để
nâng cao kỹ năng sống của mỗi chúng ta. Mặt khác hướng dẫn cho học sinh tự học bơi
là đáp ứng chuyên đề dạy học hiện nay “ Rèn luyện kỹ năng sống cho học sinh”, ứng
phó tốt với môi trường hiện nay là “ phòng chống tai nạn thương tích cho trẻ em trong
đó có đuối nước”
Bơi lội là môn thể thao dưới nước, do tác động của sự vận động toàn thân, đặc biệt là
quạt tay, đạp chân trong nước mà trên cạn chúng ta chưa bao giờ thực hiện. Con người
bơi được trong nước, trước tiên nhờ các tính chất cơ bản của nước như lực đẩy từ dưới
lên, lực cản của nước, cũng như khả năng điều khiển hoạt động của cơ thể trong môi
trường nước.Vì vậy hoạt động bơi lội khác hoạt động trên cạn.
Theo quan niệm hiện nay, người biết bơi là người biết vận động để thở và không thể
chìm trong thời gian 5 phút. Biết bơi, tức là biết khắc phục hiện tượng sợ nước, ức chế
dần những phản xạ bảo vệ tự nhiên khi tiếp xúc với nước như: Nhắm mắt, sặc nước, sợ
chìm, co cứng cơ bắp, vận động thiếu ý thức; Người biết bơi là người biết thở, biết làm
động tác nổi và di chuyển trên mặt nước bằng bất cứ kiểu bơi nào.
2/ Lợi ích của tập luyện bơi lội:
Hoạt động bơi lội đem lại nhiều lợi ích cho con người và đời sống xã hội. Tập luyện
bơi lội trước hết có lợi cho viềc rèn luyện ý chí của con người. Vì khi tập bơi con người
phải cố gắng rất lớn để khắc phục những khó khăn ban đầu như: Sợ nước, sợ lạnh, sợ
chết đuối và tiêu tốn sức rất lớn.
Tập luyện bơi lội có lợi ích cho việc củng cố, nâng cao sức khoẻ, cải thiện vóc dáng,
thể trạng cũng như hình thành nhân cách con người
Khi hoạt động bơi lội, hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể đều tham gia hoạt động. Do đó
hoạt động bơi lội làm cho cơ thể phát triển cân đối, toàn diện.
Tập luyện bơi lội là phương tiện để tôi luyện cơ thể, tạo khả năng thích nghi với môi
trường và khí hậu thay đổi, nhờ đó ngăn ngừa được những bệnh cảm lạnh.
Bơi lội là phương tiện chữa một số bệnh về thể hình cho trẻ em như: cong vẹo cột
sống, co cứng khớp, béo phì...
Luyện tập bơi lội có tác dụng tốt đối với hệ thống thần kinh trung ương, hưng phấn và
ức chế thăng bằng.
Hoạt động bơi lội có ảnh hưởng cải thiện chức năng tuần hoàn. Người tập luyện bơi lội
thường xuyên tim co bóp mạnh hơn người bình thường, số lần đập của tim lúc bình
thường giảm từ 60 lần/ phút xuống 45 lần/ phút
Tập luyện bơi lội có tác dụng làm tăng hoạt động của hệ huyết quản, do áp lực của
nước vào da, mà máu tỉnh mạch về tim thuận lợi hơn.
Tập luyện bơi lội có tác dụng làm phát triển hệ hô hấp, dung tích sống của vận động
viên bơi lội đạt tới 6-7 lít, trong khi người bình thường chỉ đạt 3-4 lít đối với nam.
Tập luyện thường xuyên bơi lội sẽ phát triển tốt các tố chất vận động như: Sức nhanh,
sức mạnh, sức bền, độ dẻo dai, từ đó làm cho năng lực vận động của con người được
nâng cao.
Bơi lội là môn thể thao thi đấu, vì thông qua thi đấu, vận động viên có thể đem về
nhiều bộ huy chương cho đất nước.Vì các lí do trên, mà bơi lội được xem như là một
môn thể thao cơ sở và cơ bản của phong trào TDTT nước ta và phong trào thể thao
Olympic thế giới.
Bơi lội là môn thể thao có ý nghĩa thực dụng rất lớn trong đời sống con người. Hàng
năm có rất nhiều người chết đuối vì không biết bơi hoặc biết bơi nhưng do chủ quan.
Rất nhiều lợi ích mà bơi lội đem lại cho các bạn như đã nói ở trên; biết bơi là kỹ năng
sống rất quan trọng nhằm đối phó với môi trường hiện nay; biết bơi tạo cho con người tự
tin, lạc quang hơn trong cuộc sống
IV/ CƠ SỞ THỰC TIỄN:
Nước ta là nước nằm ở vùng nhiệt đới gió mùa, có bờ biển dài, có nhiều sông hồ, lũ lụt
lại xảy ra thường xuyên hằng năm, do vậy không một người dân nào mà đời người lại
không một lần tiếp xúc với các nhân tố trên. Nhưng thực tế hiện nay số người dân biết
bơi đang giảm dần, đặc biệt là ở lứa tuổi học sinh, sinh viên. Bởi một lý do các sông hồ
ở nước ta hiện nay bị ô nhiểm, nên việc tắm và học bơi trên sông hầu như không còn
nữa.
Như ở phần đặt vấn đề đã nhấn mạnh, công tác phổ cập kiến thức và kỹ năng bơi lội
thực dụng cho trẻ em là việc làm cấp bách trước mắt và lâu dài của sự nghiệp chăm sóc
và bảo vệ trẻ em ở nước ta.
Hiện nay, bơi lội là nhu cầu cần thiết, thiết thực của mọi người, đặc biệt của lứa tuổi
thanh thiếu niên và nhi đồng. Nhưng việc hướng dẫn gảng dạy, tài liệu, băng hình, nơi
học tập rèn luyện vui chơi của người có nhu cầu rất hạn chế; giáo viên thể dục chưa
mạnh dạng đứng ra hướng dẫn tập luyện cho các em...
Học bơi lội là nhu cầu rất lớn của phụ huynh, học sinh trên địa bàn TP Tam Kỳ nói
chung và học sinh trường THCS Lý Tự Trọng nói riêng.
Học bơi lội và biết bơi sẽ tạo cho các em tự tin hơn trong cuộc sống, ngoài việc rèn
luyện sức khoẻ, bơi lội sẽ giúp cho các em giải toả được những strees trong cuộc sống
hiện đại ngày nay, là nơi vui chơi giải trí lành mạnh cho học sinh sau các giờ học căng
thẳng...
Trong nội dung chương trình dạy học thể dục ở các cấp Tiểu học, THCS, THPT đều có
nội dung dạy học bơi lội, nhưng mới là môn thể thao tự chọn, nên nhiều trường, nhiều
giáo viên chưa đưa vào giảng dạy thành môn chính khoá.
Theo công văn liên tịch năm 2005 giữa các ngành GD&DT, UBTDTT, UB chăm sóc
và bảo vệ trẻ em.V/v phổ cập bơi lội cho trẻ em chu kỳ 2005 - 2015, đã được triển khai
trên phạm vi toàn quốc năm 2006, 2007, 2008 và các văn bản chỉ đạo của sở GD&ĐT số
2330 ngày 31 tháng 8 năm 2011, cảu phòng GD&ĐT Tam Kỳ v/v phổ biến giảng dạy và
tiến tới phổ cập bơi lội cho học sinh từ năm học 2007 - 2008.
Hướng dẫn giảng dạy bơi lội và tự học bơi cho học sinh, cũng là thực hiện tốt chủ
trương của Bộ GD&ĐT “ Xây trường học thân thiện, học sinh tích cực”, và “rèn luyện
kỹ năng sống cho học sinh” một cách thiết thực nhất
-
Đối với học sinh trên địa bàn TP Tam Kỳ nói chung và trường THCS Lý Tự Trọng
nói riêng có một ưu thế là gần hồ bơi Trung tâm thanh thiếu niên miềm Trung, nhưng
việc tổ chức dạy bơi cho học sinh hầu như chưa có trường nào triển khai dạy; trường
THCS Lý Tự Trọng chỉ mới đưa vào dạy đại trà bắt buột ở 2 khối 6 và 7, khối 8 và 9
vẫn chưa được học, các em tự tập là chính.
Mặt khác phần lớn học sinh hiện nay biết bơi chính là do các em tự tập là chính, nên
việc hoàn thiện động tác của các em rất lâu và sai rất nhiều về kỹ thuật động tác, làm
cho các em không bơi nhanh, bơi xa được, làm mất sức rất nhiều, trong quá trình bơi có
nhiều động tác thừa tạo ra phản lực rất lớn.
-
Đối với bản thân là giáo viên thể dục có kỹ năng bơi lội, có nhiều kinh nghiệm
trong việc dạy bơi, được dạy học gần hồ bơi Trung tâm Thanh Thiếu niên Miền Trung,
đã nhiều năm giảng dạy môn bơi lội tại đây, bản thân được cử đi học lớp tập huấn bơi lội
toàn quốc về phổ cập bơi lội và cứu đuối cho trẻ em tại Quảng Bình 2007 và Quảng
Nam hè năm 2011. Tôi muốn tạo ra một tài liệu hướng dẫn cho học sinh cách tự học bơi
để các em biết bơi nhanh hơn và hiệu quả hơn.
Với những nhu cầu cần thiết hiện nay
của phần lớn học sinh muốn tự học để biết bơi. Tôi đưa ra đây một qui trình để tự học
bơi và những phương pháp, bài tập đơn giản nhất để các em tham khảo và tự mình tập
để biết bơi, tin tưởng rằng dựa theo tài liệu này thì em nào cũng có thể tự học và biết
bơi.
V/ NỘI DUNG NGHIÊN CỨU:
Với mục tiêu cơ bản của bộ môn, đặc biệt là môn bơi lội là học để biết, học để vận
dụng trong cuộc sống, đáp ứng với môi trường sống hiện nay và nâng cao kỹ năng sống
cho mỗi bản thân học sinh.
Trước khi vào quá trình tự tập bơi cho mình, để các em có cái nhìn tổng quát về học
bơi, để các em biết “ học bơi dễ hay khó”, trước hết chúng ta cùng tìm hiểu và giải thích
một số câu hỏi thắt mắt sau đây:
Câu 1: Vì sao người biết bơi xuống nước thì nổi ? Người không biết bơi xuống nước thì
chìm ?
Câu 2:
Vì sao khi tắm ở biển thì người mình dễ nổi hơn khi tắm ở hồ ?
Câu 3:
Vì sao thường người béo xuống nước dễ nổi hơn người gầy ? Câu 4: Vì sao
người bị đuối nước, sau đó lại chìm sâu xuống đáy mà không nổi lên ?
cho dù người đó béo hay gầy
Câu 5: Vì sao trẻ em tập dễ biết bơi hơn người lớn
Câu 6:
Vì sao tập để biết bơi, có người cho là dễ, có người cho là khó?
Thống kê số học sinh không biết bơi của khố 6 hai năm học vừa qua cho thấy số học sinh
không biết bơi hiện nay rất lớn
PHIẾU ĐIỀU TRA TRƢỚC KHI HỌC BƠI NĂM HỌC 2011 – 2012
LỚP
TỔNG
SỐ H.S
SỐ H S BIẾT BƠI
SỐ H S BIẾT
BƠI
NAM
NỮ
Số lượng
148/294
31/146
9/148
40/294
254/294
Tỷ lệ
50,3%
21%
6%
13%
87 %
SỐ H S
KHÔNG
BIẾT BƠI
PHIẾU ĐIỀU TRA TRƢỚC KHI HỌC BƠI NĂM HỌC 2012 – 2013
Số lượng
TỔNG
SỐ H.S
SỐ H S BIẾT BƠI
NAM
NỮ
179/309
23/130
16/179
SỐ H S BIẾT
BƠI
39/309
SỐ H S
KHÔNG
BIẾT BƠI
270/309
Tỷ lệ
58%
17%
9%
12%
88%
Các biện pháp chính cần thực hiện trong nội dung này là:
Trong phần chính của SKKN này, với kinh nghiệm của mình tôi đưa ra một số biện
pháp nhằm giúp học sinh tự học bơi, để bơi bơi nhanh và an toàn; giúp đồng nghiệp có
cơ sở hướng dẫn học sinh tự học bơi để biết bơi cụ thể theo các bước sau:
1/ Dụng cụ chuẩn bị cho học bơi:
-
Trang phục bơi lội:
+ Áo, quần chúng ta nên sử dụng trang phục gọn, không vướng, ít cản nước, dễ bơi,
tốt nhất là trang phục bơi hiện có bán tại các cửa hàng dụng cụ TDTT trên điạ bàn
Tam Kỳ
-
Nên có kính bơi để bảo vệ mắt ( hiện có bán trên thị trường) - Phao để hỗ trợ cho
tập kỹ thuật động tác tay, chân...( phao trái tim)
2/ Qui trình dạy bơi cũng nhƣ tự học để biết bơi:
Cho dù là dạy bơi hay tự học bơi, tất cả đều phải tuân thủ theo một qui trình chung; cái
nào tập trước, cái nào tập sau không thể đảo lộn được cụ thể:
-
Làm quen với nước
- Tập hít vào và thở ra trong nước
-
Tập nổi trong nước
- Tập lướt nước
-
Tập quạt chân
- Tập quạt tay
-
Tập phối hợp quạt tay chân - Tập phối hợp quạt tay chân với thở
-
Tập xuất phát
-Tập quay vòng
Ví dụ: - Chưa tập nổi được, thì không thể tập được các động tác khác được.
- Chưa nín thở úp mặt xuống nước được, thì chưa thể làm được gì cả
3/ Các điều không nên trong khi tự học bơi:
Chú ý tránh những thói quen không tốt trong bơi lội, đó là:
-
Bơi khi đói, bơi ngay sau khi ăn no, vận động quá sức sau đó bơi ngay , bơi sau khi
uống rượu, hút thuốc trước khi bơi, Không khởi động trước khi bơi
-
Tập bơi với trang phục không phù hợp
-
Tâp bơi trong lúc người bị cảm lạnh
-
Tập bơi ở nước qúa sâu
-
Tập bơi ở vùng nước chảy xiết
-
Tập bơi ở sông, hồ, biển chỉ có một mình
-
Trong quá trình tập bơi không nên mặt áo phao để hỗ trợ nổi, vì khi bỏ phao ra thì
người không nổi được, mà tự mình phải làm nổi trước khi học các động tác kỹ thuật
khác
-
Khi đi tắm sông, hồ, không đi một mình, không đến những nơi nước sâu nguy
hiểm...
4/ Những nguyên tắc trong dạy bơi và tự học bơi:
-
Học sinh phải tuyệt đối tuân thủ theo sự hướng dẫn của giáo viên, không tỳ tiện ra
khỏi khu vực quản lý của giáo viên.
-
Phải đảm bảo tốt những qui định của hồ bơi
-
Phải khởi động và tập trên cạn thật kỹ mới xuống nước.
-
Khi đi tắm sông, hồ, không đi một mình, không đến những nơi nước sâu nguy
hiểm...
5/ Các biện pháp đã làm để truyền đạt, hƣớng dẫn kinh nghiệm này:
Tổ chức hướng dẫn đến các giáo viên dạy thể dục của trường, sau đó giáo viên sẽ
hướng dẫ lại cho các em ở trong các giờ dạy thể dục của mình. Tổ chức ngoại khóa
hướng dẫn cho học sinh toàn trường về cách thức tự học bơi cho mình ( tổ chức dưới cờ,
ngoại khóa nhìn động tác thị phạm tại hồ bơi mà chưa cần xuống nước). Đưa tài liệu lên
trang web của tổ, của trường để các em truy cập và tự học tại nhà, kết hợp với các đoạn
băng hình kỹ thuật bơi
6/ Các động tác cần tập luyện trƣớc khi học kỹ thuật bơi:
a/ Những động tác khởi động và bài tập bổ trợ trên cạn:
+ Bài tập khởi động chung như làm căng các nhóm cơ vận động, làm linh hoạt các
khớp
+ Bài tập khởi động chuyên môn:
Như quạt chân bơi trườn sấp, hoặc đạp chân bơi ếch, quạt tây bơi trườn sấp, quạt tay
bơi ếch
+ Các động tác bổ trợ kỹ thuật bơi
- Các bài tập ép dẻo, làm căng cơ để tránh bị chuột rút trong lúc bơi
+ Tư thế thân người khi bơi:
Tư thế thân người thẳng, tạo như hình thoi để ít cản nước
+ Cách hít vào, thở ra khi bơi ( hít vào bằng miệng, thở ra bằng miệng và mũi b/
Các giai đoạn làm quen và bổ trợ trước qúa trình tập kỹ thuật bơi:
Như chúng ta đã biết “ người biết bơi xuống nước bao giờ cũng nổi, người không biết
bơi xuống nước bao giờ cũng chìm”. “Người biết bơi không cử động tay chân nằm trên
nước vẫn nổi, người không biết bơi cử động tay chân rất mạnh nhưng người vẫn chìm”.
Cho nên để người bơi không sợ nước và nhanh biết bơi, khi dạy bơi hay tự mình học bơi
phải tập theo trình tự, không đốt cháy giai đoạn, cái gì tập, cái gì tập sau, cho dù kiểu kỹ
thuật bơi nào đi nữa chúng ta cũng phải tuần tự đi qua các bước sau:
*
Tập làm quen với nƣớc:
Đây là bước rất quan trọng, giúp cho người tập bơi không sợ nước, không sặc nước
và ổ định cơ thể trong nước. Gồm các động tác và bài tập sau:
+ Tập lên, xuống hồ, tập đứng lên, ngồi xuống trong nước
+ Tập nín thở úp mặt trong nước, tay chân thả lỏng ( tập lặp lại nhiều lần )
+ Tập hít hơi vào trên không, thở ra bằng miệng trong nước, sau đó cả bằng miệng và
bằng mũi trong nước
Tập thở ra trong nước bằng miệng
*
Tập nổi trong nƣớc:
Đây là giai đoạn có tính quyết định trong quá trình học bơi. Nếu người nào tập nổi
tốt trong nước là coi như đã biết bơi 50%, nếu người nào nổi trong nước kém thì tập
bơi rất khó khăn. Cho nên trước khi tập bơi phải tập nổi trong nước cho tốt, với các
động tác và bài tập sau:
+ Tỳ 2 tay vào thành hồ và tập nổi người trong nước:
Hít thật sâu tạo cho lượng không khí vào phổi nhiều, sau đó từ từ úp mặt xuống
nước, cơ thể tạo thành một mặt phẳng nổi trên nước, đặc biệt cơ thể thả lỏng, lúc này
2 tay không bám thành hồ nữa, cơ thể nổi bồng bền trên mặt nước.
Để thành công ta nên thực hiện lặp lại nhiều lần, tập ở hồ nước cạn trước sau đó tập
ở hồ nước sâu hơn
+ Tập nổi hình phao câu cá.
Tập ở hồ lớn. Đây là động tác bổ trợ rất tốt cho tập nổi, đặc biệt đối với những người
ít nổi.
Cách thực hiện như sau: Người ở tư thế đứng thẳng hít thật sâu, sau đó từ từ ngồi
xuống, 2 tay ôm bó gối và đạp chân xuống đáy hồ để cơ thể từ từ nổi lên, người giữ
thăng bằng. Tư thế người nổi lên như một phao câu cá, xem hình bên.
Học sinh lớp 6 học bơi NH 2012-2013 đang làm động tác nổi hình phao câu cá
sao
và hình
+ Tập nổi hình phao câu cá, sau đó nằm nổi dang tay chân:
Động tác này làm gống như hình bên, nhưng sau đó dang 2 tay, 2 chân dang ngang,
để cơ thể tiếp tục nổi trên mặt nước
+ Tập nổi hình sao trên mặt nước ba bốn người trở lên:
Đây là động tác bổ trợ tốt cho tập nổi và kết hợp với làm động tác quạt chân trườn
sấp, đây cũng là động tác thả lỏng ở cuối mỗi tiết học bơi đấy.
Tập thêm tư thế nổi ngữa ( Ảnh sưu tầm)
* Tập lƣớt nƣớc:
Đây là giai đoạn tập làm quen với cơ thể di chuyển trong nước và giữ thăng bằng
trong nước, được thực hiện bởi các động tác và bài tập sau:
+ Tập lướt nước hình cá kiếm
Đây là động tác rất quan trọng, thực hiện được động tác này thì việc học bơi và biết
bơi thật dễ dàng và nắm chắc thành công
( Ảnh sưu tầm)
Tư thế người khi lướt nước
Em Tiên Lớp 6/2 đang làm đông tác lướt nước
+ Cách thực hiện động tác lướt nước:
Thực hiện với mực nước ở ngang bụng hay ngực.
-
Đứng tựa lưng vào thành bể, hít vào thật sâu, nín thở
-
Hai tay duỗi thẳng về trước, 2 bàn tay kẹp vào nhau
-
Hai tay khép sát bên tai, thân người và tay tạo thành hình con cá kiến ( mũi nhọn)
-
Mặt úp xuống nước, người hơi nghiên về phía trước
-
Mông đưa lên cao, co 2 chân lên cao đạp vào thành bể lap người về phia trước, hai
chân duỗi thẳng . Lúc này thân người nằm thẳng và lướt nhẹ nhàn trên mặt nước
Mời xem hình vẽ mô phỏng động tác dưới đây:
+ Tập lướt nước có sử dụng phao:
Thực hiện động tác như cũ nhưng 2 tay tỳ lên phao trái tim để thực hiện động tác lướt
nước :
+ Tập lướt nước hình cá kiếm, có người giúp đở:
Thực hiện động tác như cũ nhưng có người bạn hỗ trợ từ phía sau:
9/ Giảng dạy nội dung và kỹ thuật bơi trƣờn sấp:
-
-
Đặc điểm của bơi trườn sấp là kiểu bơi có lịch sử lâu đời nhất, có tốc độ bơi nhanh
nhất, người học dễ tiếp thu và nhanh biết bơi nhất... Là kiểu bơi thể thao có trong
chương trình thi đấu Hội khỏe phù đổng và các đại hội Thể dục thể thao các cấp
Kỹ thuật bơi:
9.1/ Vị trí thân người: Khi bơi trườn sấp thân người nằm ngang bằng trên mặt nước, có
hình dáng thoi nhọn, lực cản của nước ít nhất so với các kiểu bơi khác.
( Ảnh sưu tầm)
9.2/ Động tác chân:
Động tác chân của người bơi trườn sấp có mục đích:
• Giữ thăng bằng cho cơ thể trên mặt nước
• Tạo thêm một phần lực đẩy cơ thể tiến về phía trước
• Chân chuyển động co duỗi các khớp hông, đầu gối, cổ chân theo hướng ra sau trên
xuống.
a.- Tập chân trên can:
Ngồi trên thành hồ, duỗi thẳng 2 chân và 2 bàn chân, nâng lên đập xuống liên tục cho
thật nhuyễn, đầu gối thẳng, Khi quạt chân không được co khớp gối
b-Tập chân trong nước:
Nằm dài trên mặt nước, 2 tay bám vào thành hồ , 2 chân thật thẳng, đập chân liên
tục như trên cạn
-
Thực hiện động tác quạt chân có phao hổ trợ
- Xem thêm -