Tài liệu Giáo án thể dục lớp 11 chuẩn ktkn_bộ 4

Trường THPT Lê Hồng Phong soạn: / Ngày giảng / / 2012 / / 2012 / / 2012 / / 2012 / / 2012 Giáo án TD11 / 2012 Lớp 11B1 11B2 11B3 11B4 11B5 Tiết ( TKB ) Tuần dạy Sĩ số Vắng Tiết 01 GIỚI THIỆU MỤC TIÊU, NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH TD 11. LÝ THUYẾT ( Nguyên tắc vừa sức trong tập luyện TDTT ) . I. Mục tiêu : 1. Kiến thức: - Biết được mục tiêu, nội dung chương trình thể dục 11. - Biết được những điều cơ bản về nguyên tắc vừa sức trong tập luyện TDTT. 2. Kĩ năng: - Lên kế hoạch và có sự chuẩn bị về trang phục, dụng cụ cho từng nội dung học. - Biết vận dụng nguyên tắc trên vào tập luyện và thi đấu. 3. Thái độ: - Nghiêm túc học tập và ghi chép bài đầy đủ. II. Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị) . - Lớp học. - Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục. - Học sinh: Sách, vở III. Tiến trình giảng dạy. Nội dung Thời lượng Phương pháp tổ chức A. Giới thiệu: Mục tiêu, chương trình 15 phút môn học. I. Vị trí, mục tiêu môn học: -GV giới thiệu bài, phân tích. 1. Vị trí. - Thể dục là một môn học, là một hoạt động -Học sinh ghi và nhớ nội dung chủ yếu của công tác GDTC, trong giáo dục chương trình. toàn diện ở nhà trường nhằm trang bị cho HS những kiến thức kĩ năng cơ bản để rèn luyện sức khỏe, nâng cao thể lực, giúp HS giải tỏa những căng thẳng do học tập và thiếu vận động tạo nên. - Việc dạy học trong trường phổ thông góp phần giữ gìn sức khỏe, phát triển thể lực, nâng cao chất lượng con người việt nam và chuẩn bị cho người lao động tương lai. 1 Trường THPT Lê Hồng Phong 2. Mục tiêu môn học. - Mục tiêu giáo dục THPT đã được xác định trong luật giáo dục "... giúp HS phát triển về đạo đức, trí tuệ, thể chất, thẩm mỹ và kĩ năng cơ bản nhằm hình thành nhân cách con người việt nam xã hội chủ nghĩa, xây dựng tư cách và trách nhiệm công dân, chuẩn bị cho HS tiếp tục học lên hoạc đi vào cuộc sống lao động, tham gia xây dựng bảo vệ tổ quốc - Có sự tăng tiến về sức khỏe, thể lực, đạt tiêu chuẩn RLTT theo giới tính. - Có những kiến thức kĩ năng cơ bản về TDTT và phương pháp tập luyện. - Hình thành thói quen tập luyện TDTT thường xuyên và nếp sống lành mạnh. - Biết vận dụng những kĩ năng đã học vào các hoạt động ở nhà trường và trong đời sống hàng ngày. II. Yêu cầu và nội dung chương trình môn học. 1. Yêu cầu. a. Kiến thức - Có một số hiểu biết về nguyên tắc vừa sức và nguyên tắc hệ thống trong tập luyện TDTT. - Biết cách thực hiện bài thể dục nhịp điệu (nữ), bài td phát triển chung của (nam); biết kĩ thuật, hiểu biết một số điểm cơ bản trong luật các môn thể thao như chạy tiếp sức, chạy bền, nhảy xa, nháy cao, đá cầu, cầu lông và các môn thể thao tự chọn. b. Kĩ năng -Thực hiện cơ bản đúng , đẹp các bài td nhịp điệu, thực hiện đúng các giai đoạn kĩ thuật chạy tiếp sức, nhảy cao, nhảy xa, đá cầu, cầu lông... và các môn thể thao tự chọn khác. - Đạt tiêu chuẩn RLTT theo lứa tuổi và giới tính. c. Thái độ hành vi - Tự giác tích cực học môn TD, bước đầu có 2 Giáo án TD11 - HS ghi và nhớ mục tiêu môn thể dục - HS: năm được yêu cầu môn học để có kế hoạch học tập tốt Trường THPT Lê Hồng Phong kế hoạch và tự tập hàng ngày. - Biết ứng sử trong hoạt động thể thao theo phương châm " Thể thao - đoàn kết - trung thực - cao thượng". - Có lối sống lành mạnh, luôn có ý thức phòng tránh HIV và các tệ nạn xã hội. 2. Nội dung chương trình. - Lý thuyết chung - Thể dục nhịp điêu - Chạy ngắn - Chạy bền - Nhảy cao - Nhảy xa - Đá cầu - Cầu lông - Môn thể thao tự chọn B. Nguyên tắc vừa sức trong Tập luyện 30 phút TDTT 1. Khái niệm Nguyên tắc vừa sức là một trong những nguyên tắc sư phạm của giảng dạy và tập luyện TDTT. Tập luyện TDTT muốn đạt được hiệu quả thì các bài tập phải phù hợp với những đặc điểm về trí tuệ, sức khỏe, giới tính, thể lực, tâm lí và trình độ vận động của người học. 2. Nội dung Theo nguyên tắc vừa sức, việc lựa chọn và thực hiện các bài tập để học kĩ thuật động tác, phát triển các ttó chất thể lực (Trong giờ học và ngoài gời học) cần phải phù hợp với sức khỏe, lứa tuổi, giới tính, trình độ vận động và thể lực của người tập. - Tập luyện TDTT bao giờ cũng dẫn đến sự mệt mỏi, làm giảm sút tạm thời năng lực làm việc. Nhờ quá trình nghỉ ngơi, ăn uống phù hợp cơ thể sẽ được hồi phục. Quá trình hồi phục diễn ra ngay sau khi kết thúc tập luyện và có thể kéo dài trong một vài ngày tùy theo mức độ nặng nhẹ của LVĐ trong buổi tập trước đó. Hồi phục không chỉ làm cho các chức năng của cơ thể về mức ban Giáo án TD11 - Năm được nội dung chương trình TD 11 để có kế hoạch chuẩn bị về dụng cụ cũng như tâm lí học cho tốt. - Trong quá trình tập luyện TDTT HS cần tự mình quan sát, kiểm tra, theo dõi những dấu hiệu của những biểu hiện của cảm giác chủ quan của mình để kịp thời có phương pháp điều chỉnh LVĐ cho phù hợp với trình độ vận động, trạng thái sức khỏe. 3 Trường THPT Lê Hồng Phong đầu mà còn có khả năng cao hơn ( còn gọi là hồi phục vượt mức). Tổng hợp hiệu quả tập luyện trong một giai đoạn nhất định bao gồm nhiều buổi tập sẽ tạo được sự thích ứng và nâng cao được sức khỏe, thể lực và trình độ vận động. - Hồi phục vượt mức chỉ có thể đạt được nhờ một LVĐ phù hợp với người tập. Do đó khi tiến hành tập luyện phải có kế hoạch tự kiểm tra, tự theo dõi sức khỏe, thể lực, trình độ vận động để xác định mức độ phù hợp của LVĐ tập luyện và ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe, thể lực của người tập. - Có thể căn cứ vào một số dấu hiệu cơ bản để theo dõi, kiểm tra: Như mạch đập, lượng mồ hôi, màu da, cảm giác tâm lí, bữa ăn, giấc ngủ của mình để xác định được LVĐ phù hợp. + Mạch đập: Nên đo mạch đập trước và sau khi tập luyện, đặc biệt là sau các bài tập chạy bền. Nếu sau khi kết thúc bai tập sức bền hoặc một buổi tập 10 - 15 phút mà mạch vẫn còn cao hơn bình thường 10 - 15 lần / phút => LVĐ quá sức so với thể lực và sức khoẻ người tập. + Lượng mồ hôi: Mồ hôi ra nhiều trong điều kiện mùa hè và trong khi tập luyện là bình thường, song sau tập luyện 1 - 2 giờ mà mồ hôi vẫn ra nhiều thậm chí ban đêm vẫn ra mồ hôi, đắc biệt ở thắt lưng => LVĐ quá sức chịu đựng. + Màu da: Nếu sau tập luyện da đỏ nhièu => LVĐ cao. NHưng nếu tháy da tái thì đó là biểu hiện mệt mỏi quá mức do LVĐ quá mức chịu đựng. + Cảm giác chủ quan: Rất mệt không chịu đựng được, cảm thấy đau rát ở cơ, khớp, cảm thấy chóng mặt, buồn nôn => dấu hiệu LVĐ quá mức chịu đựng. 4 Giáo án TD11 - Trong quá trình tập luyện TDTT HS cần tự mình quan sát, kiểm tra, theo dõi những dấu hiệu của những biểu hiện của cảm giác chủ quan của mình để kịp thời có phương pháp điều chỉnh LVĐ cho phù hợp với trình độ vận động, trạng thái sức khỏe. Trường THPT Lê Hồng Phong + Ăn uống: Mệt nhưng sau khi nghỉ ngơi vẫn ăn uống ngon miệng => LVĐ phù hợp. Ăn không ngon, không ăn hết mức ăn hàng ngày => LVĐ đến giới hạn. Nếu thấy chán ăn, không muốn ăn trong nhiều bữa => LVĐ quá mức chịu đựng. + Giấc ngủ : Mệt nhưng vẫn ngu ngon => LVĐ phù hợp. Nếu ngu bị mê sảng có cảm giác " bị đè năng ở ngực "=> LVĐ đến giới hạn. Nếu thay khó ngủ, mất ngu liên tục => LVĐ quá mức chịu đựng. 3. Củng cố lại bài. - Nội dung chương trình td 11 - khái niệm nguyên tắc vừa sức trong tập luyện TDTT. - Nội dung chính và những dấu hiệu nhận biết... 4. Nhận xét, nhắc nhở, ra bài tập. Ngày soạn: / Giáo án TD11 - HS chú ý lắng nghe, nhận bài tập .... / 2012 5 Trường THPT Lê Hồng Phong Ngày giảng Lớp Tiết ( TKB ) / / 2012 11B1 / / 2012 11B2 / / 2012 11B3 / / 2012 11B4 / / 2012 11B5 Giáo án TD11 Tuần dạy Sĩ số Vắng Tiết 02 THỂ DỤC - CHẠY BỀN. I. Mục tiêu : 1. Kiến thức: - Biết được kĩ thuật bài thể dục nhịp điệu (nữ) và bài thể dục phát triển chung ( nam) - Biết được cách phân phối sức khi chạy bền. 2. Kĩ năng: - Thực hiện đúng các động tác đã học ( đúng về cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ thuật động tác và tính nhịp điệu ). - Thực hiện tốt và biết cách phân phối sức. 3. Thái độ: - Nghiêm túc ôn những động tác đã học và nghiêm túc tập những bài tập mới. II. Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị) . - Sân tập trường THPT Lê Hồng Phong. - Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục. - Học sinh: Giầy tập, chuẩn bị bài cũ. III. Tiến trình giảng dạy. Nội dung Thời lượng 7 phút I.Phần mở đầu. 1. nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về tình trạng sức khoẻ HS, phổ biến nội dung yêu cầu bài học. 2. Khởi động: a . Khởi động chung. - Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay, khuỷu tay, bả vai, khớp hông khớp gối. - Ép dọc, ép ngang. b. Khởi động chuyên môn. 6 Phương pháp tổ chức Đội hình nhận lớp x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV ĐH Khởi động chuyên môn. Trường THPT Lê Hồng Phong - Chạy bước nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đá năng sau. II. Phần Cơ Bản. 1.Thể dục nhịp điệu. (bài TDNĐ cho nữ) * Động tác 1: Đánh hông. - TTCB: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng tự nhiên, căng ngực mắt nhìn thẳng. - Nhịp 1-2: Đẩy hông sang trái 2 nhịp, đồng thời đưa hai tay chếch dưới trái, mắt nhì sang trái ( thân hướng trước). - Nhịp 3-4: Như N1-2 nhưng đổi bên. - N5,6,7,8: như N1,2,3,4. Kết thúc nhịp 8 lần hai thu chân trái về tư thế đứng thẳng; hai tay thảlỏng tự nhiên. 2. Bài thể dục phát triển thể chung. ( dành cho nam) TTCB: Đứng nghiêm. - Động tác 1: Kiễng chân, hai tay lăng thẳng từ dưới - sang ngang - lên cao bàn tay vỗ vào nhau, thyan người căng mắt nhì thẳng. - Động tác 2: trở về TTCB. - Động tác 3: Như động tác 1 nhưng vỗ tay 2 lần. - Động tác 4: Như động tác 2. - Động tác 5: Hai tay đan chéo trước thân. 3. Bài tập chạy bền. - Chạy tăng tốc độ 3- 4 lần các đoạn 60100m. Tốc độ được tăng dần đến cuối cự li nhờ tăng dần tần số và độ dài bước chạy. Không quá gắng sức để có cảm giác muốn ngừng chạy. Phần kết thúc 1. Củng cố: 2. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay … 3. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà Ngày soạn: / Giáo án TD11 x x x x x x x x x x x x x x x 33' 28' x x x - GV làm mẫu phân tích cho nữ trước sau đó nữ ôn, giao viên lại dạy cho nam. Đội hình tập luyện x x x x x x x x x x x x GV 4lx8n ĐH phân tích giảng giải. x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV - Gv quan sát sửa sai. xx 5 phút xx -Tâp theo hàng, lớp. Chạy tốc độ tối đa. 05' 02' 01 01' Đội hình xuống lớp x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV / 2012 7 Trường THPT Lê Hồng Phong Ngày giảng Lớp Tiết ( TKB ) / / 2012 11B1 / / 2012 11B2 / / 2012 11B3 / / 2012 11B4 / / 2012 11B5 Giáo án TD11 Tuần dạy Sĩ số Vắng Tiết 03 THỂ DỤC - CHẠY TIẾP SỨC - CHẠY BỀN. I. Mục tiêu : 1. Kiến thức: - Biết được kĩ thuật bài thể dục nhịp điệu (nữ) và bài thể dục phát triển chung ( nam) - Biết một số bài tập phát triển thể lực. Biết kĩ Thuật trao tín gậy và kĩ thuật tay không nhận tín gậy. - Biết được cách phân phối sức khi chạy bền. 2. Kĩ năng: - Thực hiện đúng các động tác đã học ( đúng về cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ thuật động tác và tính nhịp điệu ). - Thực hiện được một số bài tập phát triển thể lực. Bước đầu thực hiện được kĩ Thuật trao tín gậy và kĩ thuật tay không nhận tín gậy. - Thực hiện tốt và biết cách phân phối sức. 3. Thái độ: - Nghiêm túc ôn những động tác đã học và nghiêm túc tập những bài tập mới. II. Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị) . - Sân tập trường THPT Lê Hồng Phong. - Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục. - Học sinh: Giầy tập, Tín gậy, chuẩn bị bài cũ. III. Tiến trình giảng dạy. Nội dung Thời lượng Phương pháp tổ chức 7 phút I.Phần mở đầu. Đội hình nhận lớp 1. nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về tình trạng sức khoẻ HS, phổ biến nội dung yêu cầu bài x x x x x x học. x x x x x x x x x x x x GV 2. Khởi động: 8 Đội hình khởi động. Trường THPT Lê Hồng Phong a . Khởi động chung. - Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay, khuỷu tay, bả vai, khớp hông khớp gối. - Ép dọc, ép ngang. b. Khởi động chuyên môn. - Chạy bước nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đá năng sau. x Giáo án TD11 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV II. Phần Cơ Bản. 1.Thể dục nhịp điệu. (dành cho nữ) * Động tác 1: Đánh hông. Ôn tập * Động tác 2: Phối hợp. - TTCB: Đứng cơ bản. - Nhịp 1: Chân trái giậm, đồng thời tay trái đưa ra trước, bàn tay sấp, mắt nhìn thẳng. - Nhịp 2: Chân phải giậm, đồng thời tay phải đưa ra trước, bàn tay sấp, mắt nhìn thẳng. - Nhịp 3: Chân trái giậm, đồng thời tay trái đưa lên cao, bàn tay hướng vào trong, đầu ngửa. - Nhịp 4: Chân phải giậm, đồng thời tay phải đưa lên cao, bàn tay hướng vào trong, đầu ngửa. - Nhịp 5: Chân trái giậm, đồng thời tay trái hạ về ngang vai, bàn tay sấp, mắt nhìn sang trái - Nhịp 6: Chân phải giậm, đồng thời tay phải hạ về ngang vai, bàn tay sấp, mắt nhìn thẳng. - Nhịp 7: Chân trái giậm, đồng thời tay trái hạ xuống ép sát thân, mắt nhìn thẳng. - Nhịp 8: Chân phải giậm, đồng thời tay phải hạ xuống ép sát thân, về TTCB. * Động tác 3: Di chuyển tiến lùi. - TTCB: Đứng cơ bản. - Nhịp 1: Chân trái bước lên một bước, trọng tâm dồn vào chân trái, đồng thời hai cẳng tay lồng vào nhau và quay tròn quanh trục cánh tay ( quay từ ngoài vào trong ), 33' 28' - GV làm mẫu phân tích cho nữ trước sau đó nữ ôn, giao viên lại dạy cho nam. Đội hình tập luyện x x x x x x x x x x x x GV ĐH phân tích giảng giải. x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV 9 Trường THPT Lê Hồng Phong bàn tay nắm hờ. - Nhịp 2: Chân phải bước lên một bước, trọng tâm dồn vào chân phải, đồng thời hai cẳng tay quay tròn quanh trục cánh tay ( quay từ ngoài vào trong ), bàn tay nắm hờ. - Nhịp 3: Như nhịp 1. - Nhịp 4: Khuỵ gối trái, chân phải đưa thẳng ra trước , tỳ bằng gót chân, hai cẳng tay dừng trước ngực, thân thẳng, mắt nhìn thẳng. - Nhịp 5,6,7,8: Như nhịp 1,2,3,4, nhưng hai tay quay theo chiều ngược lại bước chân lùi về và tỳ gót chân trái. 2. Bài thể dục phát triển thể chung. ( dành cho nam). TTCB: Đứng nghiêm. - Động tác 1,2,3,4,5: Ôn tập. - Động tác 6: Lăng thẳng tay từ dưới lên cao. Kết thúc động tác tư thế đứng khép chân, hai tay chếch cao mắt nhìn thẳng. * Động tác 7: Hạ tay thành dang ngang, bàn tay ngữa, căng thân, đầu ngửa, mắt nhìn chếch cao. * Động tác 8: Hia tay giơ chếch cao. * Động tắc 9: Như động tác 7. * Động tác 10: Bước chân trái 1 bước sang trái, gập thân hai tay sang ngang lòng bàn tay sấp. * Động tác 11: Quay người sang trấi, tay phải lăng thẳng xuống dưới, bàn tay phải chạm mu bàn chân trái. * Động tác 12: Như động tác 11 nhưng đổi bên. * Động tác 13,14: Như động tác 11,12. * Động tác 15: Thu chân trái về thành tư thế ngồi xổm trên nửa trước bàn chân, hai tay chống đất. Động tác 7: 3. Bài tập chạy bền. 10 Giáo án TD11 - Gv quan sát sửa sai. Đội hình tập luyện x x x x x x x GV 5 phút x x x x x Trường THPT Lê Hồng Phong - Chạy tăng tốc độ 3- 4 lần các đoạn 60100m. Tốc độ được tăng dần đến cuối cự li nhờ tăng dần tần số và độ dài bước chạy. Không quá gắng sức để có cảm giác muốn ngừng chạy. Phần kết thúc 1. Củng cố: 2. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay … 3. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà Ngày soạn: / Giáo án TD11 xx xx 05' 02' 01 01' -Tâp theo hàng, lớp. Chạy tốc độ tối đa. Đội hình xuống lớp x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV / 2012 11 Trường THPT Lê Hồng Phong Ngày giảng Lớp Tiết ( TKB ) / / 2012 11B1 / / 2012 11B2 / / 2012 11B3 / / 2012 11B4 / / 2012 11B5 Giáo án TD11 Tuần dạy Sĩ số Vắng Tiết 04 LÝ THUYẾT ( Nguyên tắc hệ thống trong tập luyện TDTT ) . I. Mục tiêu : 1. Kiến thức: - Biết được những điều cơ bản về nguyên tắc hệ thống trong tập luyện TDTT. 2. Kĩ năng: - Lên kế hoạch và có sự chuẩn bị về trang phục, dụng cụ cho từng nội dung học. - Biết vận dụng nguyên tắc trên vào tập luyện và thi đấu. 3. Thái độ: - Nghiêm túc học tập và ghi chép bài đầy đủ. II. Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị) . - Lớp học. - Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục. - Học sinh: Sách, vở III. Tiến trình giảng dạy. Nội dung Thời lượng Phương pháp tổ chức 1. Nguyên tắc hệ thống trong tập luyện 40 phút TDTT. -GV hỏi? Thế nào là Nguyên a. Khái niệm: tắc hệ thống trong tập luyện - Nguyên tắc hệ thống là một trong những TDTT. nguyên tắc sư phạm chỉ rõ giảng dạy và tập luyện TDTT cần phải dựa trên cơ sở khoa - HS: trả lời học, phải được tiến hành theo một trật tự, một cấu trúc thống nhất và chặt chẽ. - GV bổ xung và chốt ý. b. Nội dung. - Nguyên tắc này dựa trên quy luật của quá trình nhận thức và mối quan hệ mang tính quy luật giữa LVĐ tập luyện và sự phát triển năng lực vận động. Theo nguyên tắc tập luyện hệ thống, quá trình tập luyện TDTT muốn đạt được hiệu quả cao cần phải đảm bảo tính mục đích, tính tuần tự, và tính liên tục. - Muốn tiếp thu được các kĩ năng kĩ xảo vận 12 Trường THPT Lê Hồng Phong động cũng như phát triển được các tố chất thể lực thì việc lựa chọn , sắp xếp các bài tập, căc phương pháp tập luyện cần tuân thủ thoa một trật tự nhất định mang tính mục đích, tính khoa học. - Tập luyện TDTT thường xuyên sẽ dẫn đến quá trình thích ứng nâng cao sức khỏe, nâng cao trình độ thể lực và mức độ hoàn thiện các kĩ năng kĩ xảo vận động cũng như các phẩm chất tâm lí. c. Yêu cầu. - Trước khi tiến hành tập luyện cần xác điịnh rõ mục đích cần phải đạt được. Việc xác định rõ mục đích rất quan trọng, một mặt nó giúp ta hiểu rõ ý nghĩa của buổi tập, giúp ta khắc phục khó khăn trong tập luyện để đạt được mục đích đã đè ra.; mặt khác là cơ sở để chúng ta lựa chọn các bài tập và phương pháp tập luyện phù hợp. - Sau khi đã xác định được mục đích tập luyện cần xây dựng cho mình một kế hoạch tập luyện phù hợp với điều kiện của bản thân. - Khi sắp xếp nọi dung các buổi tập cần chú ý đến tính tuần tự và mối liên hệ lẫn nhau giữa chúng. Tập từ đơn giản đến phức tạp, từ chưa biết đến biết, từ thấp đến cao, từ dễ đến khó, từ nhẹ đến nặng. - Khi lựa chọn các bài tập, các em cần chú ý đến mối quan hệ bổ trợ cho nhau giữa các bài tập. +VD: Tập chạy tốc độ sẽ có lợi cho kĩ thuật chạy ngắnvà kĩ thuật chạy đà trong môn nhảy xa. Tuy nhiên không tập nhảy cao đồng thời với tập nhảy xa vì kĩ thuật nhảy xa có cấu chúc khác, thậm chí có giai đoạn kĩ thuật ngược với nhảy cao. - Khi sắp xếp nội dung tặp luyện trong một buổi tập và các buổi tập trong tuần, HS cần chú ý đến hiệu quả ngần nhất và tính tuần tự hợp lí nhất. - Với các bài tập mềm dẻo, có thể tập Giáo án TD11 - HS: năm được yêu cầu nguyên tắc để áp dung vào học tập cho tốt - Ghi chép bài đầy đủ 13 Trường THPT Lê Hồng Phong thường xuyên vào các buổi sáng hoạc sau phần khởi động của các buổi tự tập. Như vậy vừa tiết kiệm được thười gian tập luyện vừa đạt được hiệu quả mong muốn. - Cần tập luyện thường xuyên liên tục, tránh nghỉ tập luyện quá dài. Nghỉ quá dài sẽ làm giảm sút và mất đi những hiệu quả tập luyện. 2. Củng cố lại bài: - Khái niệm. - Nội dung nguyên tắc 3. Nhận xét giờ học. - ý thức ghi chép bài - sĩ số ... Ngày soạn: 14 / / 2012 Giáo án TD11 4 phút - Nắm những nội dung cơ bản của bài học. 1 phút - Chú ý lắng nghe giờ sau rút kinh nghiệm. Trường THPT Lê Hồng Phong Ngày giảng Lớp Tiết ( TKB ) / / 2012 11B1 / / 2012 11B2 / / 2012 11B3 / / 2012 11B4 / / 2012 11B5 Giáo án TD11 Tuần dạy Sĩ số Vắng Tiết 05 THỂ DỤC - CHẠY TIẾP SỨC - CHẠY BỀN. I. Mục tiêu : 1. Kiến thức: - Biết được kĩ thuật bài thể dục nhịp điệu (nữ) và bài thể dục phát triển chung ( nam) - Biết một số bài tập phát triển thể lực. Biết kĩ Thuật trao tín gậy và kĩ thuật tay không nhận tín gậy. - Biết được cách phân phối sức khi chạy bền. 2. Kĩ năng: - Thực hiện đúng các động tác đã học ( đúng về cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ thuật động tác và tính nhịp điệu ). - Thực hiện được một số bài tập phát triển thể lực. Bước đầu thực hiện được kĩ Thuật trao tín gậy và kĩ thuật tay không nhận tín gậy. - Thực hiện tốt và biết cách phân phối sức. 3. Thái độ: - Nghiêm túc ôn những động tác đã học và nghiêm túc tập những bài tập mới. II. Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị) . - Sân tập trường THPT Lê Hồng Phong. - Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục. - Học sinh: Giầy tập, Tín gậy, chuẩn bị bài cũ. III. Tiến trình giảng dạy. Nội dung Thời lượng Phương pháp tổ chức 07' I.Phần mở đầu. ĐHNL . 1. nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về tình trạng 02' x x x x x x sức khoẻ HS, phổ biến nội dung yêu cầu bài x x x x x x học. x x x x x x  GV 15 Trường THPT Lê Hồng Phong 2. Khởi động: a . Khởi động chung. - Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay, khuỷu tay, bả vai, khớp hông khớp gối. - Ép dọc, ép ngang. Giáo án TD11 05' x II.Phần Cơ Bản. x x x x x x x x x x x x x x x x x x 16 x x x x x x x x x x x x x x x GV ĐHKĐ Chyên môn x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV 33 phút 15 phút - GV làm mẫu phân tích cho nữ trước sau đó nữ ôn, giao viên lại dạy cho nam. Đội hình tập luyện  GV 1. Thể dục: a. Thể dục nhịp điệu. - Ôn động tác 1,2,3 - Học đọng tác 4. * Động tác 4: Nhảy. (2lx8n) b. BTDPTC. - Ôn từ 1 - 15. - Học từ 16 - 20. * Động tác 16: Tung hai chân ra sau thành tư thế nằm sấp chống hai tay thẳng. * Động tác 17: Co tay, hạ thân và giữ thân người thẳng. * Động tác 18: Như động tác 16. * Động tác 19: Như động tác 17. * Động tác 20: Như động tác 15. 3. Chạy tiếp sức: a. Bài tập chạy tăng tốc độ 30m. - Mục đích: Củng cố kĩ thuật chạy, tập kĩ thuật và phát triển thể lực chuyên môn. - Động tác: Chạy với kĩ thuật hoàn chỉnh, tốc độ tăng dần do độ dài tần số và độ dài bước chạy tăng dần. Kết thúc cự li quy định cũng là lúc đạt tốc độ cao nhất cần phải chạy đúng kĩ thuật, chạy nhanh nhưng không căng thẳng, gò bó. b. Kĩ thuật trao nhận tín gậy ( bài tập 1 và 2). * Bài tập 1: Tại chỗ tập động tác trao tín gậy. - TTCB: Đứng chân trước chân sau, chan cùng bên với tay cầm tín gậy ở phía sau. x x b. Khởi động chuyên môn. - Chạy bước nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đá năng sau. ĐHXL . HS giãn hàng về ĐHKĐ x x x x x x x x x x x x GV ĐH phân tích giảng giải. 12 phút x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV Đội hình tập luyện trao gậy tại chỗ. x x x x x x x x x x x x Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11 - Động tác: Đánh tay nhịp nhàng, khi tay có tín gậy về trước thì hô " hấp" và đánh tiếp tay về sau 1 nhịp nữa rồi mới đưa thẳng tay về trước, làm động tác trao nhận tín gậy từ dưới lên. * Bài tập 2: Tại chỗ, tập động tay không nhận tín gậy. - TTCB: Đứng chân trước chân sau không cầm tín gậy. - Động tác: Theo lệnh của GV , HS đánh tay tự nhiên. Khi nghe GV hô bắt thì tay nhận tín gậy đánh ra trước, khi đấnh ra sau thì ép sát thân để nhận tín gậy. 4. Bài tập chạy bền: - Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên. + Nam: 1000m + Nữ: 800m x x x x x x x x x x x x GV 5 phút ĐH chạy bền chạy xung quanh sân trường theo từng tốp. 5 phút III. Phần kết thúc 1. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay … 2. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà Ngày soạn: Ngày giảng / / 2012 / / 2012 / / 2012 / / 2012 / / 2012 / / 2012 Lớp 11B1 11B2 11B3 11B4 11B5 Tiết ( TKB ) Tuần dạy Sĩ số Vắng Tiết 06 THỂ DỤC - CHẠY TIẾP SỨC - CHẠY BỀN. 17 Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11 I. Mục tiêu : 1. Kiến thức: - Biết được kĩ thuật bài thể dục nhịp điệu (nữ) và bài thể dục phát triển chung ( nam) - Biết một số bài tập phát triển thể lực. Biết kĩ Thuật trao tín gậy và kĩ thuật tay không nhận tín gậy. Biết một số điều luật cơ bản của chạy tiếp sức. - Biết được cách phân phối sức khi chạy bền. 2. Kĩ năng: - Thực hiện đúng các động tác đã học ( đúng về cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ thuật động tác và tính nhịp điệu ). - Thực hiện được một số bài tập phát triển thể lực. Bước đầu thực hiện được kĩ Thuật trao tín gậy và kĩ thuật tay không nhận tín gậy. Áp dụng luật chạy TS vào tập luyện. - Thực hiện tốt và biết cách phân phối sức. 3. Thái độ: - Nghiêm túc ôn những động tác đã học và nghiêm túc tập những bài tập mới. II. Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị) . - Sân tập trường THPT Lê Hồng Phong. - Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục. - Học sinh: Giầy tập, Tín gậy, chuẩn bị bài cũ. III. Tiến trình giảng dạy. Nội dung Thời lượng Phương pháp tổ chức 07' I.Phần mở đầu. ĐHNL . 1. nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về tình trạng 02' x x x x x x sức khoẻ HS, phổ biến nội dung yêu cầu bài x x x x x x học. x x x x x x  GV 2. Khởi động: a . Khởi động chung. - Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay, khuỷu tay, bả vai, khớp hông khớp gối. - Ép dọc, ép ngang. b. Khởi động chuyên môn. - Chạy bước nhỏ 18 05' HS giãn hàng về ĐHKĐ x x x x x x x x x x x x x GV ĐHKĐ Chyên môn x x x x x Trường THPT Lê Hồng Phong - Chạy nâng cao đùi - Chạy đá năng sau. Giáo án TD11 x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV II.Phần Cơ Bản. 1. Thể dục: a. Thể dục nhịp điệu. - Ôn động tác 1,2,3,4. - Học đọng tác 5. * Động tác 5: Di chuyển ngang. (2lx8n) 2. BTDPTC. - Ôn từ 1 - 20. - Học từ 21 - 30. * Động tác 21: Bật thẳng lên cao ưỡn thân, hai tay kết thúc động tác hai chân khuỵu ngối. * Động tác 22: Đứng thẳng hai chân khếp, hai cao lòng bàn tay hướng vào * Động tác 23: Chân trái bước sang tría nghiêng lườn sang trí, mắt nhì thẳng. * Động tác 24: Như động tác 22. * Động tác 25: Như động tác 23 nhơng đổi bên. * Động tác 26: Như động tác 24. * Động tác 27: Lăng chân trái về trước, hai tay đưa thẳng từ cao xuống dưới chạm mũi bàn chân trái. * Động tác 28: Như động tác 26. * Động tác 29: Như động tác 27 nhưng đổi chân. * Động tác 30: Thu chân phải về thành tư thế đớng nghiêm. 33 phút 15 phút 3. Chạy tiếp sức: a. Bài tập chạy tăng tốc độ 30m. - Mục đích: Củng cố kĩ thuật chạy, tập kĩ thuật và phát triển thể lực chuyên môn. - Động tác: Chạy với kĩ thuật hoàn chỉnh, tốc độ tăng dần do độ dài tần số và độ dài bước chạy tăng dần. Kết thúc cự li quy định cũng là lúc đạt tốc độ cao nhất cần phải chạy đúng kĩ thuật, chạy nhanh nhưng 12 phút - GV làm mẫu phân tích cho nữ trước sau đó nữ ôn, giao viên lại dạy cho nam. Đội hình tập luyện x x x x x x x x x x x x GV ĐH phân tích giảng giải. x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV 19 Trường THPT Lê Hồng Phong không căng thẳng, gò bó. b. Kĩ thuật trao nhận tín gậy ( bài tập 1 và 2). * Bài tập 1: Tại chỗ tập động tác trao tín gậy. - TTCB: Đứng chân trước chân sau, chan cùng bên với tay cầm tín gậy ở phía sau. - Động tác: Đánh tay nhịp nhàng, khi tay có tín gậy về trước thì hô " hấp" và đánh tiếp tay về sau 1 nhịp nữa rồi mới đưa thẳng tay về trước, làm động tác trao nhận tín gậy từ dưới lên. * Bài tập 2: Tại chỗ, tập động tay không nhận tín gậy. - TTCB: Đứng chân trước chân sau không cầm tín gậy. - Động tác: Theo lệnh của GV , HS đánh tay tự nhiên. Khi nghe GV hô bắt thì tay nhận tín gậy đánh ra trước, khi đấnh ra sau thì ép sát thân để nhận tín gậy. c. Giới 4. Bài tập chạy bền: - Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên. + Nam: 1000m + Nữ: 800m III. Phần kết thúc 1. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay … 2. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà Giáo án TD11 Đội hình tập luyện trao gậy tại chỗ. x x x x x x x x x x x x x x x x Ngày giảng / / 2012 / / 2012 / / 2012 / / 2012 / / 2012 20 / Lớp 11B1 11B2 11B3 11B4 11B5 x x x x x GV 5 phút ĐH chạy bền chạy xung quanh sân trường theo từng tốp. 5 phút ĐHXL . x x x x x x x x x x x x x x x x x x / 2012 Tiết ( TKB ) x x  GV Ngày soạn: x Tuần dạy Sĩ số Vắng