Một số phương pháp tập luyện kĩ thuật ở môn nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh thpt

  • Số trang: 22 |
  • Loại file: DOC |
  • Lượt xem: 37 |
  • Lượt tải: 0
nguyen-thanhbinh

Đã đăng 8358 tài liệu

Mô tả:

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO THANH HÓA TRƯỜNG THPT LÊ LỢI SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM ĐỀ TÀI: MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN KỸ THUẬT Ở MÔN NHẢY XA KIỂU ƯỠN THÂN CHO HỌC SINH THPT Người thực hiện: Hoàng Văn Khoan Chức vụ: Giáo viên Đơn vị công tác: Trường THPT Lê Lợi – Thọ Xuân SKKN thuộc lĩnh vực (môn): Thể dục THANH HÓA NĂM 2012- 2013 PHẦN I: ĐẶT VẤN ĐỀ LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI: 0 Trong xu hướng hiện nay đất nước ta đang trên con đường phát triển Công nghiệp hóa- Hiện đại hóa về mọi mặt như: về kinh tế - xã hội, về thể dục thể thao... và đang bước vào nền công nghệ thông tin hiện đại, vấn đề này đòi hỏi ngành giáo dục cần phải đáp ứng đủ nhân lực, nhân tài có khả năng tiếp cận với những thông tin hiện đại, chính vì vậy mỗi giáo viên chúng ta phải không ngừng nâng cao bản lĩnh chính trị, trình độ chuyên môn nghiệp vụ, tìm tòi và học hỏi sáng tạo trong giảng dạy. Giáo dục trong nhà trường là một bộ phận quan trọng không thể thiếu được của nền giáo dục xã hội chủ nghĩa hiện nay. Mục tiêu giáo dục thể chất của nước ta là: “Bồi dưỡng thế hệ trẻ trở thành những con người phát triển toàn diện, có sức khỏe dồi dào, thể chất cường tráng, có dũng khí kiên cường để kế tục sự nghiệp cách mạng của Đảng một cách đắc lực và sống một cuộc sống vui tươi lành mạnh. Có nghĩa là con người chúng ta đào tạo ra phải khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần, có khả năng lao động trí óc, nhưng đồng thời cũng có khả năng lao động chân tay, sáng tạo trong lao động săn xuất, học tập và mưu trí dũng cảm trong chiến đấu, để bảo vệ tổ quốc, bảo vệ sự nghiệp cách mạng của Đảng, mà trong sự nghiệp giáo dục và đào tạo Đảng và nhà nước ta luôn quan tâm đến mục tiêu giaosducj toàn diện cho thế hệ trẻ, trong đó trí dục, đức dục và thể dục được coi là những mặt quan trọng nhằm tạo cơ hội cho mỗi người có khă năng phát triển cao về trí tuệ, cường tráng về thể chất, phong phú về tinh thần, trong sáng về đạo đức... Như chúng ta đã biết môn Điền kinh được gọi là môn thể thao :Nữ hoàng”, là môn không thể thiếu trong các kì Đại hội thể dục thể thao trên toàn thế giới, ở trong khu vực cũng như trong cả nước. vì vậy nó là môn chính trong công tác giảng dạy thể dục thể thao ở các trường phổ thông. Nhảy xa là một nội dung của môn điền kinh, có lịch sử phát triển lâu đời, là một điển hình và phát triển về sức bật cũng như phát triển các tố chất khác, cụ thể về cơ bản là phát triển nhanh chóng các hệ vận động của các em học sinh. Kỹ thuật nhảy xa là tiêu biểu cho kỹ thuật của các môn chạy, nhảy... Nắm chắc phương pháp Kỹ thuật nhảy xa sẽ là cơ sở thuận lợi để học tập các môn vận động khác. 1 Nhảy xa chiếm một vị trí chủ yếu trong chương trình giáo dục thể chất trong trường học, hiện nay có 3 kiểu nhảy xa khác nhau: Kiểu “ngồi”, kiểu “cắt kéo”, kiểu “ưỡn thân”. Trở lại với bộ môn thể chất ở trường THPT, là bộ môn nhằm thúc đẩy sự phát triển hài hào của cơ thể như: Tư thế ngay ngắn, cơ thể phát triển cân đối, trong khi học những bài có tính kỹ thuật cao đặc biệt là môn nhảy xa chính là hoạt động của con người dùng tốc độ chạy đà và sức bật của một chân để đưa cỏ thể vượt qua mọi khoảng cách xa nhất. Thành tích được tính bằng mét (m) hay centimet (Cm). Do vậy ảnh hưởng chung đến kết quả học tập. Là người dạy môn thể dục nhất là môn nhảy xa, tôi biết cần phải làm gì, thông qua cơ sở khoa học nào, các giai đoạn nào quyết định. Các bài tập bổ trợ đẻ rèn luyện kĩ năng cho các em học sinh trong việc nâng cao thành tích môn nhảy xa bậc trung học phổ thông. Xuất phát từ mục tiêu chung với tinh thần mạnh dạn trao đổi để học hỏi kinh nghiệm, và tìm ra phương pháp giảng dạy với nhãng bài tập phù hợp nhằm khắc phục và hạn chế những thiếu sót giúp học sinh thực hiện tốt kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân, nâng cao thành tích. Chính vì vậy tôi đã chọn nội dung Sáng kiến kinh nghiệm: “Một số phương pháp tập luyện kỹ thuật ở môn nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh THPT” với mong muốn trước tiên là giúp cho các bài giảng của tôi đạt kết quả cao, bài học của học sinh sẽ phong phú và sinh động hơn. Đặc biệt là trang bị cho các em hệ thống các bài tập, động tác, trò chơi, phương pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa, nó vừa đảm bảo lượng vận động tới cơ thể học sinh, cũng là cơ sở giúp các em học tốt hơn. Đây là lý do khiến tôi chọn snags kiến kinh nghiệm này để thực hiện. PHẦN II: GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ I. CƠ SỞ LÝ LUẬN: Lựa chọn “Một số phương pháp tập luyện kỹ thuật ở môn nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh THPT” tạo cho học sinh phương pháp tự giác, tích cực chủ động trong tập luyện thể dục thể thao, đồng thời hướng dẫn cho học sinh phương pháp tập luyện nhảy xa bằng cách tạo cho các em hứng thú tập luyện, 2 hướng dẫn các em những động tác phát huy được các tố chất thể lực để đạt thành tích cao nhất cao nhất trong môn nhảy xa. Các bài tập thể chất và những cahs thức tập luyện khoa học để điều khiển cơ thể phát triển tốt về thể chất và tinh thần, tạo cho học sinh phát huy hết khả năng như sức nhanh, sức mạnh và sự khéo léo, cụ thể là: * Bảo vệ và nâng cao sức khỏe vcho học sinh, cung cấp những kiến thức cơ bản về giáo dục thể chất và vệ sinh thân thể. Hình thành thói quen vận dộng để rèn luyện thân thể. Hình thành thói quen vận động để rèn luyện thân thể, tạo không khí vui tươi, lành mạnh, rèn luyện đạo đức, ý chí, tinh thần. Thể dục chính khóa, cũng như tập luyện hằng ngày rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh. - Vận dụng một số bài tập để giảng dạy đạt hiệu quả cao kĩ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân ở trường thung học phổ thông dựa trên cơ sở quan điểm tích cực hóa các hoạt động của học sinh và lấy học sinh làm trung tâm trong quá trình dạy học. - Muốn vận dụng một số phương pháp tập luyện để giảng dạy đạt hiệu quả cao kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân trước hết phải đổi mới về phương pháp giảng dạy. Mà đổi mới về phương pháp giảng dạy được đặt ra yêu cầu đổi mới mục tiêu giáo dục, đổi mới mục tiêu giáo dục cần phải tiến hành đồng bộ với đổi mới đánh giá kết quả học tập của học sinh. - Một trong những điểm vận dụng phương pháp mới trong quá trình dạy học của học sinh là mục tiêu giáo dục phổ thông và tập trung hơn nữa với việc hình thành năng lực: Năng lực nhận thức, năng lực hành động, năng lực giải quyết vấn đề, năng lực thích ứng cho học sinh. - Chương trình môn thể dục ở trường trung học phổ thông phải giúp học sinh đạt được các mục tiêu cụ thể sau: + Về kiến thức + Về kĩ năng + Về lối sống, thái độ tình cảm, hứng thú, siêng năng cần cù. 3 Qua đó ta thấy cốt lõi của việc đổi mới phương pháp dạy học thể dục là: giúp học sinh hướng tới việc học tập Chủ động- Tích cực- Quan trọng hơn học sinh phải nhận thức được TDTT phải luyện tập thường xuyên. Rèn luyện thân thể phải là một nhu cầu hứng thú và quan trọng là xây dựng nền nếp thể dục hằng ngày thành thói quen trong đời sống, sinh hoạt... - Điều tra, khảo sát thực trạng việc dạy và học bộ môn thể dục tại trường trung học phổ thông. (Đơn vị tôi hiện công tác) * Phương pháp phỏng vấn và tọa đàm. - Tôi đã tiến hành phỏng vấn và hỏi ý kiến các thầy cô giáo và các đồng nghiệp nhiều năm công tác và có kinh nghiệm trong nhà trường phổ thông trong và ngoài huyện để tìm ra những phương pháp rèn luyện kỹ năng cho học sinh. * Quan sát tình hình thể duc thể thao ở địa phương, nhà trường và quá trình tập luyện thể dục thể thao của học sinh ở trường cũng như ở nhà. * Phân tích các đối tượng học sinh, thực trạng môn học và tổng hợp các kỹ năng chuyên môn. * Qua các tài liệu, sách giáo khoa và một số sách hướng dẫn khác... * Thông qua các băng ghi hình ảnh, máy chiếu, các hình ảnh động... * Đảm bảo cơ sở vật chất, hố nhảy xa sạch xẽ, cát đã được sới đảm bảo an toàn trong tập luyện. II. TRỰC TRẠNG CỦA VẤN ĐỀ: Môn nhảy xa đơn giản, cần ít nhiều thiết bị dụng cụ để tiến hành và mở rộng phạm vi tập luyện. Nhảy xa là một nội dung được học sinh ưa thích, nhất là các em ở lứa tuổi học sinh THPT. Nó phù hợp với đặc điểm tâm, sinh lý lứa tuổi, giới tính học sinh THPT. Nhảy xa là nội dung chính của chương trình dạy học nội kháo bộ môn thể dục bậc THPT. Nó cũng cố và nâng cao sức khỏe, phát huy các tố chất thể lực như sức nhanh, mạnh và sự khéo léo...phát triển cơ thể cân đối tạo điều kiện để học tốt các môn học văn hóa khác. Kết quả khảo sát trên học sinh trường THPT mà tôi đang dạy các em đã tích cực và hứng thú khi tập luyện nhưng kết quả đạt được chưa cao. Vì vậy bản thân tôi là người trực tiếp 4 giảng dạy môn thể dục tôi mạnh dạn đưa ra: “Một số phương pháp tập luyện kỹ thuật ở môn nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh THPT”. Nhằm tích cực hóa hoạt động học tập của học sinh để đạt hiệu quả cao trong mỗi giờ dạy của mình. 1. Thuận lợi: - Được sự quan tâm giúp đỡ, chỉ đạo kịp thời của Sở GD và ĐT, Ban giám hiệu nhà trường và tổ chuyên môn. - Số lượng học sinh trên một lớp học hợp lý. - Có đầy đủ dụng cụ học tập cho học sinh như: sân thể dục, hó nhảy cao, nhảy xa, tranh ảnh, các loại sân và bóng (bóng đá, cầu lông, bóng chuyền, bóng bàn, bóng rỗ)... 2. Khó khăn: - Khuôn viên trường rộng và mặt sân láng bê tông dễ bị xảy ra chấn thương, cho nên việc học thể dục cũng gặp khó khăn trong quá trình vận động các môn chạy, ném. - Một số học sinh chưa xác định được việc học là cho mình và coi môn thể dục là một môn phụ nên chưa tích cực chủ động trong việc tập luyện. 3. Đối tượng và hình thức nghiên cứu: a. Đối tượng nghiên cứu: - Bản thân là giáo viên giảng dạy môn thể dục bởi vậy xin nêu đối tượng ở đây là học sinh THPT. - Như chúng ta đã biết đây là lứa tuổi THPT mà sự phát triển cả về tâm lý, sinh lý mà các nhà khoa học tâm- sinh lý phải thừa nhận rằng đây là giai đoạn phát triển hết sức phức tạp. - Trên cơ sở khoa học tâm- sinh lý và thực tế giảng dạy chúng ta phải thừa nhận rằng ở lứa tuổi này sự phát triển không cân đối, không đồng đều giữa hệ cơ, xương, giữa hệ tuần hoàn, hô hấp, giữa chiều cao và cân nặng thì sự phát triển tâm lý cũng có những hiểu biết và mong muốn. Chúng ta không thể áp dụng một cách máy móc, gò ép theo một kiểu mẫu giảng dạy cố định nào đó. Cho nên khi 5 giảng dạy giáo viên cần phải có một phương pháp, biện pháp giảng dạy để phù hợp với từng em, từng lứa tuổi và từng giới tính. Qua thực tế giảng dạy bộ môn thể dục tại trường THPT tôi đang công tác, đặc biệt là qua theo dõi quá trình tập luyện của các em học sinh, tôi thấy rõ thành tích trong quá trình học tập môn nhảy xa của các em không như mong muốn. Nguyên nhân phần lớn là các em chưa có thể lực tốt, chưa nắm vững kỹ thuật, một số động tác chưa đúng kỹ thuật, phối hợp thiếu nhịp nhàng các giai đoạn kỹ thuật. Qua khảo sát chất lượng hai lớp 10A11 và 11A6 của năm học 2011- 2012, kết quả môn học thể dục nhảy xa thu được như sau: STT 1 2 LỚP 10A11 11A6 SSHS 45 44 TRƯỚC KHI ÁP DỤNG PHƯƠNG PHÁP 9-10 % 7-8 % 5-6 % 3-4 % (Đ) 4 3 8,88 6,81 (Đ) 17 (Đ) (CĐ) 37,77 21 46,66 3 16 6,66 45,45 5 36,36 20 11,36 - Để giúp học sinh đạt kết quả cao hơn khi thực hiện kỹ thuật nhảy xa, tôi thiết nghĩ, trong quá trình giảng dạy, người giáo viên cân fphair làm thế nào giúp học sinh rèn luyện để có thể thực hiện tốt, lĩnh hội được kiến thức một cách đầy đủ, nắm vững được các phương pháp tập luyện kỹ thuật để học sinh đạt được thành tích cao nhất. b. Hình thức nghiên cứu: - Rút kinh nghiệm từ những tiết dạy thê dục của lớp 10 và 11 các năm trước của bản thân. - Thông qua các tiết dự giờ của giáo viên thể dục trong trường cũng như trong toàn huyện. - Qua trao đổi kinh nghiệm với các đồng nghiệp trong trường, cụm cũng như toàn huyện. 6 - Qua các tài liệu, sách giáo khoa và một số sách hướng dẫn khác... - Thông qua các băng ghi hình, máy chiếu đa năng, các hình ảnh động... III. GIẢI PHÁP VÀ TỔ CHỨC THỰC HIỆN. 1. PHƯƠNG PHÁP THỰC HIỆN a. Nội dung: Môn thể dục là môn học phát triển thể chất toàn diện của lứa tuổi bậc trung học phổ thông, thông qua tiết dạy bằng các phương pháp giảng giải và làm mẫu, hoàn chỉnh và phân đoạn, luyện tập, sửa chữa động tác sai,... đem đến cho các em sự phát huy năng lực quan sát, tính tích cực tự giác trong học tập. Tuy nhiên mỗi tiết học cần phải chọn cho mình một số phương pháp cho phù hợp với từng nội dung, sân bãi của từng bài. Với những tiết dạy này nội dung bài học phải đọng lại ở các em nhiều hơn, sở dĩ như vậy là vì khi học xong tiết học các em có thể tái hiện lại được những gì trong tiết học thông qua bài tập các em nhớ lâu hơn. Để học sinh thực hiện tốt vấn đề trên giáo viên dạy phải mô phỏng động tác chính xác, vì môn học này mang tính bắt chước cao và có biện pháp sửa sai hữu hiệu. Nhảy xa là môn điền kinh có giá trị thực dung tương đối tốt, nâng cao cơ năng hoạt động của nội tạng, phát triển các tố chất như sức bật, sức nhanh và sự khéo léo, rèn luyện tinh thần dũng cảm khắc phục khó khăn vượt qua các chướng ngại như hố bom, hố đạn, đường hào, vũng lầy... có thể phục vụ cho yêu cầu của đời sống hàng ngày. Nhảy xa có 3 kiểu: kiểu ngồi, kiểu ưỡn thân, kiểu cắt kéo Kỹ thuật nhảy xa có 4 giai đoạn: chạy đà – giậm nhảy – trên không và tiếp đất. Để dạy cho học sinh, giáo viên cần chọn các nhóm bài tập hướng vào rèn luyện các yếu tố sức bật, sức nhanh, sự khéo léo. Những bài tập rèn luyện mang tính sức bật như: - Một số trò chơi: “Lò cò tiếp sức”, “Lò cò chọi gà”, “Nhảy vượt rào tiếp sức”, “Nhảy ô tiếp sức”, “Khéo vướng chân”, “Bật cóc tiếp sức”... 7 - Những bài tập bổ trợ như: nhảy dây đơn, bật nhảy tại chỗ, bật nhảy lên các bậc thang, nhảy qua vật cao hoặc lên vật cao, cầm vật nặng hoặc đeo vật nặng vào chân nhún nhảy, tại chổ nhảy co đùi hoặc đá hai chân lên cao, chạy đà giậm nhảy tay với vật trên cao, chạy đà giậm nhảy đầu gối chạm bóng... - Tập kỹ thuật các giai đoạn: chạy đà, giậm nhảy, trên không và tiếp đất. Những bài tập rèn luyện tốc độ cao, sức nhanh, sự khéo léo phối hợp các động tác nhanh như: chạy bước nhỏ, chạy nhanh 10m, 30m, 40m, 50m, nhảy dây theo tần số nhanh dần, các động tác rèn luyện độ linh hoạt của cổ chân, đầu gối, hông, đánh tay... b. Phương pháp giảng day: Vận dụng một số bài tập để giảng dạy đạt hiệu quả cao kỹ thuật nahyr xa ưỡn thân cần áp dụng các nhóm phương pháp sau: + Nhóm phương pháp truyền thụ kiến thức: - Phương pháp giảng giải và làm mẫu. - Phương pháp luyện tập - Phương pháp sửa chữa động tác sai. - Phương pháp hoàn chỉnh và phân đoạn. - Phương pháp phân nhóm và quay vòng. + Nhóm phương pháp phát triển thể lực: - Phương pháp phát triển sức bật của chân - Phương pháp phát triển sức nhanh. - Phương pháp phát triển sự khéo léo. 2. YÊU CẦU: Vận dụng “Một số phương pháp tập luyện kỹ thuật ở môn nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh THPT” cần đạt các yêu cầu sau: a. Đối với học sinh: - Đối với học sinh khối 10 và 11 đa số là thích học môn thể dục cho nên khi học thể dục đòi hỏi phải có tính kỹ luật cao, tinh thần trách nhiệm trước tập thể lớp. 8 - Phải có ý thức, tích cực, tự giác trong quá trình luyện tập, có tác phong nhanh nhẹn hoạt bát, có sự cố gắng, kiên trì, thật thà và dũng cảm rèn luyện đức tính tốt đẹp. - Nghiêm túc luyện tập không những ở tiết học trên lớp mà còn kết hợp với tự học, tự tập ngoài giờ. - Phải thường xuyên tập luyện thể dục thể thao theo một trình tự nhấn định và có kế hoạch cụ thể. - Trong khi tập luyện phải mặc trang phục thể thao đúng quy định. - Học sinh phải dọn vệ sinh hố nhảy, cát phải được sới, đường chạy phải đảm bảo yêu cầu, sân tập phải sạch sẽ. b. Đối với giáo viên: Đối với giáo viên vận dụng “Một số phương pháp tập luyện kỹ thuật ở môn nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh THPT” cần chú ý đến các yêu cầu sau: - Phải chuẩn bị cho mình thật đầy đủ và vững chắc về kiến thức chuyên môn lẫn phương pháp để dảm bảo cho quá trình giảng dạy lâu dài cho từng bài tập. - Chuẩn bị kĩ giáo án trước khi lên lớp, có kiến thức chuyên môn vững vàng, thị phạm chính xác rõ ràng, linh động trong các tình huống và chủ động biết cách tạo cho không khí lớp học sinh động, thoải mái để học sinh hứng thú tập luyện, dùng ngôn ngữ phải chuẩn, đúng thuật ngữ của thể dục. - Giáo viên cần phải sắp xếp môn học theo một trình tự sao cho lượng vận động vừa và đủ, không nhiều quá và không ít quá. Bài tập phải từ thấp đến cao, từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp, để cho học sinh nắm bắt bài theo một trình tự có hệ thống làm cho học sinh dễ hiểu, dễ tập. - Giáo viên phải là tấm gương sáng mẫu mực trong mọi phương diện như: trong tác phong, hành vi cử chỉ, thái độ hàng ngày trên sân tập cũng như trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. - Chuẩn bị sân tập và các phương tiện đồ dùng dạy học (còi, tranh ảnh, máy chiếu những hình ảnh động...) để thu hút học sinh tập luyện tích cực hơn. 9 - Khi giảng dạy phải coi trọng cả hai mặt: tố chất và kỹ thuật. Không được xem nhẹ bất cứ mặt nào. - Giảng dạy trên lớp kết hợp chặt chẽ với hướng dẫn luyện tập ngoài. c. Đối với giảng dạy kỹ thuật nhảy xa: - Trong quá trình giảng dạy nên dạy nhảy xa sau khi đã học chạy ngắn: vì thứ nhất nhảy xa rất cần vận tốc, thứ hai nhảy xa có một đoạn lấy đà tương đối dài (30- 40m), kỹ thuật đoạn này rất giống với kỹ thuật chạy giữa quãng của chạy ngắn. - Phải tập trung giải quyết hai khâu cơ bản là chạy lấy đà và giậm nhảy. Sao cho chạy lấy đà phải đạt được vận tốc cao, kết hợp được chặt chẽ với giậm và giậm nhảy phải nhanh và mạnh và chính xác. - Phải giành nhiều thời gian để học sinh luyện tập, không nên giảng giải nhiều và đi sâu uốn nắn quá nhiều, không cần thiết, lãng phí thời gian mà không hoàn thành được nhiệm vụ cơ bản. - Chú ý đề phòng chấn thương đảm bảo tốt an toàn trong luyện tập. Hố cát phải liên tục xới cho xốp, đường chạy phải san bằng và quét sạch sỏi đá thường xuyên... 3. CÁC BIỆN PHÁP TIẾN HÀNH Muốn tập “Một số phương pháp tập luyện kỹ thuật ở môn nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh THPT” giáo viên cần phải lựa chọn một số nội dung , các bài tập sao cho phù hợp với từng tiết học, lớp học đó. A. Bài tập chuyên môn để giảng dạy và huấn luyện học sinh nhảy xa. 1. Giai đoạn chạy đà Chạy đà là giai đoạn quan trọng trong nhảy xa nhằm tạo tốc độ ban đầu tối ưu giúp cho giậm nhảy đạt hiệu quả cao. Tùy theo đặc điểm cá nhân, trình độ tập luyện và thể lực của mỗi người, mà đoạn đường chạy đà có thể dài 10- 35cm để đặt cả bàn chân chạm ván chuẩn bị cho giậm nhảy. (ảnh minh họa cho kỹ thuật giai đoạn chạy đà) 10 Để thực hiện tốt kỹ thuật chạy đà và phát huy tối đa các tố chất thể lực tôi mạnh dạn áp dụng các bài tập sau vào giai đoạn chạy đà. * Các bài tập để nắm vững kỹ thuật chạy đà. - Chạy đà trên đường chạy có đưa hông (vùng chậu- đùi) về trước lúc kết thúc giai đoạn bay. Làm 5- 6 lần. - Chạy qua phần đầu tiên của đà (đến vạch kiểm tra) bằng 6 bước chạy có đà tính. Làm 4- 5 lần. - Chạy qua phần đầu tiên của đà trên đường dốc, phần thứ hai của đà (6 bước chạy) trên đường bằng. Làm 5- 6 lần. - Chạy đà: a, Có trọng lượng phụ ở thắt lưng (2- 3kg). Chạy 2- 3 lần. b, Không có trọng lượng phụ, chạy 2- 3 lần. - Chạy đà có tăng độ dài thêm 2- 3 bước chạy, chạy 2- 3 lần. - Chạy đà trên đường phủ thảm hay cỏ, chạy 2- 3 lần. - Chạy đà bình thường có giậm nhảy lúc kết thúc, chạy 2- 4 lần. Chỉ dẫn phương pháp. Các bài tập để hoàn thiện đà cần được thực hiện không có những căng thẳng thừa và có tính toán đến việc giậm nhảy lúc kết thúc đà. 2. Giai đoạn giậm nhảy. Giậm nhảy là giai đoạn quan trọng nhất trong nhảy xa. Khi giậm nhảy cần dùng hết sức mạnh của chân và toàn thân phối hợp ăn nhịp với đánh tay để giúp nâng người lên cao- ra trước. góc độ giậm nhảy khoảng 70o- 80o . 11 (ảnh minh họa cho kỹ thuật giai đoạn giậm nhảy) Giậm nhảy là giai đoạn quan trọng trong nhảy xa, nó tạo ra áp lực bay ban đầu của trọng tâm cơ thể đối với ván giậm nó quyết định thành tích của môn nhảy xa. Vì vậy để học sinh nắm vững được kỹ thuật giậm nhảy tôi đã áp dụng các bài tập sau. * Các bài tập để nắm vững kỹ thuật giậm nhảy. 1. TTCB: Đứng thẳng tạ đòn có trọng lượng 10- 20kg đặt trên vai. Gánh tạ đi bước dài, chú ý đưa hông về trước khi đặt chân giậm trên đất (20- 30m). Cần đặc biệt quan tâm đến việc “chuyển” nhanh và nhẹ vùng hông lên chân giậm, chân lúc này cần phải hơi co lại. Thực hiện với nhịp trung bình. 2. TTCB: Đứng thẳng, tạ có trọng lượng 10- 20kg đặt trên vai. Đi bộ làm động tác duỗi chân và nâng chân lăng đang co ở khớp gối lên cao (20- 30m). Cần làm như là bị kéo căng chân giậm lên cao, đùi của chân lăng lúc kết thúc cần song song với mặt đất. Thực hiện với nhịp trung bình. 3. TTCB: Đứng thẳng, tạ có trọng lượng 20- 30kg đặt trên vai. Đi bộ 2- 3 bước, đặt chân giậm lên bục cao (20- 30m) và giậm nhảy. Lúc này chân giậm nhanh tróng duỗi thẳng đồng thời chân lăng nâng lên. Lặp lại trên mỗi chân 9- 10 lần, có chú trọng đưa hông ra trước. Thực hiện với nhịp nhanh. 4. TTCB: Chân giậm ở trước, chân lăng ở sau. Chạy bật lên bằng chân giậm và lần lượt vượt qua 5 rào. 5- 6 lần. Chú ý giậm nhảy nhanh. Thân trên thẳng. thực hiện với nhịp nhanh. 12 5. TTCB: Cũng như trên. Chạy, bật lên bằng chân giậm, rơi xuống trên chân lăng và chạy. Làm 10- 12 lần với nhịp nhanh. 6. TTCB: Đứng trên chân giậm, chân lăng hơi gấp. chạy đạp sau 6- 8m và thực hiện nhảy xa. Làm 8- 10 lần với nhịp trung bình. 7. TTCB: Chân giậm trước, chân lăng sau, chạy 2- 4 bước làm động tác nhảy lộn xuôi, đứng dậy trên chân giậm và lăng chân kia. Làm 8- 10 lần. Thực hiện với nhịp chậm, trung bình và nhanh. 3. Giai đoạn trên không: Chia làm 2 phần. - Phần thứ nhất: chân giậm nhảy duỗi thẳng chếch dưới phía sau, chân đá lăng co ở phía trước, trông như đang bước một bước ở trên không “bước bộ trên không”. - Phần thứ hai: Sau khi thực hiện bước bộ trên không, chân giậm nhảy co dần lại và đưa ra trước nâng cao gối, tay khác bên với chân giậm cùng đưa ra trước- lên cao cùng với tay bên chân giậm nhảy. Tiếp theo đánh hai tay ra trước vòng xuống dưới ra sau kết hợp với thân ngã nhiều về trước và vươn hai chân để chuẩn bị tiếp đất. Góc độ bay hợp lý khoảng (20- 24o). (ảnh minh họa cho kỹ thuật giai đoạn trên không- tiếp đất) * Các bài tập để nắm vững kỹ thuật động tác trong lúc bay. 1. TTCB: Chân giậm trước, chân lăng sau. Chạy 4- 6 bước, giậm nhảy bước bộ bay qua giới hạn giữa hai đường cách nhau từ 180- 200cm, rơi xuống đất trên 13 chân lăng và tiếp tục chạy. làm 10- 15 lần. Thân trên giữ thẳng, thực hiện với nhịp trung bình. 2. TTCB: Cũng như trên. Chạy 4- 8 bước, giậm nhảy bước bộ vượt qua hai rào đặt cách nhau 90- 100cm, khoảng cách từ vị trí giậm đến rào đầu (180- 200m). làm 8- 10 lần. Thân trên giữ thẳng, hông đưa về trước. Thực hiện vối nhịp trung bình. 3. TTCB: Cũng như trên. Chạy 6- 8 bước, thực hiện nhảy xa theo nhịp đếm. Đếm 1: bay ra trong tư thế bước bộ; đếm 2: đưa hông về trước và hơi hạ gối chân lăng xuống; đếm 3: rơi xuống đất bằng hai chân. Làm 8- 12 lần. chuyển hông đều, song không ngửa vai ra sau. Thân trên giữ thẳng. thực hiện với nhịp trung bình. 4. TTCB: Đứng một chân trước một chân sau, hai tay nắm dây leo ở mức ngang đầu. Làm động tác giậm nhảy bằng chân giậm và tiếp tục chuyển hông đến sát dây. Theo mức độ chuyển động theo đu đưa của dây, thực hiện các bước “bộ dài trên không”. Làm 8- 10 lần. chú ý chuyển hông đúng lúc về trước. thực hiện với nhịp chậm, trung bình với biên độ lớn... 5. TTCB: Cũng như trên. Chạy 6- 8 bước giậm nhảy trên cầu bật và thực hiện động tác trên không kiểu “cắt kéo”. Việc thay đổi vị trí của 2 chân được bắt đầu từ động tác của đùi và xoay hông. Làm 4- 7 lần. Thực hiện với nhịp trung bình và nhanh. * Chỉ dẫn phương pháp: Khi thực hiện các bài tập cần chú ý thực hiện bước đầu tích cực và với biên độ rộng. Muốn vậy cần đưa hông về trước và không hạ đùi chân lăng xuống. không thay đổi vị trí của hai chân một cách tự do. Lúc này cần đặc biệt chú ý đến việc giữ thăng bằng. 4. Giai đoạn tiếp đất: Khi hai chân chạm cát cần chùng gối để giảm chấn động và tạo điều kiện để chuyển trọng tâm cơ thể xuống dưới ra trước vượt qua điểm chạm cát của gót. Thân trên gập về trước để không đổ người ra sau làm ảnh hưởng thành tích. * Bài tập để nắm vững kỹ thuật rơi xuống đất. 14 1. TTCB: Treo người trên vòng treo, cách trước 1 mét đặt một rào cao (100 cm) hay xà ngang để nhảy cao. Làm động tác đu đưa dưới vòng treo. Khi đu về sau co gối sát ngực; khi đu ra trước duỗi thẳng hai chân về trước và chuyển qua rào. Bàn chân ở tư thế “bàn quốc”. Làm 10- 12 lần. Thực hiện với nhịp chậm, trung. 2. TTCB: Cầm sào đứng cạnh mép hố nhảy. Làm động tác chống sào xuống đất, giậm nhảy bằng hai chân, sau đó lăng hai chân duỗi thẳng về trước và chạm đất bằng hai gót chân. Sau khi sào chuyển qua phương thẳng đứng thì lăng hai chân về trước. làm 8- 10 lần. Thực hiện với nhịp trung bình và nhanh. 3. TTCB: Chân giậm ở trước, chân lăng ở sau và chạm đất bằng mũi chân, chạy 4- 6 bước làm động tác nhảy xa có chú ý đến việc lăng hai chân thẳng về trước và rơi xuống đất bằng mông. Bàn chân gấp ở tư thế “bàn cuốc”. Làm 6- 8 lần. Thực hiện với nhịp trung bình và nhanh. Nhãy xa là một trong những hoạt động hết sức cơ bản và cần thiết đối với cuộc sống con người. Để phát triển cho thế hệ trẻ, ngay từ thời xa xưa người ta đã coi nhảy xa là phương tiện giáo dục thể chất quan trọng. Vì vậy, phần nhảy xa trong chương trình Thể dục THPT là nội dung nằm trong phần cứng- phần dạy học bắt buộc. Hiện nay nhảy xa có 3 kiểu nhảy xa khác nhau: “Ngồi”, “Cắt kéo” và “Ưỡn thân”. Nhảy xa kiểu “Ưỡn thân” là phù hợp với học sinh THPT. B. Những biện pháp kỹ thuật thường dùng để dạy học kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân ở trường THPT: TT TÊN BIỆN PHÁP MỤC ĐÍCH YÊU CẦU CẦN ĐẠT 1 Chạy tự do giậm Xác định chân giậm Chân nào giậm nhiều thì 2 nhảy nhiều lần. nhảy. lấy đó làm chân giậm. Một bước giậm Xây dựng cảm giác phối Chân giậm thẳng, đùi nhảy. hợp giữa chân giậm, chân lăng vuông góc với chân lăng và đánh tay thân người, tay đánh 3 trong giậm nhảy. đúng. Đi 3 bước giậm Bước đầu làm quen với Phối hợp tốt giữa đi và nhảy. việc đi bộ thực hiện giậm nhảy. 15 4 giậm nhảy. Chạy 3 bước giậm Nâng cao kỹ thuật giậm Bước chạy tự nhiên, giậm nhảy. 5 nhảy. mạnh, đúng kỹ thuật. Chạy 4 bước giậm Nâng cao kỹ thuật 4 Chạy có nhịp điệu, giậm nhảy. 6 nhảy bước cuối với giậm nhảy có hiệu lực. nhảy. Chạy đà giậm nhảy Hoàn thiện và nâng cao Tốc độ chạy đà tăng dần, bước bộ (đà ngắn, kỹ thuật chạy đà giậm giậm nhảy mạnh, giữ trung bình, dài). 7 nhảy. đúng tư thế, bước bộ trên không. Làm mẫu kết hợp GV cần thể hiện được GV làm mẫu chính xác, với phân tích kỹ kỹ thuật trên không nêu yêu cầu rõ ràng. thuật trên không nhảy xa kiểu “ưỡn nhảy xa kiểu “ưỡn thân”. 8 thân”. Đà ngắn thực hiện Bước đầu làm quen với Ưỡn và gập thân trên kỹ 9 thuật trên kỹ thuật trên không kiểu không trước khi cạm cát. không. “ưỡn thân”. Nhảy bật tại chỗ Tập nâng cao chân trước Cẳng chân với xa. với cẳng chân ra khi chạm hố cát. xa chạm hố cát. 10 Hoàn chỉnh kỹ Nâng cao dần độ khó. thuật nhảy xa kiểu Tốc độ chạy đà nhanh, giậm nhảy chính xác. “ưỡn thân” với đá trung bình và dài. 11 Hướng dẫn về luật Giới thiệu những điều Thự hiện theo luật thi thu đấu nhảy xa. luật cơ bản nhất. đấu. 12 Làm quen với tổ Làm quen với thi đấu, Cảm giác tập luyện như chức trọng tài và kiểm tra. thi đấu. luật thi đấu. 13 Kiểm tra, đánh giá. Đánh giá kỹ thuật và Thực hiện đúng kỹ thuật 16 thành tích. nhảy xa kiểu “ưỡn thân”, đạt thành tích cao nhất của mình. PHẦN III: KẾT LUẬN A. HIỆU QUẢ - Ý NGHĨA KHẢ THI CỦA ĐỀ TÀI: Cùng với vui chơi, giả trí, thể dục thể thao là một nhu cầu mang tính tự nhiên của trẻ em. Có thể nói vui chơi, tập luyện thể dục thể thao cũng cần thiết như ăn, uống, ngủ, học tập... trong cuộc sống hàng ngày của các em. Như vậy với trách nhiệm của một giáo viên giảng dạy bộ môn thể dục chúng ta phải làm thế nào và bằng những công việc cụ thể tạo cho các em không những ham mê tập luyện thể dục thể thao mà còn biết cách chơi như thế nào và tập luyện như thế nào để đạt thành tích cao nhất về thể dục thể thao và đảm bảo sức khỏe nhằm đạt được mục đích cao nhất về giáo dục thể chất. Trong khi triển khai chuyên đề này, tôi thấy học sinh học bộ môn thể dục rất hào hứng, chủ động và sáng tạo trong quá trình học tập ở lớp và tự luyện tập hàng ngày. Tôi cũng thực sự bất ngờ trước nhu cầu tập luyện thể thao hàng ngày của các em, mỗi tiết lên lớp lại được các em hỏi về các bài tập mới, mỗi tiết nhảy xa trong giờ thể dục chính khóa là thêm một lần tôi thấy được sự tiến bộ của các em về kỹ thuật và thành tích. Cụ thể về thành tích và chất lượng môn Nhảy xa khi áp dụng Sáng kiến kinh nghiệm này trong năm học 2012 - 2013 với hai lớp 10A11 và 11A6 tôi phụ trách cụ thể: STT LỚP SSHS 1 10A11 45 2 11A6 44 STT LỚP SSHS TRƯỚC KHI ÁP DỤNG PHƯƠNG PHÁP 9-10 % 7-8 % 5-6 % 3-4 (Đ) 4 3 9-10 (Đ) (Đ) (Đ) (CĐ) 8,88 17 37,77 21 46,66 3 6,81 16 36,36 20 45,45 5 SAU KHI ÁP DỤNG PHƯƠNG PHÁP % 7-8 % 5-6 % 3-4 (Đ) (Đ) % 6,66 11,36 % (CĐ) 17 1 2 10A11 45 11 24,44 28 62,22 6 13,33 11A6 44 10 23,72 29 65,90 5 11,36 Theo tiêu chuẩn mới thì tỷ lệ HS đạt (Đ) là 100% 0 0 0 0 B. BÀI HỌC KINH NGHIỆM: * Khi áp dụng sáng kiến king nghiệm vào trong giảng dạy tôi đã rút ra cho mình một số kinh nghiệm sau: - Để tổ chức tập luyện Thể dục có hiệu quả, hoàn thành tốt nhiệm cụ dạy học của mình, người giáo viên cần phải nắm được các hình thức tổ chức tập luyện, phương pháp dạy học thể dục thể thao. Phải nắm được nội dung theo chương trình quy định; các tiết học và mỗi tiết học GV phải dự kiến trước được các tình huống có thể xảy ra, luôn làm chủ để xử lý kịp thời. - Khi soạn bài cụ thể là làm công tác chuẩn bị để thực hện bài dạy đừng bao giờ quên phần bồi dưỡng, rèn luyện cho các em khẳ năng điều khiển chỉ huy để phụ giúp, thay GV điều khiển lớp khi cần thiết. - Giáo viên phải sắp xếp tiết dạy một cách có trình tự, có hệ thống và khoa học. - Giáo viên làm mẫu động tác phải rõ ràng, chính xác, đẹp; giáo viên cần uỗn nắn, sửa chữa tư thế những động tác sai của học sinh. - Giáo viên lồng những trò chơi mang tính chất gây hứng thú cao cho học sinh trong luyện tập, tạo cho tiết học sôi nổi, vui vẻ (trò chỏi phải phù hợp với từng đặc trưng của bộ môn). - Những bài tập, những thuật ngữ đòi hỏi giáo viên phải sử dụng chính xác, đúng thời điểm trong khi giảng dạy. - Cần phải giáo dục cho học sinh thói quen tập luyện, có tính tự giác cao và kỹ luật nghiêm. - Giáo viên phải hiểu và phân loại được từng nhóm học sinh riêng để đưa ra những bài tập phù hợp với từng đối tượng. - Phối hợp tốt với nhà trường, giáo viên chủ nhiệm lớp, với phụ huynh học sinh cùng đưa ra các bện pháp giáo dục cho phù hợp với từng em, đưa các em vào khuôn khổ nhất định. 18 - Giáo viên phải biết động viên khích lệ cho những em học tốt có hoàn cảnh khó khăn, bệnh tật. Phải có chương trình học riêng cho các đối tượng này. - Tăng cường dự giờ, tham gia học hỏi trao đổi kinh nghiệm với đồng nghiệp đi trước. - Tích cực tham gia tập luyện thể dục thể thao nâng cao khả năng thực hành của bản thân và điều quan trọng là phải luôn yêu ngành, yêu nghề và coi đó là cuộc sống của mình, mà luôn sống tốt cũng là luôn dạy tốt hơn. * Sáng kiến kinh nghiệm: “Một số phương pháp tập luyện kỹ thuật nhảy xa “Ưỡn thân” cho học sinh THPT”. Trình bày hệ thống các bài tập chuyên môn dùng trong giảng dạy và huấn luyện học sinh nhảy xa, cùng những chỉ dẫn cụ thể khi luyện tập. Hy vọng Sáng kiến kinh nghiệm sẽ mang lại lợi ích thiết thực cho người viết cũng như các bạn đồng nghiệp quan taam. Trong quá trình biên soạn, nghiên cứu mặc dù rất cố gắng nhưng không tránh khỏi những sai sót. Rất mong được sự đóng góp ý kiến của các thầy cô trong ban lãnh đạo ngàng GD, BGH nhà trường, tổ nhóm thể dục và quý thầy cô đồng nghiệp, để cho chuyên đề này được hoàn chỉnh hơn. Tôi xin chân thành cảm ơn! XÁC NHẬN CỦA THỦ TRƯỞNG CƠ QUAN Thọ Xuân, ngày 15 tháng 5 năm 2013 Tôi xin cam đoan đây là SKKN của mình viết không sao chép nội dung của người khác. Người viết đề tài Hoàng Văn Khoan 19
- Xem thêm -