Mô tả:
Những thói quen xấu mỗi sáng thức dậy phá hủy cơ thể bạn
Có rất nhiều thói quen xấu chúng ta thường làm vào mỗi sáng thức dậy mà chúng ta
không hề hay biết. Đó là những thói quen rất đơn giản, rất đỗi bình thường nhưng
lại ảnh hưởng xấu đến cơ thể chúng ta.
Những thời điểm khác nhau trong năm tác động sâu sắc tới sức khỏe của bạn, không phải
bởi vì nhiệt độ thay đổi nóng hay lạnh (mặc dù điều này cũng mang lại những ảnh hưởng
nhất định), mà phần lớn là do tần số tiếp xúc hàng ngày của bạn với ánh sáng mặt trời.
Các tia ánh sáng mặt trời vào sáng sớm tác động mạnh mẽ tới sức khỏe của bạn. Theo kết
quả một cuộc khảo sát của trường Đại học Toronto, tỷ lệ cao những người có thói quen
thức dậy vào sáng sớm khi được hỏi sẽ nói rằng họ đang sống một cuộc sống hạnh phúc.
Theo một nghiên cứu gần đây của Viện Y học Northwestern tại Chicago, Hoa Kỳ, những
tia nắng sớm thậm chí còn có thể làm bạn giảm cân. Như vậy, thức dậy sớm vào mỗi sáng
là rất tốt cho sức khỏe. Nhưng bạn biết không, rất có thể bạn sẽ mắc phải một số thói
quen không tốt đấy. Hãy đọc tiếp để tìm ra những sai lầm bạn đang mắc phải và những
giải pháp để khắc phục chúng nhé.
1. Tắt chuông, ngủ nướng
Đừng tắt chuông báo thức
Tiến sĩ Michel Terman, tác giả cuốn sách: “Reset Your Inner Clock” (tạm dịch: Điều
chỉnh lại đồng hồ cơ thể của bạn), giáo sư khoa Tâm thần học, trường Đại học Columbia
chia sẻ: đừng tắt chuông báo thức và đặt thêm báo thức một lần nữa chỉ để đơn thuần có
thêm 10 phút trên giường.
Khi bạn phụ thuộc vào chế độ đặt chuông ngắn hạn cho việc ngủ nướng, tức là bạn đang
tác động một cách tiêu cực hơn là tích cực tới chu kỳ giấc ngủ của mình. Bạn đang ngắt
quãng chu kỳ đầy đủ của giấc ngủ cũ và bắt đầu một chu kỳ mới mà không cho cơ thể
thời gian để kết thúc chu kỳ cũ.
Với sự giải thích trên thì việc cố nán thêm vài phút để khò khò thực ra sẽ chỉ khiến bạn
càng thêm mệt mỏi hơn trong suốt cả ngày dài mà thôi.
Mách nhỏ: hãy để đồng hồ báo thức cách xa khỏi tầm với của bạn. Để khi bạn phải chạm
chân xuống sàn để đi tới tắt chuông, nó sẽ giúp tạo ra trạng thái tỉnh táo để bạn thức dậy
luôn.
2. Phòng ngủ quá kín ánh sáng
Tiến sĩ Terman cho biết: để phòng ngủ của bạn tràn ngập những tia nắng sớm chiếu qua
cửa sổ hoặc bật đèn trong phòng nếu mặt trời chưa ló rạng là một trong những cách hữu
hiệu nhất giúp đánh thức cơ thể bạn. Những tia nắng mặt trời sẽ chặn lại quá trình sản
sinh loại hóc môn kích thích buồn ngủ melatonin, đưa ra tín hiệu báo cho cơ thể bạn biết
rằng đã đến lúc phải thức dậy với tinh thần tỉnh táo.
3. Kiểm tra email ngay khi vừa mới thức dậy
Tiến sĩ Terman cảnh báo rằng, có tới 78% những người trưởng thành được hỏi trong một
khảo sát gần đây, cho biết họ thường xuyên sử dụng các thiết bị điện tử ngay trước giờ đi
ngủ. Điều đó không tốt chút nào, vì những tia ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện
thoại sẽ làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ của chúng ta. Thức dậy cùng với chiếc điện thoại
cũng có thể gây ra nhiều phiền nhiễu không kém.
Có rất nhiều người thành đạt cho biết họ chủ động không kiểm tra hòm thư điện tử ngay
khi vừa mới thức dậy. Những bức thư yêu cầu, các mối phiền nhiễu, những sự bất ngờ
không mong muốn, những mảnh ghi chú, nhắc việc và cả những vấn đề được gửi tới hòm
thư là vô tận… sẽ khiến bạn có một buổi sáng “đau đầu”.
4. Nhảy phốc ra khỏi giường
Chúng ta đều biết rằng, có rất nhiều việc phải làm vào mỗi sáng thức dậy. Nhưng nếu bạn
nhảy phốc ra khỏi giường mà không cho cơ thể có thời gian giãn gân, giãn cốt - cho dù
chỉ trong vòng 1 phút, bạn có thể đang gây ra tổn thương cho những múi cơ của mình đấy.
Động tác vươn vai, kéo giãn cơ thể thúc sẽ đẩy hệ thống tuần hoàn, giúp nới lỏng các múi
cơ về trạng thái dễ chịu tốt hơn cho bạn đấy.
Thư giãn trước khi ra khỏi giường
5. Không uống nước
Sau khoảng 7 giờ đồng hồ chìm trong giấc ngủ, cơ thể sẽ sinh ra mất nước. Hãy tập cho
bản thân thói quen uống một cốc nước mỗi khi thức dậy giúp đẩy lùi tình trạng uể oải
vào sáng sớm. Dù có cảm thấy khát hay không, bạn cũng nên uống nước, bạn sẽ cảm
thấy đầu óc thông suốt và tỉnh táo hơn.
6. Tập thể dục khi vừa mới ngủ dậy
Theo một nghiên cứu mới đây được công bố của Viện Y học Hoa Kỳ về giấc ngủ, nếu bạn
dành thời gian tập thể dục buổi sáng, điều đó rất tốt. Nhưng việc vừa bước xuống giường
là lao ngay vào quãng đường chạy bộ buổi sáng thì không phải là điều có lợi nhất cho sức
khỏe của bạn. Tuy vẫn còn nhiều tranh cãi xoay quanh vấn đề này nhưng các nhà dinh
dưỡng hiện nay đã nhất trí trên quan điểm chung rằng, bỏ bụng một chút gì đó trước khi
khiến cơ thể đổ mồ hôi sẽ làm gia tăng hoạt động trao đổi chất và cung cấp cho não bộ đủ
dưỡng chất cần thiết, năng lượng để đốt cháy trong các bài tập cường độ mạnh.
7. Bỏ qua “những khoảnh khắc cho bản thân”
Thay vì lúc nào cũng cuống quýt bận rộn, hãy để ra 10 phút cho bản thân. Bạn có thể
dành thời gian đó để ghé qua tiệm cà phê yêu thích, đi tản bộ hay đọc báo, bất cứ điều gì
làm bạn cảm thấy thư giãn đều được. Một cuộc điều tra đã phát hiện ra rằng: hoạt động
dành 10 phút mỗi sáng cho bản thân sẽ giúp bạn khởi động một ngày làm việc phấn
chấn hơn và lạc quan hơn, ngay cả khi phải đối mặt với các tình huống căng thẳng. Bạn
cũng có thể dùng khoảng thời gian này để làm các công việc lặt vặt quanh nhà. Làm một
vài việc nhà cho dù là nhỏ nhặt trước khi bước ra đường, giải quyết công chuyện sẽ tạo
cho bạn cảm giác tích cực, mọi sự tương đối xong xuôi, ổn thỏa.
8. Bỏ bữa sáng
Bạn đã nghe điều này cả nghìn lần rồi, nhưng bữa sáng thực sự là một khẩu phần thiết
yếu và quan trọng nhất trong ngày. Những người có thói quen ăn sáng thực ra lại tiêu
thụ lượng calo nhiều hơn trong ngày so với những người hay bỏ bữa sáng.
Không nên bỏ bữa sáng
9. Không ăn chất đạm
Lời khuyên cuối cùng cho bữa ăn quan trọng nhất trong ngày của bạn: hãy bổ sung thêm
chút chất đạm. Bạn nên bổ sung 20 hoặc thậm chí 30g chất đạm vào khẩu phần ăn buổi
sáng của mình, thói quen này càng trở nên quan trọng hơn khi bạn đã có tuổi, bởi chất
đạm rất cần thiết cho cơ thể để chống lại sự nhão cơ liên quan tới sự lão hóa của tuổi già.
Theo vtv.vn
- Xem thêm -