Së gi¸o dôc vμ ®μo t¹o Lμo Cai
Tr−êng THPT chuyªn tØnh Lμo cai
Tªn ®Ò tμi:
“ Ph−¬ng Ph¸p huÊn luyÖn søc nhanh trong ch¹y cù ly ng¾n.”
Hä tªn: NguyÔn ThÞ Ph−¬ng
Tæ: ThÓ dôc
N¨m häc: 2010 – 2011
Tªn ®Ò tμi:
“ Ph−¬ng ph¸p huÊn luyÖn søc nhanh trong ch¹y cù ly ng¾n”
PhÇn I. Më ®Çu
I. §Æt VÊn ®Ò:
1.1 Lý do chän ®Ò tμi:
Søc khoÎ cña mçi con ng−êi lµ mét yÕu tè t¹o nªn søc m¹nh cña chÝnh m×nh
vèn quÝ nhÊt cña chÝnh m×nh lµ mét yÕu tè t¹o nªn søc m¹nh cña céng ®ång, cña
®Êt n−íc, lµ nguån h¹nh phóc cña d©n téc. Søc m¹nh cña d©n quyÕt ®Þnh mäi sù
th¾ng lîi cña c¸ch m¹ng. ChÝnh v× vËy phong trµo tËp luyÖn thÓ dôc thÓ thao ph¸t
triÓn réng kh¾p trong c¶ n−íc tõ thµnh thÞ tíi n«ng th«n tõ ®ång b»ng ®Õn miÒn nói.
§iÒn kinh lµ mét m«n thÓ thao rÊt ®a d¹ng vµ phong phó nã bao gåm c¸c ho¹t ®éng
tù nhiªn cña con ng−êi nh− ®i bé, ch¹y nh¶y, nÐm ®Èy vµ nhiÒu m«n phèi hîp kh¸c.
Søc nhanh cã t¸c dông ph¸t triÓn c¬ thÓ t−¬ng ®èi toµn diÖn, t¹o tiÒn ®Ò ph¸t triÓn
nh÷ng m«n thÓ thao kh¸c, ph¸t triÓn søc m¹nh, søc bÒn, sù mÒm dÎo, khÐo lÐo. T¹o
dùng c¬ së cho ph¸t triÓn h×nh th¸i vµ t− thÕ ng−êi, cñng cè søc kháe vµ h×nh thµnh
kü n¨ng, kü x¶o vËn ®éng. TÊt c¶ nh÷ng ®iÒu kiÖn ®Ó gãp phÇn rÌn luyÖn vµ h×nh
thµnh nh©n c¸ch. Gãp phÇn trang bÞ cho häc sinh nh÷ng n¨ng lùc nhÊt ®Þnh vÒ trÝ
tuÖ vµ thÓ chÊt nh»m gióp cho c¸c em hoµn thµnh ch−¬ng tr×nh häc vÊn phæ th«ng
vµ hoµn thµnh ch−¬ng tr×nh thÓ dôc trong nhµ tr−êng.
- Sù ph¸t triÓn m¹nh mÏ vÒ h×nh th¸i, chøc n¨ng c¬ thÓ, c¸c phÈm chÊt c¸ nh©n
cña tuæi trÎ häc ®−êng phô thuéc vµo ®iÒu kiÖn sèng, tÝnh chÊt ho¹t ®éng cña con
ng−êi, trong ®ã viÖc sö dông hiÖu qu¶ c¸c ph−¬ng tiÖn Gi¸o dôc thÓ chÊt. NhiÒu
c«ng tr×nh khoa häc chøng minh, sù thiÕu hôt vËn ®éng lµ hËu qu¶ chñ yÕu dÉn ®Õn
suy gi¶m søc kháe, søc ®Ò kh¸ng vµ sù ph¸t triÓn b×nh th−êng cña c¬ thÓ häc sinh.
ChÝnh v× vËy Gi¸o dôc thÓ chÊt trong tr−êng häc cã ý nghÜa ®Æc biÖt quan träng
trong giai ®o¹n tuæi häc ®−êng cña con ng−êi, nh»m chuÈn bÞ cho thÕ hÖ trÎ vËt
chÊt, søc kháe, trÝ tuÖ vµ kü thuËt lao ®éng. Tõ ph©n tÝch trªn cho thÊy søc kháe TrÝ tuÖ lµ nh÷ng thø quý gi¸ nhÊt cña mçi con ng−êi vµ cña mçi Quèc gia.
Thùc tÕ trong nh÷ng n¨m qua nhiÒu t¸c gi¶ ®· ®Ò cËp ®Õn vÊn ®Ò nµy, tÇn sè b−íc
ch¹y cã ¶nh h−ëng ®Õn thµnh tÝch, ch¹y lµ hÖ sè søc nhanh trong ®iÒn kinh ®Æc biÖt
ch¹y cù li ng¾n ®ßi hái ph¶i cã ®−îc chiÒu cao, c©n nÆng, ®¹o ®øc, ý chÝ cña tõng
häc sinh, tr×nh ®é chuÈn bÞ thÓ lùc chung vµ chuyªn m«n kü thuËt, chiÕn thuËt, t©m
lý víi tÊt c¶ c¸c yÕu tè, nh− søc nhanh cã ý nghÜa quan träng nã quyÕt ®Þnh ®Õn
thµnh tÝch cña tõng m«n thÓ thao. XuÊt ph¸t tõ lý do trªn mµ hÇu hÕt c¸c häc sinh
kh«ng chó ý ®Õn viÖc tËp luyÖn n©ng cao vµ rÌn luyªn søc khoÎ. ViÖc ph¸t triÓn søc
nhanh cña c¸c em cßn h¹n chÕ. VËy t«i m¹nh d¹n ®i s©u ®Ò tµi.
Ph−¬ng ph¸p huÊn luyÖn søc nhanh cho cù ly ch¹y ng¾n
1.2 C¬ së thùc tiÔn:
Trong nh÷ng n¨m gÇn ®©y nhµ n−íc còng nh− Së gi¸o dôc ®µo t¹o rÊt quan t©m ®Õn
gi¸o dôc thÓ chÊt trong tr−êng häc tõ viÖc gi¶ng d¹y ®Õn viÖc båi d−ìng tËp huÊn
cho gi¸o viªn tham gia huÊn luyÖn c¸c ®éi tuyÓn. Häc sinh ®−îc båi d−ìng kiÕn
thøc kÞp thêi ®Ó cã thÓ lùc thµnh tÝch tèt tham gia c¸c gi¶i thi ®Êu cÊp tØnh vµ cÊp
quèc gia. Trong thùc tÕ chÊt l−îng giê thÓ dôc thÊp, mang tÝnh h×nh thøc, l−îng vËn
®éng cho häc sinh cßn Ýt.
Nguyªn nh©n:
- Do ®iÒu kiÖn s©n b·i cßn qu¸ chËt hep. C¬ së vËt chÊt cßn thiÕu thèn,vÖ sinh m«i
tr−êng kh«ng ®¶m b¶o, môc ®Ých vµ yªu cÇu gi¸o dôc cßn ch−a ®−îc ®Ò cao. Do
vËy thÓ dôc thÓ thao Ýt cã t¸c dông rÌn luyÖn th©n thÓ cho häc sinh, tõ ®ã h¹n chÕ
t¸c dông ph¸t triÓn thÓ lùc vµ tÇm vãc cña häc sinh. §Ó ®¶m b¶o tèt h¬n n÷a cho sù
ph¸t triÓn thÓ chÊt cña con ng−êi cÇn ph¶i ®æi míi. §æi míi vÒ néi dung, vÒ ph−¬ng
ph¸p cho phï hîp, ®æi míi theo h−íng tÝch cùc hãa ng−êi häc. Ho¹t ®éng giê chÝnh
khãa ngo¹i khãa, tù tËp ngoµi giê ®Ó rÌn luyÖn cho häc sinh thãi quen tËp rÌn luyÖn
thÓ thao trªn líp còng nh− ë nhµ. Muèn vËy cÇn thay ®æi c¸ch tæ chøc giê häc sao
cho khoa häc phï hîp víi hoµn c¶nh thùc tÕ c¬ së vËt chÊt cña nhµ tr−êng, tËp
luyÖn quay vßng h¹n chÕ tèi ®a c¸ch tËp lÇn l−ît ®Ó gi¶m thêi gian chÕt, t¨ng c−êng
cho häc sinh tËp luyÖn ®¹t ®−îc l−îng vËn ®éng hîp lý. VËn dông ph−¬ng ph¸p
dïng lêi nãi, ph−¬ng ph¸p trùc quan, ph−¬ng ph¸p trß ch¬i thi ®Êu, tËp lÆp l¹i sao
cho giê häc sinh ®éng, hÊp dÉn l«i cuèn häc sinh häc tËp, n©ng cao ý thøc tù qu¶n
cña häc sinh, ®Ó häc sinh tù ®iÒu khiÓn, tù ®¸nh gi¸ vµ tham gia ®¸nh gi¸.
- LÊy søc kháe, thÓ lùc häc sinh lµ môc tiªu quan träng nhÊt. §Ó häc sinh tËp ®óng
ph−¬ng ph¸p cã hiÖu qu¶ cÇn trang bÞ cho c¸c em mét sè kiÕn thøc kü n¨ng chuyªn
m«n ë møc cÇn thiÕt nhÊt. Kh«ng ®i s©u vµo lý luËn mang tÝnh hµn l©m, chØ trang bÞ
nh÷ng g× cÇn ®Ó tranh thñ thêi gian cho häc sinh tËp luyÖn. Tuy nhiªn chØ ë møc phæ
th«ng, phï hîp víi løa tuæi giíi tÝnh, tr×nh ®é, søc kháe vµ thÓ lùc häc sinh, phï hîp
víi thùc tiÔn c¬ së vËt chÊt vµ kh¶ n¨ng cña gi¸o viªn.
MÆc dï ch−a ®¹t ®−îc kÕt qu¶ nh− mong muèn song thµnh tÝch cña c¸c em rÊt tèt
cã nhiÒu em häc sinh ®¹t ®−îc nh÷ng chØ tiªu ®Æt ra. Song qua viÖc gi¶ng d¹y nhiÒu
n¨m cho ta thÊy häc sinh ch¹y nhanh kh«ng tèt cã nhiÒu em thµnh tÝch ch¹y cù ly
ng¾n nh− 100m ®¹t thµnh tÝch thÊp. Qua c¸c ®ît thi ®Êu gi¶i tØnh th× thµnh tÝch cña
c¸c em lµ thÊp so víi c¸c tØnh kh¸c. ChÝnh v× vËy bµi tËp ph¸t søc nhanh rÊt cÇn
thiÕt cho c¸c m«n nh− ®iÒn kinh, ch¹y nh¶y, bãng ®¸ … ®ßi hái tËp ph¶i cã khoa
häc mçi mét giê lªn líp l−îng bµi tËp ph¶i phï hîp vµ ®óng víi néi dung cña bµi
tõng tiÕt cô thÓ, vµ cã thÓ ®−a vµo gi¶ng d¹y tõ ®Çu. ch¹y ng¾n kh«ng cÇn ph¶i
th−êng xuyªn mµ ph¶i tËp cã kÕ ho¹ch .
Víi môc ®Ých cña ®Ò tµi t«i hy väng t×m ra nh÷ng bµi tËp tèt nhÊt ®Ó ph¸t triÓn søc
nhanh cho häc sinh ch¹y cù ly ng¾n ë løa tuæi nµy. Nh÷ng biÖn ph¸p, bµi tËp mµ t«i
lùa chän sÏ lµ tµi liÖu bæ Ých cho nh÷ng ng−êi lµm c«ng t¸c chuyªn m«n vµ lµm
c«ng t¸c gi¶ng d¹y còng nh− nh÷ng ai quan t©m ®Õn søc nhanh.
- Kh¶o s¸t ®èi t−îng häc sinh ®éi tuyÓn thêi ®iÓm tr−íc chu kú huÊn luyÖn cô thÓ
theo b¶ng sè liÖu d−íi ®©y.( BiÓu1)
BiÓu1:
Hä vµ tªn
Líp
Vò TuÊn Linh
12lý
Thêi gian
kiÓm tra
Th¸ng 8
Thµnh tÝch
ch¹y 100m
12” 10
NguyÔn Anh TuÊn
12A1
Th¸ng 8
12” 20
NguyÔn V¨n Ba
12Lý
Th¸ng 8
12” 20
NguyÔn Thanh Tïng
12A1
Th¸ng 8
12” 37
TrÞnh Quang m¹nh
10To¸n
Th¸ng 8
12” 40
NguyÔn V¨n Cao
10Lý
Th¸ng 8
12” 45
§ç ThÞ L−¬ng
10H
Th¸ng 8
15”50
NguyÔn ThÞ Linh
10V
Th¸ng 8
15” 58
II.Ph−¬ng ph¸p nghiªn cøu:
Còng nh− c¸c m«n thÓ thao kh¸c d¹y trong tr−êng phæ th«ng, muèn ®¹t ®−îc hiÖu
qu¶ (søc nhanh) trong ch¹y ng¾n th× ng−êi gi¸o viªn ph¶i gi¶i quyÕt tèt c¸c nhiÖm
vô cña bé m«n ta sö dông c¸c ph−¬ng ph¸p sau:
1. Ph−¬ng ph¸p ®äc vμ tæng hîp tμi liÖu:
B»ng ph−¬ng ph¸p nµy, chóng t«i ®· thu thËp ®−îc nh÷ng c¬ së lý luËn, c¬ së
sinh lý, trong c¸c ho¹t ®éng søc nhanh. §Æc biÖt t©m sinh lý cña ®èi t−îng nghiªn
cøu c¸c biÖn ph¸p ph¸t triÓn gi¸o dôc søc nhanh cho häc sinh.
2. Ph−¬ng ph¸p thùc nghiÖm s− ph¹m:
a. §Ó cã c¬ së ®¸nh gi¸ hiÖu qu¶ cña bµi tËp ®· x©y dùng, t«i trùc tiÕp tiÕn hµnh
gi¶ng d¹y vµ huÊn luyÖn c¸c em trong tr−êng cña ba khèi líp tr−íc khi thùc hiÖn
chóng t«i ®· tiÕn hµnh kiÓm tra c¸c chØ sè bËt xa t¹i chç, bËt nh¶y thÒm bËc tÝnh
thêi gian, ch¹y mét 100m cho c¶ c¸c líp häc t«i ®· d¹y, kiÓm tra thµnh tÝch ®éi
tuyÓn HKP§. Sau hÕt mét häc kú sÏ kiÓm tra vµ sau kho¸ häc sÏ kiÓm tra ®¸nh gi¸
søc nhanh .
b. Sè buæi gi¶ng d¹y trong tuÇn 2 tiÕt vµ huÊn luyÖn vµ gi¶ng d¹y thªm vµo buæi
chiÒu.
3. Ph−¬ng ph¸p truyÒn t¶i:
a. ThuyÕt tr×nh gi¶ng d¹y ph©n tÝch thÞ ph¹m ®¸nh gi¸ gi¸o viªn thÓ hiÖn vai trß cña
m×nh truyÒn thô kiÕn thøc cho häc sinh, ®Ò ra nhiÖm vô, qu¸ tr×nh thùc hiÖn.
b. Ph©n tÝch lù¬ng bµi tËp kü thuËt ®éng t¸c, ®¸nh gi¸ kÕt qu¶ tËp luyÖn, tiÕn hµnh
c¸c ®éng t¸c gi¸o dôc häc sinh cã phÈm chÊt ®¹o ®øc, thÈm mÜ trÝ tuÖ, ý trÝ.
4. Ph−¬ng ph¸p trùc quan:
a.T¹o nªn h×nh ¶nh cô thÓ thóc ®Èy qu¸ tr×nh nhËn thøc n©ng cao høng thó häc tËp
cho häc sinh.
b.Trùc tiÕp lµm mÉu ph©n tÝch c¸c ®éng t¸c c¸c bµi tËp lù¬ng vËn ®éng.
5. Ph−¬ng ph¸p tËp luyÖn:
a. TËp luyÖn cã ®Þnh møc chÆt chÏ.
b. TËp luyÖn cã ®Þnh møc toµn phÇn.
6. Tæ chøc ®èi t−îng nghiªn cøu:
Häc sinh ®ang häc t¹i nhµ tr−êng, ®éi tuyÓn HKP§ nhµ tr−êng.
PhÇn II : néi dung
I.Gi¶i quyÕt nhiÖm vô 1:
X©y dùng lùa chän mét sè bµi tËp nh»m ph¸t triÓn søc nhanh cho häc sinh
ch¹y cù ly ng¾n n¾m v÷ng c¸c yÕu tè sau:
1. §Æc ®iÓm gi¶i phÉu t©m sinh lý:
§èi víi nh÷ng häc sinh løa tuæi 14 ®Õn 18 th× ë giai ®o¹n nµy c¸c em ®ang
ph¸t triÓn m¹nh mÏ vÒ c¸c hÖ c¬ quan ®Æc biÖt ë ®é tuæi 16 råi yÕu tè thÓ lùc ®Ó
tiÕn tíi sù hoµn thiÖn chøc n¨ng nªn cã nh÷ng biÓu hiÖn vÒ sinh lý.
Ch¹y víi tèc ®é ®Òu vµ nhanh, tÇn sè b−íc ch¹y s¶i ch©n guång nhanh t− thÕ
sau khi ch¹y vÒ ®Ých ph¶i nhanh vµ kh«ng dõng ®ét ngét ®i l¹i th¶ láng.
HÖ x−¬ng trong giai ®o¹n nµy hÖ x−¬ng cña c¸c em ph¸t triÓn m¹nh c¶ vÒ
chiÒu dµi vµ chiÒu ngang. HÖ c¬ ph¸t triÓn víi tèc ®é nhanh nh−ng vÉn chËm hon so
víi hÖ x−¬ng biÓu hiÖn c¸c em cao, gÇy khèi l−îng c¬ t¨ng nhanh ®µn tÝnh c¬ t¨ng
nh−ng c¬ kh«ng ®ång ®Òu, chñ yÕu c¬ nhá vµ dµi do ®ã khi c¬ vËn ®éng chãng dÉn
®Õn mÖt mái nhanh.V× vËy trong qu¸ tr×nh gi¶ng d¹y gi¸o viªn cÇn chó ý ®Õn c¸c
bµi tËp ph¸t triÓn c¬ b¾p nh»m ph¸t triÓn tè chÊt søc nhanh vµ ®Ó hoµn thiÖn hÖ c¬
nhanh.
HÖ h« hÊp trong giai ®o¹n nµy c¸c em cã sù thay ®æi râ nÐt vÒ ®é dµi cña chu kú h«
hÊp tØ lÖ thë ra hÝt vµo thay ®æi ®é s©u vµ tÇn sè h« hÊp.
T©m sinh lý ë giai ®o¹n nµy c¸c em häc sinh tá ra m×nh lµ ng−êi hiÓu biÕt, −a ho¹t
®éng vµ ho¹t ®éng cã nhiÒu hoµi b·o do qu¸ tr×nh h−ng phÊn chiÕm −u thÕ h¬n qu¸
tr×nh øc chÕ, nªn c¸c em tiÕp thu c¸i míi nhanh nh−ng l¹i chãng ch¸n khi lµm
®−îc. V× vËy khi tiÕn hµnh c«ng t¸c gi¸o dôc thÓ thao cho c¸c em ë giai ®o¹n nµy
cÇn ph¶i chó ý uèn n¾n nh¾c nhë kÌm cÆp chØ b¶o ®Þnh h−íng ®Õn viÖc c¸c em
hoµn thµnh tèt nhiÖm vô kÌm theo víi khen th−ëng ®éng viªn kÞp thêi vµ ®óng
møc.
Trao ®æi chÊt vµ n¨ng l−îng: ë ®é tuæi nµy c¸c em ®ßi hái vÒ c¸c chÊt ®−êng ®¹m
mì vµ muèi kho¸ng rÊt nhiÒu. Qu¸ tr×nh chuyÓn ho¸ xÈy ra rÊt nhanh, t¨ng l−îng tÕ
bµo lín. Mét mÆt chuyÓn ho¸ do qu¸ tr×nh tr−ëng thµnh cña c¬ thÓ, mÆt kh¸c ®Ó
cung cÊp cho qu¸ tr×nh vËn ®éng ph¸t triÓn thÓ lùc.
2.C¬ së lý luËn:
Khi ta thùc hiÖn mét ho¹t ®éng t−¬ng ®èi c¨ng th¼ng th× sau mét thêi gian
con ng−êi c¶m thÊy viÖc thùc hiÖn dÇn cµng trë nªn khã kh¨n h¬n. Bªn ngoµi cã thÓ
nhËn thÊy mét c¸ch kh¸ch quan qua mét sè dÊu hiÖu t−¬ng ®èi râ rÖt c¬ mÆt c¨ng
th¼ng, mÆt ®á, to¸t må h«i,….. ®ång thêi víi nh÷ng biÓu hiÖn Êy trong c¬ thÓ diÔn
ra nh÷ng biÕn ®æi vÒ sinh lý kh¸ s©u s¾c mÆc dï viÖc thùc hiÖn ho¹t ®éng chë nªn
khã kh¨n nh−ng b»ng nç lùc ý chÝ con ng−êi vÉn cã thÓ tiÕp tôc duy tr× c−êng ®é
ho¹t ®éng nh− khëi ®Çu. Ng−êi ta gäi ®ã lµ giai ®o¹n mÖt mái cã bï. Sau ®ã mÆc dï
g¾ng søc nh−ng c−êng ®é ho¹t ®éng vÉn bÞ gi¶m sót. Khi ®ã con ng−êi ®· bÞ mÖt
mái thËt sù hay mÖt mái mÊt bï.
Nh− vËy cã thÓ hiÓu mÖt mái lµ sù gi¶m sót t¹m thêi kh¶ n¨ng vËn ®éng do c¸c em
g©y nªn.VËy søc nhanh lµ kh¶ n¨ng mÊt ®i trong mét ho¹t ®éng nµo lóc sau ®ã sÏ
chë l¹i tr¹ng th¸i ban ®Çu khi ch−a vËn ®éng. Ngoµi ra søc nhanh cã thÓ nãi lµ n¨ng
lùc thùc hiÖn mét ho¹t ®éng c−êng ®é cho tr−íc hay n¨ng lùc thùc hiÖn vËn ®éng
trong thêi gian ng¾n nhÊt mµ c¬ thÓ chÞu ®ùng ®−îc.
3.C¬ së sinh lý trong ho¹t ®éng søc nhanh:
Trong ho¹t ®éng søc nhanh, s¸ch sinh lý TDTT cã viÕt søc nhanh th−êng
®Æc tr−ng cho kh¶ n¨ng thùc hiÖn c¸c ho¹t ®éng thÓ lùc ®éng t¸c nhanh kÐo trong
thêi gian ng¾n víi sù tham gia cña khèi l−îng c¬ b¾p lín nhê sù hÊp thô «xy ®Ó
cung cÊp n¨ng l−îng cho c¬ thÓ chñ yÕu b»ng con ®−êng yÕm khÝ søc nhanh phô
thuéc vµo kh¶ n¨ng l−îng O2 trong c¬ thÓ kh¶ n¨ng duy tr× l©u dµi lµ ng¾n. Møc
hÊp thô « xy tèi ®a cña mét ng−êi quyÕt ®Þnh kh¶ n¨ng lµm viÖc trong ®iÒu kiÖn
yÕm khÝ cña hä. Ph−¬ng ph¸p ph¸t triÓn søc nhanh lµ qu¸ tr×nh t¸c ®éng hoµn thiÖn
c¬ chÕ cung cÊp n¨ng l−îng, søc nhanh chØ ph¸t triÓn trong tr−êng hîp ph¶i chÞu
®ùng kh¶ n¨ng yÕm khÝ ë møc ®é cao, ®Ó n©ng cao søc nhanh th× ph¶i tËp luyÖn víi
khèi l−îng vµ c−êng ®é cao dïng ý trÝ n¨ng lùc ®Ó kh¾c phôc mÖt mái ngoµi ra ta
ph¶i kÕt hîp víi c¸c ®øc tÝnh cÇn cï s¨n sµng v−ît khã quyÕt t©m cao.
-Thêi gian thùc hiÖn bµi tËp tÝnh phót.
- C−êng ®é bµi tËp ( tèc ®é).
- Khèi l−îng.
- Qu·ng nghØ.
- Sè lÇn lÆp l¹i.
- TÝnh chÊt nghØ ng¬i.
Trªn c¬ së khoa häc thùc tiÕn chóng t«i ®· x©y dùng mét sè bµi tËp nh»m ph¸t triÓn
søc nhanh cho häc sinh løa tuæi 14-18 (HS ®éi tuyÓn HKP§)
II. Gi¶i QuyÕt NhiÖm Vô 2: Mét sè c¸c bµi tËp nh»m ph¸t triÓn søc nhanh cho
häc sinh løa tuæi 14- 18 b¶ng mét.
B¶ng I
TT
Néi dung
1
Bµi tËp tæng hîp
Ch¹y chËm xen víi ch¹y
L−îng vËn ®éng
15- 25 phót
Yªu cÇu
Môc ®Ých
NghØ, häc sinh
Ph¸t triÓn søc
ch−a mÖt
bÒn chung
§éng t¸c ®óng
Ph¸t triÓn søc
nhanh
2
Bµi tËp vÒ c¸c c¬
Tõ 3-5 tæ 10- 15 lÇn
C¬ bông , c¬ l−ng , chi
nghØ 1phót
nhanh ,m¹nh
trªn ,chi d−íi
3
4
C¸c bµi tËp ch¹y
100 x 3lÇn
Thêi gian nghØ
Ph¸t triÓn søc
100m - 200m - 400m
200 x 2lÇn
3 -> 5phót
nhanh
100%søc
400 x 1lÇn
§óng ®éng t¸c
Ph¸t triÓn søc
®ñ sè lÇn
m¹nh
Thêi gian nghØ
Ph¸t triÓn søc
3 phót
nhanh tèc ®é
Nhanh 85-
Ph¸t triÓn søc
100% søc
bÒn tèc ®é
C¸c bµi tËp bËt nh¶y
BËt cãc - BËt Õch
Tõ 2– > 3 tæ
BËt xa t¹i chç
15 –> 20 m
BËt xa ba b−íc
nghØ gi÷a 3phót
Nh¶y lß cß
5
TËp víi t¹ g¸nh
15->20LÇn / 1tæ
Bµi tËp ch¹y lÆp l¹i ë c¸c
Tõ 3 ->5 lÇn
®o¹n
30m,50m,80m,100m.
Tõ 2->3 lÇn
Bµi tËp ch¹y biÕn tèc
6
100nhanh 50 chËm,
50nhanh 50 chËm
200nhanh 50 chËm
Tõ 2->3lÇn
Trong qu¸ tr×nh s¾p sÕp néi dung bµi tËp t«i lu«n ®¶m b¶o tÝnh t¨ng tiÕn cã ý
nghÜa lµ l−îng vËn ®éng ®−îc n©ng dÇn, cïng víi kh¶ n¨ng cña häc sinh . §¶m b¶o
tÝnh hÖ thèng trong gi¶ng d¹y tõ ®ã t«i x©y dùng kÕ ho¹ch ph©n bæ l−îng vËn ®éng
cô thÓ :
MÉu kÕ ho¹ch gi¶ng d¹y
huÊn luyÖn
C¸c thêi kú
NhiÖm vô chñ yÕu
Thêi kú chuÈn bÞ
+HuÊn luyÖn thÓ lùc chung +HuÊn
9
2
10
3
Thêi kú kiÓm tra
thi ®Êu
11 12 1 2 3 4 5 6 7 8
3 3 3 3 2 1 1 1 1 1
luyÖn søc nhanh
3
3
2
2
2 2 3 3 3 3 2 2
+HuÊn luyÖn søc m¹nh
2
2
3
3
3 3 2 2 2 1 1 1
+T¨ng c−êng kh¶ n¨ng mÒm dÎo
2
3
3
3
3 3 2 2 1 1 1 1
+HuÊn luyÖn KT- CT
3
2
1
1
1 2 2 2 3 3 2 1
+HuÊn luyÖn søc bÒn chuyªn m«n
3
1
1
1
2 2 2 2 3 3 2 1
+HuÊn luyÖn t©m lý
3
2
2
2
2 2 2 2 2 3 2 1
+NghØ ng¬i tÝch cùc
1
2
2
1
1 1 1 1 1 2 2 2
+Tham gia thi ®Êu, kiÓm tra
3
2
2
1
1 1 1 1 3 3 2 1
khÐo lÐo
C¸c bµi tËp ®−îc thùc hiÖn víi khèi l−îng 1 – nhá, 2- trung b×nh, 3 – lín( vÒ thêi
gian thùc hiÖn.
B¶ng 2
T
T
Néi dung
Tæng
KLV§
Bµi tËp c¬
C¬ l−ng
20 lÇn
1
C¬ bông
19 lÇn
2
Bµi tËp tæng hîp
3
17km
Chu kú tuÇn
Giai ®o¹n1
kt Giai ®o¹n2
1
2
3
4
5
6
3
2
2
5
2
3
2
2
4
3
2
3
3
2
3
2
2
3
2
3
1
2
2
2
2
2
2
1
3
3
2
2
3
2
4
2
2
2
3
2
3
3
3
2
Bµi tËp ch¹y biÕn tèc 15km
3
kt
7
3
100 nhanh 50 chËm
4
Bµi tËp ch¹y lÆp l¹i c¸c
®o¹n
15km
30,50,80,100
5
Bµi tËp ch¹y bËt nh¶y
18 lÇn
3
BËt xa t¹i chç
BËt cãc, Õch
18 lÇn
2
3
B¶ng 3:
S¬ ®å huÊn luyÖn , gi¶ng d¹y ë ®Çu thêi kú chuÈn bÞ
C¸c ngµy cña chu
H−íng −u tiªn cña buæi
kú tuÇn
tËp
TÝnh chÊt t−¬ng ®èi cña mét buæi tËp
VÒ khèi
VÒ c−êng ®é
l−îng
Gi¶ng d¹y kü thuËt
- Ngµy thø nhÊt
chung, rÌn luyÖn søc
Trung b×nh
Cao
Trung b×nh
Trung b×nh
Nhá
ThÊp
m¹nh,søc nhanh
- Ngµy thø hai
Gi¶ng d¹y kü thuËt
chuyªn m«n
NghØ ng¬i tÝch cùc
- Ngµy thø ba
RÌn luyÖn søc nhanh,
søc m¹nh søc bÒn
- Ngµy thø t−
- Ngµy thø n¨m
Trß ch¬i
Trung b×nh
Cao
RÌn luyÖn søc bÒn
chung
Lín
- Ngµy thø s¸u
Trung b×nh
NghØ ng¬i tÝch cùc
Cùc ®¹i
- Ngµy thø b¶y
- Ngµy thø t¸m
KiÓm tra
Trung b×nh
Cùc ®¹i
Cao
§Ó ®¸nh gi¸ ®−îc kÕt qu¶ cña viÖc lùa chän mét sè bµi tËp nh»m ph¸t triÓn
søc nhanh cho cù ly ch¹y ng¾n häc sinh trung häc phæ th«ng t«i ®· sö dông ph−¬ng
ph¸p thùc nghiÖm s− ph¹m vµ b»ng nh÷ng kinh nghiÖm thùc tÕ ta thÊy thµnh tÝch
ch¹y ng¾n cña c¸c em cao h¬n so víi khi ch−a thùc nghiÖm.
Qu¸ tr×nh thùc nghiÖm thu ®−îc kÕt qu¶ cô thÓ nh− sau: ( BiÓu 2)
BiÓu2:
Hä vµ tªn
Líp
Thêi gian
Thµnh tÝch
kiÓm tra
ch¹y 100m
Vò TuÊn Linh
12lý
Th¸ng 8
12” 01
NguyÔn Anh TuÊn
12A1
Th¸ng 8
12” 02
NguyÔn V¨n Ba
12Lý
Th¸ng 8
12” 05
NguyÔn Thanh Tïng
12A1
Th¸ng 8
12” 10
TrÞnh Quang m¹nh
10To¸n
Th¸ng 8
12” 25
NguyÔn v¨n Cao
10Lý
Th¸ng 8
12” 25
§ç ThÞ L−¬ng
10H
Th¸ng 8
15” 30
NguyÔn ThÞ Linh
10V
Th¸ng 8
15” 42
Ghi chó
- Qua viÖc ¸p dông ph−¬ng ph¸p huÊn luyÖn víi c¸c bµi tËp cô thÓ søc
nhanh vµo viÖc huÊn luyÖn häc sinh c¸c líp d¹y nãi chung, ®éi tuyÓn
HKP§ nãi riªng thµnh tÝch cao h¬n h¼n, cô thÓ ®· thu ®−îc kÕt qu¶:
Ch¹y tiÕp søc 4x100m ®¹t huy ch−¬ng vµng HKP§ cÊp tØnh n¨m 2008
PhÇn III:
KÕt luËn vμ kiÕn nghÞ
1.KÕt luËn:Nh÷ng bµi tËp ph¸t triÓn søc nhanh mµ chóng t«i ®· lùa chän biÓu hiÖn
lµ thµnh tÝch sau khi thùc nghiÖm cña 30m tèc ®é cao vµ kÕt qu¶ ch¹y 100m, ch¹y
tiÕp søc cã t¨ng lªn râ rÖt, ®Ó cã ®−îc thµnh tÝch trong tè chÊt tèc ®é ®ßi hái ng−êi
gi¸o viªn ph¶i biÕt s¾p xÕp, lùa chän c¸c bµi tËp sao cho hîp lý, cã tÝnh khoa häc.
Bµi tËp sau l−îng vËn ®éng ph¶i cao h¬n l−îng vËn ®éng bµi tËp tr−íc. Cã nh− vËy
míi ph¸t triÓn ®−îc thµnh tÝch cao trong ch¹y ng¾n.
2.KiÕn nghÞ: Ngoµi ¸p dông lùa chän mét sè bµi tËp nh»m ph¸t triÓn søc nhanh cßn
®−a ra mét sè c¸c bµi tËp nh»m gi¸o dôc thÓ chÊt vµ c¸c tè chÊt thÓ lùc ®Ó c¸c em
ph¸t triÓn mét c¸ch toµn diÖn vµ c©n ®èi. Qua kÕt qu¶ kinh nghiÖm thùc tÕ trªn, t«i
hi väng r»ng x©y dùng c¸c bµi tËp ®· lùa chän sÏ ®ãng gãp phÇn ph¸t triÓn tèt søc
nhanh trong løa tuæi THPT. MÆc dï cßn cã nhiÒu h¹n chÕ trong qu¸ tr×nh gi¶ng
d¹y vµ huÊn luyÖn nh− lµ c¬ së vËt chÊt cßn thiÕu hay lµ s©n b·i ch−a ®¶m b¶o song
®· ®−îc nhµ tr−êng quan t©m vµ gióp ®ì.ViÖc tiÕn hµnh lµm s¸ng kiÕn kinh nghiÖm
sÏ kh«ng ch¸nh khái thiÕu sãt. VËy rÊt mong ®−îc sù ®ãng gãp cña ®ång nghiÖp,
c¸c thÇy c« gi¸o cïng víi ban chØ ®¹o cho ý kiÕn ®ãng gãp ®Ó chuyªn ®Ò nµy phong
phó vµ ®Çy ®ñ h¬n.
Lμo Cai, ngμy 13 / 03 / 2011
Ng−êi thùc hiÖn
NguyÔn ThÞ Ph−¬ng
Tμi liÖu Tham kh¶o
1.S¸ch gi¸o viªn thÓ dôc líp 10.
- Nhμ xuÊt b¶n gi¸o dôc
2. Gi¸o tr×nh ®iÒn kinh :
- Nhμ xuÊt b¶n ®¹i häc s− ph¹m
3. S¸ch thÓ thao tr−êng häc ( Dïng cho sinh viªn ®¹i häc TDTT)
- Nhμ xuÊt b¶n gi¸o dôc
4. Tμi liÖu båi d−ìng n©ng cao n¨ng lùc gi¸o viªn cèt c¸n
Tr−êng ®¹i häc s− ph¹m Hμ Néi
5. Lý luËn vμ ph−¬ng ph¸p TDTT Cña NguyÔn Danh Tèn
6.Sinh lý häc Ph¹m Thi Uyªn
- Xem thêm -