áp dụng một số bài tập bổ trợ nhằm phát triển sức bật trong học kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh khối lớp 9_skkn td 9

  • Số trang: 31 |
  • Loại file: DOC |
  • Lượt xem: 56 |
  • Lượt tải: 0
hoanggiang80

Đã đăng 24000 tài liệu

Mô tả:

Phần 1 THÔNG TIN CHUNG VỀ SÁNG KIẾN 1. Tên sáng kiến: “ÁP dụng một số bài tập bổ trợ nhằm phát triển sức bật trong học kĩ thuật nhảy xa kiểu "ngồi" cho học sinh khối lớp 9” 2. Lĩnh vực áp dụng sáng kiến: Môn Thể Dục THCS 3. Tác giả: Họ và tên: NguyễnThị Ngoan Ngày tháng/năm sinh: 1/1/197 Trình độ chuyên môn: Cao đẳng thể dục - Sinh Chức vụ, đơn vị công tác: Giáo viên trường THCS thạch Thất Điện thoại: 0978 676 696 4. Đồng tác giả: Không 5. Chủ đầu tư tạo ra ra sáng kiến: Tên đơ vị, địa chỉ, điện thoại 6. Đơn vị áp dụng sáng kiến lần đầu: tỉnh Hải Dương Điện thoại: 7. Các điều kiện cần thiết để áp dụng sáng kiến: - Sân tập luyện - Sách giáo viên, các tài liệu tham khảo - Đồ dùng tập luyện HỌ VÀ TÊN TÁC GIẢ (KÝ TÊN) XÁC NHẬN CỦA CƠ QUAN ĐƠN VỊ ÁP DỤNG SÁNG KIẾN Nguyễn Thị Ngoan TÓM TẮT SÁNG KIẾN 1. Hoàn cảnh nảy sinh sáng kiến: Để nâng cao thành tích kỹ thuật nhảy xa kiểu "ngồi" cho các em học sinh bậc THCS nói chung và đối với các em học sinh khối lớp 9 nói riêng. Muốn các em đạt được điều đó không có cách nào khác là người thầy chúng ta cần phải biết áp dụng các bài tập bổ trợ vào tùng giai đoạn như thế nào cho phù hợp với các đối tượng học sinh khác nhau, bên cạnh đó cho các em thường xuyên tập luyện để từ đó các em hình thành các kĩ năng kĩ xảo trong khi thực hiện đọng tác, có như vậy thành tích của các em ngày một nâng lên tới đỉnh cao mà cô và trò thường mong muốn. Để giúp các em đạt được điều đó giáo viên cần biết vận dụng linh hoạt các bài tập bổ trợ, các trò chơi vận động phù hợp với từng giai đoạn của kĩ thuật nhảy xa như thế nào để các em không thấy nhàm chán. Vì mỗi giai đoạn cần có các bài tập bổ trợ, các trò chơi vận động riêng. Khi kỹ thuật bổ trợ cũng như kĩ thuật thành tích của từng giai đoạn đều phát triển tốt lúc này giáo viên kết hợp các giai đoạn đó lại để cho các em tập luyện lúc đó vừa gây hứng thú cho các em tập luyện vừa đem lại thành tích cao. Chính vì vậy tôi đi sâu vào nghiên cứu áp dụng các bài tập bổ trợ trong đó có các trò chơi vận động nhằm nâng cao thành tích tập luyện trong dạy kỹ thuật nhảy xa kiểu "ngồi"cho các em học sinh khối lớp 9 Xuất phát từ những vấn đề nêu trên kết hợp với kiến thức và kinh nghiệm của bản thân trong những năm giảng dạy. Cùng với sự quan tâm giúp đỡ của đồng nghiệp cũng như mong muốn góp phần nâng cao hiệu quả quá trình giảng dạy kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi trong chương trình nội khoá lớp 9 nên tôi mạnh dạn đi sâu vào nghiên cứu đề tài.“ÁP dụng một số bài tập bổ trợ nhằm phát triển sức bật trong học kĩ thuật nhảy xa kiểu "ngồi" cho học sinh khối lớp 9” để các đồng nghiệp tham khảo và đó cũng là đề tài tôi đã vận dụng vào trong quá trình giảng dạy đạt hiệu quả cao. 2. Điều kiện, thời gian, đối tượng áp dụng sáng kiến: - Năm học 2013-2014 tôi đi sâu vào nghiên cứu các bài tập để vận dụng vào bài giảng của mình và được áp dụng vào năm học 2014-2015 - Đối tượng áp dụng: Các em học sinh khối 9 3. Nội dung sáng kiến: "Trích nghị quyết 29 của TW Đảng về định hướng đổi mới căn bản toàn diện giáo dục và đào tạo đã chỉ rõ" "Phát triển giáo dục và đào tạo là nâng cao dân trí, đào tạo nhân lực, bồi dưỡng nhân tài. Chuyển mạnh quá trình giáo dục từ chủ yếu trang bị kiến thức sang phát triển toàn diện năng lực và phẩm chất người học. Học đi đôi với hành; lý luận gắn với thực tiễn; giáo dục nhà trường kết hợp với giáo dục gia đình và giáo dục xã hội.Sự nghiệp giáo dục nói chung và giáo dục thể chất nói riêng đã góp phần hết sức quan trọng trong việc đào tạo thế hệ trẻ phát triển toàn diện, hoàn thiện về nhân cách, trí tuệ và thể chất để phục vụ sự nghiệp công nghiệp hóa – hiện đại hóa đất nước, giữ vững và tăng cường an ninh quốc phòng." Xuất phát từ những vấn đề đó mỗi cán bộ giáo viên cũng phải đổi mới phương pháp dạy học , hướng các em học lỹ thuyết gắn liền với thực hành và gắn liền với thực tiễn trong quá trình tập luyện làm thế nào để đạt được thành tích cao. Để giúp các em biếtthực hiện được điều đó trong nội dung mình giảng dạy thì giáo viên phải là người tìm tỏi các phương pháp dạy học sao cho phù hợp. Chính vì điều đó tôi đã áp dụng vận dụng một số bài tập và trò chơi trong chương trình học để vận dụng vào nội dung nhảy xa để các em áp dụng linh hoạt các bài tập bổ trợ, các trò chơi vận động vào từng giai đoạn của kĩ thuật nhảy xa kiểu "ngồi" từ đó tạo ra sự hưng phấn và hứng thú trong tập luyện, đồng thời nhằm phát huy tính tích cực chủ động sáng tạo trong quá trình tập luyện. Góp phần rèn luyện sức khỏe, nâng cao thành tích tập luyện của học sinh, qua đó ươm được những vận động viên trong tương lai tham gia các hội thi và hội khỏe Phù Đổng các cấp. 4. Khẳng định giá trị, kết quả đạt được của sáng kiến; Sáng kiến được áp dụng vào giảng dạy thực tiễn trong học kì vừa qua tôi đã thu được kết quả là học sinh có thành tích nổi bật rõ rệt trong quá trình tập luyện và thi đấu trong các kì hội khỏe phù đổng cấp trường cấp Huyện 5. Đề xuất kiến nghị để thực hiện áp dụng hoặc mở rộng sáng kiến: - Áp dụng các khối lớp còn lại trong trường - Áp dụng các trường trong toàn huyện PHẦN A: ĐẶT VẤN ĐỀ( Nộp Đi) I. LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI Giáo dục thể chất là môn học được đánh giá một trong những tiêu chí của giáo dục toàn diện, đồng thời đây cũng là một bộ phận không thể tách rời của sự nghiệp giáo dục mà Đảng và nhà nước ta đã rất chú trọng quan tâm. B- ĐỊNH HƯỚNG ĐỔI MỚI CĂN BẢN, TOÀN DIỆN GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO I- QUAN ĐIỂM CHỈ ĐẠO Phát triển giáo dục và đào tạo là nâng cao dân trí, đào tạo nhân lực, bồi dưỡng nhân tài. Chuyển mạnh quá trình giáo dục từ chủ yếu trang bị kiến thức sang phát triển toàn diện năng lực và phẩm chất người học. Học đi đôi với hành; lý luận gắn với thực tiễn; giáo dục nhà trường kết hợp với giáo dục gia đình và giáo dục xã hội.Sự nghiệp giáo dục nói chung và giáo dục thể chất nói riêng đã góp phần hết sức quan trọng trong việc đào tạo thế hệ trẻ phát triển toàn diện, hoàn thiện về nhân cách, trí tuệ và thể chất để phục vụ sự nghiệp công nghiệp hóa – hiện đại hóa đất nước, giữ vững và tăng cường an ninh quốc phòng. Trong cuộc sống hiện nay, vị trí công tác TDTT trong nhà trường càng được xác định theo đúng tầm quan trọng của nó. Thông qua giáo dục trong bộ môn thể dục, bồi dưỡng cho học sinh những đức tính dũng cảm, giúp học sinh biết được kĩ năng cơ bản để tập luyện giữ gìn sức khỏe, nâng cao thể lực, góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, kỉ luật, thói quen tự giác tập luyện thể dục thể thao, giữ gìn vệ sinh. Có sự tăng tiến về thể lực, thi đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể và thể hiện khả năng của bản thân về thể dục thể thao, biết vận dụng những điều đã học vào nếp sinh hoạt ở trong và ngoài nhà trường, góp phần chuẩn bị cho thế hệ trẻ có nếp sống, tác phong công nghiệp. Vì vậy, là người thầy làm công tác giáo dục thể chất cho đối tượng học sinh bậc THCS chúng ta cần phải làm gì và làm như thế nào để đào tạo ra thế hệ trẻ chủ nhân tương lai của đất nước có một vóc dáng khoẻ mạnh cường tráng, rèn luyện cho các em có tinh thần vượt khó, lòng dũng cảm và sự quyết tâm để chiến thắng đạt được thành tích cao trong tập luyện TDTT. Để giải quyết được những vấn đề trên, trước hết chúng ta cần phải nghiên cứu đưa ra các bài tập, lượng vận động phù hợp để đạt hiệu quả trong quá trình giảng dạy và huấn luyện. Đặc biệt đối với môn nhảy xa là môn học nằm trong hệ thống giáo dục thể chất, là phân môn nhằm giáo dục cho học sinh về sức nhanh, sức mạnh,sức bền và sự khéo léo. Để thực hiện tốt được kĩ thuật và có thành tích cao đòi hỏi phải có sự nỗ lực rất lớn về toàn bộ hệ thống thần kinh, cơ bắp, ngoài ra cần có ý thức tập luyện, tính kiên trì, lòng dũng cảm, tinh thần vượt khó, trình độ thể lực tốt, đặc biệt là sức bật của cơ thể. Muốn giúp các em đạt được điều đó thì mỗi giáo viên cần biết vận dụng linh hoạt các bài tập bổ trợ, các trò chơi vận động phù hợp với từng giai đoạn của kĩ thuật vì trong kĩ thuật nhảy xa giai đoạn chạy đà - giậm nhảy- trên không là những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả của nhảy xa nên giáo viên cần bổ trợ kịp thời các bài tập tạo ra sức nhanh, sức bật tốt nhất để các em phát huy tối đa hết tiềm năng của mình, còn những học sinh yếu thì ngày càng tiến bộ. Nhưng trong thực tế tôi quan sát giờ học môn nhảy xa kiểu ngồi của học sinh khối 9 ở các trường, tôi thấy rất nhiều học sinh không có sức bật trong khi thực hiện kĩ thuật động tác. Điều này ảnh hưởng đến chất lượng học tập và giảng dạy môn học cũng như thành tích của các em. Do vậy vấn đề đặt ra là: Làm thế nào để các em có sức bật tốt nhất khi thực hiện học kĩ thuật nhảy xa góp phần nâng cao chất lượng và hiệu quả quá trình giảng dạy, học tập môn nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh khối lớp 9. Xuất phát từ những vấn đề nêu trên với kiến thức và kinh nghiệm của bản thân trong những năm giảng dạy. Cùng với sự quan tâm giúp đỡ của đồng nghiệp cũng như mong muốn góp phần nâng cao hiệu quả quá trình giảng dạy kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi trong chương trình nội khoá lớp 9 nên tôi mạnh dạn đi sâu vào nghiên cứu đề tài. “ÁP dụng một số bài tập bổ trợ nhằm phát triển sức bật trong học kĩ thuật nhảy xa kiểu "ngồi" cho học sinh khối lớp 9” để các đồng nghiệp tham khảo và đó cũng là đề tài tôi đã vận dụng vào trong quá trình giảng dạy đạt hiệu quả cao. II. MỤC ĐÍCH NGHIÊN CỨU Vận dung một số bài tập bổ trợ nhằm phát triển sức bật trong kĩ thuật nhảy xa kiểu “ngồi” cho học sinh lớp 9 nhằm nâng cao chất lượng dạy học và nâng cao thành tích trong tập luyện và thi đấu cho học sinh khối lớp 9. III. PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU 1. Phương pháp nghiên cứu lý thuyết - Tổng quan các tài liệu liên quan lí thuyết. - Nghiên cứu các tài liệu có liên quan đến các yếu tố quá trình dạy học như: + Lí luận dạy học thể dục, kĩ thuật dạy học thể dục, phát triển phương pháp học tập tích cực trong bộ môn thể dục. + Thu thập thông tin, nghiên cứu các tài liệu liên quan đến kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi thông qua tài liệu sách báo, tạp chí - Nghiên cứu sách giáo viên THCS. 2. Phương pháp điều tra Đây là phương pháp phổ biến trong khoa học giáo dục nhằm tiếp cận tình hình dạy học thực tế ở trườngTHCS nắm được thực trạng các phương tiện dạy học nói chung. Nhiệm vụ điều tra: Chủ yếu nhằn vào các quan niệm của giáo viên về phương tiện dạy học và thực tế việc sử dụng các phương tiện dạy học trong dạy học thể dục, điều tra thái độ của giáo viên và học sinh về nội dung và bài dạy thể dục. Phương pháp điều tra: Kết hợp phương pháp trao đổi, phỏng vấn, trắc nghiệm, dự giờ thăm lớp của giáo viên để đánh giá tình hình dạy học thể dục ở trường THCS. 3. Phương pháp thực nghiệm Phương pháp này nhằm thử nghiệm và rút ra những nhận xét liên quan đến các giải pháp đề xuất trong nội dung của đề tài. Kết quả thực nghiệm là cơ sở để kiểm chứng độ tin cậy của đề tài được định lượng nhờ sử dụng các bài tập bổ trợ nhằm nâng cao sức bật trong kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi. Để đánh giá kết quả thực nghiệm tôi sử dụng phương pháp so sánh tự đối chiếu kết quả trước và sau thực nghiệm của nhóm học sinh mà tôi lựa chọn. PHẦN B: GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ I. CƠ SỞ LÍ LUẬN VÀ THỰC TIỄN 1. Cơ sở lí luận Hiện nay các môn học của nhà trường đang được đổi mới phương pháp dạy học theo hướng tích cực hoá cho người học. Phương pháp tích cực hoá người học rất phù hợp với mục tiêu của chương trình thể dục mới và có thể nói là một phần quan trọng quyết định đến thành công trong quá trình dạy học. Mục tiêu của chương trình thiên về kiến thức lên phương pháp chú ý nhiều đến giảng dạy. Phân tích, làm mẫu, còn rất ít thời gian cho học sinh tập luyện. Phương pháp này không còn phù hợp nữa bởi vì tập luyện ít thì không đảm bảo sức khoẻ, thể lực và kĩ năng vận động của học sinh. Để khắc phục, cũng như nâng cao kết quả giảng dạy và học tập. Tôi đã mạnh dạn sử dụng phương pháp học mới, đồng thời cần phải áp dụng phương pháp vận dụng một số bài tập nhằm phát triển sức bật trong học kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi để tạo sự hưng phấn trong học tập từ đó các em tập luyện đạt thành tích tốt hơn. 2. Cơ sở thực tiễn Với vai trò là giáo viên dạy thể dục ở trường THCS, qua các tiết dạy trực tiếp với học sinh tôi nhận thấy các em tập luyện còn mang tính chất đơn điệu không có lòng say mê, các tố chất của các em không được phát huy hết tốc độ từ đó dẫn tới kĩ thuật không tốt thì thành tích không cao. Vậy làm thế nào để các em phát huy được hết tố chất của mình và hăng say tập luyện để thành tích đạt được cao, đòi hỏi phải có sự nỗ lực cao về toàn bộ hệ thống thần kinh cơ bắp ngoài ra cần có ý thức tập luyện, tính kiên trì, lòng dũng cảm, tinh thần vượt khó, trình độ thể lực tốt, đặc biệt là sức bật, có sức bật tốt sẽ giúp cho các em trinh phục được độ xa, để đạt được điều đó đòi hỏi các em, phải biết vận dụng tích cực các bài tập bổ trợ kết hợp các trò chơi thi đấu mang tính chất bổ trợ cho từng giai đoạn của nhảy xa sau đó kết hợp lại để hình thành lên kĩ thuật động tác tương đối chính xác, bên cạnh đó thành tích của các em sẽ được nâng lên cao. Để đạt được sự thành công đó không thể không gặp những thuận lợi và khó khăn trong quá trình giảng dạy. Sau đây tôi xin đưa ra một số những thuận lợi và khó khăn ở trường chúng tôi. a. Thuận lợi * Về phía giáo viên Đội ngũ giáo viên dạy môn thể dục của trường tôi đều tốt nghiệp chuyên nghành giáo dục thể chất, trẻ chung, nhiệt huyết và yêu nghề. Phải coi trọng việc rèn luyện kĩ năng thực hiện kĩ thuật động tác của học sinh, không ngừng nâng cao về mọi mặt để hoàn thành nhiệm vụ dạy và học của mình. Phải nắm vững thực chất yếu lĩnh và tác dụng của động tác để có các bài tập bổ trợ kịp thời và phù hợp. Bài tập phải khoa học, hấp dẫn, đảm bảo thời gian, lượng vận động cho học sinh. Được sự quan tâm của nhà trường cung cấp và đầu tư trang thiết bị để luyện tập tương đối đầy đủ cho việc dạy và học môn thể dục. * Về học sinh: Học sinh, lễ phép vâng lời thầy cô tích cực tập luyện. Một số học sinh có tố chất thể thao rất tích cực tập luyện từ đó các em trong lớp cũng có ý thức tập luyện tích cực hơn. b. Khó khăn *Về cơ sở vật chất: Không có sân tập thể dục, còn tập tại sân trường bằng bê tông lên ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tập luyện cũng như các trò chơi thi đấu. Vì vậy kết quả học tập của các em có rất nhiều hạn chế. *Về học sinh: Đây là môn học khô khan, tập luyện ngoài trời không có tính đối kháng cao nên các em dễ nhàm chán. Ý thức học tập môn thể dục của một số học sinh chưa tích cực, một số em coi môn thể dục là một môn học phụ nên còn lơ là không tích cực, tự giác tập luyện. * Về giáo viên: Do điều kiện khách quan, sự đầu tư về thời gian đôi khi còn hạn chế, thiết bị, dụng cụ giảng dạy chưa đầy đủ. Tuy nhiên, do yêu cầu của công việc, nên tôi luôn khắc phục để thực hiện tốt công việc của mình. II. NHỮNG GIẢI PHÁP Qua thực tế giảng dạy môn thể dục khối 9 tôi nhận thấy các em tập luyện các bài tập bổ trợ còn rất nhiều hạn chế vì các em chưa thực sự thấy các bài tập bổ trợ rất cần thiết tới kĩ thuật động tác cũng như ảnh hưởng không nhỏ tới thành tích của các em, vì vậy các em tập luyện còn lơ là lên thành tích còn nhiều hạn chế. Muốn đạt được kết quả cao trong quá trình nhảy xa giáo viên phải biết uốn nắn học sinh tập luyện tốt các bài tập bổ trợ, bổ trợ để hình thành một số phản xạ nhanh khoẻ khéo và bền trong quá trình học để từ đó nâng dần mức tập luyện cũng như sự rèn luyện của học sinh qua các tiết học, các bài tập áp dụng vào các giáo án của phân môn nhảy xa, có bài tập áp dụng bằng phương pháp trò chơi vận động để gây sự thu hút và hứng thú trong quá trình tập luyện, từ đó tạo nên sự thoái mái trong giời học mà đạt kết quả cao, tránh gây sự lặp đi lặp lại nhiều lần một bài tập bổ trợ dẫn tới nhàm chán trong tập luyện. Chú ý trong khi tập luyện giáo viên có thể dùng tín hiệu hoặc lời nói để khích lệ sự tập luyện nhanh nhẹn, chính xác của học sinh. Bên cạnh sự khích lệ học sinh luyện tập giáo viên cần làm mẫu động tác chính xác lời nói gắn gọn dễ hiểu để học sinh thực hiện kĩ thuật động tác, cũng như biên độ của động tác qua đó giáo viên cho các em luyện tập và nâng dần mức tập của mỗi động tác bổ trợ để sức bật đôi chân của các em ngày càng đươc hình thành và phát triển. Trong khi tập luyện để tạo thêm sức mạnh và sự nhanh nhẹn cho học sinh, giáo viên có thể cho các em tập luyện theo hình thức thi đấu giữa các tổ để tạo ra tình huống vui chơi trong tập luyện từ đó cuốn hút các em tập luyện để dạt kết quả tốt nhất Sau đây là một số bài tập bổ trợ nhằm duy trì và phát triển sức mạnh đôi chân của các em trong khi học kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh khối lớp 9 mà tôi đã áp dụng vào trong giảng dạy và đạt hiệu quả cao. 1. CÁC GIẢI PHÁP THỰC HIỆN Để việc vận dụng một số bài tập trong tiết học đạt hiệu quả cao đòi hỏi người giáo viên phải có phương pháp tổ chức, hướng dẫn học sinh thực hiện bài tập bổ trợ một cách hợp lí từ đó sẽ đạt kết quả như cô mong muốn. 1.1 Phương pháp tổ chức, hướng dẫn bài tập cho học sinh Để tổ chức, hướng dẫn bài tập cho học sinh có hiệu quả và an toàn. Giáo viên cần chú ý thực hiện tốt các khâu sau đây. - Chọn bài tập và định lượng vận động hợp lí - Chuẩn bị địa điểm, phương tiện vận động hợp lí - Tổ chức đội hình cho học sinh tập. - Giới thiệu và giải thích bài tập. - Hướng dẫn bài tập. - Đánh giá kết quả bài tập. 1.1.1 Chọn bài tập và định lượng vận động Khi hướng dẫn, giảng dạy cho học sinh một số bài tập, công việc đầu tiên của người giáo viên là chọn bài tập. Muốn chọn bài tập đúng với yêu cầu cần xác định đúng mục đích, yêu cầu của bài tập. Cũng như mục tiêu bài học để vận dụng các bài tập bổ trợ vào tương đối hợp lí. *Cụ thể giai đoạn chạy đà Ở giai đoạn này đòi hỏi người tập cần có sức nhanh, sức mạnh, vậy giáo viên cần lựa chọn những bài tập phát triển hai yếu tố đó. Sau đây là một số bài tập mà tôi đã lựa chọn để đáp ứng phát triển sức nhanh, sức mạnh của cơ thể. Bài tập 1: Xuất phát cao chạy nhanh 60m Là một hoạt động chu kì. Mỗi chu kì gồm 2 bước chạy: Một bước chân trái, một bước chân phải. Mỗi bước chạy gồm có thời kì chân chạm đất và thời kĩ có thể bay trên không. Khi chân chạm đất trước, luôn xuất hiện 1 lực cản ngược với hướng chạy làm cho giảm tốc độ chạy. Lực cản lớn nhất khi đặt gót chân chạm đất và nhỏ nhất khi đặt chận chạm đất bằng nửa bàn chân trên, bằng cách không vươn cẳng chân ra xa quá mà giảm độ dài đi một chút. Khi đạp chân sau cần phải dùng hết sức mạnh của đùi, cẳng chân, độ linh hoạt của hông, đầu gối, cổ chân và sức bật của bàn chân đạp xuống đất để tạo ra lực lớn nhất đẩy người về trước. Ngoài ra giáo viên có thể cho học sinh tập một số bài tập sau: - Chạy 30m xuất phát cao. - Chạy 30m tốc độ cao. - Chạy 60m xuất phát cao. Mỗi bài tập này giáo viên cho học sinh thực hiện ở phần khởi động chuyên môn tập từ 1-2 lần yêu cầu các em thực hiện động tác hết sức tích cực, bên cạnh đó giáo viên khuyến khích học sinh tập luyện bằng cách cho các em chạy thi giáo viên bấm đồng hồ theo dõi thời gian của các em. Ngoài các bài tập phát triển sức nhanh giáo viên cần chọn những bài tập phát triển sức bật để các em rèn luyện sức bật của cơ thể. Sau đây là các bài tập cần được bổ trợ cho sức bật. * Giai đoạn giậm nhảy Đối với môn nhảy xa chúng ta cần quan tâm đến sự phát triển sức mạnh tốc độ của người tập. Để phát triển sức mạnh tốc độ cần xen kẽ tập luyện đúng mức với phương pháp dùng sức lớn nhất. Như vậy, trong quá trình cho học sinh tập luyện môn nhảy xa chúng ta cần đưa vào các bài tập phát triển sức mạnh bột phát của các nhóm chi dưới, giúp cho việc thực hiện động tác giậm nhảy trong nhảy xa thật nhanh, mạnh, để đưa cơ thể bay lên cao hơn và xa hơn. Đối với sự phát triển tố chất mạnh giáo viên cần lựa chọn những bài tập bổ trợ phù hợp để các em tập luyện. Bài tập 2: Bật nhảy vào hố cát (không có đà) Chuẩn bị: Đứng chân trước chân sau, chân giậm nhảy (chân khoẻ) phía trước thẳng, chân sau co mũi chân chạm đất, trọng tâm cơ thể dồn vào chân trước, hai tay co tự nhiên. Vị trí chân trước đứng cách bờ hố nhảy khoảng 0,5m-1m. Động tác: Ngả thân trên ra sau, dồn trọng tâm vào chân sau nhiều hơn bằng cách co gối chân sau nhiều hơn chân, chân trước thẳng, gót chân chạm đất, hai tay đánh vòng ra phía sau, sau đó lại chuyển trọng tâm về phía chân trước đồng thời hơi co chân sau đó giậm nhảy bật cơ thể về trước vào hố cát, hai tay phối hợp tự nhiên, hai chân chạm cát cùng một lúc, sau đó đứng lên đi sang bờ hố bên kia. Bài tập 3: Chạy đà 3 – 5 -7 bước đà giậm nhảy qua chướng ngại vật vào hố cát. Chuẩn bị: Một bộ xà ngang nhảy cao, đặt xà ở độ cao 0,5m cách phía trong ván giậm nhảy (phía hố cát) 1m. Đứng chuẩn bị ở phía xuất phát. Động tác: Chạy đà 3-5-7 bước, giậm nhảy lên bục qua xà vào hố cát, tiếp cát bằng hai chân. Bài tập 4: Bật nhảy bằng hai chân , tay với vào vật treo cao. Chuẩn bị: Đứng hai bàn chân cách nhau một khoảng nhỏ hơn vai, mũi hai bàn chân hơi xoay khoảng nhỏ hơn vai, mũi hai bàn chân hơi xoay vào trong, thân người thẳng, hai tay buông tự nhiên. Điểm dọi của vật treo trên cao (bóng, túi cát) chiếu thẳng xuống mặt đất cách nửa bàn chân trên (hoặc mũi bàn chân) 0,2- 0,3m. Động tác: Co hai chân lấy đà, đồng thời mắt nhìn lên vật treo ở trên cao phối hợp với hai tay đưa ra sau. Giậm chân nhảy mạnh bằng hai chân bật người hơi chếch trước, hướng lên cao, hai tay hoặc một tay với vào vật. Cũng có thể với vào vật ở trên cao (độ cao phù hợp) để nhảy lên đánh đầu chạm vật. Khi rơi xuống chạm đất, cần co hai chân để giảm chấn động, sau đó đứng lên đi về trước để cho người khác vào nhảy hoặc tiếp tục lấy đà để bật nhảy liên tục trong một số lần. - - Bài 5: Chạy đà 3- 5 -7 bước giậm nhảy lên bục Chuẩn bị: Thay ván giậm nhảy bằng một bục gỗ. Đứng cách bục 3-5-7 bước chạy đà. Động tác: Chạy đà với tốc độ trung bình hoặc nhanh, giậm nhảy lên bục nhảy vào hố cát. Bài 6: Một bước đặt chân giậm vào ván Chuẩn bị: Đứng chân lăng trước, chân giậm nhảy sau, trọng tâm dồn đều vào hai chân hoặc dồn nhiều vào chân sau, hai gối khụy, hai tay buông tự nhiên hoặc tay trước tay sau so le với chân. Động tác: Dồn vào trọng tâm chân trước, đưa nhanh chân giậm nhảy ra trước đặt cả bàn chân vào ván. Động tác lặp đi lặp lại một số lần. Bài tập 7: Bật xa. Chuẩn bị: Đứng thẳng hai bàn chân song song sát vào nhau hoặc cách nhau 510cm. Đầu hai bàn chân sát mép vạch giậm nhảy, hai tay buông tự nhiên. Động tác: Hai tay đưa ra trước lên cao, đồng thời dướn thân người, hai bàn chân kiễng. Đưa hai tay từ trên cao xuống thấp, ra sau. hai chân khuỵu gối, hạ thấp trọng tâm, chân chạm đất bằng nửa bàn chân, thân ngả về trước. Dùng sức mạnh của đùi, sức bật của bàn chân đạp mạnh xuống đất để bật người rời khỏi mặt đất lên cao ra trước (đây là thao tác quan trọng nhất khi bật xa). Hai tay đánh ra trước, lên cao. Tiếp theo dùng hai bàn chân chạm đất, sau đó khuỵu gối để giảm chấn động, phối hợp với đưa hai tay ra trước để giữ thăng bằng, kết thúc động tác. Bài tập 8: Đà 3 bước giậm nhảy Chuẩn bị: Đứng chân lăng trước, cả bàn chân chạm đất, trọng tâm dồn nhiều vào chân trước, hai tay buông tự nhiên. Động tác. Đi hoặc chạy tăng dần tốc độ trong ba bước đà, sau đó giậm nhảy mạnh bằng chân giậm nhảy đưa người lên cao, ra trước. Tiếp theo, co chân giậm nhảy đưa về trước phối hợp với chân lăng chạm cát bằng hai chân * Giai đoạn trên không Để thực hiện giai đoạn trên không được tốt người tập cần thực hiện được chân giậm nhảy duỗi thẳng chếch xuống dưới ở phía sau, chân đá lăng co gối ở phía trước, toàn thân như đang ở tư thế bước một bước ở trên không. Vì vậy muốn thực hiện được giai đoạn này tốt giáo viên cần cho học sinh tập bài tập bổ trợ cho giai đọan trên không là động tác chạy đạp sau giáo viên yêu cầu các em luyện tập từ 2-3 lần để tạo ra sức bật trên không tốt. Bài tập 9: Chạy đạp sau Chuẩn bị: Có thể đứng chân trước chân sau như tư thế chuẩn bị tư thế xuất phát cao hoặc đi, chạy nhẹ nhàng vài bước đến vạch xuất phát. Động tác: Dùng sức chân sau đạp mạnh xuống đất ở phía sau sao cho hông, đầu ngối, cẳng chân và thân trên tạo thành một đoạn thẳng chếch với mặt đất, đồng thời phối hợp với chân trước co gối ở phía trước. Tay khác bên với chân sau đánh mạnh khuỷu tay ra sau, tay cùng bên với chân sau đánh về trước để giữ thăng bằng và giữ yên tư thế như vậy tay cao trong không gian một khoảng thời gian nhất định. Tiếp theo là vươn cẳng chân trước ra trước chạm đất bằng nửa bàn chân trên, đồng thời co cẳng chân sau để đưa ra trước phối hợp luân phiên với hai tay để chuẩn bị cho bước đạp sau tiếp theo. Động tác cứ tiếp tục như vậy trong một số lần trên một đoạn đường nhất định. Đối với tất cả các bài tập bổ trợ giáo viên cho các em đứng thành hàng dọc sau đó cho thực hiện theo dòng nước chảy dưới sự điều khiển của cô. Mỗi em thực hiện từ 1-2 lần các bài tập sau khi đã lựa chọn vào dạy từng phần cụ thể của từng nội dung của bài học sao cho phù hợp. Đặc biệt các bài tập không lên tập đi tập lại nhiều lần các em dễ nhàm chán không hứng thú tập luyện, trong khi tập luyện cần khuyến khích học sinh tập theo kiểu thi đấu để các em thi đua sôi nổi tập luyện. * Ngoài tập các bài tập bổ trợ tăng cường sức bật cho đôi chân của các em tôi thấy còn chưa đủ vì các em tập đi tập lại các bài tập đó các em sẽ thấy nhàm chán dẫn tới tập luyện không hưng phấn và không có sự sáng tạo, nên tôi ghép thêm một số trò chơi mang tính chất vận động vào các phần bổ trợ để các em tập luyện qua hình thức thi đấu từ đó các em sẽ có sự quyết tâm tinh thần tập luyện ngày càng cao. Trò chơi không những mang lại sự hương phấn trong tập luyện mà còn mang lại cho các em có tinh thần đồng đội, tính tập thể, lòng quyết tâm để đem lại kết quả về cho đồng đội của mình. Các trò chơi tôi áp dụng cho các em không chỉ chơi trong giờ học mà các em có thể chơi mọi lúc đặc biệt là mọi nơi đều có thể chơi được từ đó giúp cho sức bật đôi chân của các em càng được phát huy cao. VD các trò chơi như: Bật xa tiếp sức - Nhảy dây cá nhân: Nhảy dây tập thể - Nhảy ô tiếp sức VD Chơi trò chơi: Nhảy ô tiếp sức * Mục đích của trò chơi là rèn luyện sức bật của đôi chân, rèn tác phong nhanh nhẹn, tinh thần đồng đội, đồng thời xây dựng cho các em một số kĩ năng phối hợp các động tác một cách nhịp nhàng. * Chuẩn bị: Trò chơi được tiến hành trên sân trường (sân tập) các em tham gia chia thành hai đội, số người bằng nhau, đứng thành hai hàng, đội nọ cách đội kia 3m. Giáo viên hướng dẫn học sinh chuẩn bị (chuẩn bị trước giờ tập luyện ) kẻ vạch xuất phát, cách vạch xuất phát từ 0,8- 1,5m. Tập hợp học sinh thành những đội theo hàng dọc (tương ứng với mỗi hàng ô đã chuẩn bị), sau vạch xuất phát. *Cách chơi Lần lượt từng em của mỗi hàng bật nhảy bằng hai chân từ vạch xuất phát từ ô số1, sau đó bật nhảy cách hai chân vào ô số 2 và 3, tiếp tục như vậy cho đến cuối ô. Sau đó bật nhảy quay 1800, rồi nhảy lần lượt qua các ô về vạch xuất phát, đưa tay chạm vào bạn số hai. Số hai bật nhảy như số 1 và cứ lần lượt như vậy cho đến hết, hàng nào nhảy song trước ít phạm quy là thắng cuộc. * Tóm lại Số lượng bài tập và lượng vận động được áp dụng cho mỗi giờ học phụ thuộc vào từng giai đoạn tập luyện và tinh thần sức khoẻ của học sinh. Các bài tập bổ trợ lúc đầu được thực hiện theo từng người sau đó tuỳ mức độ nắm vững kĩ thuật của các em mà giáo viên cho tập luyện theo nhóm. Trong tất cả các bài tập bổ trợ cho kĩ thuật nhảy xa các em cần thực hiện một cách thoải mái không gò bó, không căng thẳng trong khi thực hiện. Khi dạy kĩ thuật bổ trợ áp dụng cho từng giai đoạn của kĩ thuật nhảy xa giáo viên cần cho học sinh biết được khái niệm kĩ thuật động tác cần thực hiện hoặc những điểm luật cơ bản của luật trong các trò chơi thi đấu. Do vậy trong khi giảng kĩ thuật cần phân tích, giảng giải, kết hợp với sự động viên khích lệ các em tập luyện. Các biện pháp này không những cần thiến bổ sung cho kĩ thuật mà còn dùng để điều chỉnh mật độ và lượng vận động của buổi tập. * Trên đây là toàn bộ các bài tập bổ trợ nhằm phát triển sức bật cho kĩ thuật nhảy xa kiểu “ngồi” mà tôi đã áp dụng vào các bài giảng của mình. Muốn giờ học sôi động và đạt hiệu quả thì việc chuẩn bị sân tập và phương tiện cho giờ học là tương đối quan trọng vì đó cũng là một phần tạo lên sự thành công của buổi tập. 1.1.2. Chuẩn bị địa điểm, phương tiện để tổ chức cho học sinh tập. Khi chọn được bài tập, giáo viên nghiên cứu kĩ các quy tắc của bài tập và sau đó soạn giáo án ở những mức độ khác nhau để dần dần tổ chức cho các em tham gia tập luyện một cách tích cự. Công việc đầu tiên là chuẩn bị phương tiện và địa điểm để tổ chức cho các em tập. Về phương tiện cần chia ra phương tiện nào giáo viên cần chuẩn bị và phương tiện nào học sinh chuẩn bị. Về địa điểm, sau khi chọn địa điểm giáo viên cần cho học sinh thu nhặt các vật nguy hiểm và có thể quét dọn trước giờ học cho đảm bảo môi trường sư phạm để vào giờ học các em tập trung đội hình tập tập luyện được khoa học. 1. 1. 3. Tổ chức đội hình cho học tập Tổ chức đội hình cho học sinh tập, giáo viên sử dụng phương pháp phân nhóm xoay vòng hoặc theo nhóm sức khoẻ, đòi hỏi giáo viên phải chọn vị trí đứng thích hợp để giải thích và điều khiển học tập luyện. Tuỳ theo tính chất của bài tập mà giáo viên có tổ chức theo nhiều đội hình khác nhau: Đội hình hàng dọc, hàng ngang ... Ở đội hình như vậy, vị trí đứng của giáo viên để giải thích và điều khiển bài tập cũng khác nhau, tuy nhiên có một nguyên tắc phải chú ý làm sao cho học sinh phải nghe rõ được lời giáo viên nói, nhìn rõ giáo viên làm mẫu và giáo viên phải quan sát được toàn bộ học sinh, và tiến trình bài tập, không gây cản trở các em tập luyện. 1. 1. 4. Giới thiệu và giải thích bài tập Giới thiệu và giải thích bài tập có thể tiến hành theo nhiều cách khác nhau phụ thuộc vào tình thế thực tiễn và sự hiểu biết của đối tượng: Nếu các em chưa biết bài tập đó, thì cần giới thiệu, giải thích và làm mẫu tỉ mỉ nhưng các em đã nắm được bài tập đó rồi thì cách giới thiệu và giải thích ngắn gọn. Tuy vậy, thông thường khi giới thiệu và giải thích bài tập nên tiến hành các bước sau: Gọi tên bài tập, yêu cầu về tổ chức kỉ luật khi tham gia tập và cách tập. 1. 1. 5. Hướng dẫn bài tập Khi các em bắt đầu tập luyện thì giáo viên cần phải quan sát, hướng dẫn, sửa sai, nhắc nhở kịp thời các nỗi trong bài tập. Thông thường giáo viên cần làm các công việc sau: Theo dõi và nắm vững các hoạt động của từng cá nhân hoặc tập thể những học sinh tham gia tập luyện. Điều chỉnh khối lượng vận động của bài tập. Đề phòng chấn thương. 1.1. 6. Đánh giá kết quả bài tập Sau mỗi lần cho học sinh tập, giáo viên cần nhận xét, đánh giá kết quả, bài tập. Để đánh giá đúng thực chất của bài tập, giáo viên phải thống kê được những ưu điểm, khuyết điểm của từng em cụ thể: Về thời gian các em hoàn thành bài tập... Dựa vào nội quy tập, kết quả bài tập giáo viên đánh giá bài tập và phân loại học sinh yếu và học sinh có tố chất tốt: Có thể nói, điều khiển tiến trình tập luyện (nhất là với học sinh hiếu động và có mức độ hiểu biết có hạn) sao cho các em tập luyện tích cực, hứng thú, tính tự giác cao đó là nghệ thuật của nhà sư phạm. Có lẽ chỉ có lòng yêu trẻ, yêu nghề , sự ham học hỏi nghiên cứu, sưu tầm tích luỹ kinh nghiệm thì nghệ thuật đó mới càng ngày phong phú và hoàn thiện. III. KẾT QUẢ KIỂM CHỨNG 1. Chọn lớp dạy thực nghiệm Để đánh giá hiệu quả của các bài tập bổ trợ nhằm nâng cao sức bật trong kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh tôi đã tiến hành dạy thực nghiệm với 10 tiết ( chương trình nội khoá) đối với 60 học sinh lớp 9 được chia thành 2 nhóm: Nhóm đối chứng và nhóm thực nghiệm Nhóm dạy thực nghiệm gồm 30 em học sinh lớp 9A Nhóm dạy đối chứng gồm 30 em học sinh lớp 9B. Các em đều có số lượng nam, nữ , thể lực ngang nhau. 2. Khảo sát kết quả thực nghiệm
- Xem thêm -