Tài liệu Phương pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho học sinh THPT

Phương pháp huấn luyện chạy cự li ngắn cho học sinh THPT Phần I: ĐẶT VẤN ĐỀ I. TÍNH CẤP THIẾT CỦA ĐỀ TÀI: Xuất phát từ mục tiêu, nhiệm vụ của chương trình đổi mới phương pháp dạy học. Với đặc trưng của môn Giáo dục thể chất là nhằm hoàn thiện và nâng cao sức khỏe, đào tạo, rèn luyện tác phong con người mới XHCN, góp phần xây dựng nhân cách con người, đáp ứng nhu cầu và sự phát triển của đất nước. Nội dung chạy cự li ngắn là một môn học đặc biệt hay còn gọi là “Nữ Hoàng tốc độ”, nhằm rèn luyện tất cả các tố chất của con người như: “Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, tốc độ và phản xạ…” Đây là những yếu tố cơ bản nhất để học tốt các nội dung khác trong chương trình Giáo dục thể chất. Điền kinh là một môn thể thao phong phú và đa dạng, không những có tác dụng tăng cường sức khoẻ cho người tập mà còn là cơ sở để phát triển các tố chất thể lực như: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, sự mềm dẻo và khéo léo… Để phát triển được thành tích thể thao nói chung và điền kinh nói riêng thì ta phải có phương pháp huấn luyện đối với từng nội dung cụ thể. Chạy cự ly ngắn là một trong những nội dung chính của một môn thể thao trong nhà trường THPT, bao gồm các cự ly từ 30m đến 400m. Trong đó chạy 100m, 200m, 400m là các nội dung thi chính thức trong các Đại hội Olympic, HKPĐ và các giải thi đấu lớn. Thành tích đạt được trong chạy cự ly ngắn phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố thể lực như: Sức mạnh tốc độ, sức bền tốc độ… Để các em học sinh trong trường THPT rèn luyện và phát huy được các yếu tố thể lực trên chúng ta phải có phương pháp huấn luyện cho hợp lý cho các em. II. TÌNH HÌNH NGHIÊN CỨU Việc giảng dạy bộ môn Thể Dục ở các trường phổ thông còn gặp rất nhiều khó khăn như: Tỉ lệ học sinh đông (Từ 40 đến 50 học sinh/1lớp), sân bãi dụng cụ còn thiếu hoặc chưa đạt chuẩn, trường đang học 1 ca dẫn đến việc một lúc trên sân có tới 3 lớp cùng học đã làm ảnh hưởng đến quá trình giảng dạy và học tập nhất là với các môn chạy. Mặt khác những năm trước đây trong chương trình môn học lấy việc trang bị kiến thức, kỹ thuật cho học sinh là mục tiêu quan trọng nhất. Từ đó cách chọn lựa nội dung, phương pháp giảng dạy thiên nhiều về lý luận dẫn đến thời gian dành cho học sinh tập luyện ít nên tác dụng rèn luyện sức khoẻ, kỹ thuật và thành tích còn hạn chế. Trong chương trình môn học mới lấy việc góp phần gìn giữ sức khoẻ, nâng cao thể lực cho học sinh là quan trọng nhất. Để học sinh biết tập đúng phương pháp, có hiệu quả thì chúng ta cần đưa ra cho các em các bài tập phù hợp và phương pháp tập luyện hợp lí để các em có thể nâng cao sức khoẻ, kỹ thuật và đặc biệt là thành tích. Vũ Trung Hiếu 1 Trường THPT số I Bắc Hà Phương pháp huấn luyện chạy cự li ngắn cho học sinh THPT Tuy nhiên bên cạnh đó thì trong những năm gần đây thì bộ môn Giáo dục thể chất nói chung cũng có một số thuận lợi như sự quan tâm của các cấp lãnh đạo, nhu cầu tập luyện của các em để nâng cao sức khỏe ngày càng được nâng cao, trang thiết bị phục vụ cho tập luyện ngày càng được bổ xung đáng kể. Từ thực trạng trên kết quả, hiệu quả giảng dạy bộ môn nhìn chung còn thấp so với nhu cầu đòi hỏi nâng cao hiệu quả giáo dục của ngành đó là: Đào tạo con người phát triển một cách toàn diện, chuẩn bị cho những người chủ tương lai của đất nước thực hiện sự nghiệp công nghiệp hoá, hiện đại hoá đất nước mà Đảng và Nhà nước đã đề ra. Trước thực tế đó, bản thân tôi luôn suy nghĩ, cân nhắc để tìm ra những phương pháp mới, bài tập mới nhằm nâng cao thành tích cho các em học sinh cấp THPT trong chạy cự li ngắn. III. MỤC ĐÍCH, NHIỆM VỤ NGHIÊN CỨU: Trên cơ sở nghiên cứu những yếu tố đặc trưng quyết định thành tích trong chạy cự ly 100m, 200m, 400m, đề tài nghiên cứu nhằm xác định mức độ tối thiểu của các cự ly chạy. Giúp học sinh thấy được khối lượng vận động có phù hợp hay không phù hợp để có những biện pháp khắc phục hợp lý nhằm đạt được thành tích cao nhất. Tìm ra phương pháp huấn luyện hợp lý và các bài tập phù hợp để nâng cao thành tích trong nội dung chạy cự ly ngắn cho học sinh THPT. IV. ĐỐI TƯỢNG VÀ PHẠM VI NGHIÊN CỨU: Học sinh lớp 10A1 trường THPT số I Bắc Hà năm học 2010 - 2011. Đi sâu vào việc nghiên cứu phương pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho học sinh lớp 10A1 của trường THPT số I Bắc Hà năm học 2010 - 2011. V. PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU: Để giải quyết được các nhiệm vụ của đề tài, tôi đã dùng các phương pháp nghiên cứu sau: - Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu.. - Phương pháp trao đổi toạ đàm. - Phương pháp quan sát sư phạm. - Phương pháp phỏng vấn. - Phương pháp toán học thống kê. - Phương pháp kiểm tra, đánh giá và so sánh kết quả thu được. Vũ Trung Hiếu 2 Trường THPT số I Bắc Hà Phương pháp huấn luyện chạy cự li ngắn cho học sinh THPT Phần II: NỘI DUNG I. GIAI ĐOẠN HUẤN LUYỆN BAN ĐẦU (Tập thể lực - tốc độ) Giai đoạn này chủ yếu nhằm rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực, tập phản xạ, tăng cường sức nhanh, sức mạnh cho từng học sinh. - Nội dung tập luyện: + Các bài tập phát triển thể lực, sức nhanh mạnh và tập phản xạ: ngoài nội dung không thể thiếu trong mỗi buổi tập là phần khởi động. Trong thời gian này cho học sinh tăng cường tập thể lực bằng các bài tập như: chạy nhanh tiếp sức chuyền vật, trò chơi cướp cờ, bóng ma …tập chạy tại chỗ trên cát, trên đệm, chạy luân phiên ở bậc thềm … + Các bài tập phát triển tốc độ: Chúng ta phải hiểu được rằng mục đích tập luyện là để phát triển tốc độ cho người tập (nâng cao thành tích), mà tốc độ chính bằng: Độ dài bước chạy và tần số bước chạy. Trong đó: Độ dài bước chạy là số đo chiều dài của một bước chạy. Tần số là số lần bước chạy trong một thời gian nhất định. + Các bài tập tăng và ổn định độ dài bước chạy: - Thông thường độ dài bước chạy phụ thuộc chủ yếu vào độ dài cẳng chân của từng học sinh, do đó việc tập luyện để tăng độ dài bước chạy là không đáng kể, tuy nhiên nếu được luyện tập tốt cũng có thể độ dài bước chạy sẽ được tăng lên hoặc ít nhất cũng giữ được mức ổn định cần thiết. - Muốn vậy học sinh tăng cường các bài tập: chạy đạp sau; chạy với vạch quy định; chạy bước hoặc chạy qua rào… + Nếu đạp sau càng nhanh thì thời gian đạp sau càng lớn. + Đạp sau mạnh thì lực phản tác dụng khi đạp sau sẽ cùng độ lớn và đồng nhất với phương chuyển động. + Đạp sau đúng phương hướng thì sẽ không bị phân tán về lực. + Đạp sau đúng góc độ: Góc độ khoảng 480 đến 520 là hợp lý nhất. + Duỗi hết các khớp mới tận dụng được hết sức mạnh của cơ thông qua trọng tâm cơ thể. Như vậy: Độ dài bước chạy phụ thuộc vào động tác đạp sau. Nếu đạp sau không hết thì độ dài bước chạy sẽ bị hạn chế. + Các bài tập tăng tần số bước chạy: Vũ Trung Hiếu 3 Trường THPT số I Bắc Hà Phương pháp huấn luyện chạy cự li ngắn cho học sinh THPT - Khi độ dài bước chạy đã đạt đến độ dài cần thiết và ổn định thì việc tăng về duy trì tần số bước chạy sẽ quyết định đến thành tích của người tập. Như vậy chúng ta cho học sinh tập luyện tốt các bài tập sau thì sẽ tăng được tần số bước chạy: - Chạy nâng cao đùi tại chỗ và di chuyển. - Chạy tại chỗ trên cát hoặc trên đệm. - Chạy tăng tốc theo đoạn ngắn. - Chạy biến tốc theo tín hiệu… - Lượng vân động này được tăng lên hợp lý trong từng buổi tập (tránh tình trạng tập quá tải hoặc quá hời hợt). Cuối buổi tập giáo viên kiểm tra lại tần số bước chạy của từng em và có biện pháp điều chỉnh. Giáo viên phải có nhật kí ghi chép từng buổi tập, từ đó xác định giai đoạn tập luyện phù hợp với các giai đoạn tập luyện, đảm bảo nguyên tắc tăng tiến về thể lực. II. GIAI ĐOẠN CHUYÊN MÔN HOÁ BAN ĐẦU (Tập kỹ thuật): Giai đoạn tập luyện nâng cao kỹ thuật các giai đoạn trong kỹ thuật chạy cự ly ngắn. Trước khi tập luyện giai đoạn này giáo viên cần phân tích đánh giá cụ thể, tỉ mỉ và khoa học một loạt các vấn đề sau: + Phân tích tỉ mỉ học sinh của mình (những tiến bộ, thành tích trong năm qua; những điểm mạnh cần khai thác; các chỉ tiêu về lượng vận động mà học sinh đã thực hiện; những nguyên nhân hạn chế sự phát triển của học sinh; những tiềm năng có thể phát huy được; đối chiếu năng lực của học sinh với cấu trúc thành tích cần phải đạt về mặt thể lực, kỹ thuật, chiến thuật, tâm lý, trí tuệ…). + Phân tích các điều kiện cơ sở vật chất phục vụ cho công tác huấn luyện. + Phân tích điều kiện khí hậu, thời tiết. + Kế hoạch về thời gian tập (giờ nào, ngày nào...) + Xác định mục đích cần phải đạt được cho từng học sinh. 1. Luyện tập giai đoạn chạy giữa quãng: (Đây là giai đoạn quan trọng nhất trong chạy ngắn) Luyện tập các nội dung như sau: - Tiếp tục sử dụng các bài tập tăng độ dài và tần số bước chạy: Chạy đạp sau, chạy nâng cao đùi, chạy bước nhỏ… - Sử dụng các trò chơi phát triển sức nhanh: Trò chơi chạy nhanh tiếp sức tạo không khí thi đua, phấn khởi trong tập luyện. Vũ Trung Hiếu 4 Trường THPT số I Bắc Hà Phương pháp huấn luyện chạy cự li ngắn cho học sinh THPT - Học sinh tập chạy 3/4 sức trên đường thẳng để giáo viên sửa chữa kỹ thuật điều chỉnh lại hướng chạy, góc độ thân trên, điểm tiếp đất của bàn chân… 2. Luyện tập giai đoạn chạy lao sau xuất phát : Sau khi luyện tập kỹ thuật giai đoạn giữa quãng tương đối ổn định thì cho học sinh tập luyện giai đoạn xuất phát và chạy lao: với các nội dung như sau: - Tập xuất phát theo hiệu lệnh “Vào chỗ”, “Sẵng sàng”, “Chạy” để khi chuẩn bị tốt mới xuất phát. - Cho học sinh xuất phát có người giữ vai. - Xuất phát vào hố cát: tập cảm giác đạp thẳng chân vào bàn đạp. - Cho học sinh xuất phát với xà chếch: học sinh tự kiểm tra góc độ thân người khi chạy. 3. Luyện tập giai đoạn chạy về đích: Ở giai đoạn này cũng hết sức quan trọng vì đây là một kỹ thuật hay còn gọi là giai đoạn bảo vệ thành tích của các giai đoạn trước. Về mặt kỹ thuật còn cạnh tranh nhau về kỹ thuật đánh đích để được xếp hạng cao hơn. Thông thường chúng ta cho học sinh thực hiện kỹ thuật đánh đích bằng đầu, ngực và vai là chủ yếu. III. GIAI ĐOẠN CHUYÊN MÔN HOÁ SÂU: Nhiệm vụ của giai đoạn là hoàn thiện về thể lực, kỹ thuật của vận động viên chạy ngắn. Đặc điểm của giai đoạn này là tính chuyên môn hoá được thể hiện rõ hơn. Tỷ trọng huấn luyện chuyên môn về thể lực, kỹ thuật, tâm lý được tăng lên đáng kể. Khối lượng và cường độ của các phương tiện chủ yếu tăng nhiều hơn so với giai đoạn trước. Điều này diễn ra không chỉ do huấn luyện chung mà con do ưu tiên tăng số lượng các bài tập huấn luyện chuyên môn và thi đấu. 1. Huấn luyện sức nhanh tốc độ: Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức nhanh nên sử dụng các bài tập: - Chạy trong các điều kiện khó khăn như chạy lên dốc (40 - 80). - Chạy trong các điều kiện dễ dàng hơn (chạy xuống dốc, chạy có sử dụng sức kéo nhân tạo ) - Chạy trên cát. - Chạy tăng tốc 30m: Nam: 3’’30 – 3’’35 Nữ : 4’’35 – 4’’40 - Chạy tốc độ 50m: Vũ Trung Hiếu Nam : 5’’40 – 5’’45 5 Trường THPT số I Bắc Hà Phương pháp huấn luyện chạy cự li ngắn cho học sinh THPT Nữ: 6’’35 – 6’’40 - Chạy xuất phát thấp : 02 lần. - Chạy xuất phát thấp có dây chun 30m : 05 lần. - Chạy xuất phát thấp 120m : Nam : 15’’3 – 15’’5 Nữ : 16’’5 – 16’’8 - Chạy 200m: Nam : 25’’ – 25’’2 Nữ : 30’’ – 30’’3 - Chạy 400m: Nam: 60’’ – 62’’ Nữ: 68’’ – 70’’ 2. Huấn luyện thể lực: - Chạy đạp sau 60m: - Bật cóc 25m: 03 lần. 03 lần. - Bài tập về cơ lưng, cơ bụng, cơ gấp bàn chân, cơ gấp và duỗi cẳng chân, cơ gấp và duỗi đùi (mỗi bài tập: Nam 25 lần; Nữ 20 lần). IV. GIAI ĐOẠN HOÀN THIỆN THỂ THAO (KỸ - CHIẾN THUẬT). Nhiệm vụ của giai đoạn này là hoàn thiện về thể lực cũng như kỹ thuật trong chạy cự ly ngắn để chuẩn bị cho vận động viên bước vào thi đấu. Đặc điểm của giai đoạn này là trình độ chuyên môn của các vận động viên chạy ngắn càng cao, lượng vận động trong huấn luyện tương ứng với thi đấu càng lớn và việc tuân theo nguyên tắc thích hợp cũng nghiêm ngặt. Vì vậy chúng ta cần đặc biệt thận trọng điều hoà mối quan hệ giữa khối lượng và cường độ của lượng vận động trong huấn luyện. Khối lượng chủ yếu của các bài tập trong giai đoạn này là nhằm nâng cao tốc độ chạy cực đại và hoàn thiện chạy lao sau xuất phát được thể hiện trong giai đoạn huấn luyện chuyên môn. Áp dụng các bài chạy đủ khối lượng, đủ cự ly như: Chạy 100m, 200m, 400m với toàn bộ kỹ thuật. - Chạy 30m xuất phát cao: Nam : 3’’15 - 3’’20 Nữ : 3’’20 - 3’’23 - Chạy 50m, 100m, 200m, 400m xuất phát thấp: - Chạy 50m: Nam: 5”30 - 5”35 Nữ : 6”80 - 6”90 - Chạy 100m: Vũ Trung Hiếu Nam: 12” - 12”2 6 Trường THPT số I Bắc Hà Phương pháp huấn luyện chạy cự li ngắn cho học sinh THPT Nữ: - Chạy 200m: 13”5 - 14”0 Nam: 26” - 26”3 Nữ: 28” - 29” - Chạy 400m: Nam: 59” - 60” Nữ: 65” - 70” Giai đoạn này được luyện tập với trình tự như sau: - Tiếp tục ôn giai đoạn chạy giữa quãng: chạy tốc độ cao: 60 - 80m sau đó chạy về với 30% sức. Giai đoạn này tập liên tục buổi sau cách buổi trước 1 ngày. - Ôn xuất phát chạy lao. - Xuất phát: chạy lao - giữa quãng - về đích. - Tổ chức thi đấu kiểm tra: rèn luyện ý chí, tâm lý và trí tuệ… Đây cũng là giai đoạn cực kỳ quan trọng, ngoài việc tổ chức tập luyện để duy trì tốc độ cao, học sinh biết vận dụng liên kết giữa các giai đoạn để đạt thành tích cao nhất. Mặt khác đây là giai đoạn Giáo viên luôn tổ chức kiểm tra thi đấu, theo dõi thành tích hàng ngày của từng học sinh. Trong các buổi tập giáo viên kết hợp cho học sinh nghỉ ngơi hợp lý. Sau khi thi đấu kiểm tra giáo viên nhận xét cụ thể, tỉ mỉ kết quả tập luyện của từng học sinh, ghi nhật ký hàng ngày để theo dõi điều chỉnh. Ngoài những yếu tố, những nội dung mà giáo viên truyền thụ cho học sinh theo kế hoạch tập luyện chung, giáo viên cần ra bài tập về nhà để học sinh thường xuyên luyện tập (theo yêu cầu của giáo viên). Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý (trong điều kiện cho phép). Nhằm mục đích duy trì và đảm bảo thành tích luôn ở thời kỳ cao nhất. VII. KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU. - Với phương pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn như trên được áp dụng đối với 40 học sinh lớp 10A1 năm học 2010 - 2011 đã thu được kết quả rất khả quan. - Kết quả kiểm tra đánh giá thể lực học sinh nội dung chạy 30m xuất phát cao vào thời điểm trước và sau khi áp dụng các bài tập như sau: Thời gian kiểm tra Đầu năm học (09/2010) Cuối năm học (05/2011) Vũ Trung Hiếu Tổng số Tốt 40 SL 8 % 20 40 15 37,5 7 XẾP LOẠI Đạt SL % 20 50 25 62,5 Không đạt SL % 12 30 0 0 Trường THPT số I Bắc Hà Phương pháp huấn luyện chạy cự li ngắn cho học sinh THPT Phần III: KẾT LUẬN VÀ BÀI HỌC KINH NGHIỆM: Như vậy sau khi vận dụng phương pháp tập mới thành tích của các em đã được tăng lên rõ rệt. Ngoài ra khi kiểm tra cho thấy các chỉ số về thể lực và thể hình đều tăng lên. So sánh với bảng thống kê kết quả kiểm tra từ đầu năm (09/2010) với kết quả kiểm tra vào cuối năm học (05/2011) cho thấy kết quả kiểm tra sau quá trình áp dụng phương pháp này vào quá trình tập luyện trong năm học hoàn toàn hơn hẳn ở mọi thông số. Điều đó khẳng định nếu áp dụng các phương pháp huấn luyện hợp lý thì sẽ có kết quả tốt hơn. Qua quá trình giảng dạy huấn luyện, áp dụng những bài tập trên tôi thấy hiệu quả huấn luyện tăng lên rõ rệt. Học sinh nắm bắt tốt từng bài tập một cách nhanh chóng, tăng hưng phấn, hứng thú trong luyện tập, thành tích của các em trong quá trình tập luyện được nâng lên. Từ đó tôi thiết nghĩ, nếu ngành chúng ta chú trọng tới việc huấn luyện các nội dung thể dục thể thao cho học sinh THPT thì đó sẽ là nơi cung cấp các vận động viên trẻ cho nền thể thao của chúng ta. Trong lĩnh vực hoạt động TDTT, muốn có thành tích cao, muốn có sức khoẻ, muốn có kỹ chiến thuật tốt thì chỉ có một con đường đó là phải tăng cường tập luyện. Nhưng tập luyện cũng có hai mặt của nó đó là tích cực và tiêu cực nếu: - Biết xây dựng kế hoạch hợp lý. - Các bài tập được tăng dần từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp. - Khối lượng vận động phải từ ít đến nhiều, từ chưa có đến có. - Giữa buổi tập và buổi tập 2 phải có thời gian nghỉ ngơi và được bắt đầu trong điểm cơ thể hồi phục vượt mức. Như vậy càng tập luyện thì biểu đồ biểu thị kết quả tập luyện ngày càng được tăng lên. + Phương pháp tập luyện tiêu cực: Cũng là tập luyện song không mang tính khoa học, thời gian tập luyện ngắn mà lượng vận động lại quá nhiều làm cho người tập luôn trong trạng thái mệt mỏi. Như vậy việc tập luyện TDTT thường xuyên và có kế hoạch hợp lý thì sức khoẻ và thành tích chắc chắn sẽ được nâng lên. Mặt khác, qua kiểm tra đánh giá cho ta thấy: Những học sinh có năng khiếu về nội dung chạy cự ly ngắn đều học tốt các nội dung khác như: Chạy bền, Nhảy cao, Nhảy xa và một số môn thể thao như Bóng đá, Bóng chuyền, Đá cầu… Trên đây là một số ý kiến của tôi về phương pháp huấn luyện chạy cự li ngắn cho học sinh THPT. Trong quá trình áp dụng tôi nhận thấy vẫn còn những thiếu sót, rất mong nhận được sự đóng góp ý kiến của các đồng nghiệp vào bản kinh nghiệm này Vũ Trung Hiếu 8 Trường THPT số I Bắc Hà Phương pháp huấn luyện chạy cự li ngắn cho học sinh THPT để cho phương pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho học sinh THPT ngày càng được hoàn thiện hơn./. Tôi xin chân thành cảm ơn! Bắc Hà, ngày 10 tháng 05 năm 2011 Người viết Vũ Trung Hiếu Vũ Trung Hiếu 9 Trường THPT số I Bắc Hà Phương pháp huấn luyện chạy cự li ngắn cho học sinh THPT DANH MỤC TƯ LIỆU THAM KHẢO 1. Sách giáo viên môn Thể dục lớp 10 - NXB Giáo Dục. 2. Giáo trình lý luận và phương pháp giảng dạy TDTT - NXB Giáo Dục. 3. Giáo trình điền kinh dùng cho sinh viên trường Cao đẳng sư phạm Thể Dục TW1. 4. Phương pháp tuyển chọn và huấn luyện VĐV trẻ - NXB TDTT năm 1999. 5. Bài tập chuyên môn trong Điền kinh - NXB TDTT năm 2004. 6. Chạy cự ly ngắn - NXB TDTT năm 2002. Vũ Trung Hiếu 10 Trường THPT số I Bắc Hà Phương pháp huấn luyện chạy cự li ngắn cho học sinh THPT MỤC LỤC Trang Phần I: Đặt vấn đề 1 I. Tính cấp thiết của đề tài..............................................................................................1 II. Tình hình nghiên cứu.................................................................................................1 III. Mục đích, nhiệm vụ nghiên cứu...............................................................................2 IV. Đối tượng và phạm vi nghiên cứu............................................................................2 V. Phương pháp nghiên cứu...........................................................................................2 Phần II: Nội dung 3 I. Giai đoạn huấn luyện ban đầu.....................................................................................3 II. Giai đoạn chuyên môn hóa ban đầu...........................................................................4 III. Giai đoạn chuyên môn hóa sâu.................................................................................5 IV. Giai đoạn hoàn thiện thể thao..................................................................................6 V. Kết quả nghiên cứu....................................................................................................7 Phần III: Kết luận và bài học kinh nghiệm 8 Danh mục tư liệu tham khảo........................................................................................10 Mục lục.........................................................................................................................11 Vũ Trung Hiếu 11 Trường THPT số I Bắc Hà Phương pháp huấn luyện chạy cự li ngắn cho học sinh THPT CỘNG HOÀ XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Độc lập - Tự do - Hạnh phúc ĐƠN ĐỀ NGHỊ CÔNG NHẬN SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM Kính gửi: Hội đồng Sáng kiến cơ sở - Sở GD - ĐT Lào Cai. Họ và tên: Vũ Trung Hiếu Sinh ngày: 14 tháng 04 năm 1978 Nơi sinh: Bắc Hà - Lào Cai Đơn vị công tác: Tổ Vật Lí – KTCN - Thể Dục - Trường THPT Số I Bắc Hà Chức vụ: Bí thư Đoàn trường Trình độ chuyên môn: Đại học sư phạm GDTC Đề nghị công nhận sáng kiến: “Phương pháp huấn luyện chạy cự li ngắn cho học sinh THPT” 1. Thực trạng. - Việc có được thành tích cao ở môn chạy ngắn trong các kỳ HKPĐ đối với học sinh trường THPT Số I Bắc Hà hiện nay là rất khó khăn do trình độ cũng như thể lực của các em còn nhiều hạn chế. - Để học tập cũng như thi đấu đạt kết quả cao thì đòi hỏi các em phải được huấn luyện với những phương pháp và bài tập hợp lý. 2. Nội dung giải pháp. - Lựa chọn một số phương pháp huấn luyện nhằm nâng cao thành tích cho học sinh THPT. - Áp dụng một số phương pháp huấn luyện mới cho học sinh lớp 10A1 của trường THPT số I Bắc Hà. - Nhận xét đánh giá kết quả thu được sau khi áp dụng một số phương pháp huấn luyện mới. 3. Khả năng áp dụng. Đề tài “Phương pháp huấn luyện chạy cự li ngắn cho học sinh THPT”có thể áp dụng cho đội tuyển Điền kinh của nhà trường. 4. Kết quả. Sau khi áp dụng một số phương pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn thì thể lực và đặc biệt là thành tích của các em đã được nâng lên đáng kể. Bắc Hà, ngày 10 tháng 05 năm 2011 Người viết đơn Vũ Trung Hiếu Vũ Trung Hiếu 12 Trường THPT số I Bắc Hà Phương pháp huấn luyện chạy cự li ngắn cho học sinh THPT SỞ GIÁO DỤC & ĐÀO TẠO LÀO CAI Trường THPT số I Bắc Hà Sáng kiến kinh nghiệm: PHƯƠNG PHÁP HUẤN LUYỆN CHẠY CỰ LY NGẮN CHO HỌC SINH THPT Người viết: Vũ Trung Hiếu Tổ chuyên môn: Vật Lý - KTCN - Thể Dục Trường: THPT số I Bắc Hà Bắc Hà, ngày 10 tháng 05 năm 2011 Vũ Trung Hiếu 13 Trường THPT số I Bắc Hà Phương pháp huấn luyện chạy cự li ngắn cho học sinh THPT Vũ Trung Hiếu 14 Trường THPT số I Bắc Hà