Tài liệu Giáo án thể dục 8 cả năm_cktkn_bộ 10

Ngày soạn 18/8/2013 Tuần 01 : BÀI DẠY Tiết 1-2 + Mục tiêu nội dung chương trình thể dục lớp 8 (tóm tắt) + Biên chế tổ chức tập + Một số quy định khi tập luyện. I/ MỤC TIÊU: + Nắm bắt được nội dung chương trình thể dục 8. + Phân tổ, cán sự hợp lý. + Nắm bắt được các quy định cụ thể khi tập luyện. II/ ĐỊA ĐIỂM: sân trường III/ THỜI GIAN: 90phút IV/ TIẾN TRÌNH DẠY - HỌC: NỘI DUNG A. MỞ ĐẦU : + Nhận lớp, điểm danh, phổ biến nội dung mục đích giờ học. B. CƠ BẢN : 1. Mục tiêu , nội dung chương trình thể dục 8 : a) Mục tiêu : Nhằm giúp củng cố và phát triển những kết quả đã học ở các lớp 6, 7, chuẩn bị học có hiệu quả chương trình 9, góp phần thự hiện mục tiêu môn học ở THCS : + Biết được 1 số kiến thức, kĩ năng cơ bản để luyện tập nâng cao thể lực. + Góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, kỉ luật, thói quen tự giác tập luyện TDTT, giữ gìn vệ sinh. + Có sự tăng tiến về thể lực, đạt tiêu chuẩn RLTT và thể hiện khả năng của bản thân về TDTT. + Biết vận dụng ở mức nhất định những điều đã học vào nền nếp sinh hoạt ở trường và ngoài nhà trường. b) Nội dung chương trình thể dục 8 : * Lí thuyết chung : 2 tiết. * Đội hình đội ngũ : 4 tiết * Bài thể dục phát triển chung : 6 tiết * Chạy cự ly ngắn : 8 tiết * Chạy bền : 6 tiết * Nhảy cao : 8 tiết * Nhảy xa : 8 tiết * Đá cầu : 8 tiết * Môn TTTC ( đá cầu hoặc bóng chuyền hoặc bóng đá hoặc bơi ) : 12 tiết * Ôn tập, kiểm tra cuối học kỳ và cuối năm học : 6 tiết ĐỊNH LƯỢNG 15ph PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC Đội hình nhận lớp     Giáo viên cho học sinh ngồi theo tổ và giáo viên phổ biến mục tiêu và nội dung chương trình thể dục 8. Đội hình     GV * Kiểm tra tiêu chuẩn rèn luyện thân thể : 4 tiết 2. Phân tổ, cán sự tập luyện : a) Phân tổ : Chia lớp thành 4 tổ . b) Cán sự : Bầu 1 cán sự phụ trách điều hành tập họp và khởi động. 3. Các quy định : * Đi học đúng giờ, đúng trang phục. * Cán sự tập trung lớp, điểm danh trước khi giáo viên lên lớp và có trách nhiệm báo cáo sĩ số đầy đủ với giáo viên. * Lắng nghe tiếp thu đầy đủ các kiến thức của giáo viên truyền đạt và thực hành nhiệt tình chính xác. * Chuẩn bị tốt và đầy đủ các dụng cụ học tập được điều động thêm. * Phổ biến bài khởi động chung cho học sinh : - Xoay cổ tay, cổ chân. - Xoay bả vai, Quay cánh tay - Xoay hông. - Xoay gối. - Gập bụng. - Chèn khớp gối. C. KẾT THÚC : * Phổ biến nội dung tiết học tới : - Ôn các động tác ĐHĐN ở lớp 6 và 7. Học mới đi đều và đổi chân khi sai nhịp. - Ôn 1 số trò chơi, động tác bổ trợ phát triển thể lực trong chạy cự ly ngắn. GV phân công ban cân sự lớp để điều khiển GV hướng dẫn khởi động     GV Giáo viên làm mẫu và hướng dẫn cho học sinh thực hiện theo. Lưu ý cán sự nắm bắt thứ tự các động tác khởi động chung để hướng dẫn cho lứop thực hiện ở những tiết học tiếp theo. Gv hướng dẫn học sinh thực hiện.      s Ngày soạn :26/8/2013 Tuần 02 : Tiết 3-4 BÀI DẠY ĐHĐN - CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN . - I/ MỤC TIÊU: ĐHĐN: Ôn tập hợp hàng ngang, hàng dọc, điểm số, Đứng nghiêm, nghỉ, quay trái, quay phải, quay đằng sau, Đội hình 0- 2- 4; Học chạy đều, đứng lại. Chạy ngắn: Ôn như nội dung tiết 2; Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi Chạy bền : Trò chơi “ Chạy dích dắt tiếp sức” II/ ĐỊA ĐIỂM: sân trường III/ THỜI GIAN: 90phút IV/ TIẾN TRÌNH DẠY - HỌC: NỘI DUNG ĐỊNH LƯỢNG A. MỞ ĐẦU : 15ph + Nhận lớp, điểm danh, phổ biến nội dung mục đích giờ học. + Khởi động chung : 2Lx8N - Xoay khớp cổ. // - Xoay cổ tay, cổ chân. - Xoay bả vai. // - Xoay hông - Xoay gối. - Gập bụng // + Khởi động chuyên môn : 30//x2L - Chạy bước nhỏ - Chạy nâng cao đùi // - Chạy gót chạm mông - Chạy đạp sau PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC Đội hình nhận lớp      Đội hình khởi động                              B. CƠ BẢN : 65ph 1. ĐHĐN : 25ph Ôn tập họp, dóng hàng, giậm chân tại chỗ , đi đều và đổi chân khi sai nhịp GV phổ biến nội dung ôn tập Cán sự vừa tập vừa hô cho cả lớp làm theo. GV quan sát sửa sai, nhắc nhở thế nào là sai nhịp ( đặt chân phải ở nhịp hô thứ nhất......) và lưu ý động tác tay Đội hình học ĐHĐN      GV hướng dẫn động tác, sau đó yêu cầu lớp trưởng chỉ huy lớp tập luyện. Sau đó phân nhóm giao cho nhóm trưởng chỉ huy. GV đến các nhóm sửa sai 25ph 2. Chạy cự ly ngắn : Ôn trò chơi, động tác bổ trợ phát triển thể lực 2Lx10m Trò chơi: Chạy tiếp sức. Đội hình học chạy nhanh     GV Đội hình trò chơi * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * GV GV nhắc lại cách chơi ở lớp 7 và bố trí sao cho số người của các đội bằng nhau và cân đều tỉ lệ nam với nam, nữ với nữ và giáo 15ph viên làm trọng tài. Nữ 500 GV chia lớp ra làm 4 tốp ( 2 nam, 2 nữ) cho nam 800m chạy quanh sân bóng theo nhóm sức khoẻ và yêu cầu thả lỏng khi về đích Đội hình chạy bền 3. Chạy bền : Chạy trên địa hình tự nhiên sân bóng đá. Yêu cầu trong quá trình chạy phải phân bổ sức sao cho hợp lý 10ph 2Lx8N Đội hình thả lỏng giống như đội hình khởi động Đội hình xuống lớp     C. KẾT THÚC : + Thả lỏng các khớp + Giáo viên nhận xét: Đánh giá ưu khuyết điểm giờ dạy công bố khen thưởng khích lệ bằng 1 tràng pháo tay cho đội thắng cuộc. +Yêu cầu tập luyện ở nhà Ngày soạn :1/9/2013 Tuần 03 : Tiết 5-6  BÀI DẠY ĐHĐN - CHẠY NHANH - CHẠY BỀN - I/ MỤC TIÊU: Học cần đạt được ĐHĐN: Ôn một số nội dung học sinh thực hiện còn yếu. (Do GV chọn); Đội hình 0- 3- 6- 9, chạy đều, đứng lại, đổi chân khi sai nhịp. Chạy ngắn: Ôn trò chơi “Chạy đuổi”, một số động tác bổ trợ, xuất phát cao chạy nhanh 40- 60m Chạy bền: Luyện tập chạy bền II/ ĐỊA ĐIỂM: sân trường III/ THỜI GIAN: 90phút IV/ TIẾN TRÌNH DẠY - HỌC: NỘI DUNG ĐỊNH PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC LƯỢNG 15ph A. MỞ ĐẦU : + Nhận lớp, điểm danh, phổ biến nội dung mục đích giờ học. + Khởi động chung : 2Lx8N - Xoay khớp cổ. // - Xoay cổ tay, cổ chân. - Xoay bả vai. // - Xoay hông - Xoay gối. - Gập bụng 30//x2L + Khởi động chuyên môn : // - Chạy bước nhỏ - Chạy nâng cao đùi // - Chạy gót chạm mông - Chạy đạp sau 2Lx8N - Ép dọc ép ngang B. CƠ BẢN : 65ph 1. ĐHĐN : 20ph a) Ôn : tập họp hàng ngang, dóng hàng, điểm số, đứng nghiêm, nghỉ, quay phải, trái, đằng sau và đội hình 0 -2 - 4 b) Học mới : Chạy đều, đứng lại - Khẩu lệnh : " Chạy đều... chạy " - Động tác : Khi nghe dự lệnh " chạy đều...", thân trên hơi đổ về trước, dồn trọng tâm vào nửa trước của 2 bàn chân, đồng thời 2 tay co lên cao ngang hông, bàn tay năm hờ. Khi nghe động lệnh " chạy ", bước chân trái ra trước vào nhịp 1, sau đó bước chân phải vào nhịp 2. Động tác luân phiên 1 cách nhịp nhàng với tốc độ nhất định có sự phối hợp của 2 tay 1 cách tự nhiên. Khi chạy thân người và đầu hơi ngả về trước, nâng cao gối, chạy đúng nhịp và thẳng hàng. - Khẩu lệnh : " Đứng lại... đứng " - Động tác: Khi nghe dự lệnh " Đứng lại... " vẫn tiếp tục chạy, khi nghe động lệnh" đứng " ( vào chân phải), chạy tiếp 3 bước ( bước 1: chân trái, bước 2 : chân phải, bước 3 : chân trái) sau đó thu chân phải về với chân trái rồi đứng lại, buông 2 tay xuống rồi đứng nghiêm. Các động tác sai : Đặt gót chân chạm đất trước, chạy sai nhịp, khi đứng lại xô vào nhau, khi chạy hàng ngang, hàng dọc không thắng. Đội hình tập trung      Đội hình khởi động                              Đội hình học ĐHĐN      Đội hình:      GV nêu kỹ thuật chạy đều và đứng lại sau đó làm mẫu và hô cho các em tập. Riêng phần đứng lại nên cho các em tập đi chậm để các em bước đúng số bước khi đứng lại sau đó mới hoàn chỉnh chạy đều đứng lại cho cán sự vừa tập vừa hô, GV quan sát sửa sai và nhấn mạnh đến động lệnh. Sửa sai : Cho HS tập chạy với độ dài bước chạy ngắn hơn khi chạy bền, thống nhất khi bắt đầu chạy bước chân trái ra trước, nhắc lại về kĩ thuật bước chạy và tập cách đặt chân chạm đất bằng nửa bàn chân trước, tập chạy đều, đứng lại (tại chỗ - di chuyển) cho đúng nhịp. 2. Chạy cự ly ngắn : ôn như tiết 4 20ph 2Lx10m 15ph Nữ 500m 3. Chạy bền : Chạy trên địa hình tự nhiên Yêu cầu Nam trong quá trình chạy phải phân bổ sức sao cho hợp lý 800m C. KẾT THÚC : + Đi bình thường 2 vòng quanh sân bãi, vừa đi vừa đánh tay hít thở sâu, sau đó tập trung thành 4 hàng ngang. + Giáo viên nhận xét, công bố khen thưởng khích lệ bằng 1 tràng pháo tay cho đội thắng cuộc. + Đánh giá ưu khuyết điểm giờ dạy. + Dặn dò ôn tập lại các động tác đã ôn tại nhà. Đội hình chạy nhanh ***** * ***** * ***** * ***** * GV Đội hình chạy bền 10ph 2Lx8N Đội hình thả lỏng giống như đội hình khởi động Đội hình xuống lớp      Ngày soạn :7/9/2013 Tuần 04 : Tiết 7-8 BÀI DẠY ĐHĐN - CHẠY NHANH - CHẠY BỀN - I/ MỤC TIÊU: Học sinh cần đạt được ĐHĐN: Ôn Đội hình 0- 3- 6- 9 cách điều khiển, đi đều, chạy đều một sô kỹ năng học sinh còn yếu Chạy ngắn: Luyện tập chạy bước nhỏ, chạy gót chạm mông, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, tại chỗ đánh tay, xuất phát cao chạy nhanh 40- 60m, Ôn như tiết 6; Học ngồi- xuất phát Chạy bền: Luyện tập chạy bền II/ ĐỊA ĐIỂM: sân trường III/ THỜI GIAN: 90phút IV/ TIẾN TRÌNH DẠY - HỌC: NỘI DUNG ĐỊNH LƯỢNG A. MỞ ĐẦU : 15ph + Nhận lớp, điểm danh, phổ biến nội dung mục đích PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC Đội hình tập trung  giờ học. + Khởi động chung : - Xoay khớp cổ. - Xoay cổ tay, cổ chân. - Xoay bả vai. - Xoay hông - Xoay gối. - Gập bụng + Khởi động chuyên môn : - Chạy bước nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy gót chạm mông - Chạy đạp sau - Ép dọc ép ngang B. CƠ BẢN : 1. ĐHĐN : ôn các động tác đã học ở các tiết trước. 2Lx8N // // 30//x2L // // 2Lx8N 65ph 25ph     Đội hình khởi động                              Đội hình học ĐHĐN      GV hướng dẫn cả lớp ôn tập sau đó chia nhóm ra tập luyện. GV đi đến các nhóm sữa sai động tác - Đội hình 0- 3- 6- 9 cách điều khiển 2. Chạy cự ly ngắn : - Một số động tác bổ trợ - Ôn xuất phát cao chạy nhanh 40- 60m 25ph Đội hình học bổ trợ                              Đội hình chạy nhanh     - Xuất phát thấp chạy nhanh 40- 60m GV 3. Chạy bền : Chạy trên địa hình tự nhiên 15ph Nữ500m Nam800 Dặn dò HS 2 bước hít vào, 2 bước thở ra, chạy như tiết 2 GV chia lớp ra làm 4 tốp ( 2 nam, 2 nữ) cho chạy quanh sân bóng theo nhóm sức khoẻ và yêu cầu thả lỏng khi về đích GV 10ph 2Lx8N C. KẾT THÚC: + Đi bình thường 2 vòng quanh sân bãi, vừa đi vừa đánh tay hít thở sâu, sau đó tập trung thành 4 hàng ngang. + Giáo viên nhận xét, công bố khen thưởng khích lệ bằng 1 tràng pháo tay cho đội thắng cuộc. + Đánh giá ưu khuyết điểm giờ dạy. + Dặn dò ôn tập lại các động tác đã ôn tại nhà. Ngày soạn :15/9/2013 Tuần 05 : Tiết 9-10 Đội hình thả lỏng giống như đội hình khởi động Đội hình xuống lớp      BÀI DẠY ĐHĐN - LÝ THUYẾT - PHÁT TRIỂN SỨC NHANH CHẠY BỀN I/ MỤC TIÊU: Học cần đạt được - Kiểm tra ĐHĐN ( Nội dung do GV chọn) - Lý thuyết: Một số hướng dẫn phát triển sức nhanh (phần 1) - Chạy bền: Luyện tập chạy bền; Giới thiệu “Chạy vượt chướng ngại vật” II/ ĐỊA ĐIỂM: sân trường III/ THỜI GIAN: 90phút IV/ TIẾN TRÌNH DẠY - HỌC: NỘI DUNG ĐỊNH LƯỢNG A. MỞ ĐẦU : 15ph + Nhận lớp, điểm danh, phổ biến nội dung mục đích giờ học. + Khởi động chung : 2Lx8N - Xoay khớp cổ. // - Xoay cổ tay, cổ chân. - Xoay bả vai. // - Xoay hông - Xoay gối. - Gập bụng 30//x2L + Khởi động chuyên môn : // PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC Đội hình nhận lớp      Đội hình khởi động        - Chạy bước nhỏ - Chạy gót chạm mông - Ép dọc ép ngang - Chạy nâng cao đùi - Chạy đạp sau // 2Lx8N                 B. CƠ BẢN : 65ph 1. ĐHĐN : Kiểm tra 40ph Cách cho điểm : Điểm kiểm tra cho theo múc độ thực hiện từng động tác của học sinh - Điểm 9-10 Hoàn thiện cả 9 động tác và đẹp - Điểm 7-8 Hoàn thiện cả 9 động tác , nhưng chưa đẹp - Điểm 5-6 Có 1-2 động tác sai, 7 động tác còn lại thực hiện tương đối chính xác - Điểm 3-4 có 3 động tác sai trử lên 2. Lý thuyết : Một số hướng dẫn tập phát triển sức nhanh 10ph ( Phần 1) - Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn nhất. - Sức nhanh biểu hiện ở 3 hình thức cơ bản : Phản ứng nhanh, tần số động tác nhanh và thực hiện động tác nhanh. + Phản ứng nhanh : Ví dụ : Khi nghe thấy tín hiệu dừng, dừng lại ngay hoặc đang chạy, có tín hiệu, thì chạy ngược lại ngay chiều vừa chạy, v. v... Khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh hoặc hiệu lệnh " chạy ", người chạy phản ứng nhanh bằng động tác xuất phát. + Tần số động tác : Ví dụ : số lần bước chạy trong 1 giây, số lần bước đi bộ trong 1 phút, số lần tâng cầu hay nhảy dây trong 15 giây, 20 giây, 30 giây hoặc số lần quạt tay của VĐV bơi 50 m, 100 m,... + Động tác đơn nhanh : Ví dụ : trong đấu võ, đấu kiếm, ... xuất đòn nhanh, khi đối phương ra đòn tấn công nhanh hoặc trong thi đấu bóng chuyền, khi đối phương đập bóng, lập tức bên bị tấn công có động tác đỡ bóng hoặc khi bị ngã, lập tức đưa tay ra chống, ... Ngoài ra, sức nhanh trong chạy 100 m hay chạy cự ly ngắn với Hs phổ thông còn liên quan đến: + Sức mạnh tốc độ : Ví dụ : đạp chân vào bàn đạp khi xuất phát, đạp chân khi chạy tăng tốc sau xuất phát, ... + Sức bền tốc độ : Ví dụ : khi gắng sức chạy 10 - 20 m cuối trước khi đến đích. 3. Chạy bền : Chạy trên địa hình tự nhiên . Yêu cầu trong quá trình chạy phải phân bổ sức sao cho hợp lý. Giới thiệu chạy vượt chướng ngại vật tiếp sức Đội hình kiểm tra ĐHĐN      GV gọi lần lược theo thứ tự mỗi nhóm 4 em lên thực hiện Đội hình học lý thuyết      15 ph Nữ500m Nam800 C. KẾT THÚC : + Đi bình thường 2 vòng quanh sân bãi, vừa đi vừa đánh tay hít thở sâu, sau đó tập trung thành 4 hàng ngang. + Giáo viên nhận xét, công bố khen thưởng khích lệ bằng 1 tràng pháo tay cho đội thắng cuộc. + Đánh giá ưu khuyết điểm giờ dạy. 10ph + Dặn dò ôn tập lại các động tác đã ôn tại nhà. 2Lx8N Dặn dò HS 2 bước hít vào, 2 bước thở ra, chạy như tiết 2 GV chia lớp ra làm 4 tốp ( 2 nam, 2 nữ) cho chạy quanh sân bóng theo nhóm sức khoẻ và yêu cầu thả lỏng khi về đích GV Đội hình thả lỏng giống như đội hình khởi động Đội hình xuống lớp      Ngày soạn:21/9/2013 Tuần 06 : Tiết 11-12 CHẠY NGẮN - BÀI DẠY CHẠY BỀN - BÀI TD I/ MỤC TIÊU: Học cần đạt được 1. Chạy ngắn: - Một số hướng dẫn tập phát triển sức nhanh ( Phần 2) - Ôn một số động tác bổ trợ; Học kỹ thuật chạy giữa quãng 2. Bài TD phát triển chung, học từ nhịp 1-> 8 (nam và nữ) 3. Chạy bền : Luyện tập chạy bền II/ ĐỊA ĐIỂM: sân trường III/ THỜI GIAN: 90phút IV/ TIẾN TRÌNH DẠY - HỌC: NỘI DUNG ĐỊNH LƯỢNG PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC A. MỞ ĐẦU : 15ph + Nhận lớp, điểm danh, phổ biến nội dung mục đích giờ học. + Khởi động chung : 2Lx8N - Xoay khớp cổ. // - Xoay cổ tay, cổ chân. - Xoay bả vai. // - Xoay hông - Xoay gối. - Gập bụng 30//x2L + Khởi động chuyên môn : // - Chạy bước nhỏ - Chạy nâng cao đùi // - Chạy gót chạm mông - Chạy đạp sau 2Lx8N - Ép dọc ép ngang Đội hình nhận lớp      Đội hình khởi động                        B. CƠ BẢN : 65ph 1. Chạy cự ly ngắn: 25ph a)1số hướng dẫn tập luyện phát triển sức nhanh ( phần II ) Từ những đặc điểm như đã nêu , chúng ta có thể tập phát triển sức nhanh theo những bài tập dưới đây : - Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng nhanh : Ví dụ như đang chạy bình thường, - Nhóm bài tập rèn luyện tần số động tác : - Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh - Nhóm bài tập rèn luyện sức mạnh tốc độ - Nhóm bài tập rèn luyện sức bền tốc độ b) Kỹ thuật chạy giữa quãng : Khi chạy đạt đến tốc độ cao nhất là lúc kết thúc giai đoạn chạy lao và bắt đầu giai đoạn chạy giữa quãng. Nhiệm vụ chủ yếu của giai đoạn này là duy trì và phát huy tốc độ cao nhất đã đạt được để chạy về đích. 2. Bài thể dục liên hoàn : Nhịp 1 - 8 * TTCB : tư thế đứng cơ bản . 25 ph * Nhịp 1 : Tay trái dang ngang, tay phải đưa về trước, 2 2Lx8N bàn tay sấp, mắt nhìn theo tay trái. * Nhịp 2 : Đưa tay phải dang ngang, đồng thời xoay 2 cổ tay thành bàn tay ngửa, vươn ngực, mắt nhìn về trước. * Nhịp 3 : Đưa 2 tay ra trước, bàn tay sấp. * Nhịp 4 : Kiểng gót, khuỵu gối ( gối khép), 2 tay chống hông, thân trên thắng, mắt nhìn về trước. Đội hình học lý thuyết      Đội hình học chạy giữa quãng          GV hướng dẫn phân tích dộng tác sau đó phân các nhóm ra tập luyện Đội hình học bài TD        * Nhịp 5 : Đứng thẳng, đồng thời đưa chân trái sang trái - lên cao, chân và mũi bàn chân duỗi thẳng ngang gối, chân phải thẳng, cả bàn chân chạm đất, mắt nhìn bàn chân trái. * Nhịp 6 : Về nhịp 4. * Nhịp 7 : Về như nhịp 5 nhưng đổi chân. * Nhịp 8 : Thu chân về tư thế đứng thẳng, 2 tay chống hông, mắt nhìn trước                 Đội hình phân nhóm luyện tập                            3. Chạy bền : Chạy trên địa hình tự nhiên sân bóng đá. 15 ph Yêu cầu trong quá trình chạy phải phân bổ sức sao cho Nữ500m hợp lý Nam800 C. KẾT THÚC : 10ph + Đi bình thường 2 vòng quanh sân bãi, vừa đi vừa 2Lx8N đánh tay hít thở sâu, sau đó tập trung thành 4 hàng ngang. + Giáo viên nhận xét, công bố khen thưởng khích lệ bằng 1 tràng pháo tay cho đội thắng cuộc. + Đánh giá ưu khuyết điểm giờ dạy. + Dặn dò ôn tập lại các động tác đã ôn tại nhà. GV chia lớp ra làm 4 tốp (2 nam, 2 nữ) cho chạy quanh sân bóng theo nhóm sức khoẻ và yêu cầu thả lỏng khi về đích Đội hình thả lỏng giống như đội hình khởi động Đội hình xuống lớp     