Mô tả:
Dưỡng sinh giấc ngủ
Giấc ngủ có vai trò hết sức quan trọng đối với sức khỏe và cuộc sống của con người,
nhưng ngủ như thế nào cho đúng cách, nói như y học cổ truyền phương Đông là hợp
phép dưỡng sinh, là điều không phải ai cũng tường tận. Để giúp độc giả hiểu rõ hơn
về dưỡng sinh giấc ngủ, sau đây VnDoc sẽ chia sẻ một số yếu tố cơ bản giúp cải thiện
giấc ngủ của bạn.
Để có giấc ngủ ngon bạn cần phải biết ngủ đúng cách
1. Trang bị phải đúng cách
Giường phải có độ cứng thích hợp, nếu cứng quá thì khó có giấc ngủ ngon, khi ngủ dậy
toàn thân sẽ đau nhức, nhất là với người có tuổi và mắc bệnh về xương khớp. Nếu giường
quá mềm lại dễ làm cho xương sống ở trạng thái cong, cơ quan nội tạng dễ bị chèn ép
hoặc bị kéo căng ra nên giấc ngủ sẽ không sâu. Giường ngủ phải kê theo hướng Nam Bắc,
khi ngủ đầu hướng về phía Bắc, chân hướng về phía Nam mới không phải chịu ảnh
hưởng của địa từ. Gối ngủ cũng phải có độ mềm và chiều cao phù hợp, tốt nhất là dày
chừng 10cm. Để có một giấc ngủ tốt, chăn gối phải đảm bảo vệ sinh sạch sẽ, thơm tho.
2. Tư thế ngủ phù hợp
Tư thế ngủ hợp sinh lý nhất là nằm nghiêng về bên phải, thân thể co tự nhiên. Tuy nhiên
cũng cần lựa chọn tư thế ngủ tùy theo bệnh lý, ví như, người bị bệnh tim nên nằm
nghiêng bên phải là tốt nhất, để tránh tim bị ép xuống. Người bị tăng huyết áp nên gối cao
vừa phải để tránh bị đau phần ngực. Người bị bệnh phổi ngoài việc gối cao vừa phải còn
cần thường xuyên thay đổi tư thế nằm sao cho có lợi cho việc bài trừ chất đờm. Những
người mắc bệnh dạ dày và bệnh gan, khi ngủ tốt nhất nên nằm nghiêng sang bên trái.
Người bị đau các khớp nên cố gắng tránh tư thế đè ép gây đau nhiều cho chi thể bị bệnh.
Nói tóm lại, lựa chọn tư thế ngủ phù hợp không những có lợi cho việc chữa trị bệnh tật và
phục hồi sức khỏe mà còn có tác dụng hỗ trợ cho việc ngủ ngon.
3. Thời gian ngủ đầy đủ
Thời gian ngủ phải đầy đủ, nếu ngủ thiếu thời gian sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, hiệu quả
công việc sẽ suy giảm. Nhưng ngủ quá nhiều cũng làm cho độ linh hoạt của cơ thể kém đi
gây ra phản ứng chậm chạp do vỏ đại não bị ức chế trong thời gian dài. Hai tình huống
này đều gây cản trở cho công việc hàng ngày, đương nhiên cũng rất có hại cho cơ thể.
Phép dưỡng sinh học Đông y cho rằng: “ngủ như ăn uống, không ăn quá no” và chủ
trương “không nên dậy muộn, không nên ngủ nhiều”. Sinh lý học hiện đại cho rằng, một
chu trình ngủ tồn tại hai pha là ngủ có giấc mơ và ngủ không có giấc mơ, kéo dài khoảng
90 phút. Các chuyên gia nước ngoài khi nghiên cứu về giấc ngủ đã rút ra kết luận: Bình
quân thời gian ngủ của người trưởng thành trong một ngày là 7,5 giờ, tức là 5 chu kỳ ngủ.
Kết quả nghiên cứu thống kê cho thấy, ngủ ít và ngủ nhiều điều ảnh hưởng tới tuổi thọ,
những người ngủ trung bình 7 - 8 giờ một ngày thì tuổi thọ thường cao hơn.
4. Môi trường ngủ thông thoáng
Ngủ ngon hay không có liên quan mật thiết với môi trường ngủ. Để có giấc ngủ ngon,
nhiệt độ trong phòng cần vừa phải, khoảng 18 - 20oC là tốt nhất, đảm bảo yên tĩnh, không
có hoặc giảm tiếng ồn ở mức tối thiểu, phòng ngủ cần hơi tối, không bị ảnh hưởng bởi
bức xạ điện từ, độ ẩm trung bình, có độ thông thoáng phù hợp, nên mở cửa sổ khi ngủ.
Theo Thạc sĩ Hoàng Khánh Toàn - Sức khỏe đời sống
- Xem thêm -